30 jours pour un homme meilleur - Jour 4: augmentez votre testostérone

En ce qui concerne les différences entre les hommes et les femmes, certaines sont sans doute culturelles et d'autres sont biologiques. Et ceux qui sont biologiques ont tous à peu près une chose en commun: la testostérone.


C'est la testostérone qui a aidé à former votre pénis et votre scrotum lorsque vous n'étiez qu'un fœtus et à mettre ces premiers poils impressionnants sur votre poitrine à l'adolescence. Vous n’avez peut-être pas beaucoup pensé à la testostérone depuis que votre voix s’est brisée en récitant Shakespeare dans le cours d’anglais de neuvième année de Mme Tonnelson. Mais vous devriez, beaucoup en fait. Pourquoi demandes-tu? Eh bien, posez-vous les questions suivantes:

  • Avez-vous l'impression que votre libido a diminué?
  • La dysfonction érectile vous a-t-elle causé de l'embarras?
  • Avez-vous transporté des kilos en trop qui ne disparaîtront pas?
  • Vous sentez-vous souvent physiquement et mentalement fatigué?
  • Vous sentez-vous déprimé et malheureux?
  • Vous sentez-vous sans changement et manquez-vous de dynamisme?
  • Souhaitez-vous vous sentir plus comme un homme?

La testostérone n’est pas le remède à tous les maux de la vie. Mais cela peut grandement contribuer à remédier à ces maux et à contribuer à votre santé et votre bien-être en général.


Qu'est-ce que la testostérone?

La testostérone fait partie du groupe des androgènes et est la principale hormone sexuelle masculine. La majorité de votre T est produite par vos testicules fidèles. Les femmes ont T aussi, mais les hommes en ont 40 à 60 fois plus dans leur corps. La testostérone est ce qui vous a donné des muscles et des organes plus gros que les femmes. Et c'est ce qui vous a donné un «cerveau masculin», qui est plus gros que le cerveau féminin (bien que nous devrions fortement souligner que la taille n'a rien à voir avec l'intelligence) mais qui a une connexion diminuée entre les hémisphères. Peut-être plus important encore, T est ce qui vous permet de bercer une barbe ou une moustache impressionnante. La testostérone maintient vos caractéristiques viriles tout au long de votre vie et régule plusieurs systèmes de votre corps.

Donc T est sacrément important pour un homme. C’est ce qui vous fait vous sentir comme un homme, mec. Donc, si vous ne vous êtes pas senti trop viril ces derniers temps, ou peut-être jamais, il est peut-être temps pour vous de vous organiser une fête.


Les avantages de la testostérone

Il a été scientifiquement prouvé que la testostérone:



  • Améliorez votre énergie mentale et physique
  • Augmentez votre dynamisme concurrentiel
  • Augmentez la taille et la force de vos muscles
  • Augmentez votre métabolisme
  • Aide à prévenir la maladie d'Alzheimer et la démence
  • Augmente la libido et la fonction érectile

Chaque homme naît avec différents niveaux de testostérone, et la sécrétion de T tombe naturellement à mesure que l'homme vieillit. Et une surdose de testostérone (lire: stéroïdes) peut avoir des effets négatifs sur la santé. Mais les changements environnementaux, culturels et alimentaires modernes sont artificiellement diminution des taux normaux de T chez les hommes, et à un âge de plus en plus jeune. Selon une étude récente:


«Les chercheurs américains constatent que les taux de testostérone sont nettement inférieurs - d'environ 15 à 20% - à ce qu'ils étaient il y a quinze ans. Les études scandinaves montrent des baisses similaires, et chez les hommes plus jeunes aussi; un homme né en 1970, par exemple, avait environ 20% de testostérone en moins à 35 ans qu’un homme de la génération de son père au même âge. »

Alors qu'est-ce qui sape notre T? Voici quelques-uns des facteurs en jeu:


Stress. Le stress augmente notre niveau de cortisol et diminue notre testostérone.

Manque de sommeil. La testostérone augmente pendant que vous dormez, en particulier pendant les phases REM. Aujourd'hui, les hommes lésinent souvent sur leur œil fermé, ce qui à son tour sape leur testostérone.


Je suis en prise. Le soja est censé être alors bon pour toi, non? Faux! Le soja augmente votre œstrogène et diminue votre T. Il réduira également votre nombre de spermatozoïdes.

Manger un régime faible en gras. Les régimes faibles en gras ont été largement démystifiés ces jours-ci. Mais au cas où vous auriez besoin d'une autre raison pour abattre le Snackwell, il a également été prouvé que votre T.


Fumeur. La nicotine et la cotinine des cigarettes inhibent et réduisent la production de T.

Le défi du jour 4: augmentez votre testostérone!

Donc votre tâche pour aujourd'hui est de faire trois choses de la liste suivante qui vous aidera à augmenter votre testostérone. De toute évidence, faire plus de 3 est formidable, et je vous encourage à vous y engager pour les 30 jours et au-delà.

1. Dormez au moins 8 heures ce soir.

2. Ne fumez pas du tout aujourd'hui. (Si vous ne fumez pas pour le moment, vous ne pouvez pas compter celui-ci comme l'un de vos 3)

3. Ne mangez rien contenant du soja. Vous allez devoir lire les étiquettes. Le nombre de produits contenant du soja de nos jours vous épatera.

4. Méditez pendant au moins 10 minutes. Cela vous aidera à vous déstresser.

5. Faites de la musculation. Soulevez des poids et faites des exercices composés comme des squats, des deadlifts, des dips, des rangées et des pull-ups. Ils boosteront votre T plus que les flexions des biceps. Vous devez également utiliser des poids lourds et des ensembles courts. Si vous cherchez à maximiser votre T, je recommande vivement le Programme Strong Lifts 5X5.

6. Mangez une portion de bonne graisse. Au fur et à mesure que votre apport en graisses augmente, votre taux de T. Essayez de tirer au moins 30% de vos calories des graisses aujourd'hui et répartissez votre consommation tout au long de la journée. Les graisses monosaturées - celles que l'on trouve dans les noix, le poisson, les olives, l'huile d'olive, les graines et les avocats - sont particulièrement bénéfiques pour votre taux de testostérone (et votre santé). N'ayez pas non plus peur des graisses saturées; toute cette histoire à propos d'augmenter votre taux de cholestérol et de causer des maladies cardiaques est un tas de déchets.

7. Mangez une portion de protéines animales. Il a été prouvé que les régimes végétariens abaissent vos niveaux de T. Alors allez-y et prenez ce steak. (Cela pourrait être le jour le plus facile du défi à ce jour!) Il n’est pas nécessaire d’en faire trop; un régime avec un rapport glucides / protéines de 2: 1 est idéal pour la production de testostérone.

8. Mangez une portion de légumes crucifères. Les légumes comme le brocoli, le chou-fleur, les radis, les navets, le chou et les choux de Bruxelles contiennent du diindolylméthane qui aide à équilibrer vos niveaux d'œstrogène et de testostérone et augmente la quantité de T circulant librement dans votre corps.

9. Faites l'amour le matin (si votre partenaire le souhaite, bien sûr). Le simple fait d'avoir une érection augmente votre testostérone. Et vous obtenez déjà une poussée de T lorsque vous vous réveillez, donc cela va encore plus augmenter.

Écoutez notre podcast sur la maîtrise de votre testostérone: