9 façons de devenir plus courageux

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Le courage est une qualité universellement admirée. Il a été célébré dans toutes les cultures du monde, à toutes les époques. C’est l’une des quatre «vertus tactiques» de la masculinité. Et il sert non seulement de fondement à l'excellence masculine, mais aussi à chaque type de celui-ci, car comme l'a observé Winston Churchill: «Le courage est à juste titre considéré comme la première des qualités humaines. . . car c'est la qualité qui garantit toutes les autres. »

Alors que nous pensons souvent au courage en termes de bravoure physique - risquer sa vie et son corps pour sauver un enfant d'un bâtiment en feu - nous faisons également appel à cette qualité dans des situations morales et sociales. Nous avons besoin de courage pour parler à de nouvelles personnes, défendre nos convictions, démarrer une entreprise, changer de carrière, déménager dans un nouvel endroit ou exprimer la dissidence dans une église, un club ou une réunion d'affaires. C’est une qualité que nous utilisons dans toutes les situations, grandes ou petites, dans lesquelles il existe même le plus petit peu de peur et de risque, et ceux-ci surviennent presque tous les jours.


Heureusement, ce courage n’est pas quelque chose avec lequel vous êtes juste né ou pas. C’est une qualité qui peut être délibérément développée. Comme le dit Robert Biswas-Diener Le quotient de courage, «Le courage est une habitude, c'est une pratique et c'est une compétence qui s'apprend.»

Aujourd'hui, nous allons vous montrer comment.


Comment devenir plus courageux

On a souvent dit que le courage n’est pas l’absence de peur, mais la capacité de ressentir la peur, mais d’agir quand même.



La peur en elle-même n’est pas une mauvaise chose. Il vous avertit parfois des menaces légitimes et vous prépare physiologiquement à être prêt et alerte pour tout ce qui vient après. Comme le dit Biswas-Diener, «l'expérience même de la peur elle-même est le moment de dénonciation, le signal qu'une possibilité d'action s'ouvre et qu'il faut donc faire un choix. . . la peur est le premier pas vers le courage. Cela peut être la catapulte qui nous propulse dans des actions héroïques, grandes et petites. La peur nous éveille au fait qu'une opportunité s'est présentée.


La peur ne devient un problème que lorsqu'elle n'est pas proportionnelle au risque réel et / ou qu'elle vous empêche de faire quelque chose de bien ou qui sera pour votre bien.

S'il est vrai que le courage n'est pas l'absence de peur, votre capacité à agir en sa présence dépend en grande partie de votre capacité à supprimer et à contrôler cette émotion. Plus votre peur est basse et moins paralysante, plus vous serez capable de la traverser pour agir.


La compétence du courage consiste donc en grande partie à développer votre capacité à gérer votre peur.

Voici quelques moyens éprouvés et étayés par des recherches pour y parvenir:


1. Faites une reconnaissance pour supprimer des aspects de l'inconnu.

Moins nous en savons sur quelque chose, plus nous gonflons notre évaluation des risques. L'incertitude engendre la peur.

Pour réduire l'incertitude, et ainsi diminuer vos nerfs, faites autant de reconnaissance que possible sur un événement / une situation dans lequel vous allez entrer. Rassemblez autant d'informations que possible. Faites une course à sec.


Par exemple, si vous avez un entretien d'embauche à venir, rendez-vous à l'endroit où il aura lieu la veille pour savoir comment vous y rendre, combien de temps durera le trajet et où vous garer. Faites des recherches sur l'entreprise et sur l'intervieweur aussi, si possible. Déterminez comment les employés actuels s'habillent (regardez-les quitter le bureau en fin de journée si nécessaire), afin que vous puissiez évaluer comment vous habiller.

Ou si vous êtes nerveux à propos d'un événement de prise de parole en public que vous avez à venir, visitez la salle de classe ou l'auditorium dans lequel vous prononcerez le discours à l'avance. Montez sur la scène pour imaginer ce que ce sera de donner votre adresse.

Les choses sont moins effrayantes, plus vous savez à quoi vous attendre.

2. Utilisez des techniques de relaxation.

Un peu de peur vous amplifie. Trop de choses vous arrête. Pour réduire votre peur à des niveaux gérables et garder votre réponse physiologique sous contrôle, utilisez diverses techniques de relaxation. Ceux-ci peuvent inclure tendre et relaxer toutes les parties de votre corps, 'respiration tactique,' et méditation.

3. Obtenez des compétences.

Vous avez probablement entendu parler de «l’effet spectateur»; le phénomène bien documenté dans lequel les gens sont moins susceptibles de prêter assistance ou de remédier à un acte répréhensible lorsqu'ils se trouvent dans une foule, que lorsqu'ils sont seuls. La recherche a révélé qu'une partie de la raison de cet effet est que les gens pensent que quelqu'un d'autre interviendra pour aider - quelqu'un qui est plus qualifié qu'eux pour le faire. Les gens peuvent vouloir aider, mais ne savent pas comment. À l'inverse, et ce n'est pas si surprenant, les recherches montrent également que les spectateurs qui se sentent compétent, sont plus susceptibles de venir en aide aux autres.

Compte tenu de la diversité des scénarios impliquant des risques et des dangers, il est avantageux de développer un large éventail de compétences, de l'autodéfense et des premiers secours à la réparation automobile et à la capacité de parler une langue étrangère. Plus votre degré de savoir-faire - la connaissance de ce qu’il faut faire dans n’importe quelle situation - plus vous serez un homme courageux.

4. Buddy up.

Bien que le pouvoir d'être dans un contexte de groupe soit généralement considéré de manière négative - les personnes utilisant l'anonymat de la foule pour se cacher ou céder à leurs pires impulsions - cela fonctionne également dans l'autre sens; la présence d'amis et de membres de la famille peut augmenter votre volonté d'agir dans des directions positives.

Les proches assurent la responsabilité; si vous leur dites que vous faites quelque chose, la peur de la honte vous incitera à tenir parole.

La présence de la famille et des amis peut également apporter une source de confort et de confiance qui atténue la peur. Cela est vrai s’ils sont simplement présents avec vous, et doublement s’ils sont prêts à participer à vos côtés. Beaucoup de courage est gagné dans le 'Si vous le faites, je le ferai aussi!' dynamique. Il y a moins à craindre lorsque vous faites quelque chose ensemble, avec d’autres qui vous soutiennent.

En effet, recherche montre que plus les membres d'un groupe sont cohésifs - plus ils sont amis - moins ils sont susceptibles d'être inhibés par l'effet spectateur et plus ils sont susceptibles de prendre des mesures positives dans une situation critique et dangereuse. Cela est particulièrement vrai pour un Tous mâles groupe. Appelez cela l'effet «bande de frères».

5. Portez un talisman.

Vous pourriez penser que l'utilisation de porte-bonheur ou de totems religieux est irrationnelle, mais s'il est scientifiquement prouvé qu'ils vous donnent plus de confiance, leur utilisation pourrait être considérée comme tout sauf. La recherche a en effet montré que les porte-bonheur améliorent efficacement les performances dans les tâches mentales et physiques. Il s'avère qu'il y a quelque chose pour les athlètes qui mettent des sous-vêtements porte-bonheur ou mangent un repas rituel avant les matchs après tout.

Pour exploiter le pouvoir de la pensée magique, portez ou portez un «totem» spécial dans les situations où vous vous sentez nerveux. Cela peut être un vêtement ou un bijou (comme la vieille montre de grand-père), un souvenir, un souvenir, une pièce de monnaie ou une photo. Tout ce qui a une signification particulière pour vous et vous fait vous sentir plus calme et confiant - tout ce que vous croyez a la moindre chance de fournir des pouvoirs protecteurs, de vous donner un bon joo-joo ou simplement de donner du peps à votre démarche. Même si vous n’êtes pas vraiment un penseur superstitieux, cela peut tout de même vous procurer un sentiment supplémentaire de confort et de résolution.

6. Pensez moins à vous-même.

Plus vous pensez à vous-même, plus vous avez peur d'agir. Les cliquets d'égocentrisme craignent et font baisser vos performances. Lorsque vous vous concentrez sur ce que vous faites et comment vous vous sentez, lorsque vous croyez que tout le monde vous regarde, vous devenez gêné et lorsque vous devenez timide, vous êtes paralysé et maladroit.

Plus vous vous concentrez sur l’extérieur, plus vous vous sentirez courageux.

Concentrez-vous sur les sentiments des autres plutôt que sur les vôtres. Plutôt que de penser à la façon dont vous vous en sortez avec quelqu'un de nouveau à qui vous parlez, penser à comment elle est Faire. Est-ce qu'elle passe un bon moment? Que pouvez-vous faire pour la mettre à l'aise?

Dans d'autres situations, concentrez-vous sur une mission ou un objectif, un sens du service, plutôt que sur vos propres vulnérabilités. Impliquez-vous dans une cause plus grande que vous-même.

Le courage est à son plus fort, quand tu es courageux pour quelque chose.

7. Penchez-vous sur votre rôle.

En ce qui concerne le point ci-dessus, un moyen efficace de devenir moins conscient de soi est de penser aux actions que vous devez entreprendre comme en dehors du rôle dans lequel vous êtes, et à ce que ce rôle exige en termes de responsabilités et d'obligations envers les autres. . Cela crée un mode de fonctionnement plus impersonnel qui peut vous libérer d'une plus grande audace.

La réaction des premiers intervenants, qui courent vers le danger au lieu de s’en éloigner, est facilitée par le fait qu’ils savent que c’est leur rôle. Dans de telles situations, ils deviennent moins Tom, Dick ou Harry, et plus un pompier, un policier, un infirmier; leur identité devient moins personnelle et davantage liée au travail qu'ils ont à faire.

Un père qui se sent un peu intimidé à l'idée de tenir tête au directeur de son enfant peut se sentir plus enhardi en se souvenant qu'il est le patriarche de sa famille, chargé de protéger ses enfants. Un gars qui se sent souvent timide en tant qu'invité à la fête peut en fait sortir davantage de sa coquille en tant qu'hôte de fête, qui a un rôle spécifique et des tâches clairement définies. Un superviseur qui croit que son travail consiste à veiller sur ses subordonnés, peut se sentir habilité à les défendre contre un décret injuste prononcé par les hauts gradés.

8. Exercez 20 secondes de courage insensé.

Dans le film, On a acheté un zoo, Dit le personnage de Matt Damon à son fils, qui a du mal à partager ses sentiments avec une fille qu’il aime: «Vous savez, parfois tout ce dont vous avez besoin, ce sont vingt secondes de courage insensé. Juste littéralement vingt secondes de bravoure embarrassante. Et je vous promets que quelque chose de grand en résultera.

La peur peut sembler accablante si vous pensez que vous allez devoir en faire l'expérience pendant des jours ou des heures. Mais tout le monde peut affronter sa peur pendant 20 secondes seulement. Ou encore moins. Souvent, il suffit de faire une action simple, abattre le premier domino, et cela met tout le cours des choses en mouvement. Les dés sont jetés! Vous forcez votre propre main; vous brûlez le pont derrière vous; vous n'avez pas d'autre choix que de vous engager dans ce qui suit.

Tout ce dont vous avez besoin est un seul moment de courage fou pour appuyer sur envoyer un texte d'excuses à un vieil ami, ou pour composer un numéro pour demander à un contact une opportunité d'emploi, ou pour avouer vos sentiments à un béguin de longue date.

Et cela peut littéralement être tout ce qu'il faut pour changer tout le contour de votre vie.

9. Faites quelque chose d'effrayant une fois par semaine.

Le courage est bien considéré comme un muscle qui a besoin d'un entraînement régulier pour rester fort. Vous ne pouvez pas vous attendre à ne jamais exercer votre bravoure, puis à y faire appel d’une manière ou d’une autre en cas d’urgence. Il faut le maintenir «en forme» à travers de petits choix, pour que vous puissiez l'utiliser au service des grands.

Vous pouvez garder votre courage en vous mettant au défi de faire une petite chose chaque semaine qui nécessite un peu de peur et de risque - tout ce qui vous rend un peu nerveux. Cela pourrait signifier manger dans un restaurant qui vous intimide (comme un endroit chinois très authentique où vous ne connaissez pas les plats et où les employés ne parlent pas beaucoup anglais), parler à un inconnu, négocier le prix de quelque chose (même votre café du matin), visiter un lieu de culte où vous n'êtes jamais allé auparavant, inviter des gens à dîner, etc.

Voyez combien de semaines consécutives de ce «défi de courage» vous pouvez enchaîner, et quand une situation vraiment effrayante vous est lancée sur la route, vous constaterez que vous avez la capacité de l'affronter avec un cœur plus courageux.

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