Un remède simple pour l'agitation: travaillez quand vous travaillez; Jouez quand vous jouez

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«Je souhaite voir nos gens robustes, vigoureux, forts, capables de se défendre dans n'importe quelle épreuve. Je souhaite les voir capables de travailler et de jouer dur. Je crois au jeu et j'aime voir les gens jouer dur pendant qu'ils jouent, et quand ils travaillent, je ne veux pas du tout les voir jouer. -Théodore Roosevelt

Ressentez-vous souvent un sentiment d’agitation dans votre vie - une démangeaison, une agitation, un sillon constant du front métaphorique de votre cerveau?


L'agitation est l'une des maladies aiguës de notre temps, et il en existe de nombreuses causes, écart entre la vitesse de déplacement des informations et la lenteur obstinée de la «vraie vie»; notre distance croissante de la nature et manque de physicalité; les avalanche d'options parmi lesquelles nous devons choisir dans tous les domaines de la vie; et le quantité de «travail parallèle» que les entreprises ont externalisé chez nous, consommateurs.

Il y a un autre facteur évident dans notre agitation également, et c'est le grand nombre de distractions qui attirent constamment notre attention, érodent notre concentration et nous empêchent de nous concentrer sur la tâche à accomplir.


Heureusement, alors que les autres sources de notre agitation nécessitent souvent des changements complets de notre culture et de notre style de vie personnel, ce dernier facteur peut être résolu par l'adoption d'un principe simple: travailler quand on travaille; jouez lorsque vous jouez.



Ne faites qu'une chose à la fois

L'agitation se produit lorsque nous mélangeons le jeu avec notre travail et travaillons avec notre jeu. Le fait de ne pas séparer ces activités nous prive de plaisir et de plaisir dans notre jeu, ainsi que d'efficacité et de satisfaction dans notre travail.


Lorsque nous jouons pendant que nous travaillons, par exemple en surfant sur Internet et en vérifiant nos flux de médias sociaux (nous allons définir le «jeu» de manière très vague dans cet article comme tout ce qui n'est pas économiquement productif et est fait principalement pour le plaisir), nous n'appréciez pas pleinement cette version, car nous savons que nous devrions vraiment travailler, et nous sommes déçus de nous être distraits. Nous nous sentons coupables. Dans le même temps, notre travail souffre de la qualité car nous ne pouvons pas nous concentrer et notre journée se passe dans une brume dispersée.

Ensuite, lorsque nous essayons de jouer ce soir-là, en sortant, par exemple, à une fête ou pour une balade à vélo, nous ne pouvons pas complètement lâcher prise et profiter pleinement de l'expérience, car nous nous sentons abattus et inquiets de perdre encore une journée et étant si royalement improductif pour la énième fois. Nous ne pensons pas que nous méritons de jouer. Nous pouvons même essayer de réparer notre manque de productivité pendant la journée en passant nos soirées à essayer de régler les problèmes restants - en interrompant continuellement la lecture pour vérifier notre téléphone et envoyer des courriels.


En rentrant pour la nuit, nous avons du mal à évaluer comment la journée s'est déroulée dans son ensemble. Combien avons-nous travaillé? Combien avons-nous joué? Combien avons-nous fait? Combien aurions-nous pu faire de plus avec une plus grande concentration?

En essayant de jouer pendant que nous travaillons et de travailler pendant que nous jouons, nous finissons par saboter les satisfactions et les récompenses des deux, et n’en tirons pas grand-chose. Tout ce que nous nous retrouvons avec, c'est beaucoup d'incertitude et un tas d'agitation.


La solution, bien sûr, est simple: travaillez pendant que vous travaillez et jouez pendant que vous jouez.

Lord Chesterfield, un homme d'État britannique du 18e siècle, exposé sur la sagesse de ce principe dans une lettre à son fils:


«Vous vous souvenez peut-être que je vous ai toujours vivement recommandé de faire ce que vous êtes, quoi qu'il en soit; et de ne rien faire d'autre en même temps. N'imaginez pas que je veux dire par là, que vous devriez vous occuper de votre livre et y travailler toute la journée; loin de là: je veux dire que vous devriez avoir vos plaisirs aussi; et que vous devriez vous en occuper, pour le temps, autant que pour vos études; et si vous ne vous occupez pas également des deux, vous n'aurez ni amélioration ni satisfaction de l'un ou de l'autre.

Un homme n'est apte ni aux affaires ni au plaisir qui ne peut pas ou ne peut pas commander et diriger son attention sur l'objet présent, et dans une certaine mesure bannir, pour ce temps, tous les autres objets de ses pensées. Si, à un bal, à un souper ou à une fête de plaisir, un homme résolvait dans son esprit un problème d'Euclide, il serait un très mauvais compagnon et ferait une très mauvaise figure dans cette compagnie; ou si, en étudiant un problème dans son placard, il pensait à un menuet [danse de salon], j'ai tendance à croire qu'il ferait un très pauvre mathématicien.

Il y a assez de temps pour tout, au cours de la journée, si vous ne faites qu'une chose à la fois; mais il n'y a pas assez de temps dans l'année, si vous voulez faire deux choses à la fois.

Travaillez et jouez pour tirer le meilleur parti de chacun

Je crois que la meilleure façon de séparer votre travail et vos loisirs est de créer délibérément des temps de jeu dans votre temps de travail. Car le problème n'est pas qu'on bascule entre le travail et le jeu, en soi, mais qu'on le fait au hasard, à chaque fois et partout où une démangeaison distrayante survient. Ces démangeaisons peuvent interrompre ce qui aurait été un train de pensées fructueux, et ont tendance à se manifester si régulièrement, que l'on a du mal à assembler plus de 5 minutes de concentration ininterrompue à la fois. On perd ainsi la chance de s'engager dans un travail en profondeur et vraiment nous plonger dans la tâche à accomplir.

La solution est de planifier intentionnellement des périodes de travail et de jeu régulières et répétitives. Vous travaillez sans interruption pendant une durée déterminée, puis faites une pause pendant une période déterminée. Et le cycle recommence. Il est plus facile de rester concentré lorsque vous savez que votre session de travail ne sera pas interminable et exactement au moment où vous aurez une pause. Et vous pouvez réellement profiter de votre pause, sachant que vous l'avez bien méritée.

Telle est la beauté et la sagesse derrière ce que l’on appelle le 'Technique tomate. » Avec cette méthode de concentration / productivité, vous travaillez sans interruption pendant 25 minutes, prenez une courte pause de 3 à 5 minutes et répétez. Une fois que vous avez terminé 4 séances de travail, vous prenez une pause plus longue de 15 à 30 minutes.

J'ai trouvé que la mise en œuvre de la technique Pomodoro était extrêmement utile, presque en train de changer ma vie, en termes d'atténuation de mon agitation et d'augmentation de ma productivité. Voici quelques-unes des pratiques qui ont maximisé son efficacité pour moi:

Expérimentez la durée de vos périodes / pauses de travail. Faire la méthode 25/5 peut bien fonctionner pour certains, mais personnellement, j'aime faire un partage 45/15, car 25 minutes ne me suffisent pas pour approfondir des tâches telles que la recherche et l'écriture. Bien sûr, si vous travaillez dans un bureau, où votre patron vous vérifie régulièrement, alors passer 15 minutes peut ne pas être une option viable, et prendre une courte pause de 3 minutes pourrait être la seule voie que vous pouvez emprunter.

Expérimentez et déterminez la répartition qui correspond le mieux à vos besoins et à vos circonstances de flux de travail personnel.

Gardez une «liste de choses à faire pour les distractions» Quand quelque chose que vous voulez / devez faire vous traverse l'esprit pendant une session de travail (consultez les prévisions météo / envoyez un SMS à un ami / commandez plus de poudre avant le travail / découvrez si Bette Davis a déjà remporté un Oscar), au lieu de vous arrêter pour le faire correctement puis (ce qui interrompra votre flux et se transformera invariablement en un terrier de lapin de surf / SMS), écrivez-le sur une «liste de choses à faire pour les distractions». Utilisez un carnet de notes ou une application de prise de notes comme Evernote ou Todoist. Puis retournez au travail. Une fois votre pause arrivée, vous pouvez revenir sur votre liste de choses à faire et vous occuper de ses entrées. Vous serez surpris de voir à quel point des choses qui vous démangeaient et étaient si urgentes à l'époque pouvaient certainement attendre une demi-heure pour être traitées.

Bloquez automatiquement les sites Web / applications distrayants. Pour minimiser la tentation d'interrompre vos sessions de travail en surfant sur des applications et des sites Web, placez des applications de blocage sur votre ordinateur et votre téléphone. Il existe plusieurs applications Pomodoro qui fonctionnent simplement comme des minuteries de travail / pause, mais pourquoi ne pas tuer deux oiseaux d'une pierre en utilisant une application qui fonctionne à la fois comme une minuterie et bloque tous vos sites Web distrayants pendant une session de travail?

Kate ne jure que par Flux de travail strict pour Chrome, qui fait exactement cela, vous permettant d'ajuster les sites Web que vous souhaitez bloquer pendant vos sessions de travail, et la durée de chaque session de travail / pause. j'utilise Focus pour Mac. Cela me permet non seulement de bloquer les sites Web distrayants pendant des périodes déterminées, mais également les applications distrayantes que j'ai sur mon ordinateur.

Utilisez vos temps de pause pour le jeu, les tâches ménagères ou tout autre travail. Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pendant vos pauses Pomodoro - cela ne doit pas nécessairement être un pur «jeu». L'activité a juste besoin de vous offrir un peu de repos et de rafraîchissement par rapport à la tâche de travail principale dans laquelle vous avez été absorbé, afin que vous puissiez y revenir par la suite, prêt à vous concentrer; Les pauses consistent moins à jouer (même si vous le pouvez) qu'à vous assurer que vous êtes capable de travailler pendant que vous travaillez, afin que vous puissiez faire des choses et vraiment jouer pendant que vous jouez une fois la journée de travail terminée.

Tu pourrais faire une promenade, manger une collation, faire des exercices de poids corporel (graissez cette rainure!), surfer sur le net, envoyer des SMS à des amis, faire une sieste hypnogogique, nettoyez et organisez votre bureau, lisez un livre (si vous avez du mal à trouver le temps de lire pour le plaisir, essayez de lire pendant vos pauses Pomodoro et ces petites bribes vont bientôt s'additionner), etc. Et bien sûr, c'est le moment de travaillez à travers cette liste de choses à faire!

Si vous travaillez à la maison, votre temps de pause peut être utilisé pour les tâches ménagères, comme laver la vaisselle ou mettre / plier une charge de linge. Les tâches qui semblent pénibles à faire à d’autres moments sont étonnamment plus satisfaisantes lorsque vous les faites «à l’horloge»; c'est bien de faire une pause dans le travail cérébral pour s'engager dans quelque chose de tactile. Vous serez étonné du nombre de tâches ménagères exceptionnelles que vous pouvez accomplir une fois que vous aurez commencé à utiliser vos périodes de pause pour y faire face.

Alors que Francesco Cirillo, le créateur de la technique Pomodoro, recommande de ne faire que des choses pendant votre pause qui ne sont pas liées au travail afin de reposer votre cerveau, j'ai constaté que je pouvais utiliser avec succès une partie de ma pause pour effectuer des tâches professionnelles que je trouvent généralement distrayant, comme vérifier et répondre aux e-mails. Le courrier électronique par lots est beaucoup plus efficace que d'interrompre le travail toutes les 5 minutes pour le consulter, ce que je faisais auparavant. Et la tâche est suffisamment différente de mes autres responsabilités professionnelles, plus exigeantes sur le plan mental, que cela ressemble à une «pause» suffisante et me gratte pour la distraction.

Ne fais pas tes pauses aussi amusement. L'une des parties les plus difficiles de l'utilisation de la technique Pomodoro est de ne pas tricher sur votre temps de pause et de le prolonger plus longtemps que prévu. 'Je vais simplement consulter un autre site Web, puis je redémarrerai le chronomètre de travail. » L'astuce pour faciliter le retour au travail est de ne pas faire des choses trop distrayantes et captivantes pendant votre pause. Donc, si vous savez, par exemple, que vous ne serez pas en mesure de déposer ce roman de Dan Brown une fois que vous l'aurez pris, ou de vous retirer de reddit avant de lire tous les commentaires sur une demi-douzaine de fils, alors choisissez un activité avec des tentacules moins collants.

Continuez à travailler au-delà de votre temps de pause si vous entrez dans le courant. Bien que vous deviez toujours travailler au moins pendant la durée que vous avez planifiée, si vous vous rendez compte que vous êtes entré dans le courant et que vous êtes sur une lancée, ne vous forcez pas à rompre avec ce que vous faites. Continuez à exploiter cette veine de productivité aussi longtemps qu'elle dure, puis faites votre pause.

Si vous prenez une pause et que vous constatez qu’après quelques minutes, vous avez l’impression de n’en avoir pas besoin et que vous avez hâte de retourner au travail, je pense également que ce n’est pas un problème de raccourcir votre pause pour le faire.

Dans l'ensemble, soyez flexible avec la technique Pomodoro; expérimentez et déterminez les pratiques qui vous conviennent le mieux. Et sachez que les distractions qui vous obligent à faire une pause dans votre travail, comme un appel professionnel inattendu, une réunion ou un problème urgent, se produiront invariablement. Faites de votre mieux pour mettre de côté tout ce qui n'est pas urgent, retournez immédiatement au travail après avoir abordé ce qui est urgent et essayez de faire autant de séances de travail / pause ininterrompues par jour que possible.

Une place pour chaque chose et chaque chose à sa place

Vous avez probablement entendu la maxime, 'Une place pour chaque chose et chaque chose à sa place.' Eh bien, cela ne s’applique pas seulement à vos biens matériels, mais aussi à votre travail et à vos loisirs.

L'utilisation de la technique Pomodoro peut être énorme pour apprendre à gérer et hiérarchiser vos distractions, et à vous aider à travailler lorsque vous travaillez et à jouer lorsque vous jouez. Cela vous permettra de tirer le meilleur parti de ces deux activités, non seulement pendant vos heures de travail / pause, mais dans le contexte de votre journée dans son ensemble. Vous appréciez chaque pause car vous savez que vous avez été productif lors de la séance de travail précédente. Et vous pouvez jouer sans culpabilité une fois la journée de travail terminée, car vous sentez que vous avez gagné votre temps libre et que vous êtes capable de regarder en arrière avec satisfaction ce que vous avez accompli au cours des sessions de travail accumulées. Vous pouvez jouer le soir sans gâcher votre récréation avec des soucis au sujet du travail et de ce que vous n’avez pas fait, et sans être poussé à mélanger le travail à votre pièce en guise de pénitence pour avoir perdu autant de temps.

Quand vous savez exactement combien vous avez travaillé, combien vous avez joué, et que vous avez fait chacun quand ils étaient censés être terminés, vous pouvez vous coucher avec satisfaction et sans le fardeau de l'agitation. Travaillez quand vous travaillez, jouez quand vous jouez, et vous aurez beaucoup de temps pour chacun, et dormirez du sommeil de ceux qui sont merveilleusement productifs et joyeusement détendus.