6 façons de rationaliser vos matins

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Dans un monde idéal, tous nos matins seraient des moments de détente et de repos pour manger un bon petit-déjeuner fait maison, savourer une tasse de café de qualité et simplement se détendre ou lire un livre préféré.

La réalité pour beaucoup d'entre nous, cependant, est que les matins sont une question d'efficacité froide et impitoyable: se lever, se préparer et sortir pour l'école ou le travail. Et si vous avez des enfants, ils ajoutent une toute autre dimension chaotique à ce processus.


Et ainsi, nos matins sont inévitablement pressés et stressés, et nous commençons donc la journée précisément le faux pied. Notre cerveau prend ce mauvais départ, filtre le reste de nos expériences et teinte toute la journée d'une mauvaise teinte.

Y a-t-il un moyen de vous assurer que vos matins descendent droite pied, cependant, et préparer votre journée entière pour le succès?


Bien sûr qu'il y en a! L'une des clés est la rationalisation - mettre en place des systèmes pour vous assurer que votre matinée est aussi efficace que possible, tout en offrant également des rituels et de la joie.



Une grande partie de cela nécessite une préparation la veille, mais j'ai trouvé que cela peut en fait être apaisant de se préparer pour le lendemain matin en sachant que vous prenez une charge sur votre futur moi.


1. Établissez une routine en premier lieu

Si vos matins sont pressés, il est fort possible que ce soit parce que vous n’avez pas du tout de routine. En matière de rationalisation, la première étape consiste à assurez-vous d'avoir une routine matinale solide comme le roc cela vous permet, vous et votre ménage, de sortir avec le moins de tracas.

Sans routine, chaque phase de votre matinée est interrompue par le besoin de prendre des décisions. Que faire pour le petit déjeuner. Quoi porter pour travailler. Quoi emporter pour les déjeuners des enfants. Que faire avec les 10 minutes supplémentaires dont vous disposez toujours après le départ des enfants pour l'école et avant d'aller travailler. Chaque choix prend du temps, fragmente votre flux et crée une fatigue décisionnelle avant même que vous ayez quitté la maison!


Avec une routine en place, votre prise de décision est prise en charge et votre matinée peut en grande partie se dérouler en pilote automatique.

Avoir une heure de réveil fixe qui ne soit pas déviée; connaître exactement les trois premières choses que vous ferez au réveil (douche, café, petit-déjeuner); sachez comment vous passerez ce minimum de temps libre (lire un livre, tenir un journal, etc.).


Mettez en place une routine (en restant ouvert à la modifier au fur et à mesure que les choses changent), et 75% de la rationalisation de votre matinée est déjà terminée. Passons maintenant à quelques détails.

2. Automatisez votre café / thé

Alors que j'ai tendance à préconiser de prendre le temps de transformez votre café du matin en un rituel, Je comprends que pour certains, ce n’est tout simplement pas si important. C’est plus de carburant et d’énergie qu’un plaisir langoureux. Si vous êtes dans ce camp, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour automatiser, ou au moins accélérer votre boisson du matin.


Tout d'abord, vous pouvez vous procurer une cafetière dotée d'une minuterie intégrée pour préparer votre café à une heure fixe chaque matin, de sorte qu'il soit chaud et prêt dès que vous entrez dans la cuisine. Si vous souhaitez maintenir la qualité, procurez-vous-en un avec un broyeur intégré; les grains fraîchement moulus battront toujours le café prémoulu jeté dans un filtre la veille. Si vous êtes amateur de thé, vous pouvez vous procurer des bouilloires électriques avec minuteries intégrées (même si vous devez toujours ajouter / infuser le thé vous-même).

En été, vous pouvez également passer à l'infusion froide si c'est votre truc, ce qui nécessite simplement que le café soit sorti du réfrigérateur et versé dans un verre. Pas de chichi, pas de chichi.

Si le café est un rituel important pour vous, mais cela rend votre matinée un peu plus agitée, engagez-vous à vous réveiller 10 minutes plus tôt. Seulement 10 minutes suffisent, et vous constaterez que cela en vaut la peine si cette pratique vous aide à vous préparer pour la journée. Cela vaut bien sûr pour tout autre rituel que vous souhaitez intégrer à votre routine matinale et que vous souhaitez suivre à un rythme non effréné: prière, méditation, journalisation, lecture, etc.

3. Choisissez vos vêtements la nuit précédente

Alors que certains titans de l’industrie peuvent se permettre de porter exactement la même chose tous les jours, ce n’est pas réaliste pour la plupart des gens. Ce n’est tout simplement pas très amusant; votre style personnel devrait être quelque chose que vous aimez refaire chaque jour. Ce que vous pouvez à faire est de choisir votre tenue la veille. Si vous êtes audacieux, vous pouvez même planifier les tenues de toute la semaine le dimanche soir, sans les sortir nécessairement, mais en les commandant dans votre placard pour pouvoir simplement aller à l’ensemble de vêtements suivant.

Tout cela est beaucoup plus facile lorsque vos vêtements sont réellement organisés plutôt que parsemé dans un fouillis chaotique.

Si vous avez de jeunes enfants, qui n’ont pas d’opinions bien arrêtées et qui ne veulent pas choisir ce qu’ils portent en fonction de leurs sentiments fluctuants, faites de même pour leurs tenues. (Leurs vêtements sont beaucoup plus faciles à choisir pendant une semaine entière à l'avance, si pour rien d'autre que leurs vêtements sont juste plus petits.) Remarque: Ceci est particulièrement utile pour les papas qui habillent les petites filles. Je ne saurais trop remercier ma femme d’avoir choisi la semaine de tenues de notre fille dimanche.

Même si vos enfants sont plus âgés et ne veulent pas décider de ce qu'ils porteront une semaine à l'avance, vous pouvez toujours leur demander de choisir ce qu'ils veulent porter le lendemain avant d'aller se coucher.

4.Faites de votre petit-déjeuner une affaire rapide et routinière

Il existe un million de façons de préparer votre petit-déjeuner plus rapidement le matin. La plupart des gens ont recours à de petits repas portables (barre granola, fruit, etc.) ou à quelque chose d'incroyablement malsain (McDonald's). Idéalement, vous voulez trouver un équilibre entre nutritif (au moins un peu!), Réel (plutôt que transformé) et rassasiant. Mais il est difficile d’obtenir les 3 sans sacrifier une bonne partie du temps le matin à la préparation.

C’est là que le petit-déjeuner préparé à l’avance est utile. Bien qu'il existe de nombreuses options sur Internet (la farine d'avoine du jour au lendemain est un choix particulièrement bon), nous avons deux options suprêmement délicieuses, réelles, meilleures pour vous que transformées ici sur l'Art de la virilité: sammies petit-déjeuner à préparer à l'avance et burritos de petit-déjeuner préparés à l'avance.

Les deux nécessitent une préparation, bien sûr, mais ils vont simplement au congélateur et peuvent être retirés et préparés en quelques minutes le matin. Faites quelques semaines à l'avance à la fois. Non seulement vos matins seront simplifiés, mais vous aurez également un petit-déjeuner délicieux et copieux. Gagnant-gagnant.

Les enfants peuvent bien sûr les manger également, bien qu'il existe également d'autres options de rationalisation adaptées aux enfants. Préparez un lot de crêpes protéinées en début de semaine, perfectionnez votre œuf dans une tasse au micro-ondes, etc.

5. Préparez votre déjeuner la veille

Non seulement préparer un déjeuner plutôt que manger au restaurant vous permet d’économiser des tonnes d’argent, mais c’est aussi le cours le plus sain et le plus nutritif. Mais le matin arrive, et vous vous précipitez, et vous ne pensez même pas au déjeuner avant d’être déjà dans la voiture. Manger à nouveau!

Au lieu de cela, assurez-vous de préparer votre déjeuner la veille (J'ai toujours pensé que cette idée de sac à vapeur de Primer semblait être un moyen formidable de créer facilement des déjeuners nutritifs et délicieux à emporter). La planification préalable vous permet de faire des choix sains avant de devoir réellement faire ces choix. Et sinon en fait emballage votre déjeuner pour le lendemain, au moins pense sur ce que vous allez apporter pour que la préparation mentale, parfois la partie la plus difficile, soit faite à l'avance. Souvent, vous stoppez simplement parce que vous ne savez pas quoi apporter, puis. . . manger à nouveau!

Si vous avez des enfants qui a) apportent leur propre repas à l’école et b) ne sont pas assez âgés pour le préparer / l’emballer seuls, cela change la donne. Bien sûr, il faut du travail pour emballer les choses la veille, mais cela rend les matins beaucoup plus doux. J'ai trouvé que c'était en fait plus facile à faire juste après le dîner et avant même d'avoir nettoyé quoi que ce soit. Pendant que tout est encore sorti, rangez les restes, coupez des fruits / légumes, jetez-les au réfrigérateur et vous êtes prêt à partir.

6. Levez-vous juste un Bit Plus tôt

Alors que de nombreux articles sur l'amélioration de vos matins vous invitent à vous lever bien plus tôt, je préconise de reculer votre alarme de 10 ou 15 minutes seulement. Si vous vous sentez déjà épuisé au moment où vous quittez la maison, ces 10 minutes feront une plus grande différence que vous ne le pensez. Utilisez-les pour ces rituels de centrage de l'esprit susmentionnés, ou même tout simplement comme une marge de manœuvre supplémentaire pour le dépannage de tout ce qui pourrait survenir.

Je sais qu’il est difficile de se lever plus tôt que nécessaire, mais quand il ne reste que 10 minutes (commencez par 5 si vous en avez besoin!), C’est beaucoup plus facile à avaler. Je peux à peu près garantir que si vos matins vous stressent constamment, la version 9h de vous-même remerciera la version qui s'est levée à 6h15 au lieu de 6h30.

Vous pouvez faire beaucoup plus pour rationaliser vos matinées, dont beaucoup seront applicables à votre situation spécifique. Mais ces éléments énumérés ci-dessus sont à peu près universels et peuvent s'appliquer à la plupart des ménages. Utilisez-les pour commencer, puis réfléchissez à d'autres éléments que vous pouvez mettre en œuvre pour rationaliser encore plus.

Un bon matin améliore non seulement votre matinée, mais déclenche un effet cumulatif qui améliorera votre journée entière.

Écoutez notre épisode de podcast avec Benjamin Spall qui consiste à créer la routine matinale parfaite: