23 Exercices avec anneau et sangle de poids corporel

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Note de l'éditeur: il s'agit d'un message d'invité de Joe Hashey, CSCS.


Chaque athlète doit d'abord être capable de contrôler son poids corporel avant de passer à des mouvements pondérés. Même après des mois ou des années d'entraînement, il y a toujours des exercices de poids corporel dans notre programme. Les anneaux et les sangles sont un excellent moyen d'augmenter la difficulté des haltérophiles avancés, tout en les aidant à maîtriser leur propre poids corporel.

Histoire de la formation en anneau

La formation en anneau a été développée au début des années 1800 en Allemagne. Les «anneaux» d'origine ressemblaient plus à des triangles qu'à des cercles. Comme vous le verrez dans la vidéo à la fin de cet article, nous utilisons à la fois les variantes du cercle et du triangle.


Illustration de diagramme d

Les anneaux suspendus gratuits sont apparus pour la première fois lors des Jeux olympiques de 1924, où la gymnastique a continué à innover de nouveaux mouvements. Vince Vaughan a été vu s'entraîner sur les anneaux dans le film de 2003 Vieille école. La seule importance de Vieille école est que mes athlètes veulent tous tenter la croix de fer et crier 'toujours tenir!'


Les exercices de poids corporel sont-ils pour les faibles?

Un «gourou» du gymnase expérimenté est venu me voir pendant que je faisais des ring dips et m'a dit: «Vous êtes fort, alors pourquoi perdez-vous votre temps à faire des exercices de musculation? Celles-ci sont pour les personnes faibles qui ne peuvent pas soulever le fer! »



Gymnaste vintage sur anneaux.


Je l'ai invité à essayer une série de ring dips et malgré sa grande force, il n'en a rassemblé qu'un… à peine. Les anneaux tremblaient partout et il n'avait pas la force corporelle relative pour contrôler les mouvements. Au fait, la forme physique est un mélange de différentes capacités, et le contrôle de votre propre poids est presque en haut de la liste.

Avantages

Les anneaux et les sangles ont une grande mobilité. Lorsque le palonnier appuie contre les anneaux, ils vibrent ou bougent souvent et la stabilisation de ce mouvement crée un degré plus élevé de recrutement musculaire. Nous les utilisons souvent pendant la partie de levage d'accessoires de nos protocoles de formation.


De plus, les deux sont portables, abordables à fabriquer à la maison et faciles à installer. Plus important encore, les bagues et les sangles sont polyvalentes. Nous les utilisons pour une variété d'exercices, contrairement à de nombreuses machines de gym qui ne remplissent qu'une seule fonction. Dans la vidéo ci-dessous, vous verrez 23 exercices différents que nous effectuons avec des sangles et des anneaux de suspension, mais nous les utilisons également sur des traîneaux et d'autres appareils.

Exercices des trois grands anneaux / sangles


Vous ne verrez pas beaucoup de gens utiliser des anneaux comme les gymnastes - cela nécessite d'apprendre un tout nouveau sport. Cependant, ces outils de formation peuvent être mis en œuvre avec des exercices que vous effectuez régulièrement.

Ring Dip. Les principaux muscles ciblés pendant le plongeon sont la poitrine, les épaules et les triceps. Comme mentionné précédemment, les creux d'anneau fournissent un effet d'entraînement entièrement différent des creux de barre. Les anneaux nécessiteront beaucoup de force et de stabilité dans le haut du corps.


Routine de remise en forme d

Ring Push Up. Les muscles ciblés pendant le push-up sont similaires au plongeon - poitrine, épaules et triceps. Cependant, en raison du mouvement des anneaux, une plus grande résistance du noyau sera nécessaire.

Anneau poussez l

Épouvantails. Cela semble facile, mais les épouvantails cibleront vos deltoïdes arrière et les muscles entourant l'omoplate comme peu d'exercices le peuvent. Le mouvement est effectué en tenant les sangles devant votre menton en position debout. Écartez les sangles jusqu'à ce que vos bras soient droits sur le côté, parallèles au sol. Pour rendre le mouvement plus difficile, faites simplement glisser vos pieds vers l'avant.

Épouvantails anneaux routine de remise en forme d

23 exercices de bague / sangle

Conclusion

Les anneaux et les sangles sont un complément efficace à toute boîte à outils d'entraînement. Les athlètes utilisent des bagues depuis près de deux siècles. Les deux outils d'entraînement ont sculpté certains des hommes les plus forts (en termes de force corporelle relative) de l'histoire olympique.

Merci d'avoir lu et s'il vous plaît postez toutes les questions que vous pourriez avoir dans les commentaires!

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Joe Hashey est un spécialiste certifié de la force et du conditionnement par le NSCA. Il est un ancien joueur de football universitaire D1AA à l'Université de Colgate et propriétaire de Synergy Athletics à Endwell, New York.

Joe peut être atteint via son blog populaire de musculation - www.Synergy-Athletics.com. Il offre actuellement 2 rapports gratuits efficaces et une vidéo de 30 minutes à tous les abonnés à la newsletter!