20 règles pour marcher

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Les bienfaits de la marche sont nombreux et tout à fait évidents pour ceux qui participent fréquemment à cette activité. La marche n'est pas seulement l'exercice le plus facile qui soit, elle anime également l'esprit et l'esprit. Le simple fait de se promener tous les jours pourrait être une habitude fondamentale sur laquelle améliorer votre vie dans l'année à venir.

Pour ceux qui souhaitent faire plus de balades, je présente 20 «règles» pour en tirer le meilleur parti. Écoutez-les, ignorez-les, mélangez-les et faites-les correspondre. Cela n’a pas beaucoup d’importance pour moi; ce sont simplement les conseils utiles que j'ai développés en ce qui concerne ma propre pratique de la marche.


1. Marchez fréquemment. Les promenades peuvent être longues, mais aussi de quelques minutes seulement. Il n'y a donc aucune raison pour que vous ne puissiez pas en mettre un par jour.

2. Marchez à l'extérieur. L'air frais, le paysage plus naturel et les changements de vues, de sons et d'odeurs des saisons stimulent les sens et rafraîchissent l'esprit d'une manière que la marche en intérieur ne peut pas être proche de reproduire. Économisez la marche sur tapis roulant pour les circonstances les plus extrêmes et les conditions environnementales; car pour la plupart, vous devriez:


3. Ignorez la météo. Bien qu'une promenade par une belle journée soit idyllique, il y a aussi un certain plaisir magique au mouvement bipède dans des conditions moins que parfaites, que ce soit une vague de froid, une série de chaleur ou une averse de pluie inattendue. Comme le dit le dicton classique, il n'y a pas de mauvais temps, seulement de mauvais vêtements.



4. Portez des chaussures confortables. Les bonnes chaussures font partie des bons vêtements dans toutes les conditions. Rien ne gâche une marche plus vite que les pieds endoloris ou les ampoules crues.


5. Aussi des chaussettes en laine. Voir au dessus.

6. Laissez votre téléphone à la maison. Soyez totalement inaccessible pendant une courte période. Si vous pouvez toujours être trouvé, pouvez-vous jamais vous perdre?


7. Même si vous prenez votre téléphone, désactivez les écouteurs. Donnez à votre cerveau l'espace pour être sans entrée audio pendant un moment. Pour ma part, je lutte énormément avec cela. Compte tenu de mon travail en tant que producteur de podcast, j'écoute beaucoup d'émissions et d'interviews différentes pour trouver des idées, alors j'ai l'impression que je devrais toujours écouter quelque chose. C'est un mensonge. Je travaille à faire sortir ce mensonge de ma tête. Tu devrais aussi. Entraînez-vous à être avec vos propres pensées et à prendre pleinement conscience du monde qui vous entoure.

8. Ignorez le n ° 7 à l'occasion. S'il y a de l'audio lié au travail à revoir ou un podcast captivant dans ma file d'attente, je n'hésiterai pas à utiliser ma promenade comme une occasion de l'écouter. La musique est également acceptable à l'occasion; Parfois, écouter une mélodie émouvante tout en marchant dans la nature ou même simplement dans votre quartier est exactement ce dont une personne a besoin. Ne remplissez simplement pas vos oreilles de stimuli créés par l'homme tout le temps.


9. Suivez un itinéraire régulier lorsque vous vous sentez coincé. J'ai une boucle de 3,2 miles que je prends au moins deux fois par semaine, et parfois plus. Avoir un itinéraire défini libère votre cerveau de devoir choisir où aller et met votre marche en mode pilote automatique, vous permettant de réfléchir plus profondément et de résoudre les problèmes.

10. Parcourez une nouvelle route lorsque vous vous sentez agité. Injectez de la nouveauté dans votre vie en allant dans une direction différente ou en explorant une toute nouvelle voie. Perdez-vous, même.


11. Apportez un café. (Ou prenez-en un dans un café.) J'ai remarqué que lorsque j'ai un café à la main, je ralentis. Très souvent, c’est une bonne chose. Utilisez chaque gorgée intermittente pour recentrer vos pensées et savourer l'opportunité d'être à l'extérieur dans un monde d'assise à température contrôlée.

12. Embrassez votre enfant intérieur. Le trottoir est-il tapissé de feuilles si croquantes? Écrasez-les. (J'adore entendre ce crépitement.) Est-ce que de petites flaques d'eau parsèment la piste sur laquelle vous vous trouvez? Enfilez vos bottes imperméables avant de partir et passez à travers; ou sautez dedans pour pleurer à haute voix! Penchez-vous et découvrez le bogue sympa avec lequel vous vous croisez. Ne vous inquiétez pas de paraître stupide; personne ne s'amuse autant que vous.

13. N'oubliez pas les lunettes de soleil. (Sauf s'il pleut.) (Ou qu'il neige.)

14. Marchez avec un compagnon. Même Thoreau, qui disait n'avoir «jamais trouvé le compagnon aussi agréable que la solitude», faisait des promenades quotidiennes avec les autres. Dans le confort de regarder le monde côte à côte, la conversation peut vraiment couler. Engagez-vous dans des idées avec un ami. Rattrapez votre conjoint.

15. Amenez la famille avec vous. Les enfants sont également d'excellents compagnons de marche. Observer le monde ensemble soulève d’excellents points de discussion que vous n’avez pas dans une voiture (ou à la maison en regardant la télévision sur le canapé).

16. Apprenez également à embrasser la marche solitaire. Parfois, vous avez aussi besoin de temps seul. Si vous êtes en colère ou triste ou avez besoin d'une étincelle de créativité, foncez sur le trottoir (ou sur la piste) en solo.

17. Augmentez votre fréquence cardiaque (au moins de temps en temps). Si vous n’appréciez pas les types d’exercice cardio habituels, faites de la marche rapide. Il est plus facile que vous ne le pensez de faire pomper votre sang (mais pas au point de ne plus vous entendre penser). Le rucking fonctionne aussi.

18. Apportez un cahier de poche. Si vous marchez sans casque (et même avec, en fait), je peux à peu près garantir que vous allez penser à quelque chose que vous voulez écrire. Lorsqu'une tâche dormante ou une étincelle de génie survient, vous devriez être prêt à l'enregistrer. Et vous aurez besoin d'un ordinateur portable pour cela. Depuis que vous avez laissé votre téléphone à la maison.

19. Ne suivez pas (constamment) vos données. Marchez assez vite pour que votre sang coule et que votre respiration s'accélère. Vous n'avez pas besoin de connaître votre vitesse, votre cadence ou vos calories brûlées. Gardez cela pour vos courses ou autres entraînements dédiés.

20. Longue ou courte, rapide ou lente, il suffit de marcher.