6 conseils pour les débutants en gym

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Lorsque nous avons réalisé une enquête l'année dernière pour demander aux lecteurs quels sujets ils aimeraient voir couvrir AoM, l'une des demandes qui est apparue à plusieurs reprises était celle d'articles de fitness pour débutants. Nous comprenons - il peut être intimidant de regarder notre Vidéos YouTube avec Mark Rippetoe et lisez des articles sur entraînement de kettlebell intense. Si vous n'êtes pas en forme et que vous n'avez pas travaillé depuis longtemps, comment réduire cet écart entre l'endroit où vous êtes maintenant et le soulevé de terre des centaines de livres - ou diable, simplement devenir un peu plus en forme pour le bien de votre bien -étant?


Je me suis posé cette question il y a quelques mois. Je peux courir quelques kilomètres et faire un bon nombre de pompes, mais la réalité est que je pourrais supporter de perdre un peu de graisse du ventre et de me remettre en forme. Il est facile d’être motivé lorsque vous vivez dans le Colorado - presque tout le monde autour de moi organise des marathons et randonnées 14ers tous les week-ends.

Pendant longtemps, j'étais déterminé à ne pas devenir un «rat de gym». Notre culture place les amateurs de gym musclés dans le royaume des «bros» - superficiels, égoïstes, vaniteux, etc. J'ai adhéré à cette mentalité et j'ai pensé que je me mettrais en forme en courant et en faisant des exercices de poids corporel. (Oui, j'étais bon marché aussi.) Au-delà de cela, j'étais simplement intimidé. Je savais que j'irais au gymnase et je ne savais pas quoi faire ni comment le faire. Mais, après un coup de genou et plusieurs tentatives infructueuses de faire des exercices à la maison, j'ai réalisé que quelque chose devait changer.


J'ai donc rejeté la mauvaise attitude envers les gymnases et je suis allé à la grande chaîne de boîtes près de chez moi pour m'inscrire. C’est une expérience formidable jusqu’à présent, et j’ai appris un certain nombre de choses que j’aimerais partager avec d’autres personnes qui pourraient être nerveuses ou avoir une mauvaise attitude face à la perspective de s’inscrire à un abonnement au gym.

1. Poussez au-delà de l'intimidation et allez-y.

J'étais très intimidé quand je suis entré pour la première fois dans le gymnase. J'avais un short de sport, un t-shirt sale et des écouteurs à la main, et je me sentais comme un poseur total. «Je ne suis pas un frère, je ne suis pas un rat de gym…» Même si vous êtes intimidé, vous devez juste aller au-delà et aller de l'avant. Mettez votre pied dans la porte, et faire quelque chose. Vous serez étonné de la rapidité avec laquelle cette peur initiale disparaît lorsque votre cœur bat et vos muscles douloureux. Franchement, vous avez beaucoup plus à penser au gymnase que d'être intimidé.


Et honnêtement, après avoir été membre pendant quelques mois, je suis plus inspiré qu'intimidé par les gars (et certaines dames hardcore!) Sur le banc à côté de moi en soulevant beaucoup plus qu'il ne semble que je serai jamais capable de le faire .



Un autre facteur d'intimidation pour moi était simplement de ne pas savoir comment utiliser certaines machines ou faire certains exercices. Qu'il s'agisse d'un monte-escalier, d'un rameur ou d'un appareil de musculation, ces choses peuvent être déroutantes à utiliser. Une solution consiste simplement à monter sur la machine et à commencer à faire quelque chose. Dans de nombreux cas, vous le découvrirez après quelques minutes. Une autre consiste à rechercher une vidéo ou un article YouTube sur-le-champ si vous avez un smartphone; Je l’ai fait plusieurs fois avec beaucoup de succès. Enfin, vous pouvez toujours demander à un formateur un tutoriel simple de 2 minutes sur l'utilisation correcte de la machine en question. (Je connais les machines ne sont pas sexy, mais il n'y a rien de mal à avoir un équilibre!)


2. Personne ne vous juge.

Quand je suis arrivé à la salle de sport le premier jour de mon adhésion, j'étais sûr que tout le monde y arrêterait ce qu'il faisait, me regarderait faire mon entraînement et juger non seulement ma forme, mais aussi ma maigre taille musculaire. Bien sûr, rien de tel n'est arrivé. Surtout dans ma grande salle de sport, il y a des gens de toutes formes et tailles, qui font de leur mieux pour se mettre en forme. Des mecs déchirés frisant des haltères de 50 livres, aux vieillards sur le tapis roulant avec leurs chemises rentrées dans leur pantalon, c'est vraiment une démocratie.

Quand j'y vais, il n'y a pas d'yeux qui me suivent - sauf peut-être la vieille dame sur le vélo stationnaire qui pourrait flirter avec moi. Tout le monde continue à faire ses propres entraînements à son rythme. Honnêtement, je suppose que si je ne juge personne, alors il est probable que personne ne me juge.


3. Familiarisez-vous avec une bonne étiquette de gym.

Bien que l'entraînement soit un excellent moyen de libérer votre côté primaire, vous devez toujours pratiquer les bonnes manières et être respectueux envers vos collègues amateurs de gym. Connaître les règles non écrites du pays vous rendra non seulement plus confiant, mais vous évitera d'obtenir le genre de look qui pourrait inutilement donner l'impression que la salle de sport est un endroit hostile. Personne ne peut juger de votre forme, mais il peut évaluer de manière critique votre décision de ne pas essuyer une machine que vous utilisez.

Alors lisez 10 façons d'être un gentleman au gymnase.


4. Faites ce que vous aimez - certains l'activité est meilleure que aucun.

J'ai commencé par faire des entraînements faciles - 20 minutes de cardio, 15 minutes d'activité modérée sur le rameur, des poids que je soulevais facilement et même du temps sur le terrain de basket en tirant simplement sur des cerceaux. Je me sentais en quelque sorte comme une mauviette, mais je voulais juste prendre mes repères et me familiariser avec l'adhésion à une salle de sport plutôt que de me sentir complètement dépassée.

La vérité honnête est que plus vous irez à la salle de sport, vous vous pousserez davantage. Je suis en train de terminer des entraînements maintenant, juste après quelques mois, qui sont bien au-dessus de ce à quoi j'ai commencé. Une fois que j'ai établi certains points de repère, la compétitivité naturelle de vouloir battre mes temps et mes poids a commencé.


L'un des obstacles à l'adhésion à un gymnase, pour moi, était simplement le nombre écrasant de théories concurrentes sur le fitness. Comme Brett et Kate l'ont écrit, le sophisme du «meilleur moyen» est pleinement efficace en ce qui concerne les entraînements. Essayer de savoir quelle est la «meilleure» voie est paralysant. En fin de compte, cela vous gardera simplement sur le canapé. En fin de compte, faire quelque chose d'actif est tellement mieux que de ne rien faire. Je comprends que les entraînements que je fais ne sont peut-être pas les meilleurs, mais ce ne sont certainement pas les pires - ce qui serait assis sur un canapé. Faire battre son cœur est mieux que de ne pas le faire pomper; soulever des poids vaut mieux que pas; une conduite modérée sur un vélo stationnaire vaut mieux que rien du tout. C'est mon attitude quand je vais au gymnase en tant que débutant. J'essaie simplement de comprendre ma propre forme physique et ce que j'aime / n'aime pas. Au fil du temps, je suis sûr que je vais affiner mes entraînements, mais pour le moment, j'apprécie simplement la sensation d'être physiquement épuisé au moment où je prends la sortie.

5. L'argent est peut-être le meilleur facteur de motivation de tous.

Je n'ai jamais vraiment voulu être celui qui avait besoin de payer pour être motivé à travailler. Je me disais: «Si ma santé et ma forme physique sont vraiment importantes pour moi, je vais sortir et courir ou je vais faire un bon entraînement de poids corporel ici à la maison.» Quelle merde. J'étais juste bon marché et paresseux. Lorsque vous payez 30 $ par mois, et dans de nombreux cas plus que cela, vous sortirez vos fesses beaucoup plus facilement que par pure simple. Je ne pensais pas que l’argent serait un tel facteur de motivation avant de laisser tomber une pièce de monnaie et de réaliser que plus j’utilisais la salle de sport, moins mon coût par utilisation était bas et, finalement, plus je retirais de mon paiement mensuel. N'ayez pas peur de payer pour être en bonne santé. Et si cela ne fait pas partie du budget, supprimez l’abonnement au câble. Après tout, de nombreux gymnases ont ESPN sur plusieurs téléviseurs dans l'établissement, et c'est vraiment tout ce que vous voulez de toute façon.

6. Vous progresserez, mais ce sera lent.

Notre culture au rythme rapide n’aime pas les progrès lents; le succès instantané est beaucoup plus sexy, mais aussi incroyablement irréaliste. Donc, quand les gens vont au gymnase et abandonnent leur abonnement après quelques mois, je pense que c'est parce qu'ils sont contrariés de ne pas avoir été instantanément transformés en super athlètes. «Je travaille dur deux fois par semaine depuis trois mois, comment se fait-il que je ne sois pas encore déchiré?! Pouah!' C’est excitant lorsque vous faites des relations publiques au gymnase - que ce soit sur des poids ou une machine cardio - et démoralisant lorsque vous échouez. Au cours des premières semaines d'abonnement au gym, j'ai progressé rapidement, et c'était génial. Mais ensuite j'ai heurté un mur et j'ai en fait régressé un peu. Je ne terminais pas les entraînements que j'avais terminés avec succès la semaine précédente. Dans ces moments-là, il est facile de penser que cela ne fonctionne pas. Nous finissons en fait catastrophisation de la situation. 'Je ne peux pas terminer cet entraînement, je ne pourrai jamais atteindre mes objectifs, je suis destiné à devenir gros et à mourir tôt.' Et puis nous retournons sur le canapé pour vivre ce destin.

Alors, comment pouvez-vous surmonter cela? Il vous suffit de changer votre état d'esprit pour un progrès lent plutôt qu'un succès instantané et de vous y tenir, même au milieu des échecs. Si vous continuez et travaillez dur, vous allez sûrement vous améliorer. La clé est simplement de ne pas quitter. Cela vous semble simpliste? C'est. Mais c’est ce dont notre monde a besoin en ce moment en matière de santé et de remise en forme. Tant que vous n’arrêtez pas complètement, vous progresserez.

Avez-vous des conseils pour un débutant en gym? Qu'est-ce qui vous a aidé à surmonter le facteur d'intimidation?