30 jours pour un homme meilleur Jour 22: améliorez votre posture

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Ce sont les cris de guerre des mamans et des enseignants du primaire du monde entier: «Asseyez-vous droit!» et 'Arrêtez de vous avachir!' Malgré ce que nos esprits de troisième année ont pu penser, s'asseoir droit n'était pas une position de stress utilisée pour briser les enfants indisciplinés. Croyez-le ou non, nos parents et nos enseignants avaient une raison pour émettre ces demandes. Ils connaissaient intuitivement les avantages pour la santé et les bienfaits psychologiques dont jouissaient les personnes ayant une bonne posture, et ils essayaient simplement d'inculquer cette habitude à nos jeunes esprits impressionnables. À leur grande déception, nous les avons probablement ignorés et avons continué avec nos manières avachies.


Mais aujourd'hui, nous allons nous racheter. Aujourd'hui, nous allons améliorer notre posture.

Les avantages d'une bonne posture

Une bonne posture peut améliorer l'esprit et le corps de plusieurs manières. Ci-dessous, nous en énumérons quelques-uns:


Améliore la fonction des organes. Lorsque nous sommes affalés en avant, notre cage thoracique pousse en fait nos organes internes. Tout ce mushing peut causer des problèmes digestifs. En ayant une bonne posture, nous gardons les choses belles et ouvertes pour que nos intestins puissent faire leur travail.

Réduit la tension et la douleur dans le cou, les épaules et le dos. Si vous souffrez de douleurs chroniques dans le haut du corps, cela peut être dû à votre mauvaise posture. Lorsque vous commencez à pratiquer une bonne posture, vous pouvez avoir l'impression d'avoir moins de douleur et de tension lorsque vous vous êtes affalé toute la journée. Mais continuez. Vous réentraînez votre corps pour avoir la nature de posture voulue. Après une semaine de renforcement des muscles que vous n'avez probablement pas travaillé depuis un certain temps, votre douleur chronique devrait commencer à se dissiper.


Augmente la concentration et les performances mentales. Une étude réalisée par le Colorado College a montré que les étudiants masculins ayant la meilleure posture assise obtenaient des résultats significativement plus élevés aux tests que les étudiants affalés. Tomi Ann Roberts, Ph.D, auteur principal de l'étude, a déclaré qu '«une posture droite permet aux gens de se sentir dominants et de réussir, ce qui améliore leur capacité à se détendre et à se concentrer sur les problèmes». Fait intéressant, l'étude a montré que seuls étudiants masculins a bénéficié académiquement d'une meilleure posture. Une bonne posture ne semble pas avoir d'effet sur les femmes.



Empêche les épaules bosselées. On associe souvent la bosse d'épaule uniquement aux petites vieilles dames et à Quasimodo. Mais les hommes peuvent aussi développer une «bosse de douairière». La bosse se développe grâce à une combinaison de mauvaise posture et d'ostéoporose. L'ostéoporose est fréquente chez les femmes âgées, mais les hommes peuvent également constater une perte importante de masse osseuse à mesure qu'ils vieillissent. Vous pouvez aider à éviter la bosse en vous concentrant sur le maintien d'une bonne posture tout au long de votre vie (et en prenant un supplément de calcium lorsque vous vieillissez).


Augmente la hauteur. Des études ont montré que les hommes plus grands gagnent plus d'argent et attirent plus de femmes que leurs homologues plus petits. Cela ne veut pas dire que si vous êtes plus petit, vous ne pouvez pas gagner beaucoup d’argent et être un tueur de femmes. Je veux dire, regardez Tom Cruise. Mais ces études suggèrent que la taille est l'un des facteurs évolutifs que nous prenons en compte lorsque nous évaluons les gens. Mais avant de sortir et d'acheter des ascenseurs, tenez compte du fait que de nombreux hommes marchent environ 1 pouce de moins qu'ils ne le sont en réalité en raison d'une mauvaise posture. Même si vous vous asseyez droit ne vous transformera pas en LeBron James, cela maximisera au moins votre taille que Dieu vous a donnée.

De plus, maintenir une bonne posture pendant que vous êtes jeune peut aider à atténuer le rétrécissement de la taille qui se produit chez de nombreuses personnes âgées. Vous permettant de voir par-dessus le volant de votre Cadillac jusqu'à un âge avancé.


Empêche le «ventre de bière». Avez-vous déjà vu ces vieillards qui ont des jambes et des bras super maigres, mais alors un petit ventre de bière parfois énorme? Eh bien, il y a deux facteurs en jeu ici. Premièrement, à mesure que nous vieillissons, notre métabolisme ralentit et, en tant qu'hommes, nous stockons plus de graisse dans notre ventre. Ce facteur peut être atténué par une bonne alimentation et de l'exercice. L'autre facteur est - vous l'avez deviné - la posture. Comme mentionné ci-dessus, une mauvaise posture fait pousser votre cage thoracique sur vos organes. Vos organes sont étonnamment malléables et feront par conséquent saillie et pousseront contre notre paroi abdominale. Nous voyons les effets de cette poussée dans nos petits ventre de Bouddha. En se tenant debout et en s'asseyant bien droit, nous pouvons aider à atténuer nos ventres de bière. Vous pouvez vraiment prendre quelques centimètres de votre taille simplement en pratiquant une bonne posture. Beats faire des redressements assis. Je rigole. Mais sérieusement. Je déteste les sit-ups.

Une confiance accrue. Vous vous souvenez de l'étude du Colorado College que nous avons mentionnée ci-dessus? Il a également dit qu'une meilleure posture augmente la confiance chez les hommes. Alors la prochaine fois que vous vous apprêtez à passer un entretien d'embauche ou que vous êtes sur le point de parler à une femme pour la première fois, tenez-vous un peu plus droit pour augmenter votre fanfaronnade virile.


Qu'est-ce qu'une bonne posture?

Bon alignement du dos du diagramme de posture. Contrairement à votre professeur de troisième année, une bonne posture ne vous oblige pas à ressembler à un morceau de planche rigide. Une bonne posture implique une apparence détendue et une «colonne vertébrale neutre». Une épine neutre conserve trois courbes naturelles: un petit creux à la base du cou, une petite rondeur au milieu du dos et un petit creux dans le bas du dos. Beaucoup de gens compensent une mauvaise posture en se tenant trop droit, éliminant ainsi les courbes naturelles de la colonne vertébrale.

Lorsque notre posture est correcte, les oreilles, les épaules, les hanches, les genoux et les chevilles doivent s'aligner sur une ligne droite. Pour vous donner une image mentale de ce à quoi ressemble une bonne posture, imaginez accrocher un fil à plomb à votre lobe d'oreille. Si votre posture est correcte, la ligne pendrait directement au milieu de la cheville.


Si vous n'êtes pas du genre à imagerie mentale, effectuez ce 'test de mur'. Tenez-vous debout avec la tête, les épaules et le dos contre le mur et vos talons à environ 5 à 6 pouces vers l'avant. Dessinez les muscles abdominaux inférieurs, en diminuant la voûte plantaire dans le bas du dos. Éloignez-vous du mur et essayez de maintenir cet alignement vertical. C’est une bonne posture.

Posture debout

Bon diagramme de posture debout debout.

1. Les pieds doivent être à la largeur des épaules, les muscles des cuisses allongés sans bloquer les genoux en arrière. Maintenez la majeure partie de votre poids sur la plante des pieds et non sur vos talons. Lorsque vous mettez votre poids sur vos talons, vous créez un désalignement avec votre corps. Un test rapide pour voir si votre poids est correctement réparti consiste à demander à quelqu'un de pousser doucement sur votre sternum. Si vous perdez facilement l'équilibre, votre poids est sur vos talons. Maintenant, essayez de mettre plus de poids sur la plante de vos pieds et demandez à quelqu'un de vous pousser à nouveau. Vous êtes probablement plus stable cette fois parce que votre corps est mieux aligné.

2. Maintenez un petit creux dans le bas du dos, mais évitez la tendance à trop vous cambrer ou à vous pencher en arrière, surtout en position debout prolongée. La «queue» doit rester légèrement repliée.

3. Soulevez votre poitrine. Vos omoplates doivent descendre et reculer. Cela créera une bonne distance entre votre os de la hanche et votre cage thoracique.

4. Mettez votre menton au niveau. Le point le plus élevé de votre corps doit être la région du haut du dos de votre tête. Détendez vos muscles de la mâchoire et du cou.

5. Effectuez le test du mur si nécessaire pour vous assurer que votre posture est bonne.

Posture assis à un bureau

Bonne posture assise cou dos diagramme d

1. Les pieds doivent reposer sur le sol, les genoux et les hanches pliés à 90 degrés. Bien qu'il puisse sembler plus confortable de croiser les pieds, cela visse en fait l'alignement de notre corps et provoque un stress inutile sur les articulations et les muscles.

2. Maintenez une cambrure dans le bas du dos. Si vous ne savez pas à quel point la voûte plantaire est «bonne», passez d'une position affalée à l'extrémité extrême de la posture dressée. Maintenant, reculez de 10 à 15%. C'est la position neutre du bas du dos.

3. Soulevez votre poitrine. Imaginez une ficelle attachée au 2e ou 3e bouton supérieur sur une chemise tirant directement vers le plafond.

4. Mettez votre menton au niveau. Si cela aide, imaginez un livre sur votre tête. Le point le plus élevé de votre corps doit être la région du haut du dos de votre tête.

5. Évitez de vous avachir ou de vous pencher en avant, surtout lorsque vous êtes fatigué de vous asseoir sur une chaise de bureau pendant de longues périodes.

6. Faites des pauses fréquentes. Au début, essayer de s'asseoir droit sur une chaise peut être fatigant. Après des années d’affalement, votre corps a probablement créé une nouvelle «mauvaise» posture pour lui-même, et il faudra un peu de travail pour le remettre comme il se doit. Allez-y doucement depuis le début. Asseyez-vous droit pendant 20 minutes, levez-vous et faites une pause. Promenez-vous, tendez vos mains vers le ciel et étirez-vous. Asseyez-vous et retournez au travail. Faites une autre pause 20 minutes plus tard.

Gardez votre posture sous contrôle

Maintenir une bonne posture n'est certainement pas facile. On ne peut pas y penser tout le temps. Nous pouvons commencer la journée assis debout, mais un peu plus tard, nous sommes perdus dans notre travail et affalés. Voici un moyen simple de vous rappeler de travailler sur votre posture:

1. Attachez une extrémité d'une ficelle au bouton supérieur de votre chemise.

2. Attachez l’autre extrémité de la ficelle à la boucle de votre ceinture pour que la ficelle soit tendue lorsque vous êtes assis droit.

3. Chaque fois que la corde se détend, vous savez que vous êtes affalé. Asseyez-vous et restaurez votre bonne posture.