Un examen de l'atelier MovNat

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En 2013, j'ai reçu un e-mail d'un Français nommé Erwan Le Corre. Il a dit qu'il était le fondateur de quelque chose appelé Natural Movement (MovNat) et qu'il voulait nous écrire un article sur la façon de faire des choses comme soulever et transporter efficacement un journal.

Je n'avais jamais entendu parler MovNat, alors je l'ai googlé et j'ai découvert qu'Erwan enseignait, perfectionnait et systématisait un programme de fitness utilisé par les anciens Grecs et Romains et revitalisé au 19ème siècle par des hommes comme Georges Hebert avec son livre La méthode naturelle.


La philosophie derrière MovNat est simple: les humains savent intrinsèquement comment bouger physiquement leur corps et ont envie de le faire de différentes manières. Mais des décennies de tendances en matière de fitness qui se sont concentrées sur le comptage des calories, l'utilisation de machines et l'exercice dans les gymnases intérieurs, parallèlement à un mode de vie de plus en plus sédentaire, ont laissé les gens en surpoids, blessés et «s'entraînant» de manière étroite, confinée, artificielle et prévisible. MovNat cherche à restaurer nos connaissances sur la façon de bouger naturellement et comment effectuer de tels mouvements de la manière la plus efficace et la plus efficace possible.

MovNat vise à aider les gens à atteindre leur potentiel physique et à les rendre fonctionnellement en forme et capables de faire les mouvements de base pour lesquels le corps humain a été conçu: marcher, courir, ramper, se suspendre, lancer, nager, sauter, équilibrer, etc. MovNat consiste également à sortir et à mélanger l'environnement dans lequel vous vous déplacez. Bien sûr, vous pouvez faire un pull-up sur le bar du gymnase, mais pouvez-vous en faire un sur une branche d'arbre? Vous pouvez soulever une barre de forme uniforme, mais pourriez-vous hisser une bûche de forme étrange? Vous pouvez courir un mile, mais pourriez-vous courir pieds nus sur des rochers? Vous êtes peut-être fort, mais êtes-vous dur?


Le but ultime de MovNat n'est pas de faire des abdos de planche à laver, d'augmenter la quantité de poids que vous pouvez soulever ou de niveler le nombre de sauts en boîte que vous pouvez faire pendant le temps (bien que cela puisse indirectement vous aider avec toutes ces choses). Au contraire, la devise de MovNat est «être fort pour être utile». MovNat n'enseigne pas le fitness comme une fin en soi; vous apprenez plutôt tous ces mouvements pratiques afin d’être toujours prêt à aider les autres, et même à sauver une vie, peu importe l’urgence ou le scénario.



Erwan explique tout cela plus en détail dans quelques articles sur lesquels il a fini par écrire pour nous. l'histoire de la forme physique et les principes de MovNat.


Ses pièces m'ont laissé profondément intrigué; une philosophie de fitness basée sur la formation d'anciens guerriers, s'exerçant comme un Tarzan moderne et au service des autres? Où puis-je m'inscrire? Kate et moi avons continué à penser à nous intéresser davantage à MovNat. Et y penser. Et y penser. Nous avons juste continué à le remettre à plus tard. Les problèmes d'inertie de l'adulte sont une réalité.

Mais nous avons finalement décidé que 2016 était l'année où nous deviendrions MovNat-ers. Nous avons contacté l'un de leurs instructeurs en chef pour assister à un Atelier MovNat et il nous a aimablement invités à venir à l'un d'eux gratuitement. Et nous l'avons fait le mois dernier à Houston, au Texas. Ci-dessous, vous trouverez mon rapport.


Remarque: Bien que nous ayons reçu gratuitement, je ne suis pas affilié à MovNat et je n'ai pas été payé pour rédiger cet avis. Je voulais juste partager mon expérience pour les personnes intéressées.

Le prélude: s'entraîner avec Aaron

Les hommes marchant avec la formation d

Marcher avec des clubs indiens dans mon allée avec Aaron. Un excellent exercice d'alignement.


Tulsa, OK n'est généralement pas à la pointe des tendances - fitness ou autre. Je verrai quelque chose de cool se passer dans d’autres villes, je me demanderai pourquoi nous n’avons pas cela ici, puis j'attendrai quelques années qu’elle migre enfin vers l’intérieur des terres. Mais dans le cas de MovNat, nous avons la chance d’avoir déjà un instructeur certifié de niveau 2 ici en ville: Aaron Baulch, propriétaire de Mindful Body Fitness.

Aaron a eu une carrière de fitness impressionnante et diversifiée. À la fin des années 1990, il était un culturiste en compétition dans la division des super lourds. Mais en raison du stress et des blessures qu'il a accumulés en sculptant son physique massif, Aaron a pris sa retraite et a commencé à explorer d'autres philosophies de remise en forme qui pourraient l'aider à retrouver sa santé. Il a commencé par le yoga, ce qui a conduit à kettlebells, et sa certification pour être entraîneur du Russian Kettlebell Challenge. Puis il a découvert Parkour, ce qui l'a conduit à MovNat.


Alors qu'Aaron continue d'enseigner MovNat, son objectif principal s'est déplacé vers le «mouvement réparateur» - aider les personnes âgées qui ont du mal à se déplacer simplement, ainsi que les anciens athlètes battus qui luttent pour être actifs sans douleur. Il utilise les compétences de MovNat, ainsi que la pratique d'autres «écoles de mouvement» comme le yoga et le Katy Bowman système, pour relancer les gens.

Quelques mois avant l'atelier MovNat à Houston, Kate et moi avons engagé Aaron pour venir chez nous une fois par semaine pour des sessions privées. Chaque mardi, Aaron couvrait avec nous quelques-unes des compétences de base de MovNat. De plus, il a créé des routines de mouvements de restauration sur mesure pour Kate et moi afin de nous aider dans nos pratiques de fitness respectives - courir pour Kate, s'entraîner avec des haltères pour moi. Après plusieurs mois de travail avec Aaron, nous nous sentions tous les deux bien préparés pour l'atelier, et j'avais travaillé sur quelques plis et tensions qui avaient retardé mes progrès de levage.

L'atelier MovNat

Les ateliers MovNat, qui ont lieu dans tout le pays, se déroulent sur 2 jours, généralement le week-end. Ils se déroulent de 9 h à 16 h le samedi et le dimanche et se chevauchent avec les certifications de niveau 1, pour ceux qui souhaitent devenir des formateurs MovNat certifiés. Le contenu du week-end est à peu près le même pour ceux qui sont juste là pour l'atelier, et ceux qui sont certifiés, sauf que ces derniers commencent l'atelier le vendredi, et viennent plus tôt et repartent plus tard pour les sessions sam / dim à afin de passer des tests et obtenir plus d'instructions sur la façon de coacher les autres dans MovNat.

Jour 1: Apprendre les compétences

L'atelier auquel nous avons participé a eu lieu dans un endroit appelé Studio Fitness à Houston, TX. C'est une grande installation qui a une zone dédiée uniquement aux entraînements de parkour, MovNat et CrossFit. C'est ici que Mouvement urbain, la filiale de parkour et MovNat appartenant à Cameron Pratto, a son siège.

Une fois arrivés, nous avons rencontré nos entraîneurs.

Maintenant, avec un programme lancé par un Français qui consiste à bouger naturellement et à être dans la nature, vous pouvez vous attendre à ce qu'il attire beaucoup de croqueurs de granola adorateurs de Gaia qui cherchent à s'ébattre dans les bois. Mais avec un accent sur la préparation et la ténacité, tout un programme de combatifs et une certification de niveau 3 méchante et dure (qui comprend des choses comme sauter d'une plate-forme de 7 pieds et atterrir en rouleau) Le leadership de MovNat est en fait rempli de beaucoup de force mecs virils.

Non seulement Aaron est le passionné de yoga le plus déchiré que j'aie jamais rencontré, mais nos deux entraîneurs pour l'atelier ont des CV de fitness vraiment impressionnants. Cameron Pratto est issu d'un milieu parkour et a même été formé avec les fondateurs du mouvement en France. Grâce au parkour, Cameron a découvert MovNat et est instantanément devenu accro. Il fait maintenant partie de l'équipe de certification MovNat et parcourt le monde pour former d'autres instructeurs.

Notre autre entraîneur, Danny Clark, est copropriétaire d'un gymnase dans le Connecticut appelé Rebar Fitness avec sa femme, Abby. Danny a lutté pour l'Université de Virginie alors qu'il était à l'université, puis est passé plus tard au jiu-jitsu brésilien et au MMA. Il a remporté la médaille de bronze pour l'équipe américaine aux Championnats du monde de grappling à Cracovie, Pologne en 2012. Danny est le directeur de la performance et maître instructeur chez MovNat et dirige les travaux sur la systématisation du programme.

Cameron offrant des instructions d

Cameron offre des instructions comme le démontre Danny.

Cameron et Danny étaient tous deux d'excellents entraîneurs. (Je pense qu'il y a généralement un entraîneur par atelier, mais comme Cameron a récemment eu un accident de moto, Danny est venu l'aider. Pause difficile pour Cameron, mais avoir deux entraîneurs de premier ordre a été une chance pour nous!) Ils ont pu l'aider. pour transmettre clairement les mouvements à l'ensemble de la classe tout en fournissant une rétroaction individuelle personnalisée si nécessaire. Ils comprennent si bien les mouvements et le fonctionnement du corps qu'ils ont pu utiliser des «indices» d'entraînement simples et faciles à comprendre pour transmettre les corrections nécessaires de manière claire.

Après avoir rencontré les entraîneurs, l'atelier a commencé avec tous les participants qui se sont présentés. Nous étions environ une douzaine, et nous venions d'horizons et d'intérêts de fitness très variés. Un peu plus de la moitié étaient des entraîneurs personnels cherchant à obtenir la certification MovNat, y compris un ancien nageur collégial et un joueur de tennis professionnel. Nous avions également quelques physiothérapeutes dans le groupe qui cherchaient à obtenir des informations pour aider leurs clients. Il y avait aussi une poignée de gens moyens (comme Kate et moi) cherchant à améliorer leur capacité de mouvement.

Après les présentations, nous nous sommes mis au travail.

Le premier jour de l'atelier était dédié à l'apprentissage de toutes les compétences de base de MovNat de niveau 1: ramper, équilibrer, soulever, lancer, porter, courir, sauter et se suspendre. Dans chacune de ces compétences se trouvent des sous-compétences plus petites. Par exemple, avec l'exploration, vous n'apprenez pas seulement l'exploration de base, mais aussi l'exploration de l'armée, l'exploration du crabe, l'exploration arrière. De toute façon vous pouvez ramper, nous l'avons fait.

Homme rampant sur le dos sous l

Rampant sur mon dos, essayant de manœuvrer sous un obstacle.

Mais nous n’avons pas commencé à bouger comme des singes humains paléolithiques dès le départ. Nous avons commencé par respirer. Respiration? Eh bien, venez le découvrir, les gens modernes sont terribles à respirer comme la nature l'a prévu. Au lieu de respirer profondément depuis notre ventre, nous respirons peu profondément depuis notre poitrine et notre cou. Ce type de respiration induit une réponse au stress et empêche notre corps et notre cerveau d'obtenir l'oxygène dont ils ont besoin pour fonctionner de manière optimale. Nous avons donc respiré du ventre. (Cherchez un article à ce sujet dans le futur.)

Après avoir repensé à la respiration, nous avons commencé à bouger, et à part une pause déjeuner, nous n'avons cessé de bouger avant 16 heures.

L'équilibrage était ma compétence préférée sur laquelle nous avons travaillé ce jour-là. Sauter était aussi amusant. Nous avons fait de larges sauts et appris à sauter des hauts lieux en toute sécurité et efficacement.

Femme sautant de la plaque de poids à la plaque de poids.

Kate prend son envol alors que nous sautons de la plaque de poids à la plaque de poids.

Pendaison? Pas tellement. C’est un travail difficile de suspendre votre corps de 215 lb par vos mains sur une barre. Mais c'était alors la compétence préférée de Kate. Différents traits pour différentes personnes.

L'accent avec toutes les compétences était d'apprendre à les faire efficacement et efficacement - non seulement comment faire le travail, mais comment le faire de la manière la plus douce, la moins énergivore et la plus efficace pour minimiser les blessures. Ce n'est pas parce qu'un mouvement est naturel que vous avez déjà appris la meilleure façon de le faire. Même si je connaissais déjà les bases des mouvements grâce à mon entraînement avec Aaron, j'ai quand même trouvé un tas de moyens pour affiner davantage ma technique.

Homme faisant la transition de trépied.

Faire éclater quelque chose appelé la transition du trépied.

Une des choses que j'ai le plus aimé dans ces didacticiels de compétences (et MovNat en général) est que les entraîneurs ont toujours examiné ce qu'était l'application pratique. L'équilibrage, par exemple, peut être utile pour traverser une bûche au-dessus d'un ruisseau lors d'une randonnée; le lancer, c'est lorsque vous travaillez sur une ligne de sacs de sable et que vous lancez une charge au gars suivant; ramper est pour manœuvrer sous un obstacle bas, etc. Les compétences ne sont pas recherchées simplement pour être plus en forme, mais pour bouger plus agilement dans votre vie de tous les jours et être utiles aux autres à la rigueur.

Les dépenses physiques globales requises par la séance de samedi ont été assez constantes, mais d’intensité légère à modérée. Pourtant, malgré le fait de ne rien soulever d'incroyablement lourd ou de prendre part à un cardio vigoureux, le soir, mon corps était endolori dans des endroits dont je ne connaissais pas l'existence. J'utilisais des muscles que je n'avais pas utilisés depuis des années. Et c'était douloureusement bon.

Jour 2: Évaluations des entraîneurs et temps de plaisir

Le deuxième jour a commencé à 9 heures du matin, et j'étais encore plus douloureux que la veille. La matinée a été consacrée à la révision des habiletés motrices que nous avons apprises samedi. Cette fois, cependant, les entraîneurs ont mélangé les choses et ont ajouté du plaisir en incorporant des variations et des jeux. Par exemple, avec l'équilibrage, plutôt que de simplement marcher en avant et en arrière sur des 2X4, nous devions les traverser en tenant des sacs de sable et des ballons de médecine, et en franchissant les barrières.

femme portant un sac de sable et marchant sur les barrières.

Kate équilibre intensément tout en tenant un sac de sable et en franchissant les barrières.

La majeure partie du reste de la journée a été consacrée à Cameron et Danny à faire des évaluations de coaching des participants qui obtenaient leur certification. La façon dont cela a fonctionné est que nous nous sommes séparés en deux groupes, et chaque candidat au certificat a pris à son tour l'entraînement du reste du groupe sur l'une des compétences MovNat. Cameron ou Danny demandaient ensuite à tous les membres du groupe leurs commentaires sur la façon dont ils avaient fait. Cette fois, c'était définitivement plus sur les candidats au certificat que sur les participants à l'atelier, et il était moins intéressant de demander à des entraîneurs moins expérimentés de réviser les concepts que nous avions passés la veille. Un peu de répétition et de pratique est bien cependant, et cela ne me dérangeait pas trop. Cependant, Kate, qui par nature a une disposition agitée et aime toujours être en mouvement, a trouvé cela un peu lent et a souhaité que le temps soit passé plus activement.

Homme sautant par-dessus une barrière en béton.

Danny montre un coffre-fort.

Heureusement, la journée s'est terminée par un travail sur une compétence que nous avons tous les deux trouvée la plus amusante du week-end: la voltige. Vous savez - des trucs de parkour. Alors que nous nous sommes concentrés sur les bases, j'ai eu beaucoup de plaisir à le faire. J'avais l'impression de participer à un Assassin's Creed réel, sans sauter dans des chariots de foin.

La session de dimanche s'est terminée par une table ronde, dirigée par Cameron, sur les habitudes de vie générales que nous pouvons utiliser en plus de MovNat pour aider à créer une vie saine et active. C'était des trucs basiques - mieux dormir, gérer le stress, passer du temps dehors - et je ne suis pas sûr que ce soit nécessaire.

Sur ce, notre atelier MovNat était terminé, et il était temps de retourner à T-town, OK.

Mon verdict sur l'atelier MovNat en particulier et MovNat en général

Homme suspendu à l

MovNat va traîner dans ma routine de fitness.

Si vous avez déjà entendu parler de MovNat et que vous vous demandez de quoi il s'agit, ou si vous sentez simplement que votre routine et votre philosophie de remise en forme (vous avez une philosophie de remise en forme, n'est-ce pas?) Font défaut, je recommande vraiment d'assister à un Atelier MovNat.

Du côté des inconvénients, c'est assez cher (420 $ pour le week-end), et ce serait bien s'ils donnaient aux gens la possibilité de ne faire qu'une journée, au lieu d'avoir à acheter le paquet de deux. Le samedi est certainement le plus instructif et le plus engageant des deux jours.

Mais du côté des professionnels, vous bénéficiez de 14 heures solides de coaching de qualité en petit groupe et d'une chance de vous lancer dans MovNat en premier. Vous n’avez pas besoin d’avoir suivi une formation MovNat avant de participer à un atelier, même si cela peut être bénéfique; vous parcourez une tonne de compétences en un laps de temps relativement court, donc avoir déjà une base contextuelle vous permettra de démarrer et de tirer le meilleur parti de chaque didacticiel. Mais vous pourriez vous passer de toute expérience de MovNat, passer un bon moment, apprendre beaucoup de choses et sortir en sachant comment bouger votre corps de manière beaucoup plus efficace et efficiente. De plus, si vous assistez à l'atelier dans votre ville natale, cela vous donnera l'occasion de connaître des membres de la communauté MovNat et d'apprendre à vous impliquer davantage.

Donc, que vous couriez, que vous vous entraîniez avec des haltères ou que vous fassiez du BJJ, consultez un atelier MovNat quand / s'il y en a un dans votre coin de pays. Vous apprendrez beaucoup, rencontrerez des gens formidables et vous amuserez beaucoup.

S'il n'y a pas d'atelier près de chez vous, je vous recommande de vous impliquer avec MovNat d'une autre manière. Recherchez s'il existe une salle de sport et / ou un entraîneur en rapport avec MovNat dans votre région. Vous pouvez également visiter MovNat.com pour apprendre les mouvements de base ainsi que pour vous inscrire aux MOD ou «Mouvements du jour» que vous pouvez faire par vous-même.

Quelles que soient les disciplines sportives ou de fitness dans lesquelles vous êtes, MovNat peut être un atout et un soutien pour ce que vous faites déjà.

Comme je l'ai mentionné ci-dessus, MovNat a été un complément fantastique à mon entraînement en force. J'ai lutté pendant des années avec une sensation d'oppression dans les épaules et la poitrine, ce qui a rendu difficile de passer correctement sous la barre pour un squat à barre basse. L'étanchéité vient du fait de passer trop de temps penché sur un ordinateur. Ramper et pendre régulièrement, ainsi que d'autres mouvements de restauration, ont aidé à ouvrir ces zones et je peux maintenant remettre la barre à sa place avec moins de difficulté. Pratiquer des exercices de mouvement a également aidé mon épaule et mon développé couché.

Un autre problème avec lequel MovNat a aidé est le squat lui-même. Mes fléchisseurs de la hanche et mes abducteurs sont très serrés - encore une fois, causés par des années de position assise. Bien que je fasse des séries d’échauffement avant mes séries de travail, je ne peux généralement pas aller plus loin avant mon deuxième. Mon coach de force, Matt Reynolds, me donne toujours du fil à retordre à ce sujet. Il y a quelques modèles de mouvement dans MovNat, comme l'assise latérale, qui m'ont aidé à ouvrir ces zones. Je me retrouve dans cette position lorsque je joue avec les enfants sur le sol ou lorsque je regarde la télévision. Parallèlement à d'autres mouvements de restauration, ma flexibilité dans ces domaines s'est considérablement améliorée et je peux maintenant descendre en profondeur beaucoup plus facilement.

La plus grande contribution de MovNat à ma vie est simplement de me rendre plus intentionnelle pour bouger tout au long de la journée. Nos corps sont faits pour bouger. Lorsque vous restez assis dans la même position pendant des heures par jour, semaine après semaine, cela fait des ravages sur votre corps. La plupart des problèmes de santé auxquels les occidentaux modernes sont confrontés aujourd'hui ne sont pas dus à un effort excessif, mais à un sous-effort. Votre métabolisme ralentit pour s'arrêter et une tension se forme pour compenser le mauvais positionnement et les mouvements de votre corps. Les changements se produisent si lentement que vous ne réalisez même pas ce que votre manque de mouvement vous fait. Autrement dit, jusqu'à ce que vous vous sentiez essoufflé pendant que vous vous débrouillez avec vos enfants et que vous tordez le bas du dos lorsque vous vous penchez pour ramasser une charge de 50 livres de paillis tout en faisant des travaux de jardinage.

Maintenant que j'ai la trentaine, je suis particulièrement conscient de la nécessité de rester actif et agile dans les décennies à venir, et je sais que ma capacité à le faire dépend de ce que je fais aujourd'hui au jour le jour.

Depuis que j'ai commencé avec MovNat et surtout après l'atelier, je cherche à emporter ce qu'Aaron appelle des «collations de mouvement» tout au long de la journée. Après avoir été assis pendant 30 minutes, je vais me mettre à terre et faire quelques assises latérales et quelques courts va-et-vient. Quand je parle au téléphone, je me lève et je me promène et peut-être même m'abaisse dans un squat complet. Lorsque je passe devant la barre de traction dans mon garage, je m'y suspends pendant quelques secondes.

Cela a également apporté plus de «jeu» dans ma vie. Après avoir fait MovNat pendant quelques mois, je vois mon monde différemment. Ce trottoir là-bas? Je pourrais faire un équilibre là-dessus. Ces gros rochers? Je pourrais sauter dessus et sauter dessus.

MovNat a eu le même effet sur nos enfants. À 5 et 2 ans respectivement, Gus (qui suit ses propres leçons MovNat) et Scout (qui l'a appris en regardant le reste de la famille), bougent déjà beaucoup de toute façon, mais depuis que j'ai pratiqué MovNat font partie de notre culture familiale, ils recherchent des occasions de le faire encore plus - grimper et équilibrer tout ce qu'ils voient et parler du cool «MovNat» qu'ils font. Ils ne pensent pas que ce soit une séance d’entraînement; ils s’amusent simplement. Mais en cours de lecture de MovNat, ils développent un amour de la forme physique et de l'activité physique qui durera toute une vie.

Si mon avis sur MovNat a piqué votre intérêt, eh bien, vous avez de la chance. Nous prévoyons approfondir davantage de ses principes dans les mois et les années à venir. Restez à l'écoute.

Et bougez!

Assurez-vous d'écouter mon entretien avec Erwan sur MovNat et la méthode naturelle: