4 façons de lutter contre l'obsolescence tout en travaillant à domicile

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Comme le reste de la petite équipe ici à AoM, j'ai travaillé à domicile pendant la majeure partie de ma carrière et j'ai observé que sans la présence de collègues avec qui bavarder, de salles de repos ou d'un café dans le hall, c'est facile à se sentir un peu rassis. Bien que le déjeuner soit un bon intermède au milieu de la journée, j’ai trouvé que j’ai aussi besoin de rafraîchissements en milieu de matinée et en milieu d’après-midi.


Heureusement, la capacité de se ressourcer à la maison est encore meilleure qu'au bureau - vous pouvez jouer librement avec les habitudes et les routines sans craindre que les spectateurs pensent que vous êtes un cinglé ou un fainéant - et au fil des années, j'ai expérimenté avec beaucoup de façons différentes de me débarrasser de mon apathie et de revenir dans un groove concentré.

Si vous avez récemment rejoint les rangs de la foule de la FMH et que vous avez vous-même vécu le phénomène de l’obscurité, je vous suggère ci-dessous quatre choses qui ont fonctionné pour moi pour en sortir.


Préface: il s'agit de pivoter vers le physique

Il pourrait être tentant de prendre un mental interrompre votre travail, c'est-à-dire régler une minuterie sur 10 ou 15 minutes et parcourir Twitter ou Instagram, consulter les derniers titres (qui, de nos jours, est toujours une recette de démoralisation et / ou de rage), voire lire un peu du roman sur ton bureau. Mais ces activités ne semblent pas assez différentes de votre travail normal pour être suffisamment rafraîchissantes. Comme l'a dit Winston Churchill, «Le changement est la clé principale»; pour vraiment soulager votre agitation, vous devez vous séparer de votre travail mental pour faire quelque chose physique.

Il y a eu de nombreux jours où je me suis rendu pour déjeuner pour me rendre compte que je n'avais pas bougé depuis environ quatre heures et que mes jambes étaient gelées. Comme le corps affecte l'esprit, il n'est pas étonnant que cette posture stagnante entraîne une cognition stagnante.


Pour vaincre l'obsolescence de votre journée de travail, vous devez périodiquement basculer vers des activités plus physiques et réactivantes pour les sens. Je propose les suggestions suivantes avec cette idée à l'esprit.



1. Faites 30 jumping jacks

L'une des meilleures façons de lutter contre votre agitation est de faire bouger votre corps et d'augmenter votre rythme cardiaque. J'ai essayé un certain nombre d'exercices rapides de poids corporel visant à atteindre cet objectif: les burpees sont trop suceurs d'âme, les pompes nécessitent de se coucher sur le sol et ne sont pas très amusantes, les tractions ne sont pas mauvaises mais ne le sont pas. travaillez tout votre corps. . . le meilleur exercice pour tout le corps pour accélérer votre rythme cardiaque est le saut d'obstacles. Vous bougez tout votre corps et c'est même amusant; pour une raison quelconque, les jumping jacks me font de nouveau me sentir comme un enfant. J’ai trouvé que 30 était un nombre idéal; c’est juste assez pour vous faire respirer un peu plus fort mais pas assez pour vous faire transpirer (ce que vous ne voulez pas forcément au milieu d’une journée de travail). Ensuite, vos membres se sentiront plus souples et vous serez prêt à vous remettre en selle.


J'utilise des sauteurs pendant les heures de travail de plusieurs façons:

Si je suis au milieu de quelque chose et que je sais que j’ai juste besoin d’une petite pause, je peux faire des sauts et rien d’autre, et me sentir un peu mieux. Cela ne prend que 30 secondes pour faire ces 30 répétitions.


Si je suis sur le point de passer un appel téléphonique ou de me rendre à une réunion et que j'ai besoin de paraître, d'avoir l'air et de me sentir énergique, je vais faire des sauts pour augmenter mon rythme cardiaque, ce qui aide mon énergie, mon langage corporel et ma posture, même ma voix. J'ai eu cette astuce de Don Greene, qui a noté que vous devriez augmenter votre fréquence cardiaque juste un peu avant toute sorte de performance - que ce soit un événement sportif, une audition musicale, une interview ou une réunion.

Enfin, si je sais que j’ai besoin d’une pause plus longue, je commencerai par les sauts et je passerai ensuite à une ou deux de ces autres tactiques.


Profitez de la puissance du jack de saut.

2. Faites une promenade rapide autour du bloc

La valeur de la marche est bien documentée, y compris sur ce même site Web à nombre de fois. Dans ce contexte, une promenade autour du pâté de maisons est un excellent moyen de se sentir rafraîchi. Cela fait non seulement bouger votre corps - peu importe ce que vous faites, faire circuler votre sang est primordial - mais vous fait aussi sortir. Les qualités réparatrices de l'extérieur sont également bien documentées; air frais, lumière du soleil, les bruits de la civilisation et même une conversation rapide avec un voisin servent à animer un corps vicié et un esprit vicié.


Sortez vos pieds de la porte pendant seulement 10 ou 15 minutes. Je vous garantis que vous vous sentirez rafraîchi à votre retour.

3.Faire un verre (je préfère le café)

Parfois, un regain de caféine, ainsi que le temps et les efforts nécessaires pour la préparer, sont le moyen idéal pour vous sortir du funk du travail. Si vous n'aimez pas la caféine ou que vous ne pouvez pas la piler toute la journée, cela fonctionne également pour faire une tasse de tisane, prendre un petit verre de jus, même mélanger un smoothie - quelque chose qui excite vos papilles gustatives est un bon moyen de réactiver vos sens engourdis.

La meilleure façon de le faire, à mon humble avis, est de façon ritualisée et avec quelque chose qui nécessite juste un peu de temps supplémentaire et une touche de savoir-faire. Pour moi, appuyer sur un bouton sur un Keurig n’est pas la même chose que préparer une tasse de Joe de qualité. S'il y a une heure fixe de la journée, vous préparez une tasse de thé en vrac ou, dans mon cas, un café presse française, cela donne à votre moi avant la pause quelque chose à espérer et à votre moi après la pause quelque chose de savoureux à apprécier pendant que vous travaillez.

4. Pratiquer la procrastination productive

Au moment où votre volonté commence à faiblir, il peut être difficile de se motiver pour s'attaquer à certaines tâches, en particulier celles qui sont difficiles ou fastidieuses.

Plutôt que de lutter contre ce désir de tergiverser et de faire semblant de travailler encore, tout en regardant un écran sans enthousiasme et en flottant distraitement sur le Web, penchez-vous délibérément dessus. Mais rendre votre procrastination productive, en utilisant ce hiatus pour s'occuper de quelques choses dans la maison.

Lorsque vous réglez une minuterie (10 à 15 minutes est une bonne période de procrastination) et que vous avez concentré votre énergie (en vous donnant la permission de faire une pause difficile du travail), vous serez étonné de ce que vous pouvez accomplir en un court laps de temps. la durée. Nettoyez rapidement la cuisine, tondez la cour (celle-là est pour moi - ma petite cour prend 12 minutes à tondre), commencez ou pliez du linge. . . Vous connaissez le refrain.

Vous vous éloignerez du travail, bougerez un peu votre corps, accomplirez quelque chose qui doit quand même être fait et reviendrez à votre bureau (ou à votre table de cuisine) revigoré et prêt à entreprendre plus de tâches pour votre travail. Gagnant-gagnant-gagnant-gagnant.