7 exercices pour vous faire ressembler et vous sentir comme un homme

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Ceci est un message d'invité de Vic Magary de Gym Junkies.com. Vic est un entraîneur personnel, une ceinture noire de karaté / taekwando et un vétéran de l'armée américaine.


Entrez dans n'importe quel gymnase commercial aujourd'hui et vous verrez la même chose encore et encore ... un homme en surpoids marche sur le tapis roulant pendant 5 minutes, puis frappe la machine à mouche pendant quelques séries, puis il attrape la barre de curl, regarde dans le miroir, et lance 3 séries de boucles de biceps. Quand il en a fini avec cela, il attrape un tapis spongieux et fait des craquements pendant 10 minutes (tout en vérifiant la jolie fille sur l'elliptique). Si cela vous ressemble, vous allez vous réveiller brutalement…

Pensons-y logiquement une seconde. Il y a des centaines d'années, nous faisions de l'exercice en sprintant dans les bois et en traquant le gros gibier avec une lance; maintenant nous sommes assis sur une machine chromée à 5 000 $ à faire des mouches et à appeler cela un entraînement? Il est temps d'abandonner le BS et de se concentrer sur des exercices musculaires composés qui augmenteront votre testostérone, vous aideront à bien paraître et vous feront sentir comme un vrai homme.


Voici les 7 meilleurs exercices qui vous feront ressembler et vous sentir comme un homme:

Deadlifts

Quoi de plus viril que d'attraper une barre avec autant de poids que vous pouvez éventuellement la soulever et la déchirer du sol? Le soulevé de terre nécessite un véritable effort maximal, exigeant toute votre concentration et votre force. Non seulement cela, mais le soulevé de terre est le chemin le plus sûr vers une apparence puissante et forte. Cela résulte de l'accent mis sur les fessiers, les jambes et le dos tout en étant le meilleur développeur corporel global de votre arsenal de fitness. Apprenez à soulever des morts!




S'accroupir

En tant qu'hommes, nous avons parfois l'impression que le poids du monde repose sur nos épaules. Eh bien, habituez-vous à supporter un peu de poids en passant sous la barre de squat! Le squat vous donnera des jambes qui sont des piliers de force et un torse solide comme le roc. Alors fais comme Atlas et accroupis-toi! Si vous évitez les squats parce que vous êtes un gars de type «haut du corps seulement», il est temps de réévaluer votre entraînement et de faire un changement sérieux. S'accroupir lourd et profond vous fera ressembler et vous sentir comme un guerrier.


Presse à pousser / presse à épaules

Si tirer autant de poids que possible du sol avec le soulevé de terre est l'exercice qui vous fait vous sentir le plus viril, alors pousser autant de poids que possible au-dessus de votre tête est une seconde de près. Le développé couché reçoit beaucoup trop de crédit. J'ai du mal à penser à un scénario dans la vie où nous sommes pris avec le dos contre le sol et un poids lourd étendu vers le plafond. Cependant, la fonctionnalité consistant à pousser le poids au-dessus d'une position debout est indéniable. Besoin de mettre cette lourde boîte dans votre grenier? Ou aider à soulever votre ami par-dessus une haute clôture lorsqu'il est temps de s'échapper et de s'échapper? La presse à pousser vous aidera à déplacer des objets lourds vers des endroits élevés et vous donnera les épaules rondes et larges qui font pâmer les femmes.


Traîneau traîneau

Avec une corde, une chaîne ou une sangle en nylon, accrochez-vous à un baudrier ou une ceinture relié à un objet lourd comme un pneu ou un traîneau lesté. Maintenant penchez-vous en avant, commencez à marcher et tirez! Non seulement vos jambes seront poussées au maximum, mais votre cœur et vos poumons tourneront à toute vitesse. Profitez de la sensation de battement de cœur et sachez que vous vous entraînez comme un vrai homme.


Perceuses à percussion de luge

Le travail manuel est bien, viril. Et dans la mer de cols blancs et de cabines de la société moderne, il est avantageux de créer du travail physique lorsque votre chèque de paie ne l'exige pas. Frappez à plusieurs reprises la masse avec toute votre puissance dans un vieux pneu ou de la terre molle. Votre dos, vos épaules, votre abdomen et vos avant-bras en bénéficieront et les marteaux perforateurs sont parfaits pour soulager le stress.


Nettoyage du sac de sable

Un autre retour au travail manuel, le nettoyage du sac de sable est un excellent exercice pour le développement physique global et la force de préhension. Si votre sac de sable a des poignées, ne les utilisez pas. Saisissez simplement le sac par le tissu et travaillez à développer des mains d'homme. Forte adhérence = homme fort.

Pull-Ups pondérés

J'adorerais si la question courante de la salle de sport: 'Combien pouvez-vous vous mettre au banc?' a été remplacé par 'Combien de pull-ups pouvez-vous faire?' Le problème est que la plupart des hommes trichent le pull-up en ne s'étendant pas complètement les bras en bas ou en mettant leur menton au-dessus de la barre en haut. Si vous pouvez éliminer 10 tractions honnêtes, essayez d'ajouter du poids. Vous pouvez utiliser une ceinture de poids et y suspendre des assiettes, pincer un haltère entre vos chevilles, porter un gilet lesté ou dans le dos, ou mettre votre femme ou votre petite amie sur le dos si vous êtes (et ils) à la hauteur . Ajouter du poids au pull-up aidera à ajouter de la largeur au dos et vous donnera le look conique en forme de V.

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