Une introduction à la méditation

{h1}

Note de l’éditeur: il s’agit d’une collaboration avec mon ami et méditant de longue date, Jason Marshall. Consultez le blog de Jason, Vivre dans le présent où vous trouverez des informations pratiques sur le développement personnel.


Lorsque vous entendez le mot «méditation», vous pouvez penser à des moines bouddhistes ou des swamis hindous assis les jambes croisées et les yeux fermés, à un homme en queue de cheval New Age communiquant avec la nature dans les bois ou à des gens riches assis dans un centre de méditation à San Francisco.

Vous n'avez probablement pas pensé «viril». Et vous ne pensez peut-être pas que la méditation a sa place dans votre vie américaine pratique, de travail et de sang rouge.


Mais vous pourriez changer d'avis si vous essayez la méditation. C'est vraiment une pratique qui peut être utile à tout type d'homme, que vous soyez un hippie amateur de granola, un avocat de la flèche droite ou un pompier rudimentaire. Où que vous soyez dans la vie, la méditation peut vous aider à devenir l'homme que vous voulez être.

L'histoire virile de la méditation

La méditation a une longue et riche histoire virile, et elle a été utilisée par des hommes de différents horizons depuis des milliers d'années. Il a bien sûr été un outil célèbre utilisé par les adeptes de nombreuses religions, des moines bouddhistes aux prêtres jésuites. Mais les philosophes de tous bords ont toujours vu sa valeur aussi; les stoïciens utilisaient la méditation comme un outil pour développer leur courage et leur maîtrise de soi, par exemple. Et les classes de guerriers à travers les cultures utilisaient la méditation pour inculquer à leurs soldats un esprit vif et un cœur intrépide. Les anciens samouraïs sont peut-être la classe de guerriers / méditants la plus célèbre. Ils méditaient quotidiennement sur la mort pour pouvoir combattre sans peur.


Beaucoup des plus grands penseurs de l’histoire étaient également des méditants. Par exemple, Charles Darwin et Immanuel Kant ont pratiqué sans le savoir ce qu'on appelle la «médiation active». Ils faisaient une promenade quotidienne où ils réfléchiraient à une idée sur laquelle ils avaient travaillé. Souvent, c'est au cours de ces promenades qu'ils ont eu leurs plus grandes idées.



Avancez jusqu'à aujourd'hui et vous trouverez des chefs d'entreprise et des athlètes vedettes qui utilisent la méditation pour atteindre leur plein potentiel. Les dirigeants d'entreprises telles que Google, Target et General Mills pratiquent la méditation. De nombreuses personnes occupant des emplois très stressants (et souvent alimentés par la testostérone), comme les courtiers Avocats commencent à reprendre la pratique afin de trouver la paix et le calme, ainsi que de se concentrer.


Le boxeur champion Vijender Singh utilise la méditation dans le cadre de son programme d'entraînement avant le combat. Il a expliqué: «Le conditionnement mental est très important car il vous permet de rester concentré pendant le combat. Lorsque vous avez une grande foule qui vous regarde, la pression commence à monter sur vous, et c'est la méditation qui vous aide à ce moment-là. J'y consacre généralement 15 à 20 minutes chaque jour et cela m'a beaucoup aidé. »

Phil Jackson, l'un des plus grands entraîneurs de basketball de tous les temps, avec 11 titres NBA à son actif, est également un méditant de longue date. Jackson ne pratique pas seulement la méditation dans sa vie personnelle, il a également enseigné des techniques de méditation à ses joueurs pour les aider à rester calmes et rassemblés sous la pression, ainsi qu'à être plus concentrés pendant les matchs.


Même le Corps des Marines des États-Unis teste la méditation comme un moyen d’augmenter les performances mentales et la clarté des soldats dans des conditions de stress élevé. De plus, de nombreux groupes et agences utilisent des techniques de méditation pour aider les soldats souffrant du SSPT et d'autres problèmes psychologiques lorsqu'ils rentrent chez eux.

Nous pourrions continuer, mais vous voyez l'image. Ce qu'il faut retenir ici, c'est que la méditation n'est pas réservée aux mecs qui utilisent un déodorant en cristal au lieu du Speed ​​Stick. C’est une pratique non seulement compatible avec la virilité, mais qui peut être un outil vital pour la développer.


Pourquoi méditer?

Tout le monde médite pour des raisons différentes. C'est une pratique souvent entreprise par ceux qui cherchent à développer leur spiritualité ou qui essaient de résoudre des problèmes émotionnels. Mais même si ces raisons ne vous interpellent pas personnellement, vous pouvez toujours bénéficier de la méditation pour plusieurs raisons.

Premièrement, la méditation sert de défense entre notre monde technologique au rythme rapide et notre psychisme. Nous sommes entourés d’une multitude de distractions, des téléphones intelligents aux chaînes d’actualités 24h / 24. Vous avez probablement surfé sur au moins une demi-douzaine de sites Web différents avant de commencer à lire cet article. L'assaut des contributions que nous recevons chaque jour peut faire un certain nombre sur nous émotionnellement et psychologiquement. La méditation permet à un homme de prendre un repos mental bien nécessaire de l'agitation de la vie moderne. Il rétablit l’équilibre de notre cerveau et notre sentiment de calme et de bien-être général.


Deuxièmement, et lié au point ci-dessus, la méditation peut aider à augmenter votre capacité d'attention et votre concentration. Vous exercez votre corps au gymnase, mais que faites-vous pour votre cerveau? Si vous avez du mal à vous concentrer sur votre travail, vos études ou même vos interactions avec d'autres personnes, vous devez méditer. C'est un entraînement pour votre cerveau et peut vous donner la force de mieux vous concentrer et plus longtemps sur vos tâches quotidiennes.

Troisièmement, la méditation peut aider un homme 'être son propre homme»Et se sentir à l'aise dans sa peau. Ce flux constant d’intrants auquel nous sommes confrontés chaque jour transmet souvent des messages sur ce que nous sommes censés penser ou ressentir. Les têtes parlantes jaillissent des opinions comme s'il s'agissait de faits. Les annonceurs essaient de nous convaincre que l'achat de tel ou tel produit nous fera nous sentir plus virils et virils. La méditation nous permet d'être seuls avec nos propres pensées et de découvrir ce que nous pensons vraiment du monde et de nous-mêmes.

La méditation est un entraînement mental qui vous permet de contrôler vos propres pensées, au lieu de laisser les autres les contrôler. Cela crée une discipline intérieure profonde, qui est incroyablement virile.

Si ces raisons ne sont pas suffisantes pour que vous commenciez à méditer, les scientifiques apprennent que la méditation peut en fait changer votre cerveau et votre corps de manière très positive, comme abaisser votre tension artérielle, renforcer votre empathie et stimuler votre mémoire.

Conclusion: la méditation peut faire de vous un homme en meilleure santé et plus intelligent!

Écoutez mon podcast avec Dan Harris sur les bienfaits de la méditation:

Premiers pas avec la méditation

La méditation est un sujet fascinant, mais il peut être difficile à expliquer ou à résumer car vous êtes sûr d'offenser quelqu'un, et vous êtes sûr de rencontrer quelqu'un qui n'est pas d'accord avec vous, quoi que vous disiez (généralement un 'expert ”). Bien que je décline toute expertise, je pratique diverses formes de méditation depuis près d'une décennie et je crois qu'une approche simple et pratique de la méditation est essentielle pour l'homme moderne.

La méditation n’est pas difficile; en général, ce sont des «gourous» qui peuvent le faire paraître inutilement ardu ou dogmatique. Pour profiter des bienfaits de la méditation, il vous suffit d'un peu de temps et de dévouement pour vous en tenir à la pratique. Vous pouvez littéralement le faire n'importe où, sans fournitures ni gadgets sophistiqués. Bien que les oreillers de méditation, les cloches, l’encens, etc. puissent être des outils efficaces (je les possède), ils ne sont pas nécessaires. En fait, certaines de mes expériences de méditation les plus intenses ont été des méditations spontanées dans les bois, sur mon porche arrière ou même pendant le déjeuner dans mon bureau.

Il existe en réalité cinq types principaux de méditation, qui portent différents noms dans les diverses traditions spirituelles.

1. Pleine conscience

Le but de la méditation de pleine conscience est de détendre et de calmer votre «esprit de singe». Quel est l'esprit du singe? C’est le changement constant et agité des pensées qui se passe dans votre tête toute la journée. La méditation de pleine conscience cherche à calmer les pensées qui réclament votre attention et à diriger votre attention vers une pensée ou un son qui sert de «point d'ancrage». Votre ancre peut être le bruit de l'eau qui coule, la répétition d'un mot ou même votre propre souffle.

Cela se fait normalement par séries de 15 à 30 minutes. C'est un outil merveilleux pour la relaxation, ou pour agir comme une base pour un travail spirituel ou une autre forme de méditation. Lorsque des pensées vous viennent à l'esprit (et je vous promets qu'elles le feront), essayez simplement de les rejeter. Vous constaterez peut-être qu'une pensée unique et pressante ne cesse de se reproduire. Si tel est le cas, prenez le temps de vous demander pourquoi cette pensée est si importante en ce moment. Posez des questions comme «Pourquoi est-ce important? Comment cela m'affecte-t-il? Comment puis-je y faire face efficacement? »

Bien sûr, si votre pensée récurrente est quelque chose de trivial, comme une vidéo YouTube amusante que vous avez vue plus tôt ce matin-là, ignorez-la et essayez de vous concentrer à nouveau sur votre ancre.

Une technique de méditation de pleine conscience utile est la méditation bouddhiste sur la respiration, «vipassanna». Dans vipassanna, vous observez simplement votre respiration ou utilisez un «jeu de respiration» pour ancrer vos pensées. Pour une respiration définie, inspirez et comptez (1, 2, 3, etc.), et une fois que vous avez atteint votre série, expirez et comptez (1, 2, 3, etc.). Répéter.

Observez simplement la sensation de la respiration entrant dans votre nez / bouche, pénétrant et remplissant vos poumons, puis relâchée par le nez / la bouche. Au fur et à mesure que des pensées vous viennent à l'esprit, essayez de les rejeter et de recommencer à vous concentrer et à observer votre respiration.

2. Méditation active

Ce type de méditation implique une activité physique pour permettre à votre corps et à votre esprit de se synchroniser, ce qui vous permet de ressentir la paix, le calme et la clarté. Beaucoup de gens pratiquent / expérimentent cela sans même le savoir. Vous êtes-vous déjà senti «dans la zone» en pratiquant un sport? Vous avez peut-être entendu parler de gens qui «se perdent dans le rythme» en dansant. Ou peut-être avez-vous vécu le 'high du coureur'. Ce sont tous des exemples de personnes participant à une méditation active à un degré ou à un autre.

Ce type de méditation peut être aussi simple que de se promener, de pratiquer le yoga (ce qui n’est pas seulement pour les poussins - c’est un sacré entraînement s’il est fait correctement), de danser ou tout simplement de s’entraîner. Tout comme dans la méditation de pleine conscience, la clé est de vider votre esprit et d'utiliser l'entraînement ou le mouvement physique comme «ancrage» pour vider votre esprit des ordures mentales. Concentrez-vous simplement sur le mouvement de votre corps et l'activité immédiatement devant vous. Et si des pensées continuent à surgir, rejetez-les ou explorez-les en fonction de leur importance. Vous pouvez également répéter un mantra ou une affirmation positive dans l'activité pour fournir un autre ancrage ou une autre stimulation.

3. Mantra / Affirmation

Ce type de méditation consiste à répéter une phrase ou un mot à plusieurs reprises. La phrase agit comme une ancre pour éclaircir votre esprit. Le mouvement de Méditation Transcendantale (TM) a fait de la méditation mantra / affirmation une forme populaire de méditation. Dans la MT, les adhérents répètent un mantra (mot ou dicton) encore et encore. C'est ce à quoi pensent beaucoup de gens quand ils pensent à la «méditation». Un groupe de personnes assises sur des oreillers scandant «Aum! Aum! Aum! ou quelque chose de similaire. Fondamentalement, les vibrations du mot ou de la phrase sont censées agir comme une ancre, ainsi que comme un stimulant pour permettre à un esprit clair et à une progression spirituelle d'avoir lieu.

L’une de mes activités préférées à faire est de répéter le Notre Père un mot à la fois. Commencez par «notre» et dites «notre» dans votre esprit. Essayez de le visualiser dans votre esprit et concentrez-vous simplement sur «notre» pendant 10 à 15 secondes (ne vous inquiétez pas d'être exact car cela va à l'encontre de l'objectif). Puis videz votre esprit et répétez mentalement ou audiblement 'Aum!' profondément et lentement trois ou quatre fois, puis passez à «Père»…. Continuez à travers la prière jusqu'à la fin.

Vous pouvez également répéter une affirmation ou une phrase positive (style Tony Robbins) telle que: 'Je suis génial, je suis une bonne personne, je suis une personne forte, etc.' Ou méditer sur toute citation particulièrement motivante ou inspirante qui forcera vous devez vous concentrer sur les aspects positifs et rejeter les aspects négatifs.

Ce que vous utilisez comme mantra ou affirmation dépend entièrement de vous. Utilisez simplement ce qui fonctionne pour vous et ce avec quoi vous êtes à l'aise.

4. Perspicacité

La méditation Insight est conçue pour explorer et se concentrer sur une pensée ou un sentiment. Avant de commencer une méditation de perspicacité, il est important d'avoir un esprit très calme. Il peut être utile de commencer par une méditation sur la respiration (pleine conscience) pour calmer l'esprit de votre singe. Une fois que vous vous sentez calme et détendu, vous êtes prêt à entrer dans votre méditation.

Choisissez un sujet. N'importe quel sujet. Cela peut être «amour» ou «colère» ou «justice» ou même «mort». Une fois que vous avez votre sujet, laissez votre esprit courir. N'essayez pas de contrôler les pensées qui vous viennent. Par exemple, si vous choisissez «amour», vous pouvez penser à votre famille, à votre femme, à votre enfant, à votre romance, à Mère Thérèse, à votre grand-père, à un vieux couple se tenant la main, etc. Laissez ces pensées passer. Ne les jugez pas et n’essayez pas de les modifier vous-même. Explorez simplement ce qu'est l'amour et ce qu'il signifie pour vous.

Parfois, il est utile de penser à un sujet négatif comme la «haine» et de laisser libre cours à son esprit. Vous pourriez être surpris par ce qui vous vient à l’esprit, mais ne jugez pas. Laissez simplement votre esprit faire son travail. Il est parfois utile d’explorer pourquoi vous associez les images qui vous viennent à l’esprit au mot «haine», puis essayez de libérer cette négativité.

Si vous envisagez de faire une méditation avec un sujet négatif, il est important de terminer votre session en vous concentrant sur quelque chose de positif. Vous ne voulez pas laisser votre méditation sur une note amère. De plus, terminer sur le positif peut vous donner une meilleure idée de ce que vous ressentez vraiment sur un sujet. Vous découvrirez peut-être qu'une pensée que vous avez associée à un sujet négatif finit par revenir comme une association positive.

La méditation de perspicacité est extrêmement utile pour nettoyer vos ordures mentales. Cela vous oblige à explorer et à établir des liens que vous avez peut-être oubliés depuis longtemps, mais qui vous affectent toujours au niveau subconscient.

5. Guidé

Ces méditations sont guidées par quelqu'un (en personne ou via audio) qui vous emmène à travers un certain scénario, voire un monde archétypal de type onirique. Vous pouvez créer votre propre méditation guidée en développant un «plan» pour votre méditation. Où iras-tu? A quelles personnes allez-vous parler? Comment allez-vous réagir aux défis en cours de route?

Les méditations guidées permettent à votre imagination de se déchaîner et d'explorer réellement les associations mentales de manière très active. Pensez à la méditation guidée comme à regarder un film incroyable dans lequel vous êtes l'écrivain, le réalisateur et la star.

Par exemple, dans votre méditation guidée, vous pouvez imaginer rendre visite à votre jeune moi pour travailler sur des problèmes, avoir une conversation avec un être cher décédé pour terminer une affaire en suspens, ou même demander conseil à un grand homme que vous admirez. Les possibilités ne sont limitées que par votre imagination.

Nous pourrions écrire toute une série d'articles sur la méditation, mais j'espère que celui-ci vous a fourni suffisamment d'informations pour susciter votre intérêt et vous permettre de commencer à méditer aujourd'hui.

Considérez également une perspective alternative et écoutez mon podcast pour savoir si la méditation mérite ou non tout le battage médiatique: