20 exercices Oldtime Strongman pour développer votre force de préhension

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Note de l’éditeur: Edward Aston était un homme fort et un haltérophile champion du début du XXe siècle, qui détenait le titre de «l’homme le plus fort de Grande-Bretagne» de 1911 à 1934. Selon Aston, l'un des secrets de force les plus négligés était renforcer sa force de préhension, une aptitude qui met en jeu non seulement les mains mais toute la musculature des avant-bras, du dessous du coude jusqu'au bout des doigts. Lui et ses compagnons forts ont développé et montré leur force de préhension en déchirant des feuilles de fer, des paquets de cartes (en deux et en quatre), des balles de tennis et des annuaires téléphoniques (un exploit que vous pouvez apprendre à faire ici). Ils ont également impressionné les foules en pliant des centimes, des clous et des fers à cheval et en brisant des chaînes solides. Alors que de telles démonstrations de force de préhension ont impressionné les foules, Aston a fait valoir que cette capacité avait une grande valeur pratique, non seulement pour améliorer la capacité de soulever des poids, mais aussi pour améliorer l'efficacité du travail manuel, l'endurance en cas de crise et même la volonté globale.

Dans son petit livre, Comment développer une prise puissante, Aston partage sa philosophie sur l'importance de la force de préhension et les exercices que lui et d'autres hommes forts ont utilisés pour l'obtenir (accompagnés de quelques illustrations douces que Napoléon Dynamite approuverait). Vous trouverez ci-dessous l'intégralité du livre, condensé de l'original.


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Chacun de nous aujourd'hui devrait être intéressé par la possession d'une puissante emprise. Au cours des six dernières années, la nation britannique a été organisée pour la guerre à une échelle inconnue de l'histoire, avec un appel nominal de vingt-trois millions et demi enrôlés ou travaillant pour les Services sur une population totale de quarante- deux millions; représentant ainsi le plus grand effort national parmi les Alliés. Ce nombre colossal était engagé dans les services de l'armée, de la marine, de l'armée de l'air, de la marine marchande, de la défense civile ou des munitions, beaucoup d'entre eux devant utiliser pleinement leurs pouvoirs physiques pour la première fois de leur vie.


Que vous soyez un soldat, un marin, un aviateur, un policier, un pompier, un gardien de raid aérien ou un sauveteur, vous conviendrez que la possession d'une puissante poignée était l'un de vos meilleurs atouts physiques et la plupart d'entre nous qui avons servi dans l'un des les capacités ci-dessus sont plus que reconnaissantes en raison du service qu'elle nous a rendu ainsi qu'aux autres.



En ces jours d’action ennemie, chaque homme ou femme pouvait être appelé à n’importe quelle heure du jour ou de la nuit à utiliser le pouvoir de ses mains dans le travail de lutte contre les incendies ou de sauvetage après un raid aérien. Sur le terrain, dans les airs, à bord des navires, dans les mines, dans l'usine ou même dans les rues, la possession d'une paire de bras puissants a peut-être sauvé votre vie ou celle de votre prochain. Jamais dans l'histoire de notre nation la forme physique n'a été aussi vitale pour la survie de la race, car chaque once d'énergie créée et utilisée en ces jours de réhabilitation rapprochera la conquête des conditions de paix et cette vitalité nécessaire peut être créée par une seule méthode: celle de l'exercice physique.


La force crée la confiance, la volonté d'agir et d'oser, l'énergie et l'initiative de réussir, de diriger là où les autres suivent, et le plus important de tous: continuer quand tous les autres ont abandonné. Et juste derrière tout cela se trouve la confiance exaltante en son bras droit fort, qui est la principale caractéristique de la ténacité britannique des bull-dog.

Maintenant, le plus grand facteur pour la création d'une prise puissante est SHEER WILL POWER, car on ne peut pas développer une force plus que la moyenne concentrée dans les mains et les avant-bras sans posséder la force mentale nécessaire capable de créer et d'exercer ce pouvoir. L'homme avec de bons pouvoirs de préhension est invariablement un homme avec un esprit qui lui est propre, sachant ce qu'il attend de la vie et déterminé à l'obtenir. Des centaines de livres ont été écrits sur le sujet de Will Power, vantant les avantages à tirer de l'amélioration de ce trait mental, tandis que les méthodes à utiliser dans sa création ont été diversement prescrites de regarder fixement un cristal de verre à l'acte. de se pencher pour toucher ses orteils cinquante fois par matin, mais pour autant que je me souvienne, aucun livre n'a préconisé la culture des pouvoirs de préhension de la main comme moyen de renforcer son caractère et sa détermination.


Pourtant, nous voyons et entendons la connexion chaque jour de notre vie. Un orateur puissant est censé avoir une excellente maîtrise de son sujet et doit être capable de capter l'attention de son auditoire afin de subordonner sa volonté à la sienne. L'élève qui réussit doit saisir la matière dans son manuel avant d'être en mesure de maîtriser le sujet. L'auteur populaire saisit l'attention de ses lecteurs avec une telle puissance qu'ils ont du mal à fermer le livre avant d'avoir atteint le dernier chapitre, quels que soient les autres appels urgents à leur heure. Le vendeur prospère, avec ses connaissances en psychologie pratique, doit intéresser son client potentiel au produit, c'est-à-dire qu'il doit retenir son attention avant de pouvoir créer l'envie d'acheter et ainsi cela se poursuit toute la journée, l'homme qui réussit - et nous avons tous quelque chose à vendre, si ce n'est que notre personnalité à nos amis - doit posséder une «prise».

Avez-vous déjà été honteux de votre faiblesse alors que des hommes plus forts ont été capables de faire les choses que vous auriez aimé faire? Vous vous souvenez peut-être d'une époque où vous deviez rester en retrait et laisser les autres s'avancer pour faire le travail d'un vrai homme, non par manque de courage ou de courage, mais parce que vous vous êtes rendu compte que vous ne possédiez pas la force musculaire nécessaire pour soutenir ce courage. et vous aviez peur du ridicule auquel vous pourriez vous exposer si vous tentiez de prendre la main? Vous craigniez, non pas le danger, mais la possibilité de jibes. Vous souhaitiez vivement les acclamations et l'approbation de la foule, mais vous avez anticipé leur dérision en réalisant à quel point vos tentatives sembleraient minables.


Cette occasion peut se présenter à nouveau aujourd'hui ou demain, car qui peut prédire ce qui nous attend en ces temps mouvementés. Alors préparez-vous maintenant à faire face à cette situation en entraînant votre corps de manière à ce que vous attendiez avec impatience l'aventure avec courage et détermination, au lieu de peur et de doute. Pour renforcer le poignet et l'avant-bras, vous n'avez besoin d'aucun équipement élaboré, car les mains sont toujours utilisées et par conséquent, la puissance de préhension est très facile à cultiver. Où que vous soyez, si vous avez la volonté de persévérer, tout article d'usage quotidien servira à développer votre prise en main.

L'homme des Services peut être enclin à imaginer qu'il obtient suffisamment de travail dans son entraînement quotidien pour exercer pleinement ses pouvoirs, mais un peu de réflexion devrait le convaincre que plus il devient fort, plus il sera efficace en tant que soldat, marin ou aviateur. faire de lui-même; meilleures sont ses perspectives de promotion et plus grandes sont ses chances de survie au combat. Le policier, le pompier, etc., peut avoir le sentiment d'en avoir assez après la fin de son mandat, mais en se gardant de se battre, il possédera sans aucun doute des réserves de force pour faire face à toute urgence qui pourrait survenir. Encore une fois, le mineur, l'ingénieur, l'ouvrier ou même l'ouvrier en manteau noir travailleront plus facilement et profiteront davantage de leurs loisirs s'ils s'intéressent davantage à leur condition physique.


Pour exercer vos pouvoirs de préhension, vous devez mettre en jeu vos pouvoirs mentaux. Vous pouvez effectuer des exercices gratuits jusqu'à ce que les vaches rentrent à la maison avec peu d'avantages pour votre santé, votre force ou votre musculature si votre esprit s'égare des pensées du petit-déjeuner vers votre meilleure fille, car ce n'est que lorsque vous concentrez toute votre attention sur les muscles utilisés. que le travail devient ardu et aboutit à des résultats. Essayez de prendre un poids sur le sol - un juste à portée de votre boussole - et vous constaterez que si vous n'apportez pas tous vos pouvoirs pour le travail en cours, vous ne réussirez pas à le soulever d'un pouce. Vous devez accorder toute votre attention à la tâche d'augmenter le poids; sinon vous échouerez. Nous voyons donc que la pratique d’exercices destinés à augmenter ses pouvoirs de préhension doit nécessairement améliorer et renforcer son pouvoir de volonté avec des avantages incalculables pour toute sa carrière.

Un mot d'avertissement au mâle. L'homme qui saisit vos doigts si fort pour les écraser et infliger de la douleur à chaque occasion pour une poignée de main souffre selon toute probabilité d'un complexe d'infériorité inversé et doit être toléré jusqu'à ce qu'il réalise que son effort de force physique est vraiment une démonstration de faiblesse mentale. . Par conséquent, lorsque vous rencontrez ce type, résistez à la tentation de lui botter les tibias et d'attendre la prochaine occasion, quand en saisissant ses doigts - au lieu de laisser toute votre main être engloutie par sa paume - vous pouvez retourner le compliment. Lorsque vous maîtriserez quelques-uns des exercices qui suivent, vos pouvoirs de préhension seront probablement doublés ou triplés en force, mais vous vous souviendrez à votre tour que les forts sont les doux et que la poignée de main de l'athlète doit être ferme sans pression excessive. , créant et transmettant un sentiment mutuel de confiance et de convivialité.

Deux des objections les plus fréquentes à l'adoption de la culture physique que l'on entend sont: «Oh, oui, c'est une bonne chose, mais vraiment je n'ai tout simplement pas le temps» et «Je suis dans les fouilles et ma propriétaire créerait quelque chose de terrible si j'avais du matériel traînant dans ma chambre », auquel la réponse est« Objection rejetée ». Au moins en ce qui concerne la culture d'une force supplémentaire au poignet et à l'avant-bras, car ces parties peuvent être exercées en marchant pour se rendre au travail ou en attendant un train ou un bus, sans se faire remarquer le moins du monde. Il n'est pas non plus nécessaire qu'il y ait des heures fixes pour la pratique - à moins que l'on ne souhaite entrer dans la classe des hommes forts - car tous les moments étranges peuvent être utilisés pour la pratique. Encore une fois, pour la personne moyenne, il n'y a pas besoin d'appareil à acheter et donc pas d'équipement pour creuser vos fouilles. L'ouvrier trouvera à chaque instant l'occasion d'améliorer sa prise en main lors de la manipulation des outils de son métier. L'employé de bureau, dont le plus grand effort pendant la journée peut être la manipulation d'un registre ou la manipulation d'un stylo-plume, peut transporter son appareil avec lui sous la forme d'une boule de papier - un petit caoutchouc indien serait mieux - en sa poche de manteau et en attendant son transport, il peut tour à tour agripper et détendre ce petit objet jusqu'à ce que ses poignets lui fassent mal. Un excellent rappel ce sera, qu'il doit garder ses épaules droites et sa poitrine dehors; pour compenser dans une petite mesure sa position à l'étroit sur le bureau.

Pourquoi l'ouvrier ou le commis devraient-ils s'inquiéter de leur pouvoir de préhension? Parce que cela ajoutera un peu de plaisir à leur travail, cela améliorera tellement leur force qu'ils réussiront plus facilement leur travail et, étrange mais vrai, ils ne gaspilleront pas d'énergie mais l'augmenteront. Au lieu d'être «à fond» à la fin de la journée, ils seront prêts à profiter de leurs loisirs, car ce n'est qu'en utilisant votre puissance musculaire que vous pourrez créer une réserve d'énergie musculaire.

Comment développer une prise puissante

À mon avis, une adhérence puissante est la partie la plus importante des exigences physiques de l'athlète, en particulier dans le cas de l'haltérophile, et en tant qu'haltérophile moi-même, c'est à ce sport que je limite mon point de vue. En confirmation de cette déclaration, je me souviens peut-être qu'il y a quelques années, lorsque le «Two Hands Dead Lift» est devenu populaire, les concurrents dont les pouvoirs de préhension étaient insuffisants pour faire face à des coups presque record, étaient autorisés par les règles encadrées par les haltérophiles. 'Association pour manipuler la barre dans une prise inversée, ce qui permet au palonnier de saisir la barre avec une paume tournée vers l'avant tandis que l'autre paume vers l'arrière. Cela empêche la barre de rouler sur les doigts et facilite naturellement le levage du poids depuis l'angle de préhension.

Maintenant, je soutiens que lorsque la poignée est complètement développée, cette prise inversée est inutile. Comme preuve de cela, je peux être autorisé à citer ma tentative, à Paris, de soulever un poids d'environ cinq cents livres avec une barre de deux pouces et quart de diamètre. Ce poids, m'a-t-on dit, n'avait été soulevé que par trois Français, tous appartenant à la catégorie des poids lourds. J'ai été invité à l'essayer et, à la grande surprise des experts présents, j'ai réussi à le faire dès la première tentative, et avec les deux paumes tournées dans le même sens. La raison de mon succès, peut s'expliquer par le fait que dans ma formation au levage d'exposition, je m'étais exercé pendant des années avec une barre de deux pouces et demi, ce qui avait énormément renforcé mes pouvoirs de préhension. Comme on le sait maintenant, plus le diamètre de la barre avec laquelle on pratique est grand, plus la puissance des mains et de l'avant-bras devient forte. Il existe d'autres méthodes pour développer une poignée en acier que je propose de décrire.

1. SERRAGE D'UNE BILLE EN CAOUTCHOUC

Comment presser une balle en caoutchouc.

La compression d'une balle en caoutchouc est une excellente pratique pour les mains et les avant-bras, et améliorera considérablement les pouvoirs de préhension des doigts. Placez la balle au point mort de la main et encerclez-la avec les doigts, en gardant le pouce éloigné. Serrez la balle fermement, en la pressant contre le talon du pouce, puis fermez le pouce dessus, en tournant légèrement le poignet vers l'intérieur. Mettez une vraie pression dans la poignée, puis détendez-vous. Continuez à saisir et à vous détendre jusqu'à ce que le poignet et l'avant-bras vous font mal, puis répétez avec l'autre main. Par temps froid, un ballon peut être porté dans la poche du pardessus et fournira de l'exercice pour les poignets et de la chaleur pour les mains.

2. BREAKING MATCH STICKS AVEC LES DOIGTS

Comment casser les bâtons d

Ce n'est pas aussi simple qu'il y paraît. Placez une allumette de toute la longueur entre le premier et le troisième doigt d'une main, juste à l'endroit où les ongles se terminent. (Pas sur les ongles comme le montre l'illustration ci-dessus.) Le deuxième ou l'index devant être au-dessus de l'allumette, entre les deux doigts. Le pouce et l'auriculaire doivent rester libres afin de ne pas aider à casser l'allumette. En gardant les doigts parfaitement droits, l'astuce consiste à casser l'allumette en appuyant vers le bas avec le deuxième doigt et vers le haut avec le premier et le troisième. Si l'on ne réussit pas dans cette position, l'exploit peut être facilité en déplaçant l'allumette le long des doigts vers la main. Pratiquez avec les deux mains jusqu'à ce que vous soyez compétent. Les personnes avec des doigts courts ont un avantage sur celles avec des chiffres plus longs. Vansittart, «l'homme à la poignée de fer», pourrait casser la tige d'une pipe d'argile de cette manière.

3. Tordre et déchirer un journal

Comment tordre et déchirer un journal.

Une fois que vous en avez terminé avec vos journaux, ne les jetez pas car ils sont nécessaires pour être récupérés. Mais avant de vous séparer d'eux, vous pourrez faire un excellent exercice de cette manière. Pliez environ six papiers sur une longueur de neuf pouces ou plus, selon leur taille, puis enroulez-les sous la forme d'un cylindre. Commencez à les tordre en les tournant vers l'intérieur avec la main droite et vers l'extérieur avec la gauche, les mains étant distantes d'environ trois pouces. Continuez jusqu'à ce qu'ils se déchirent. L'exploit peut être facilité en rapprochant les mains, car la force est concentrée sur une zone plus petite.

4. TOURNER LES TOPS DES BOCAUX

Comment tourner le dessus des pots.

Procurez-vous un long pot avec un couvercle à visser. Visser le couvercle aussi fermement que possible, puis procéder à le dévisser. Tenez le fond du pot dans la main gauche et le couvercle dans la droite, dont les doigts doivent être bien écartés. Maintenant, en maintenant une prise ferme avec les deux mains, tournez la main gauche vers la gauche et la main droite vers la droite, lorsque le couvercle doit être relâché. S'il ne tourne pas du premier coup, continuez simplement jusqu'à ce qu'il le fasse, car l'action met en jeu l'ensemble des tendons des mains. Au fur et à mesure que l'adhérence s'améliore, le couvercle peut être forcé de se resserrer, avec un plus grand avantage dans le processus de dévissage.

5. TENIR UN PENNY DANS LES VÊTEMENTS PEG

Comment tenir un sou dans une pince à linge.

Il s'agit d'une simple cascade qui testera votre endurance plus que vos pouvoirs de préhension réels. Procurez-vous une pince à linge ordinaire et placez une pièce de monnaie entre les extrémités, saisissez la cheville sur la pièce de monnaie avec le pouce et l'index suffisamment forts pour maintenir la pièce en place. Le test consiste à voir combien de temps vous pouvez retenir la pièce dans la cheville sans relâcher votre prise et vous pouvez vous chronométrer avec la trotteuse d'une montre. Soixante secondes est un très bon essai.

6. RAMASSER UNE CHAISE PAR LA JAMBE

Comment soulever une chaise de la main droite.

La méthode correcte pour soulever une chaise par la jambe est de s'agenouiller sur le genou droit si la main droite doit être utilisée (ou le genou gauche lorsque la main gauche est utilisée), le corps étant à angle droit par rapport à la chaise. qu'un avantage de levier est obtenu. La prise doit être prise avec les doigts sur la jambe, le petit doigt étant au niveau du sol. Le coude doit également reposer sur le sol et la chaise surélevée de manière à ce que les quatre pieds quittent le sol en même temps. Si la chaise est lourde, il sera plus facile de la soulever par la jambe arrière; bien que dans ce cas, le biceps du bras fera l'essentiel du travail au lieu de la prise. Si, même avec cet avantage supplémentaire, l'exploit ne peut être accompli, la main peut être déplacée vers le haut de la jambe plus près du siège jusqu'à ce que cela devienne facile. Ensuite, à mesure que la force s'améliore, la prise peut être portée de plus en plus basse jusqu'à ce que le bas de la jambe puisse être utilisé. Après cela, la jambe avant peut être abordée.

7. SAISIR UNE PORTE OUVERTE


Comment saisir une porte ouverte.

Voici un exercice qui améliorera l'adhérence en un rien de temps. Pratiquez-le de cette manière. Tenez-vous devant une porte ouverte et avec les pieds au niveau du bord, saisissez la porte à hauteur de la taille d'une main et penchez-vous jusqu'à ce que vous soyez assis sur vos talons et bien penché en arrière. Pratiquez ceci avec les deux mains jusqu'à ce que cela devienne facile. Continuez en n'utilisant que le pouce et les trois premiers doigts, puis le pouce et deux doigts, puis uniquement le pouce et l'index. Après avoir atteint la maîtrise des deux mains, reprenez la même position et laissez-vous tomber soudainement au sol comme avant, en attrapant la porte d'une main en tombant. Une pratique constante se traduira par un degré surprenant d'agilité et de réponse musculaire, en particulier si le repli se fait avec vigueur.

8. PLIER UN CASQUETTE DE BIÈRE

Comment plier un bouchon de bière.

Une autre petite cascade qui a l'air très facile, mais qui vous surprendra. Procurez-vous un bouchon sur le dessus d'une bouteille de bière ou d'eau minérale; le genre qui est fait d'étain avec des bords ondulés et tente de plier les bords extérieurs jusqu'à ce qu'ils se rencontrent. Il y a plusieurs moyens de le faire. Placez le capuchon dans l'espace entre le pouce et l'index près de la main, ou entre le haut du pouce et l'index, ou comme sur l'illustration, contre le doigt plié là où le poing fermé rend la tâche un peu plus facile, ou essayez simplement écraser le bouchon de bière dans la paume. Essayez toutes ces méthodes et si vous ne réussissez avec aucune d'entre elles, placez le capuchon entre le doigt et le pouce de la main droite, et en apportant l'aide du doigt et du pouce de la main gauche au travail, vous devriez pouvoir pour accomplir l'exploit. Retirer le morceau de liège qui se trouve habituellement à la base du capuchon facilitera légèrement la tâche.

9. SUSPENDRE À UNE CORDE

Comment accrocher à une corde.

C'est une cascade qui peut être pratiquée dans n'importe quel hangar, garage ou atelier. Fixez une courte longueur de corde solide et placez-la solidement à un crochet dans une poutre sur un chevron. Tenez-vous debout sur un tabouret bas et tenez-vous le plus haut possible, saisissez la corde avec la main droite, tous les doigts étant rapprochés. Accrochez maintenant tout le poids du corps sur la corde et éloignez le tabouret. Accrochez-vous dans cette position jusqu'à ce que le bras soit complètement fatigué, puis répétez avec la main gauche. Ce simple exploit ne doit en aucun cas être manqué là où on a les facilités pour le pratiquer, car il développera l'ensemble des muscles des bras et des épaules et augmentera considérablement ses pouvoirs de préhension. En fait, c'est un exploit d'endurance et donc aucun athlète de force en herbe ne peut se permettre de rater cette occasion d'augmenter son endurance et son endurance.

10. DÉCHIRER UN PACK DE CARTES

Comment déchirer un paquet de cartes.

Une façon de déchirer le sac est de le tenir dans la main droite avec la paume vers le haut, le pouce autour des bords et le coude droit enfoncé sur le côté du corps pour un effet de levier. Prenez une prise en haut du sac avec la main gauche, les jointures vers le haut, le pouce autour du bord opposé vers la droite. Tournez les cartes dans un sens avec la main droite et dans l'autre sens avec la main gauche et si votre prise est suffisamment forte, elles se sépareront au centre. Une autre façon est de placer les deux extrémités du paquet dans les paumes, les pouces étant pressés contre les index des deux mains. Dans ce cas, les pouces sont tournés dans la même direction. Commencez maintenant la déchirure par un mouvement de torsion, la main droite se tordant vers l'intérieur et la main gauche se tordant vers l'extérieur. Après avoir obtenu un départ, la torsion doit être poursuivie jusqu'à ce que le pack soit divisé par deux. Avec cette méthode, c'est un avantage si le pack repose sur la cuisse de la jambe droite, qui doit être légèrement avancée.

11. APPUYER À PARTIR DU PLANCHER SUR LE POINT DES DOIGTS

Comment presser du sol sur les doigts.

Pour développer la prise au maximum, toutes les variétés possibles d'exercices doivent être utilisées, et celui-ci consistant à appuyer du sol sur les doigts et les pouces uniquement peut être recommandé pour compenser l'effet contractile des cascades de préhension habituelles. Chaque lecteur sera familiarisé avec l'exercice 'Pressup' avec les paumes des mains à plat sur le sol (connu dans les Services sous le nom de 'Double Arm Bend and Press') mais peu, j'imagine, l'ont essayé sur les doigts et les pouces seulement. Il sera conseillé au novice de pratiquer de manière ordinaire avec les mains à plat sur le sol d'abord, avant d'essayer le style plus avancé préconisé ici. Une fois qu'un certain degré de compétence est atteint, seuls les doigts et les pouces doivent être utilisés. L'idée est d'écarter les doigts au maximum afin de préserver l'équilibre.

12. LEVAGE DES DOIGTS

Comment effectuer un lifting des doigts.

Il existe deux méthodes pour soulever des poids avec les doigts. La première consiste à soulever un poids léger d'un banc bas ou d'un tabouret par la force contractile des tendons des doigts. Dans ce cas, le poids est maintenu au milieu de l'articulation du deuxième doigt et le poids est soulevé en enroulant le doigt jusqu'à la main. L'autre méthode utilise la résistance à la traction des doigts pour soulever assez joint et le poids soulevé en enroulant le doigt jusqu'à la main. L'autre méthode utilise la résistance à la traction des doigts pour soulever des poids assez lourds du sol et se tenir debout avec eux, le doigt de levage étant enroulé dans un crochet et utilisé comme tel. Tous les doigts des deux mains doivent être utilisés à tour de rôle, et avec de la pratique, on peut soulever un poids presque aussi lourd que la main entière. Il sera préférable d'utiliser un crochet pour les doigts, comme illustré sur une autre page, et même dans ce cas, les doigts seront endoloris après quelques tentatives et il faudra leur laisser le temps de durcir.

13. FAIRE UN CROCHET À DOIGT

Comment faire un crochet pour les doigts.

Si vous souhaitez vous rapprocher de la classe des hommes forts, il vous sera conseillé de fabriquer - ou d'avoir fabriqué pour vous - un crochet pour le levage. La force contractile qui peut être développée dans les doigts est tout à fait remarquable, et le meilleur moyen d'atteindre ce degré de force est d'utiliser régulièrement le crochet pour les doigts. Il est assez facilement fabriqué à partir d'une courte longueur d'acier doux d'un quart de pouce, placé dans les mâchoires d'un étau et martelé en forme. La boucle dans laquelle le doigt entre est liée avec du ruban adhésif afin de protéger le doigt. Chaque doigt doit être utilisé à son tour avec des poids progressivement croissants. Avec de la pratique, le majeur devrait être capable de s'élever à moins de vingt pour cent de celui élevé par la main entière.

14. TENIR UN BALAI AVEC FLATIRComment tenir un balai avec un fer à repasser.SUR

Tenir un balai de basse lourd par l'extrémité du bâton est tout un exploit en soi pour l'homme moyen, mais comme ce type de balai n'est pas toujours disponible, le balai ordinaire de la maison devra être utilisé, et cet ustensile être léger devrait s'avérer être bien dans ses pouvoirs. Pour que l'exploit en vaille la peine, un fer plat peut être enfilé sur la poignée et une tentative faite pour déterminer sa force par la mesure de la distance entre le fer et la main. Une fois que cela est fait, la position doit être marquée et la pratique doit être mise en place en déplaçant progressivement le fer vers l'extrémité du balai. La prise doit être prise près de l'extrémité du bâton avec les jointures vers le haut, le pouce étant bien en dessous et écarté le long de la poignée.

15. DÉCHIRURE D'UN RÉPERTOIRE TÉLÉPHONIQUE

Comment déchirer un annuaire téléphonique.

Une façon d'accomplir cet exploit est de tenir le livre avec le bord relié reposant sur la cuisse, les deux mains saisissant le bord de la feuille avec les jointures vers le haut, le dos des deux mains face au corps. Les pouces doivent être distants d'environ deux pouces. Maintenant, doublez le livre sur lui-même, faisant gicler les feuilles, puis commencez la déchirure en tirant vers le corps avec la main droite et en repoussant avec la main gauche. Continuez à pousser et à tirer jusqu'à ce que toutes les pages pulvérisées commencent. Il sera désormais facile d'achever la réduction de moitié du livre. Cette méthode pour commencer la déchirure avec quelques pages est de loin la plus simple et bien que l'astuce - pour l'astuce c'est vraiment - puisse être évidente pour de nombreux spectateurs, la vitesse viendra avec la pratique, puis la déchirure apparaîtra si continue que le livre semblera divisé par deux en une seule opération. La méthode la plus juste est de déchirer le livre par l'arrière - c'est-à-dire le bord relié - car comme il présente un bord solide, il devient un véritable exploit de force.

16. ENSEMBLE D'UN DUMBELL

Comment faire le tour d

C'est un exercice exceptionnellement bon pour l'ensemble des poignets. Asseyez-vous sur une chaise, le coude du bras droit reposant sur une table, et saisissez un haltère à tête ronde par une extrémité, avec les doigts bien espacés autour de la balle. Travaillez le poignet et faites rouler l'haltère en cercle, permettant à l'autre extrémité de décrire l'arc le plus complet possible. Faites pivoter l'haltère d'abord vers la droite, puis vers la gauche. Lorsque le poignet de la main droite commence à se fatiguer, passez à la main gauche.

17. TENIR UN DISQUE SUR UNE TIGE

Comment tenir un disque sur une tige.

Voici un exploit pour les fans d'haltères. Il consiste à tenir une tige d'haltère sur laquelle un disque est maintenu en position par un collier, ou des colliers, et ne doit pas être confondu avec l'ascenseur connu sous le nom de «crucifix» ou «muscling out», comme on l'appelle aux États-Unis . Placez le disque de, disons, dix livres sur une tige de dix-huit pouces et fixez-le en position près du centre avec un collier à l'arrière aux deux extrémités. Saisissez fermement la tige dans la main droite, en permettant au petit doigt d'être au niveau de l'extrémité de la tige. (Dans l'illustration, la prise est poussée trop loin le long de la barre.) Si vous pouvez gérer le poids, essayez-le avec la main gauche, sinon amenez un peu le disque vers la main. Continuez à pratiquer lorsque l'occasion se présente jusqu'à ce que le poids puisse être porté à l'extrémité de la tige. En «muscling out», la tension est sur l'épaule et le haut du bras, mais cet exploit est un véritable teaser pour l'avant-bras et la prise.

18. PRÉPARATION DES DISQUES

Comment ramasser des disques.

Voici un autre exploit pour les fans d'haltères. Il consiste en la simple action de ramasser un disque lourd par la prise en forme de pince du pouce et des doigts. Placez le disque sur le bord et étalez bien le pouce sur les côtés de la plaque, ramassez-le du sol et tenez-vous droit. Ces plats sont faits dans différents poids, et on devrait commencer avec un disque de 25 livres. Fixez une bonne prise en pince, puis soulevez avec l'épaule du bras en cours d'utilisation, car vous pouvez constater que si vous essayez de soulever le poids en pliant l'avant-bras, les disques peuvent s'échapper de votre prise. Prenez donc une poignée et levez-vous en gardant le bras de levage parfaitement droit.

19. TENIR LES DISQUES

Comment tenir les disques.

Voici une légère variation sur les exploits de tenue. Le disque est tendu perpendiculairement au corps, la plaque reposant sur les doigts écartés et empêchée de basculer par la pression du pouce uniquement. On constatera que l'effort est centré sur la première et la deuxième articulation des doigts et la boule du pouce. Une plaque de 10 lb peut être utilisée pour commencer, et vous constaterez que beaucoup de pratique est nécessaire avant que les disques de taille suivante puissent être gérés, car la plaque de 15 lb a un diamètre plus grand et cela signifie que la tension sur le la main est augmentée hors de toute proportion avec le poids réel. Beaucoup dépendra donc de la marque des disques; qu'ils soient du type trapu ou d'un diamètre plus large.

20. ENSEMBLE D'UN BARBELL

Comment encercler une barre.

C'est un mouvement assez similaire à celui d'enrouler un poids, car l'action musculaire est la même, sauf que l'on garde la même prise sur la barre tout le temps. La barre est remontée de la position «suspendue», à l'avant du corps, les articulations vers le haut. Il est permis de creuser les coudes dans les côtés pour que l'action se concentre sur les poignets et les avant-bras. En gardant les bras rigides, tournez les mains vers le haut et vers le bas à leur maximum par l'action du poignet, en conservant une prise totale sur la barre tout le temps.

Je me suis souvent étonné que les haltérophiles, en règle générale, ne prêtent pas plus attention à la prise. Il ne semble y avoir aucune limitation à la hauteur à laquelle la prise pleinement développée des mains humaines pourrait être entraînée, et ses pleines potentialités doivent être énormes. Je suis pleinement convaincu qu’au moins vingt pour cent supplémentaires pourraient être ajoutés au poids de certains des ascenseurs si la prise de l’élévateur était plus soigneusement cultivée. Prenez n'importe quel soulèvement d'un poids lourd et vous trouverez des haltérophiles capables de «secouer» plus qu'ils ne peuvent «nettoyer». Cela ne devrait pas être le cas. J'étais moi-même accro à cet échec, en ne cultivant pas suffisamment mes possibilités extrêmes de pouvoir de préhension. Je pouvais secouer trois cent treize livres, mais je ne pouvais nettoyer que deux cent quatre-vingts livres. Bien sûr, je peux m'excuser maintenant et dire que c'était il y a longtemps, mais j'aurais dû le savoir mieux. N'importe quel élévateur devrait être capable de nettoyer un poids jusqu'à des possibilités de secousses et le fait de ne pas le faire n'est que des pouvoirs de préhension insuffisants, car les autres muscles sont assez forts pour accomplir l'ascenseur. Dans le «snatch à deux mains», nous avons une portance capable d'un poids très élevé, mais l'athlète échoue souvent à enregistrer son meilleur en raison d'un manque d'adhérence. En tant qu’observateur de l’athlétisme aujourd’hui, au lieu de participer activement, je peux voir à quel point le succès peut être grandement amélioré en développant ses pouvoirs d’adhérence à son maximum absolu. Mon conseil, à tous les futurs champions, est de s'assurer que vous développez une adhérence puissante.