Une introduction à la formation des clubs indiens

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Je suis toujours à la recherche de nouveaux exercices à ajouter à ma routine d'entraînement. Récemment, je me suis lancé dans une méthode de formation utilisée par les anciens lutteurs persans, les gentlemen victoriens et même les membres de la Band of Brothers. Cela s'appelle la formation des clubs indiens. Vous avez probablement vu des gens s'entraîner avec des clubs indiens sur de vieilles photos. Il consiste à balancer des clubs lestés dans des mouvements différents et parfois élaborés afin de renforcer et d'augmenter la mobilité du haut du corps.


Je me suis éclaté depuis que j'ai donné un tourbillon aux clubs indiens et j'ai également vu ma mobilité dans mes épaules s'améliorer. Ci-dessous, je souligne l'histoire et les avantages de la formation des clubs indiens et je montre quelques exercices pour vous aider à démarrer avec les clubs échangistes.

Une brève histoire des clubs indiens

Lutte indienne Pehlwani utilisant des clubs indiens pour faire de l

Lutte indienne Pehlwani utilisant des clubs pour faire de l'exercice.


La pratique de l'utilisation des clubs comme outil de remise en forme a commencé avec les anciens lutteurs persans Pehlwani ou Pehlwans. Pour se préparer à la compétition et à la bataille et pour renforcer leurs bras et leur torse, les Pehlwans balançaient de grands clubs de guerre modifiés. Le grappling à la Pehlwani, ainsi que l'idée de s'entraîner avec des clubs, se sont répandus dans tout l'Iran, l'Inde, le Pakistan et l'Afghanistan.

Au 19ème siècle, les soldats britanniques stationnés en Inde ont repris les exercices de balançoire de club exécutés par les lutteurs Pehlwani et ont ramené la pratique en Angleterre. Ils ont un peu modifié les clubs pour qu'ils ressemblent davantage à des quilles modernes et les ont appelés «clubs indiens». La formation des clubs indiens est devenue très populaire pendant l'engouement de la culture physique victorienne du milieu du XIXe siècle et s'est répandue dans toute l'Europe. Des soldats et même des femmes et des enfants ont repris l'exercice avec brio.


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Illustration de l'exercice Indian Club, par Sam Kehoe, 1866



«À un moment donné pendant la phase A, nous étions plongés dans un ensemble de« clubs indiens »lorsque mes yeux sont devenus flous. Les clubs indiens étaient un appareil d'exercice populaire de l'époque. Ils étaient en forme de quilles et lestés aux extrémités. Ils ont relâché et renforcé vos bras et vos épaules et pourraient être extrêmement fatigants. Nous les avons balancés dans divers modèles jusqu'à ce que nous nous effondrions presque - nous les avons fait si longtemps que les clubs se sont sentis presque hypnotiques après un certain temps. - Buck Compton en formation de base au Camp Toccoa, de Call of Duty: Ma vie avant, pendant et après la bande des frères


La formation des clubs indiens est arrivée aux États-Unis par l'intermédiaire d'immigrants allemands au milieu du 19e siècle. Plusieurs passionnés de culture physique populaires ont évangélisé pour la myriade d'avantages offerts par la formation des clubs indiens et ont trouvé un public réceptif dans le public américain. L'armée américaine a inclus des exercices de clubs indiens dans le cadre des routines de conditionnement physique des soldats pendant l'entraînement de base de la Première Guerre mondiale. Les écoliers ont souvent participé à de grandes routines chorégraphiées dans des clubs indiens, non pas tant pour la forme physique que pour le spectacle. Les athlètes du tournant du siècle étaient tellement fous pour les clubs indiens de swing qu'il est même devenu un sport officiel aux Jeux olympiques de 1904.

Les clubs indiens ont continué à être utilisés à la fois dans les gymnases et les camps d'entraînement militaires dans les années 1930, mais leur popularité a diminué au milieu du siècle alors que d'autres passe-temps comme le basket-ball, le baseball et le football attiraient l'attention du public. Mais au cours de la dernière décennie, la formation des clubs indiens a connu un renouveau, en particulier parmi les artistes martiaux qui trouvent que les avantages du swing de club indien pour renforcer les épaules sont particulièrement utiles.


Les avantages de la formation Indian Club

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Force et flexibilité des épaules. C'est peut-être le plus grand avantage de la formation des clubs indiens. Comme vous le savez, votre épaule repose dans une cavité et a une large gamme de mouvements. Malheureusement, la plupart des exercices de musculation qui ciblent les épaules, comme la presse à épaules, utilisent une amplitude de mouvement très limitée. L'entraînement du club indien vous permet de travailler vos épaules en utilisant toute leur amplitude de mouvement, offrant ainsi une force et une flexibilité plus complètes. Si vous êtes impliqué dans un sport qui nécessite des épaules fortes et flexibles (et des coudes aussi) comme le baseball, les arts martiaux et le tennis, vous bénéficierez certainement d'un entraînement de club indien.


Grip et force de l'avant-bras. J'ai été surpris de la rapidité avec laquelle mes avant-bras ont commencé à brûler lorsque j'ai commencé à faire du swing. Tenir un poids qui se trouve à l'extrémité d'une poignée nécessite une grande force de l'avant-bras. De plus, tenir les clubs pour qu'ils ne volent pas hors de vos mains à mi-swing vous aide construire une poignée comme un étau.

La force de base. Le mouvement de balancement vous oblige à engager vos muscles abdominaux afin de stabiliser votre tronc.


Coordination corporelle. Certains des swing de club indiens les plus avancés nécessitent des compétences de coordination corporelle très développées. Je me sens comme un spaz complet en faisant certains d’entre eux et je me suis cogné plusieurs fois dans la cartouche cérébrale alors que j’apprenais de nouveaux mouvements. Mais je me suis amélioré avec la pratique. En fait, les avantages de la coordination corporelle étaient une des principales raisons pour lesquelles l'armée américaine a fait entraîner des soldats avec des clubs indiens. Selon le Manuel d'entraînement physique de l'armée américaine de 1914: «L'effet de ces exercices, lorsqu'ils sont exécutés avec des clubs légers, est principalement neuronal, ils sont donc des facteurs primaires dans le développement de la grâce, de la coordination et du rythme. Donc, non seulement vous travaillez les muscles de vos épaules, mais vous travaillez aussi la vieille nouille.

Exercice cardiovasculaire. Une fois que vous avez maîtrisé un ensemble de mouvements, vous pouvez créer une routine non-stop où vous passez rapidement de l'exercice à l'exercice. Tout ce battement de bras peut vraiment faire tourner votre cœur.

Idéal pour la réadaptation et la préadaptation. Si vous allaitez une épaule blessée ou un autre muscle du haut du corps, lent et contrôlé Les exercices des clubs indiens sont un excellent moyen de réadaptation. Et de nombreux thérapeutes recommandent la formation des clubs indiens comme un moyen de «préhabiter» ou d'empêcher les blessures de se produire en premier lieu.

C'est marrant! J'aime m'entraîner avec des clubs indiens parce que c'est vraiment très amusant. Le défi de maîtriser les différents swings sert de motivation pour continuer à travailler avec les clubs. Je me sens toujours bien quand je découvre enfin un nouveau mouvement.

Premiers pas avec les clubs indiens

illustration d & # 39; entraînement vintage club indien homme avec barbiche

Achetez les clubs. Vous pouvez trouver des clubs indiens sur Amazone ou autres magasins de fournitures de fitness. J'ai acheté cette paire de clubs moi-même. Ils sont un peu chers, mais ils sont fabriqués à la main aux États-Unis à partir d'érable pur. Quand je ne les utilise pas, ils sont plutôt jolis dans mon salon. Lorsque vous achetez vos clubs, gardez à l'esprit qu'un club pondéré se sent façon plus lourd que le même poids sous une autre forme. Lorsque j'ai choisi les clubs à acheter, j'ai imaginé les haltères de 3 lb au gymnase - ceux que seuls les personnes âgées et infirmes utilisent - et j'ai pensé: «Pffft, peser des clubs de 3 lb sera un jeu d'enfant!» Garçon, avais-je tort; Je suis en assez bonne forme, mais j’ai trouvé le jeu de trois livres assez difficile à travailler. J'aurais probablement dû aller avec l'ensemble de deux livres. Je recommande de commencer avec l'ensemble le plus léger possible et de progresser.

Trouvez un endroit avec beaucoup d'espace. Vous aurez besoin de suffisamment d'espace pour balancer complètement vos bras et vos clubs dans toutes les directions. Assurez-vous qu'aucun enfant en bas âge errant n'entre dans votre espace de balançoire. Évitez également les endroits équipés de téléviseurs et de fenêtres. Vous ne voulez rien casser avec un aéroclub accidentel.

Apprenez quelques mouvements. Si vous recherchez des mouvements de clubs indiens de la vieille école, vous ne pouvez pas vous tromper avec le livre L'exercice du club indien par Sam D. Kehoe. Il a été écrit en 1866 et contient 20 mouvements schématisés différents. Il faut parfois un certain temps pour déchiffrer les diagrammes, et certains d'entre eux me font encore me gratter la tête un peu, mais plusieurs auront un sens immédiatement.

Ci-dessous, j'ai inclus une vidéo de moi en train de me ridiculiser, présentant quelques exercices de base en club indien. Prendre plaisir:

Avez-vous une expérience de la formation des clubs indiens? Partagez vos conseils avec nous.