16 façons de devenir un homme meilleur au cours de la nouvelle année

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En ce qui concerne les objectifs et les résolutions du Nouvel An, tous ne sont pas créés égaux. Ci-dessous, nous en suggérons 16 qui offrent beaucoup de retour sur investissement. Certains ne prennent que quelques minutes; d'autres représentent de simples changements; tout va transformer positivement votre vie et vous aider à devenir un homme meilleur.

Bien qu’il soit tout à fait faisable de faire les 16 cette année, si vous êtes intimidé, choisissez-en quelques-uns sur lesquels vous concentrer. Heck, engagez-vous simplement à accomplir une; si vous adoptez une seule nouvelle pratique chaque année, dans une décennie votre vie sera dix habitudes positives plus riche.


1. Obtenez un vrai réveil

La première chose que vous faites le matin et la dernière chose que vous faites la nuit servent de serre-livres de votre journée, fixant une limite à ce qu'ils pourront «tenir» et vous envoyant un signal puissant quant à ce que vous penser est le plus important. Si la première et dernière chose que vous faites chaque jour est de regarder votre téléphone, vous créez une base peu profonde et distraite pour ce qui se trouve entre les deux. Alors gardez votre téléphone hors de votre chambre la nuit, utilisez un réveil classique de la «vieille école» pour vous réveiller le matin et ne touchez pas votre téléphone lorsque vous vous levez avant d'avoir fait quelque chose (prière, méditation, poussée -ups) qui représente l'homme que vous allez être ce jour-là.

2. Lisez un livre chaque semaine

Le livre moyen prend environ cinq à sept heures à lire. Cela signifie que si vous ne lisez qu'une heure par jour ou moins, vous pouvez lire un livre chaque semaine de l'année. Tout le monde a une heure par jour à réutiliser pour la lecture: coupez une heure de Netflix la nuit; lire une demi-heure au déjeuner et une demi-heure le soir; lire pendant votre trajet en métro; lisez les petites bribes de moments libres qui surviennent tout au long de votre journée. (Tu peux trouver nos meilleurs conseils pour en savoir plus en général ici.) Pouvez-vous imaginer à quel point vous serez meilleur d’un homme à la fin de l’année quand vous aurez lu 52 livres?


3. Ne buvez que de l'eau

Quel gaspillage colossal de calories que sont les boissons caloriques. Ils n'ont tout simplement pas de goût cette super (surtout si nous parlons de soda) et ont peu ou pas de valeur nutritive. Si vous voulez une friandise, consommez au moins quelque chose que vous pouvez mâcher! Boire uniquement de l'eau est le moyen le plus simple de perdre du poids; les gens peuvent souvent perdre beaucoup de poids et améliorer leur profil de santé général simplement en faisant ce geste. Vous pouvez vous attaquer à cet objectif tout en continuant à boire du soda light et en faisant des allocations occasionnelles pour l'alcool, mais vous feriez mieux de les éliminer également en faveur de H2O pur.



4. Démarrer un programme de musculation

Peu importe si vous êtes actuellement sédentaire, ou si vous faites du cardio, et rien que du cardio, vous pourriez bénéficier de l'ajout d'un entraînement en résistance à votre vie. L'entraînement en force améliore votre santé globale, vous aide à perdre du poids, augmente votre testostérone et vous fait vous sentir plus viril en général. Vous ne savez pas par où commencer? Commencez par un simple programme de progression linéaire novice ou inscrivez-vous à un coaching en ligne avec un programme comme Logique Barbell (ce que j'utilise personnellement et avec lequel j'ai eu un grand succès).


5. Appelez votre maman une fois par semaine

Tu sais qu'elle meurt d'envie de t'entendre.

6. Donnez au moins un compliment chaque jour

Les gens veulent être remarqués et nécessaires; ils aspirent à l'affirmation et à la reconnaissance presque aussi vivement que la nourriture et l'eau. Et vous pouvez combler ce besoin humain en moins de temps qu’il n’en faut pour faire des Cup O ’Noodles. Entraînez-vous à être plus attentif à la façon dont les autres excellent, petits et grands, et appelez ces réalisations dans le comportement, la performance, le talent, le style et le caractère. N'oubliez pas de féliciter régulièrement votre propre famille - que nous sommes ironiquement les plus susceptibles de prendre pour acquis!


7. Organisez un dîner une fois par trimestre

Selon les auteurs de Le brunch est l'enfer, les dîners peuvent être la pierre angulaire d'une société moderne saine. Pourquoi? Parce qu'ils favorisent des relations vivifiantes et des conversations civiles. Organiser un dîner offre également de nombreux avantages à l'hôte individuel, y compris en offrant la possibilité de mettre en pratique vos compétences culinaires et sociales, ajouter la saveur de l'anticipation à votre vie, et simplement vous motiver pour enfin nettoyer votre maison! Essayez donc d'organiser un dîner tous les trimestres cette année; c'est à la fois plus facile et plus édifiant que vous ne le pensez.

8. Faites une courte promenade tous les jours

Il y a une raison pour laquelle les philosophes d'Aristote à Nietzsche étaient des marcheurs engagés: se promener efface l'esprit, vous aide à résoudre des problèmeset génère des informations. D'après l'explorateur Erling Kagge, la marche ralentit également le temps et rend votre vie plus mémorable. Et bien sûr, bouger votre corps est bon pour votre santé. Alors faites une petite promenade tous les jours, par tous les temps.


9. Journal

La journalisation est un moyen de traiter cognitivement et émotionnellement tout ce que vous traversez. L'écriture vous oblige à penser de manière logique et linéaire, ce qui la rend particulièrement utile pour mettre en perspective des choses comme la dépression et la colère. Cependant, il n’ya pas de bonne façon de noter: écrivez ce qui s’est passé ce jour-là; écrivez ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Écrivez spontanément; annulation en fonction des invites prédéterminées (nous en avons deux ensembles disponibles ici et ici). Écrire un paragraphe; écrivez une seule phrase.

10. Planifiez vos week-ends

Nous pensons souvent à la planification uniquement en fonction de la vie quotidienne (dont la programmation peut en effet être bénéfique), alors que nous pensons que les loisirs doivent être totalement spontanés. Mais l’expérience de chacun montre que les bons moments ne se produisent généralement pas par hasard; laissés au hasard, nous finissons par abandonner notre temps libre à l’inertie et ne finissons pas par faire grand-chose. Alors prenez une page d'Ernest Hemingway et planifiez intentionnellement vos week-ends, en ayant toujours une idée de quelques choses amusantes que vous aimeriez faire lorsque vous vous y dirigez. (Si vous êtes marié, nous vous recommandons vivement de faire cette planification lors de votre réunion de mariage hebdomadaire.) Vous aurez plus de facilité à affronter le lundi, lorsque vous avez vraiment tiré le meilleur parti de votre samedi / dimanche.


11. Désactivez les notifications sur votre téléphone

Si vous en avez assez d'être distrait par votre téléphone, mais que vous n'avez pas encore désactivé ses notifications, vous n'avez pas commencé à vous battre. Comme Indéchiffrable l'auteur Nir Eyal m'a dit dans notre interview en podcast: «Les deux tiers des personnes possédant un smartphone ne modifient jamais leurs paramètres de notification. C'est ridicule. Pouvons-nous vraiment nous plaindre de la technologie qui nous rend dépendants si nous n'avons pas pris 10 minutes pour modifier les paramètres de notification? »

12. Jeûne 24 heures une fois par mois

Le jeûne fait de grandes choses pour la santé, notamment la normalisation des taux d’insuline, la promotion de la sécrétion d’hormone de croissance humaine et la régénération cellulaire. C’est aussi un moyen puissant de former le soul, pour que l'esprit devienne plus fort que la chair. La recherche montre que le jeûne même une fois par mois produit les avantages physiques mentionnés ci-dessus, et des preuves anecdotiques suggèrent qu'un jeûne mensuel est suffisant pour entraîner également de solides avantages spirituels.

13. Faites de l'exercice et / ou faites la navette un jour par semaine sans musique / podcasts

Ce n’est que dans le silence et la solitude que nous entendons les «sons» les plus importants de la vie - notre voix interne, inspiration créative, incitations vers un appel, des solutions aux dilemmes, des choses que nous devons faire ou dire aux autres. Pourtant, nous sommes généralement tellement entourés de bruit que ces messages critiques ne passent jamais. Pour vous concentrer sur ces signaux, prévoyez un moment de calme hebdomadaire en faisant de l'exercice ou en faisant la navette sans musique, podcasts ou tout autre élément statique créé par l'homme.

14. Fil dentaire. Pour de vrai cette fois.

Évitez les maladies des gencives. Rendez votre dentiste fier.

15. Commencer un nouveau passe-temps

En cherchant à prendre le contrôle de nos vies, nous essayons souvent de supprimer les distractions générées par les appareils. C'est bien, mais comme le souligne le minimaliste numérique Cal Newport, si vous voulez éviter d'être tiré en arrière par leur chant de sirène, vous ne pouvez pas simplement vider votre vie de gaspilleurs de temps - vous devez remplir avec des poursuites dignes. C’est là que les loisirs entrent en jeu; trouvez une activité qui est tout aussi convaincante et bien plus satisfaisante que de jouer avec votre téléphone. Vous ne savez pas quel passe-temps vous essayer? Nous en avons une liste de 75 ici.

16. Assister à l'église chaque semaine

Même si vos croyances sont incertaines et votre foi n'est pas ferme, assister à un service religieux chaque semaine peut grandement améliorer votre vie et vos relations de plusieurs façons; même si vous n'êtes pas sûr de croire en une âme immortelle, la fréquentation de l'église peut être bonne pour cela. Il offre l'un des moyens les plus simples de se faire des amis, une occasion de réflexion et un rituel de renforcement de la discipline. Il améliore la santé mentale et physique et offre des occasions de rendre service. À tout le moins, il fournit une chance bien trop rare de s'engager dans un chant de groupe.