5 exercices de conditionnement intestinaux du Gridiron

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À l'époque où je jouais au football au lycée, je ne redoutais rien de plus que des exercices de conditionnement à la fin de l'entraînement. Après trois heures de pratique sous le soleil chaud et humide de l'Oklahoma, tout ce que vous vouliez faire était de prendre une douche froide et de souffler Gatorade. Mais mes entraîneurs avaient d'autres plans. Pendant leur temps libre, ils ont inventé des exercices de conditionnement malades et sadiques qu'ils ont empilés en plus de la pratique régulière. Conçus pour augmenter l'endurance et la volonté de notre équipe, ces exercices consistaient généralement en des sprints de vent et de la gymnastique. Quand il fait 102 degrés à l’extérieur, ces exercices pourraient être un briseur de tripes. Au début de la saison, alors que la plupart des joueurs n'étaient toujours pas en forme, les vomissements étaient fréquents. Heureusement, j'ai pu passer quatre ans sans remonter le moral, mais il y a eu des moments où j'en suis venu de très près.


Ce qui est drôle à propos des exercices de conditionnement de football, c'est que, même si je redoutais les préparatifs, après avoir terminé, j'ai ressenti un sentiment de satisfaction suprême. Cela faisait du bien de pousser mon corps plus loin que je ne le pensais. Et le conditionnement a payé. Au moment du match, être en excellente condition physique me permettait de tout mettre en œuvre à chaque instant pendant les quatre trimestres.

Après ma dernière année de football, je n'aurais jamais pensé refaire un autre exercice de conditionnement. Mais il y a quelques mois, lorsque j'étais à la salle de sport en train de m'ennuyer à mort sur la machine elliptique, je me souvenais de mes jours de football, en particulier de ces exercices de conditionnement intestinaux. Je me suis souvenu à quel point je me suis senti satisfait par la suite. Je me suis souvenu de mon endurance aérobie et anaérobie. Des années de tapis de course et de machines elliptiques ont détérioré mon endurance pour les entraînements de haute intensité. Bien sûr, j'étais en bonne forme, mais je voulais porter mes performances à un autre niveau.


J'ai donc décidé de commencer à faire ces vieux exercices de conditionnement. Voici une liste des exercices de conditionnement de football que j'ai inclus ou que j'inclurai dans ma routine d'entraînement.

Attention: si vous avez joué au football au lycée, vous pourriez être tenté de vous pousser trop fort au début. Votre esprit se souvient d'avoir fait ces exercices quand vous aviez 17 ans. Cependant, si vous êtes comme moi, votre corps a 10 ans de plus, et cela fait 10 ans que vous n’avez rien fait de tel. La première fois que j'ai effectué ces exercices de conditionnement en tant qu'adulte, j'ai grogné et j'ai eu mal la semaine suivante. Poussez-vous fort, sachez simplement qu'au début, cela va faire mal.


Le Gut Buster

Je ne me souviens plus du nom de cet exercice, mais c’était un coup de fouet. Celui-ci était probablement mon préféré à faire au lycée. La première fois que je l'ai essayé à l'âge adulte, j'ai grillé. Espérons que cela continuera de devenir plus facile.



1. Allez dans un champ ouvert et installez deux cônes ou autres marqueurs, à environ 40 mètres l'un de l'autre.


2. Tenez-vous près de l'un des cônes et commencez par effectuer 10 sauts accroupis.

3. Immédiatement après les sauts accroupis, sprintez aussi vite que possible vers l'autre cône.


4. En atteignant le cône, effectuez 10 redressements assis.

5. Après les sit-ups, sprintez vers le cône d'origine et faites 10 hauts-bas ou burpees.


Continuez à sprinter entre les cônes en effectuant les exercices suivants:

6. Sprint suivi de 10 pompes.


7. Sprint suivi de 10 alpinistes.

8. Sprint suivi de 10 botteurs.

9. Sprint suivi de 10 jumping jacks

10. Sprint suivi de 10 pompes

11. Sprint un tiret de quarante verges pour terminer l'exercice.

50 années 40

Celui-ci est simple. Marquez 40 mètres et sprintez 50 fois. Reposez-vous 1 à 2 minutes entre chaque sprint.

Perceuse à quatre coins

1. Prenez quatre cônes et formez un carré de 10 mètres sur 10 mètres.

2. Commencez par un cône et reculez vers un cône parallèle (vous allez vous frayer un chemin autour du périmètre du carré).

3. Lorsque vous atteignez ce cône, passez directement au cône suivant. Vos pieds ne doivent pas se croiser ni se toucher pendant la lecture aléatoire.

4. Après avoir atteint le troisième cône, passez à l'exercice de karaoké.

5. Lorsque vous atteignez le quatrième cône, le sprint est aussi rapide que possible jusqu'au dernier (vous êtes maintenant de retour au point de départ).

Faites 5 séries. Reposez-vous 1 minute entre les séries.

Vous pouvez inclure différents mouvements pour mélanger les choses et le rendre plus difficile. Quelques suggestions:

  • Bear Crawl
  • Genoux hauts
  • Coups de pied

100 Burpee Challenge

10 ensembles de 10 burpees. Une minute de repos entre chaque série.

40, 60, 80, 100 s

1. Commencez sur une ligne de but et marquez 40 mètres et sprintez la distance 6 fois.

2. Marquez 60 mètres et sprintez la distance 4 fois.

3. Marquez 80 mètres et sprintez la distance 2 fois.

4. Sur le dernier set, courez 100 mètres de la ligne de but à la ligne de but, 1 fois.

Reposez-vous 1 minute entre les sprints.

Si vous n'avez jamais fait certains des exercices mentionnés dans l'article, ou si vous avez besoin d'un rappel sur la forme appropriée, voici quelques vidéos explicatives à consulter:

Sauts accroupis

Alpinistes

Exercice de karaoké

High Knees et Bear Crawl

Burpees