Podcast sur l'art de la virilité # 71: Ingénierie de l'Alpha avec John Romaniello

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Dans cet épisode, je parle à un expert en fitness, un bodybuilder et un consultant en affaires John Romaniello à propos de son livre Man 2.0: l'ingénierie de l'Alpha. Si vous ne l'avez pas déjà fait, consultez le post d'invité que John a écrit pour nous l'année dernière le le voyage du héros.

Afficher les faits saillants:

  • Comment John est passé de l'élève potelé de 8e qui préférait jouer à Dungeons and Dragons plutôt qu'au sport, à être membre du conseil consultatif d'Arnold Schwarzenegger (John joue toujours aussi à D&D!).
  • Comment Jean définit «alpha» dans son livre, Homme 2.o.
  • Comment le voyage du héros de Joseph Campbell peut vous aider à devenir un homme meilleur.
  • Pourquoi l'optimisation hormonale est si importante pour votre forme physique et votre santé.
  • Comment le jeûne intermittent peut vous aider à devenir plus maigre ET plus fort.
  • Comment manger 14 000 calories de crème glacée en une seule séance peut vous aider à perdre du gras.
  • Façons d'augmenter la testostérone.
  • Pourquoi être dogmatique en matière de fitness est stupide.
  • Et beaucoup plus!

Juste pour que vous le sachiez, John utilise un langage salé dans ce podcast. Ce n'est donc pas un bon choix pour écouter avec vos enfants, ou si vous n'aimez pas vous-même les grossièretés.


Ingénierie de l

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Brett: Brett McKay ici et bienvenue dans une autre édition du podcast The Art of Maneness. Alors, qu'est-ce que l'archétype du voyage du héros de Joseph Campbell avait à voir avec le fait de se mettre en forme ou de devenir un homme meilleur dans l'ensemble. Comment sauter quelques repas peut-il augmenter votre testostérone? Que signifie être le mâle alpha? Eh bien, notre invité aujourd'hui est ici pour répondre à ces questions, son nom est John Romaniello et il est un expert de la santé et du fitness qui a écrit à peu près tous les principaux sites Web de publications sur le fitness. Il est à la tête du comité consultatif de remise en forme d'Arnold Schwarzenegger et il a récemment publié un livre l'an dernier publié un livre intitulé Man 2.0 Engineering the Alpha. Et aujourd'hui, nous allons parler de toutes sortes de choses à une grande conversation fascinante. Nous allons parler de la testostérone optimisant toutes vos hormones, le Hero’s Journey. Nous allons parler de la façon de réduire le stress. Nous allons parler des héros de bandes dessinées. C'est la conversation téléphonique, je pense que vous pouvez en avoir beaucoup. Et juste pour, vous savez, attention, il y a une grosse ébullition chaque année, donc si vous écoutez habituellement le podcast avec votre fils de 10 ans, vous ne voudrez peut-être pas faire cela cette fois-ci et si vous êtes au bureau ou un autre. lieu public, vous voudrez probablement mettre des écouteurs. Faisons cela.

Très bien, John Romaniello, bienvenue dans le spectacle.

John: Merci beaucoup de m'avoir eu mec, je suis vraiment contente d'être ici.

Brett: Ouais, je suis content de vous avoir ici. Pour les auditeurs qui ne sont pas conscients de vous, vous savez qui vous êtes, faisons un peu de fond sur vous-même. Vous êtes un expert du fitness écrit pour tout un tas de grands magazines de fitness, Schwarzenegger.com et mais vous vous êtes décrit comme un nerd et en fait vous avez écrit un article, un article d'invité pour nous il y a environ un an à propos de Hero's Journey et vous vraiment concert, c'était génial. Et, vous savez, lorsque vous grandissez, vous vous décrivez comme un enfant potelé de huitième année qui préfère lire plutôt que faire de l’exercice ou faire du sport. Alors, comment avez-vous commencé dans la santé et le fitness? Comment faites-vous ce saut de nerd à la santé, je suppose que vous êtes toujours un nerd, mais comment commencer dans la santé et la forme physique?

John: Ouais, tu n'as pas à arrêter d'être un nerd, tu prends juste un autre manteau aussi bien que sous ce thérapeute musculaire bat le cœur de Sheldon Cooper. Je suis juste, vous savez, comme couvert de muscles déguisés. Quant à savoir comment cela se passe, je veux dire, comme beaucoup de gens, je viens de passer un moment où je me suis rendu compte que je ne voulais pas vivre ma vie comme je vivais ce que les alcooliques appelaient un moment de clarté. Je me suis simplement regardé dans le miroir et j'ai réalisé que la personne que je voyais n'était pas vraiment la manifestation extérieure de qui je pensais être en interne. Et vous savez qu'il y a beaucoup de recherches intéressantes qui ont été conduites au cours des 20 dernières années, mais la plupart au cours des 10 dernières années qui montrent qu'en général, nous percevons généralement des personnes lourdes, vous savez, des personnes qui bordent l'obésité j'étais juste ce que j'appellerais joufflu ou épais mais parlant très généralement, nous avons généralement perçu les personnes qui sont lourdes comme étant moins intelligentes, moins motivées et je pense que cela s'applique en grande partie à soi même sans excès à cette information, même sans le savoir. Si vous vous regardez simplement dans le miroir et que vous vous comparez à d'autres personnes ou que vous vous sentez simplement hors de forme, vous ne vous sentez généralement pas bien à ce sujet et une grande partie de cela n'est qu'une sorte de lavage de cerveau qui accompagne être dans notre culture, mais je pense qu'il y a un trou d'évolution là-bas aussi en termes de ne pas être assez en forme ou assez capable de fournir ou d'être dans une position où vous pourriez vous défendre. Et pour quelque raison que ce soit qui m'est arrivé quand j'étais vers la fin de ma première année d'université et que j'ai regardé cette photo qui avait été prise il y a peut-être six ou sept mois et j'étais comme Jésus, vous savez, vous ne le faites pas. voyez-le parce que cela arrive tous les jours, vous ne vous en êtes pas vraiment rendu compte et j'ai réalisé que cette photo était super potelée et puis je me suis regardé dans le miroir et j'étais comme oh, merde, c'est en fait pire maintenant. Alors, j'ai décidé de faire un changement, j'ai décidé que je voulais être une personne à l'intérieur pour correspondre à une personne à l'extérieur. Et vous savez une grande partie de cela, vous avez mentionné ma nerdery, je pense que la grande partie de cela a toujours à qui je voulais ressembler est toujours venue de sources ringardes. Je, vous savez, j'ai toujours voulu ressembler à Batman ou à Superman ou même à Spiderman qui est un peu plus dégingandé mais vous savez quand même assez visiblement jag. Et en grandissant, j'ai joué à Dungeons & Dragons et j'ai pu prétendre être tous ces héros capables de faire toutes ces choses. Et puis, un jour, j’ai pensé qu’il n’y avait aucune raison pour que je ne puisse pas faire ça moi-même avec un peu de travail et c’est ainsi que ça a commencé pour moi. Je suis de nouveau un type de librairie ringard, quelqu'un qui a toujours recherché une grande valeur et recherché le confort dans les livres. Mon impulsion n’était pas d’aller à la salle de sport et de sortir en balançant. Mon impulsion était plutôt de lire autant que possible sur la santé et la forme physique, puis de proposer un plan de match et de l'appliquer, ce que j'ai découvert en train de parler avec des milliers de clients au fil des ans. C'est en quelque sorte le contraire de ce que font la plupart des gens, en particulier la plupart des hommes. En règle générale, la plupart des hommes aiment tirer en premier et poser des questions plus tard en ce qui concerne la santé et la forme physique et j'ai eu, je suppose, la chance d'être dans l'autre camp, mais j'ai appris que je pense qu'il y a deux types de personnes dans le gymnase. Il y a les gens qui font beaucoup de recherches sur Internet, puis qui commencent et puis il y a les gens qui commencent et font beaucoup de recherches plus tard et c'est, je suppose, une bonne bouchée ou au moins un conseil exploitable. Ce que j'ai constaté, c'est que les personnes qui sont simplement prêtes à se lancer et à agir, même si elles font des choses qui ne sont pas correctes en termes de ce que les professionnels du fitness considéraient comme la bonne ligne de conduite, ces personnes sont encore plus susceptibles pour obtenir un résultat car un plan imparfait exécuté avec une intensité parfaite est de loin supérieur à un plan parfait non exécuté du tout parce que vous êtes trop occupé à essayer de perfectionner le plan.

Brett: Donc, tout est question de savoir qu’il vaut mieux être orienté vers l’action, puis revenir en arrière et corriger plus tard.

John: Exactement. Pour moi, c'était l'inverse, ça a bien fonctionné. J'ai traversé cette folle transformation corporelle, j'avais 19 ans. Je suis passé du statut d'enfant potelé à ce type déchiré en six ou huit semaines. Je suis passé d'une taille de 35 pouces à une taille de 28 pouces sur le parcours à ce moment-là. Je perds beaucoup de poids très, très rapidement car il s'avère que j'avais une assez bonne génétique de musculation ou de fitness. Et puis, vous savez que ma vie a changé de bien des façons, j'ai eu plus de succès avec les femmes après la mode, mais c'était génial pour ma confiance non seulement que j'aime mon apparence, j'aime la façon dont les gens réagissent à mon apparence. et ce fut une expérience tellement positive pour moi pour la plupart que je me suis demandé comment puis-je aider les autres. Et à l'époque, j'étais à l'école avec une spécialisation en psychologie et biologie mais j'ai juste décidé de me laisser m'entraîner pendant un moment, puis cela s'est transformé en une entreprise qui n'a cessé de grandir et j'ai commencé à écrire pour des magazines et maintenant, je pense que 12 ou 13 ans plus tard et je suppose qu'un jour j'aurai peut-être un vrai travail, mais pour l'instant je suis très heureux d'écrire des livres sur le fitness et l'amélioration de soi en général, mais vous savez que le fitness est maintenant une très petite partie de ce que je fais. C’est en quelque sorte le visage de tout ce qui se trouve à l’extérieur, mais maintenant je suis en mesure de fonctionner en tant que consultant en affaires, un investisseur providentiel, un responsable des médias sociaux et un conseiller pour toutes ces entreprises. Donc, nous avons tous commencé avec le fitness mais, vous savez, je regarde Arnold comme mon modèle, il était le gars qui a commencé avec la musculation et est allé dans tout le reste.

Brett: Ouais.

John: Donc, je dois avoir –– J'ai beaucoup de fer dans le feu et j'aime être impliqué dans beaucoup d'aspects différents donc, ça a été amusant.

Brett: Oui, la forme physique a jeté les bases de tout cela, cependant.

John: Exactement.

Brett: Ouais. Parlons un peu de ce genre de nerd et de musclé. Donc, comme il y a cette idée fausse commune, j'ai l'impression que parmi beaucoup d'hommes, si vous êtes en forme, vous êtes supposé être comme ce genre de frère de dolty qui se soucie juste de faire des boucles de biceps et le rack de squat ou autre et vous les cassez tous . J'ai remarqué que je frottais les épaules avec des gars qui travaillent dans le domaine du fitness, ils sont également extrêmement intelligents et capables intellectuellement. L'entraînement en force et la forme physique ont-ils amélioré votre intellect, pensez-vous?

John: Ouais je pense que oui. Je veux dire juste un bref commentaire sur l'industrie au sens large. Je pense qu'il y en a tellement, pas même simplement super, vous savez, juste des gens agressivement intelligents et hyper intelligents dans l'industrie et il doit y en avoir. L'une des plaintes que nous entendons beaucoup dans l'industrie du fitness est que n'importe qui peut, vous le savez, avoir un corps décent et commencer un blocage et se qualifier d'expert s'il est décent en marketing. Mais la crème a vraiment tendance à monter au sommet et vous voyez donc tant de ces gars-là réussir et construire ces empires massifs simplement parce qu'ils sont bons. Donc, vous devez être vraiment bien informé et je pense qu'il y a tellement de ce genre d'idées fausses qui vient de tenir, vous savez, il y a peut-être dix ans. Je pense vraiment que l'industrie valorise l'intelligence, c'est une industrie qui se tourne vers les personnes les plus intelligentes du monde ou les personnes les plus intelligentes du domaine pour être les leaders et ce ne sont vraiment que les gens de l'extérieur qui pensent que c'est le genre de meathead qui mène. un moyen parce que ces gens à la périphérie de ces meatheads ont tendance à être assez bruyants. Mais en ce qui concerne la question initiale, je pense que pour moi, l'une des raisons pour lesquelles j'ai eu autant de succès est que je chevauche un couple de mondes différents et en particulier je joue sur beaucoup d'idées fausses. Vous savez, vous voyez un gars comme moi qui a fait du mannequinat, qui a fait du bodybuilding, vous connaissez un beau mec Jack, vous allez généralement penser. Vous savez encore, la perception du public est de voir un mec comme qui me ressemble et pense qu'il est un meathead, c'est un idiot, il est vaniteux alors je commence à parler de bandes dessinées et ma vous savez obsession de longue date pour les dragons et tout tout à coup, ces choses tournent un peu la tête et je pense que - vous savez que j'en ai parlé dans de nombreuses autres interviews, donc pour les gens qui entendent depuis énormément de fois je m'excuse pour la redondance mais je Je crois que cultiver l'économie dans toute entreprise est l'une des grandes choses qui font que les choses réussissent et c'est vraiment ce qui fonctionne pour moi et cela a fonctionné pour tant d'autres professionnels qui l'ont mentionné. Il y a les gars super intelligents qui peuvent faire des sourcils et faire des boucles de biceps, mais ils peuvent aussi vous apprendre la biomécanique.

Brett: Très bien. Parlons donc de votre livre le plus récent. Sorti, je suppose, l'année dernière, non?

John: Ouais, il y a juste un an maintenant.

Brett: Oui, donc c'est Man 2.0 Engineering the Alpha, il y a beaucoup de choses dont je veux parler, il y a beaucoup de bonnes choses ici mais commençons par ça - ça s'appelle Engineering the Alpha, qu'est-ce que Alpha signifie pour toi? Parce que j'ai l'impression que tout le truc du mâle Alpha est tellement jeté par tant de groupes de personnes différents qu'il a presque perdu son sens parce que cela signifie que cela pourrait signifier tout ce que vous vouliez dire, mais qu'est-ce que cela signifie pour vous?

John: Ouais, donc je pense que ce que nous essayons de faire «nous» étant mon co-auteur Adam Bornstein et moi, si vous êtes intéressés par le super intelligent d’Adam Bornfitness.com. Donc, ce que nous essayons de faire, c'est en quelque sorte revendiquer notre revendication sur ce mot et nous reposer en quelque sorte sur le contrôle du… il y a des aspects moins scrupuleux de la virilité. Je pense qu'en particulier dans la communauté de la séduction ou de la communauté des artistes pick-up, ce mot est jeté de manière très positive et très négative parce qu'il y a des gens qui réussissent dans ce monde et qui réussissent avec des femmes qui se considèrent comme alpha et là sont des gens qui sont encore en train de gravir les échelons et qui essaient de réussir avec les femmes et parce qu'ils réussissent, ils détestent les gens qui le sont tout naturellement, c'est celui de la petite explosion malheureuse de la nature humaine. Donc, vous savez que cela peut signifier beaucoup de choses différentes mais vraiment ce que nous voulions faire, c'est simplement mettre notre empreinte dessus et pour moi ce que c'est d'être un alpha, ce n'est pas de parler de vous comme un alpha, c'est juste quelqu'un qui se consacre constamment à l'auto-amélioration. Vous savez que l'ingénierie de l'Alpha sonnait mieux que l'ingénierie de l'attitude d'auto-amélioration constante, mais c'est vraiment ce que c'est. Donc, nous obtenons un peu de prise et repoussons le truc mâle alpha, mais nous ne parlons pas d’être un modèle «A» parce que pour nous, c’est en quelque sorte un droit limitatif. Être le mâle alpha d'un groupe signifie simplement que vous êtes le meilleur ou le membre le plus élevé d'un groupe particulier d'hommes ou de personnes ou de toute autre personne, donc pour quantifier la valeur, vous devez vous comparer et vous classer au-dessus des autres, c'est donc comparatif. l'analyse de vous et de ce que nous avons examiné est plus une valeur intrinsèque. Donc, plutôt que de regarder les facteurs de motivation extrinsèques en termes de commande d'emballage, je suis vraiment préoccupé par la façon dont je me suis classé aujourd'hui par rapport à ce que j'étais l'année dernière, suis-je devenu un homme meilleur au cours des 12 derniers mois. Je voudrais penser que je suis un meilleur écrivain aujourd'hui que je ne l'étais le jour où ce livre a été publié en avril 2013 et j'espère que je suis un meilleur homme d'affaires qu'il y a un an et un homme meilleur et c'est vraiment le objectif pour s'améliorer constamment pour essayer de créer une sorte de lignes directrices objectives pour l'auto-analyse et à partir de là avoir un moyen de quantifier les progrès. Vous avez mentionné mon article dans le voyage du héros plus tôt et nous en parlerons un peu, mais une grande partie pour moi, une grande partie de celui-ci consiste à regarder chaque individu changer et subir dans ma vie et à le pousser à travers les longueurs du voyage du héros et utiliser cela comme un moyen d'évaluer le développement et ce que je dois faire ensuite.

Brett: Parlons un peu plus de la quantification des progrès parce que je suis toujours intéressé à faire et pour beaucoup de choses, il y a des choses qui sont vraiment faciles à quantifier vos progrès, comme vous savez si vous êtes juste en train de vous améliorer, si vous faites plus argent, vous avez un certain nombre de choses que vous n'aimez pas naturellement, mais comment quantifier ces choses floues comme le bien-être général ou est-ce que je suis capable de mieux gérer le stress ou suis-je –– est-ce que je me sens plus… comment quantifiez-vous cela pour savoir que vous progressez?

John: Eh bien, une grande partie de cela pour moi - et vous avez beaucoup écrit à ce sujet. La seule façon d'être conscient de ces choses est de les enregistrer, d'accord, donc la journalisation est vraiment, vraiment géniale pour moi. C'est juste en quelque sorte d'attendre et de passer ma journée en réalisant que la plupart des situations dans lesquelles j'ai été à ce stade ne sont que des variantes d'autres situations dans lesquelles j'ai été. Et, vous savez, comme toute situation professionnelle stressante c'est son propre ensemble de problèmes, mais en fin de compte, chaque situation professionnelle stressante dans laquelle vous vous trouvez va vous affecter de la même manière, car vous savez comment vous en tant que personne, en tant qu'homme réagissez au stress professionnel, cela restera inchangé à moins que vous ne vous adressiez spécifiquement cette. Donc, je pense qu'une grande partie de cela pour moi est à chaque fois que je vais mettre fin - ce qui encore une fois juste parler affaires pendant un moment.

Brett: Sûr.

John: Chaque fois que je vais me lancer dans une énorme entreprise commerciale qui pour moi est soit de publier un nouveau produit ou un nouveau livre, soit de créer une nouvelle entreprise, ce que je fais, c'est que je regarde mon journal car vous savez comme les trois semaines, la période de trois semaines pendant laquelle j'aurais pu faire ça pendant la dernière, le dernier lancement et je vois juste comment je gérais les choses et j'essayais d'être meilleur et j'ai pu voir ça comme la chose qui me stresse constamment est le fait que je suis toujours en train de brouiller la dernière minute dans ces lancements.

Brett: Ouais.

John: Et la raison en est que je ne me prépare pas, je laisse trop de choses à la dernière minute. Et l'un d'entre eux est parce que je suis prosternare, donc la façon dont je gère que je m'améliore en tant qu'homme d'affaires est de déléguer des choses que les autres peuvent faire et je me concentre uniquement sur les choses que je suis le seul à pouvoir faire. Et cela signifie simplement qu'au moment du lancement, nous avons 50% à 70% de plus de merde que si je l'avais fait moi-même et attendu jusqu'à la dernière minute. Donc, tout comme si vous regardiez le fait que vous savez que j'ai passé en revue ces trois ou quatre lancements que j'ai faits en 2012 avant de concevoir l'alpha, je dirais bien, c'étaient les problèmes là-bas, alors je vais les éliminer. Par un problème, bien sûr, parce qu'il y avait simplement moins de choses qui me stressaient, mon niveau de stress diminue, mais j'ai aussi essayé de regarder comment je gère le stress pendant cette période et pour moi, c'est comme essayer de vous dire, laissez-en plus les choses ne sont plus mes épaules. Je suis le genre de personne qui est - il y a beaucoup de stress cumulatif pour moi par opposition au stress aigu donc, j'ai juste besoin de garder mon niveau de stress global à un niveau bas comme si, vous savez, je suis une personne qui va très beaucoup ... comme il y aura une petite paille qui brise le dos du chameau par opposition à d'autres personnes qui peuvent en partie très bien mentaliser leur stress et je me suis beaucoup amélioré à cela. Et pour moi, s'il y a une chose commerciale qui me dérange, je vais juste la regarder dans le grand schéma de la vie et vous savez ce qui va bien, le site plante, mais je ne peux littéralement rien y faire. Je ne suis pas un technicien. J'ai appelé mon technicien, j'ai dit hé, le site s'est écrasé, récupérez-le quand vous le pouvez. Et maintenant, je suis en quelque sorte capable de rire, car à la fin, ce que cela va vraiment affecter vous savez peut-être que nous gagnerons quelques milliers de dollars de moins parce que le site était en panne pendant trois heures, mais si mon entreprise dépendait de la création 3 000 ou 4 000 dollars et je ne serais pas en bonne position.

Brett: Ouais.

John: Donc, vous savez juste que je contrôle en quelque sorte les choses que je peux contrôler et que je me débarrasse du reste.

Brett: Ouais, nous allons parler de –– Je pense que vous pourriez être stressé, en éliminant le stress pour autant que vous le sachiez plus tard, nous parlerons d'optimisation hormonale mais parlons de oui, revenons au voyage du héros, alors, ce que j'ai aimé le livre est que vous encadrez tout avec Joseph Campbell's Hero's Journey. Comment comprendre que le Hero’s Journey a aidé l’homme à devenir un homme meilleur ou que cela signifie se mettre en forme, améliorer sa vie amoureuse ou améliorer sa vie professionnelle, qu’en est-il du Hero’s Journey qui peut aider l’homme à devenir un homme meilleur?

John: Eh bien, je pense que si vous le comprenez et l’appliquez à tout changement ou à toute situation stressante de votre vie, ce que vous devez faire est très clair. Donc, si vous regardez le voyage du héros, si vous avez utilisé le 17 original de Campbelle modèle scénique ou modèle Vogler plus abrégé en 12 étapes, j'aime le regarder et penser où je suis dans ce voyage circulaire, où suis-je sur ce chemin. Parce que la plupart du temps, les problèmes de la vie sont causés parce que nous ne savons pas comment réagir, parce qu’il y a tellement d’incertitude. Et une fois que vous savez où vous en êtes dans ce cycle, il ne s’agit plus que de me concentrer sur l’étape suivante. Donc, la première étape est que vous connaissez l'appelé à –– ou que vous soyez dans le monde ordinaire que votre truc de tous les jours et ensuite il est appelé à l'aventure que peut-être vous avez été renvoyé d'un emploi, peut-être pour un nouvel emploi, peut-être que vous êtes entrer dans une relation ou dans un cas de ce livre peut-être voulez-vous commencer un voyage de remise en forme. Quelle que soit la raison que vous avez eue, comme je l'ai décrit plus tôt, ce moment de clarté, vous avez vu une image, vous avez cette réunion à venir, c'est un mariage quoi qu'il en soit, c'est ce que Campbell appelle un événement de perspicacité. Il y a quelque chose qui vous fait marcher pour faire ce que vous voulez faire. Et puis, la plupart des gens, ça s’arrête là, ils ne savent pas quoi faire, mais si vous regardez l’étape 3 de Hero’s Journey, selon le modèle que vous regardez, ce que vous devez faire est très, très clair. L'étape 3 est la rencontre avec le mentor. La seule chose sur laquelle vous devriez vous concentrer est de trouver un mentor, que ce soit dans le fitness, cela pourrait être le livre que j'ai écrit ou n'importe quel livre parce qu'il est écrit par quelqu'un qui en sait plus que vous, c'est votre mentor, quel que soit l'auteur de ce livre. c'est ça le mentor. Il s’agit peut-être de trouver un entraîneur, peut-être de rejoindre le cross fit, d’embaucher un nutritionniste. Quoi que vous fassiez, la seule chose sur laquelle vous devriez vous concentrer est un mentor, c'est l'étape 3. Une fois que vous avez fait cela, vous allez passer par une période de réticence et c'est généralement le refus de l'appel. Beaucoup de gens font ça, ils savent où je sors, ils ont embauché l'entraîneur et puis je ne sais pas si je peux le faire, je suis nerveux et il faut juste trouver un moyen de surmonter le refus de l'appel et la forme physique. Normalement, la responsabilité suffit. Lorsque les gens ont embauché un formateur, ils ont une responsabilité financière, vous devez montrer pour cette session parce que vous payez ce type 150 $ l'heure. Et donc, cela vous permet généralement de surmonter la bosse du refus de l'appel. Donc, tout comme regarder ces deux étapes seules, c'est tout, tout ce que vous devez faire si vous êtes dans l'une de ces étapes antérieures est concentré sur le passage à l'étape suivante, alors vous connaissez le chemin que vous connaissez en passant par des tests, des pistes et des analyses. tant que et c'est test des ennemis alliés. Tant que vous savez que ceux-ci arrivent, vous pourriez être mieux préparé. Si vous regardez les choses à travers l'objectif du voyage du héros en termes de forme physique, vous pensez bien, j'ai trouvé ce mentor, j'ai traversé ce refus de l'appel maintenant, je franchis le premier seuil, cela signifie que je m'engage réellement à cela voyage donc, après ce test, analysé un ennemi, ce qui signifie que je vais être invité à des fêtes. Je vais avoir des gens qui vont dire oh, juste une bière ou juste une bouchée de n'importe quoi et puis je vais aussi avoir des gens qui sont juste comme hé mec, tu fais un excellent travail et pour moi J'ai constaté qu'en informant mes clients que ces choses se produiraient à l'avance et en leur donnant des instructions spécifiques sur la façon de gérer chacun de ces événements, ils auront immédiatement plus de succès et tout cela vient du voyage du héros. Et donc, vous savez que la même chose peut s'appliquer, vous savez, à travers une relation. Vous savez que j'étais célibataire avant de rencontrer ma femme et j'aimais ce style de vie, mais j'aimais être célibataire à New York et sortir et être avec le groupe de femmes que vous connaissez, sortir avec un groupe de femmes que vous savez avoir le relation occasionnelle de 6 à 12 mois, puis de retour à jongler avec six femmes, j'ai aimé vivre ma vie, puis j'ai rencontré ma femme. Donc encore une fois, être célibataire est mon monde ordinaire puis j'ai rencontré ma femme qui est l'événement incitant et puis au départ j'avais un peu peur de ce que cela pourrait signifier être dans une relation avec quelqu'un que je connaissais, je voulais quelque chose de réel avec ... c'était donc un appel de refus et donc j'ai rencontré le mentor et j'ai dîné avec John Brody, qui est l'un de mes premiers mentors en conditionnement physique, il dirige un site appelé Precision Nutrition. John était l'un des plus grands entraîneurs au monde, mais John avait également été célibataire. Il avait également été célibataire de carrière, puis s'est finalement marié et a maintenant deux merveilleux enfants. Et donc, John et moi avons eu une longue conversation pendant le dîner et cette conversation m'a en quelque sorte donné un aperçu et m'a aidé à comprendre que vous savez peut-être que j'étais prêt et que je pourrais peut-être prendre ces mesures. Et donc, le franchissement du premier seuil a été lorsque nous nous sommes impliqués dans cette relation et puis il y a des tests, il y a toujours des femmes de votre passé qui viennent et vous savez comme vous envoyer des messages ce qui se passe, ou êtes-vous en ville ce soir. Il y aura toujours des tests, l'univers vous teste c'est comme vous savez que je suis en fait, j'ai commencé à écrire ce billet de blog avec lequel il commence par laissez-moi vous présenter l'univers, il est accro et parce que l'univers vous testera, dès comme vous êtes dans une relation heureuse, comme les femmes vont commencer à vous attaquer parce que c'est la nature de la chose, non. Et je pense que tout ce qui vaut la peine d'être testé. Tu sais, je méritais ces tests, je méritais cette épreuve de devoir grandir à partir de ce type de refus parce que cela m'a prouvé que j'étais digne de cette relation et puis il y a les alliés qui ont raison, les gens dans ta vie qui le sont tellement excité pour vous de franchir le pas et puis il y a les ennemis qui disent que vous pensez vraiment que vous pouvez le faire, pouvez-vous garder cette note, pouvez-vous être avec une femme pour toujours comme vous savez toutes ces différentes choses ces gens et le plus chose insidieuse, c'est que ce sont des gens que vous aimiez dans les deux cas. Vous êtes des alliés et vos ennemis sont des personnes que vous aimiez. Tu pourrais même savoir que c'est ta propre mère qui est juste comme je n'aime pas vraiment cette fille tu sais, ça ne m'est pas arrivé merci c'est l'une des raisons pour lesquelles je savais d'ailleurs que c'est l'une des rares femmes maman aime mais tu sais que ça arrive avec beaucoup de mes amis, ils sortent avec cette femme, ils tombent amoureux et puis un membre de leur famille tu sais qu'ils mettent du poison dans leur oreille, si je peux citer Shakespeare, et c'est difficile. Ainsi, tous les aspects du parcours du héros, chaque étape s'applique à chaque changement majeur que vous apportez dans votre vie. Je peux cannibaliser n'importe quoi, que ce soit d'être embauché, d'être renvoyé, d'aller à l'université que vous connaissez en train de divorcer ou de trouver celui que vous aimez ou le fitness. Et pour moi, chaque fois que je ne sais pas quoi faire dans ma vie, je m'assois, je trace un cercle et je parcourt le voyage du héros et je découvre où je suis. Et à partir de là, tout ce que j'ai à faire, c'est passer à l'étape suivante, puis cela devient simplement une question de savoir comment faire cela, comment puis-je passer à l'étape suivante, où suis-je maintenant?

Brett: C'est génial. Et donc, je suppose que lorsque je pensais juste en vous écoutant, le héros du voyage peut vous arriver plus d’une fois.

John: Ouais, je veux dire en général que vous traversez, vous connaissez votre cycle de vie principal de Hero’s Journey, mais je pense qu’à tout moment nous traversons tous, vous connaissez un à trois cycles individuels et beaucoup d’entre eux se chevauchent. Vous savez, vous pourriez traverser ce nouveau cycle de création d’entreprise tout en passant par le cycle de divorce ou autre et je pense que c’est… vous savez que vous en traversez tellement tout au long de votre vie. Chaque changement majeur est un microcycle ou le macrocycle du parcours de votre héros de toute une vie pour devenir la meilleure personne de vous-même et vivre une vie digne de chansons et de souvenirs.

Brett: C’est génial, c’est tellement génial, comme certains comme un truc de Yang-Yin en psychologie profonde là-bas, j’ai adoré. Alors, passons à l'essentiel de votre philosophie de santé et de remise en forme, car elle est unique dans l'industrie, je pense. Vous accordez beaucoup d'importance à l'optimisation hormonale, qui est l'une des clés pour vous mettre dans la meilleure forme de votre vie. Y a-t-il des hormones spécifiques sur lesquelles nous devrions nous concentrer pour optimiser notre santé et comment optimisez-vous l'hormone? Je pense que c'est une alchimie tellement étrange que je pense presque, c'est vrai ...

John: Ouais, c’est une excellente façon de le dire. Espérons que ce ne sont pas trop de gens pour s’embarquer et s’impliquer, mais… une si grande partie du problème, c’est bien ce qui est mesuré est géré. Donc, la première chose est que je recommande vraiment aux gens de faire une sorte de profil hormonal. Vous pouvez le faire dans la plupart des laboratoires, la plupart des médecins effectuent un test sanguin. En particulier, je dis que tout homme âgé de plus de 16 ans devrait obtenir une testostérone pour vérifier son taux de testostérone et le faire correctement tous les deux à trois ans. Même si vous ne ressentez pas de symptômes de faible taux de testostérone, il est important de le faire tester car cela établit une base de référence et si vous le faites et que vous le faites ensuite tester des années plus tard et qu'il est significativement plus bas, vous pouvez au moins identifier les problèmes ou peut-être l'un des sources de ces problèmes. Une bonne entreprise que vous pouvez regarder est bien-être affecte.com et ils font toutes sortes de profils hormonaux vraiment, vraiment en profondeur que vos micronutriments dans votre sang et tout. Donc, il n'y a pas d'hormone qui ne soit pas importante, mais à plus grande échelle en termes de celles que nous pouvons manipuler avec des changements de comportement, il y a la testostérone, l'insuline, l'hormone de croissance, les œstrogènes font évidemment partie de la suivante et puis il y a toutes ces hormones sont liées à d'autres comme la ghréline et le cortisol est un autre grand. Donc, ce sont ceux que nous voulons examiner.

Brett: Parlons un peu de certaines choses que vous pouvez faire pour modifier ou optimiser votre hormone et vous en avez parlé - l’une des grandes clés dont vous parlez dans le livre est le jeûne intermittent. Pour les auditeurs qui ne savent pas ce qu'est le jeûne intermittent, pouvez-vous expliquer ce que c'est et parler des effets qu'il a sur les hormones?

John: Sûr. Ainsi, le jeûne intermittent ou IF est un système d'alternance des structures de manger et de ne pas manger, des périodes de jeûne où vous ne mangez pas du tout avec une période que nous appelons l'alimentation lorsque vous êtes «autorisé à manger», il y en a donc quelques moyens de le faire. La plus populaire est le jeûne intermittent 16/8, également connu sous le nom de méthode LeanGains. Autant que je sache, conçu mais certainement popularisé par l'expert suédois en nutrition Martin Barkin, que vous pouvez en apprendre davantage sur LeanGains.com. Martin est un gars très intelligent et certainement l'un des parrains du mouvement du jeûne avec Brett Pilon qui a écrit un grand livre appelé Eat Stop Eat. Et donc, j'ai beaucoup appris de tous ces gars et j'ai adoré leur jeter autant de lumière que possible chaque fois que j'en ai l'occasion, alors vérifiez tous ces gars-là. Mais le jeûne est bon pour divers types de choses liées à la santé, mais en ce qui concerne votre physique, en ce qui concerne vos hormones, le fait est que lorsque vous jeûnez, vous minimiserez la production d'insuline parce que vous ne mangez pas et que l'insuline n'est pas nécessairement produite. en concert direct avec mais certainement en conséquence de l'alimentation indépendamment de ce que vous mangez. Nous savons tous que la consommation de glucides provoque un pic d'insuline, mais il a également été démontré que la consommation de graisse seule ou de protéine seule ou de protéines et de graisses ensemble peut également provoquer la production d'insuline. Ainsi, en concentrant votre apport alimentaire sur cette période plus courte, vous minimisez la production d’insuline au lieu, par exemple, du modèle de construction traditionnel consistant à manger six repas par jour. Vous savez que vous avez créé ces pics d'insuline six fois, mais ici, vous ne le faites peut-être que deux ou trois parce que vous mangez tous vos repas dans cette fenêtre de huit heures. Le jeûne a également tendance à augmenter les hormones de croissance, donc, dès la sortie du lit, vous diminuez l'insuline et augmentez l'hormone de croissance et cela va avoir des effets physiologiques profonds simplement en termes de facilité avec laquelle vous pouvez apporter des changements à votre corps en termes de perte de graisse. et gain de muscle. Ce n'est pas une solution magique, ce n'est pas comme si vous appuyiez sur un interrupteur et tout d'un coup vous savez que vous pouvez manger les mêmes choses que vous mangez et que vous avez un changement radical dans la composition corporelle et en même temps ce n'est pas une chose complètement nécessaire, vous savez, les culturistes ont été déchiquetés sur six repas par jour depuis qu'il y a eu des barres pour le corps, vous savez que ce n'est pas nécessaire, c'est juste quelque chose qui va vous donner un peu plus de poids. Cela aide également en termes d'habitabilité. Je pense que nous pouvons convenir que manger trois repas par jour est plus facile et plus pratique que de manger six repas par jour, certainement moins cher si vous mangez différents repas à chaque fois ou tout simplement beaucoup moins de temps si vous les préparez. Mais il y a ces effets hormonaux et c'est énorme, en particulier parce qu'il y a beaucoup de ce que nous appelons l'interaction hormonale, à droite et l'une des choses que nous examinons est la relation entre l'insuline et la testostérone et plus votre sensibilité à l'insuline est meilleure, plus vous êtes. va voir les effets d'une testostérone plus élevée même à des niveaux inférieurs comme la libido par exemple. Et une autre chose est que la résistance à l'insuline est juste une chose terrible en termes de la façon dont cela affecte votre corps. Vous avez l'air gros, vous êtes plus à risque de maladie cardiaque et de cancer et il peut même être démontré que la résistance à l'insuline prolongée crée une dysfonction érectile physiologique.Vous savez donc que c'est simplement une question de sang qui n'atteint pas le pénis, donc vous savez que c'est problème grave. Nous avons beaucoup parlé de choses dans le livre que les gens que vous connaissez pensent que c'est drôle ou simplement d'être des frères qui parlent de libido, mais vous savez si un jour vous vous êtes réveillé et que votre bite n'a pas fonctionné parce que vous mangez des beignets tous les jours depuis au cours des six dernières années, vous en seriez assez contrarié. Donc, vous savez, ce n'est vraiment pas quelque chose qui se produit du jour au lendemain, aucune de ces choses ne se produit, mais elles se produisent dans une période de temps assez minime par rapport au niveau de votre vie et c'est pourquoi nous découvrons que nous pouvons avoir des effets assez profonds sur le au cours des 16 semaines du programme et nous avons eu des gars qui ont doublé leur taux de testostérone en aussi peu que six semaines, donc c'est assez alarmant à quelle vitesse cela peut arriver.

Brett: C'est génial. Donc, je suppose, une sorte d'horaire de jeûne intermittent général, je veux dire, on pourrait aimer que vous mangiez votre dernier repas à 7 heures ...

John: Ouais.

Brett: Et puis vous attendriez 16 heures.

John: Ouais, puis attendez 16 heures et mangez à nouveau le matin. Donc, vous savez que beaucoup de gens mangent leur premier repas à 14h00 et leur dernier repas à 22h00 ou vous savez si c'est trop tard pour vous, si vous souhaitez vous coucher tôt vous pouvez, vous savez, vous pouvez manger à minuit tout ce qui est bon pour vous.

Brett: Impressionnant. Parlons du genre de choses liées, c'est comme un jour de triche et des repas de triche parce que vous avez ce message, alors je parle de monstre de la rivière qui est un objectif pour moi, ma famille et moi, nous allons beaucoup au Vermont.

John: Oh oui.

Brett: Et je veux pilonner le monstre de la rivière un de ces jours.

John: En fait, je ne suis jamais allé au Vermont qu’une seule fois et c’était précisément pour aller chez Ben & Jerry’s.

Brett: Ouais.

John: Donc, le monstre de la rivière pour quiconque ne sait pas est une confiserie Ben & Jerry qui est composée de quelque chose comme 20 bandes de glace, 3 brunâtres, 3 biscuits comme 2 bananes, un tas de garnitures c'est assez fou. Je l'ai mangé trois fois maintenant. Une fois était avec mon pote Tim Ferriss pour son livre avant que je sois chef, nous avons en fait un chapitre était ... donc, le monstre de la rivière était censé être partagé évidemment entre six et huit êtres humains sensés mais Tim et moi avons chacun décidé d'en manger un par nous-mêmes et Tim a vomi, je ne voulais pas dire.

Brett: Alors, quel rôle cela a-t-il dans le genre hormonal, qu'est-ce que cela fait?

John: Eh bien, manger le monstre de la rivière est fou. Il contient 14 000 calories et donc, je crois fermement aux repas de triche et au jour de triche. La raison d'avoir des repas de triche est pour la régulation à la hausse d'une hormone appelée leptine donc, très, très brièvement parler hormonal ici. La leptine est connue comme l'hormone anti-famine, elle vient du grec lactose signifiant mince et la leptine est une hormone maîtresse qui contrôle la production d'autres hormones thermiques en particulier les hormones thyroïdiennes T3 et T4 et régule ainsi plus ou moins votre métabolisme en particulier en ce qui concerne à la vitesse à laquelle vous pouvez brûler les graisses. La leptine est produite dans vos cellules graisseuses et la production de leptine est également liée à votre apport calorique global, ce qui signifie que lorsque vous suivez un régime, j'espère que vous perdrez de la graisse, donc les niveaux de leptine baissent, vous allez également manger moins de calories c'est comme ça que vous perdez de la graisse en premier lieu. Ainsi, la leptine baisse encore plus et après quelques semaines, votre taux de leptine a chuté au point de réguler à la baisse votre production de T3 et T4, raison pour laquelle il est difficile de perdre du poids. C'est la raison pour laquelle beaucoup de gens quand ils commencent un régime perdent 20 livres le premier mois, puis le deuxième mois, ils en perdent 2, l'une des raisons est que les niveaux de leptine ont chuté au point où maintenant ils envoient des signaux de détresse évolutifs et il semble au mécanisme physiologique que vous connaissez que nous sommes en état de famine et que le métabolisme doit ralentir pour préserver les réserves de graisse dans le muscle. Entrez le jour de triche, également connu par une science comme une suralimentation stratégique. Avoir une journée de triche fait monter les niveaux de leptine parce que vous obtenez cet énorme accès calorique en même temps. Donc, au lieu de manger, vous connaissez 2000 calories par jour ou peut-être même moins lorsque vous suivez un régime, vous sortez et mangez 6000, 8000 ou si vous êtes stupide de 14000 calories de crème glacée par jour et cela vous fait perdre d'être un DFCON 4 jusqu'à DEFCON 1 et vous êtes toujours dans… votre corps sait que vous suivez toujours un régime vous connaissez beaucoup de preuves pour dire que les jours de triche ne sont pas nécessairement aussi affectifs que nous le souhaiterions, mais ils semblent fonctionner. À tout le moins, ils ne ralentissent pas la perte de graisse, ils semblent presque toujours augmenter la perte de graisse à condition que les gens suivent un régime assez dur pendant une semaine pour que la journée de triche en vaille la peine et c'est aussi une bonne chose, vous savez, comme le sursis du stress d'être sous serrure alimentaire et clé. Encore une fois, j'ai mentionné que le seul travail sous certaines conditions, vous devez être assez maigre vous savez et plus vous êtes maigre, plus vous pouvez tricher. À l'époque où je suivais un régime pour une émission de musculation à l'âge de 22 ans, je trichais tous les cinq jours jusqu'à ce que je sois à environ huit semaines ouais, huit semaines après l'émission, puis j'ai arrêté de tricher tous ensemble. Vous devez également manger avec un déficit calorique assez restrictif pendant la semaine si vous allez tricher comme dimanche, vous ne pouvez pas savoir si votre taux métabolique de base vous oblige à manger 2200 calories par jour pour le maintenir. Manger 2000 par jour et avoir une journée de triche le dimanche ne fonctionnera pas, votre régime alimentaire doit être plus restrictif à ce sujet. C'est logique?

Brett: Cela rend parfait. Donc, si vous commencez tout juste maintenant, comme si vous êtes toujours en surpoids de 40 ou 50 livres les jours de triche.

John: Ouais, attendez d'avoir une perte - Je veux dire vraiment la chose principale que je dirais est d'attendre que le taux de perte de graisse ralentisse de manière constante et considérable, puis prenez un repas de triche et voyez si cela affecte les choses. Je veux dire le poids encore une fois et une fois que vous êtes, vous savez 20 livres, 25 livres de votre objectif une journée de triche hebdomadaire pourrait être quelque chose que vous voulez examiner. En termes de repas de triche par rapport aux jours de triche, tout dépend de la façon dont vous faites la semaine. Certaines personnes aiment être très, très, très restrictives pendant la semaine et ensuite souffler un dimanche comme moi. Vous savez que cela ne me dérange pas que vous sachiez manger 800 calories en dessous de l'entretien six jours par semaine si je parviens à le détruire le dimanche, cela fonctionne pour moi, je suis un gars assez extrême. Mais d'autres personnes que vous connaissez mangeront 300 ou 400 calories ci-dessous et elles tromperont les repas une fois toutes les deux semaines, ce qui leur convient. Donc, cela dépend vraiment du type de style de vie dans lequel vous vivez, à quel point vous voulez être misérable.

Brett: Je l'ai. Voici une question qui vient à l'esprit. Y a-t-il une différence sur la façon dont le jeûne intermittent affecte les hommes et les femmes?

John: Ouais, en fait –– donc il y a quelques articles l'année dernière qui, fondamentalement, sont sortis et ont dit que le jeûne intermittent est mauvais pour les femmes. Je pense que le jeûne intermittent est mauvais pour certaines personnes. Je pense que quiconque souffre malheureusement d'un trouble alimentaire sera plus enclin à avoir une sorte de réponse psychologique, psychologique négative à ne pas manger. Surtout si vous souffrez d'anorexie comme ça, ce n'est pas une bonne idée. En ce qui concerne la comparaison réelle que vous connaissez des pommes aux pommes de la façon dont cela affecte les hommes aux femmes, je pense que cela a beaucoup à voir avec le bon dimensionnement, comme le colibri doit manger plus souvent parce qu'il y en a de minuscules et le cœur bat plus parce qu'ils sont minuscules. Donc, je pense que les femmes peuvent probablement jeûner pendant 14 heures au lieu de 16 heures sans avoir un déficit calorique aussi fou et alors elles iront parfaitement bien. Et encore une fois, cela dépend des femmes que vous connaissez ma femme jeûne tous les jours, je jeûne tous les jours, ni l'un ni l'autre de nous ne voit quelque chose de négatif, mais j'ai connu des gars qui ont eu des réactions assez sérieuses au jeûne et j'ai connu des femmes alors, Je pense que ces arguments sont fondés sur la logique. En fait, j'ai écrit un article sur Facebook s'adressant à l'un d'entre eux et cet article a été écrit par quelqu'un sur T Nation et je pense que je veux dire, je pense que cela pourrait durer 1200 mots et qu'il y avait au moins neuf adeptes logiques voient dans la façon dont l'argument a été présenté. Et vous savez que c’est un problème pour moi, vous savez que c’est le problème que je prends. Vous savez si vous n'aimez pas le jeûne intermittent et que vous ne pensez pas que c'est bon pour les femmes, dites simplement que je ne suis pas bien recommandé à mes clients, ne faites pas une sorte d'argument de passion ridiculement structuré parce que c'est des conneries, c'est le problème . Vous le savez exactement comme si vous allez discuter, connaître les règles sur lesquelles les arguments fonctionnent.

Brett: Oui, en plus du jeûne intermittent nutritionnel, quels sont les autres aspects importants de l'optimisation hormonale?

John: Le sommeil est énorme. Je ne peux pas faire suffisamment confiance à cela et j'aime une épée à double tranchant parce que je pense que c'est super important, j'ai besoin d'en parler aux gens mais je ne suis pas comme si personne ne m'écouterait de toute façon. Sérieusement Brett, il y a donc quelques études. La première était l'étude qui a révélé que nous dormons en moyenne de 75 à 90 minutes de moins ou moins qu'il y a 10 ans. Ce qui, je pense, est assez intéressant, en moyenne, nous dormons jusqu'à une heure et demie de moins qu'il y a 10 ans. Je veux dire, j'ai demandé pourquoi, Brett, votre estimation serait aussi bonne que la mienne.

Brett: Ouais.

John: Mais je pense que nous sommes tous juste tu sais qu'il y a plus à faire, nous sommes au téléphone tout le temps. Voici donc le terrible inconvénient de cela. Il y a eu une autre étude et celle-ci peut-être à Harvard. Je devrais vérifier nos notes, mais elle a montré que dormir six heures par nuit ou moins pendant aussi peu que deux semaines peut réduire le taux de testostérone de 15%. Alors, voici quelque chose à considérer. L'un des nombres arbitraires similaires dont nous avons parlé parce qu'il semble être vrai est que pour l'homme après l'âge de 30 ans, votre taux de testostérone chuterait d'environ 1% par an, n'est-ce pas. Cela signifie donc qu'en dormant six heures par nuit ou moins pendant deux semaines, votre corps vieillit de 15 ans en termes de production de testostérone, c'est une mauvaise idée.

Brett: Ouais.

John: Donc, juste à côté du lit, vous pouviez voir de manière fantastique et fondamentalement importante, il est de bien dormir, de dormir suffisamment, c'est énorme vous savez et c'est difficile parce que vous en avez le plus besoin, vous savez quand vous êtes dans la vingtaine. parce que vous travaillez comme une bête et que vous traversez la vie et à ce rythme de rupture, mais en même temps, vous voulez vous sentir invincible et c'est la bonne tendance, nous ne prenons pas soin de nous pendant ce temps-là, nous nous baisons vous savez pour l'avenir. C'est donc quelque chose que je dis avec beaucoup d'espoir, mais vous savez que les malheureux prévoyants ne vont pas écouter autant qu'ils le devraient.

Brett: Qu'en est-il de l'optimisation ou de la gestion du stress?

John: Ouais, c'est énorme donc il y a une hormone appelée cortisol qui vous affecte de toutes sortes de manières intéressantes. C’est une hormone du stress et c’est cyclique. Plus vous êtes stressé, plus vous aurez de cortisol et plus vous aurez de cortisol, plus vous êtes enclin à vous sentir stressé. Un peu comme vous savez être ivre. Vous savez comme ça que plus il y a d'alcool dans votre système, plus vous êtes ivre, mais plus vous êtes ivre, plus vous prenez une mauvaise décision. Ce sont les délétères pour un certain nombre de raisons. Il a été démontré que cela peut conduire à l’accumulation du type de graisse du ventre qui est lié à de nombreux types de cancers chez l’homme, ce qui semble terrible. Et puis aussi, vous connaissez toutes sortes d'autres effets négatifs du stress, de la perte de cheveux et vous savez pensé au suicide et toutes ces autres choses.

Brett: Il abaisse également la testostérone, non?

John: Oui, le cortisol peut abaisser la testostérone, mais en particulier, il semble être négatif–– ils sont en quelque sorte en relation entre le cortisol et l'hormone de croissance, mais l'hormone de croissance agit en quelque sorte comme une testostérone potentialisée. Il semble donc que même si votre taux de testostérone n'est pas affecté, vous pourriez avoir l'impression d'avoir un test faible.

Brett: OK, j'ai compris. Alors je suppose que la méditation ou simplement être stoïque envers la vie est une stratégie importante pour l'optimisation hormonale?

John: Le premier dicton est que le sommeil est notre première ligne de défense. Plus vous dormez, meilleure sera votre hormone de croissance, moins vous aurez de cortisol. Mais oui, je veux dire, je pense que certains gars sont supérieurs en méditation, je pense que cela fonctionne pour beaucoup de gens mais il y a des gens qui sont juste un peu trop pragmatiques pour vraiment acheter dans la méditation et je m'est arrivé l'un d'entre eux. Permettez-moi de vous qualifier en disant que je crois que cela fonctionne mais je… pour moi, c'est encore un peu trop woo-woo vous savez que je peux le faire et c'est très, très difficile pour moi de méditer même pendant 10 à 15 minutes mais c'est ne semble pas avoir le même effet pour moi que pour d'autres personnes où vous savez quand je suis sorti de cette méditation même si j'ai réussi à y arriver à 90%, ce que je suis probablement capable de faire 1 toutes les 10 fois que j'essaye . Je n’ai pas ce sentiment de calme impartial que j’éprouve en général. Au lieu de cela, je suis juste comme - je ne sais pas qu'il y a trop d'associations négatives pour cela.

Brett: Alors qu'est-ce que tu fais?

John: Pour moi, je veux dire qu'une grande partie de cela consiste simplement à écrire. Vous savez, je sais ce qui fonctionne pour moi dans des termes comme tout ce qui me dérange, j'écris juste à ce sujet de la manière la plus ridicule possible parce que je pense vraiment que la vie est en quelque sorte une grosse blague. Tu sais que c'est tellement ridicule comme quand j'étais –– et c'est que nous entrions en territoire sombre ici mais la fusillade dans une Isla Vista nous a tous affectés, je pense, d'accord et vous savez Rodger, Elliot Rodger, je n'aime même pas dire c'est le nom et jeter les accessoires mais vous savez que cela m'a affecté négativement parce qu'il était le gamin de la presse qui vous savez juste comme imaginez que toute votre vie est si terrible parce que vous n'avez tout simplement pas de chatte que vous êtes comme bien , la seule réaction est de tuer des gens. Et pour moi, c'est tellement sombre et horrible que la seule chose que je puisse faire est d'en rire et d'écrire et d'en parler de la manière la plus ridicule et cela semble m'aider à m'en sortir. Parce que quand j'y pense des choses comme ça comme la misogynie, les gens disent qu'il n'y a rien de drôle à ce sujet mais ce n'est pas drôle mais c'est risible pour moi. C'est tellement incroyablement risible que n'importe qui pourrait vraiment penser qu'il y avait une différence fondamentale dans la qualité de l'être humain basée sur ses organes génitaux comme ça, ou sa race, donc je peux même me mettre dans l'état d'esprit de quelqu'un qui croit que comme le fait que les gens sont toujours racistes. Pour moi, quand j'entends des histoires sur le vrai racisme, j'ai presque l'impression que c'est inventé parce qu'il n'y a aucun moyen possible que quiconque puisse être assez fou pour croire cela. Et donc j'aime carrément dans mon journal à quel point il est ridicule que les gens puissent encore vivre dans ce monde à propos de vous savez où la couleur compte, par exemple. Et pour moi, il vous suffit de prendre 30 ou 40 minutes pour écrire une histoire ridicule à ce sujet ou simplement vous savez écrire ma pensée et cela m'aide vraiment et je pense que vous savez que c'est une forme de méditation émouvante pour moi.

Brett: Donc, vous prenez un peu comme un catch-22 comme ce personnage que vous partagez dans le roman comme vous vous moquez de l'absurdité de la guerre, non?

John: Oui, tout à fait raison et vous savez que vous ne pouvez rien faire d'autre. Vous savez malheureusement que nous ne pouvons pas… Il n’existe pas de remède pour les gens qui sont sortis du fond de l’espace et ça craint vous savez mais oui, l’absurdité de tout ça, oui, ça aide pour moi. Mais moi aussi, vous savez, je me jette dans mon travail et je me jette dans l'exercice et ça m'aide vraiment et honnêtement un gros pour moi chaque fois que je suis super stressé avec le travail, j'arrête de travailler et je vais au poker table. Donc, je joue aux pokers depuis que j'ai 20 ans, j'aime beaucoup ça. J'ai gagné beaucoup d'argent en le faisant et c'est quelque chose que je l'ai fait au moins semi-professionnellement au milieu de la vingtaine, où je complétais mes revenus de 3000 ou 4000 ou 5000 par mois en jouant au poker et il y a quelque chose pour moi qui est si incroyablement libre d'être juste à une table et de se concentrer uniquement sur les cartes et de vivre dans ce monde étaient les neuf seules personnes qui existaient, vous et les huit autres gars à la table et la seule chose que vous allez faire maintenant est de vous concentrer jouer ces cartes au mieux de vos capacités et pour moi c'est infiniment plus relaxant et satisfaisant que la méditation. Et il est intéressant de noter que je connais beaucoup de joueurs de poker professionnels et ils disent que la chose qui les aide est de s'entraîner et puis je connais beaucoup de gens et beaucoup de joueurs de poker qui ont dit que méditer est ce qui les maintient en équilibre pour qu'ils puissent jouer. Donc, je pense que c’est vraiment la chose à emporter, c’est de trouver tout ce qui vous permet de vous sentir complètement isolé et détaché et comme vous le savez pour certaines personnes, c’est méditer, pour d’autres, c’est du poker, pour certaines personnes c’est un entraînement. Tu sais que je ne sais pas et c’est des choses différentes pour moi à différents moments de ma vie.

Brett: Ouais, alors ouais expérience, non?

John: Absolument, je veux dire que c’est le droit clé, c’est pourquoi nous sommes ici pour comprendre que cela fonctionne.

Brett: Très bien. Alors, parlons un peu de la musculation, car c'est une partie importante de l'optimisation hormonale, car beaucoup de gens ne se rendent pas compte que chaque fois que vous faites de l'exercice, votre corps libère tout un tas d'hormones. Quelle est votre philosophie en matière de musculation, est-ce exactement ce qui fonctionne pour vous ou ce qui vous fait bouger ou y a-t-il quelque chose que vous recommandez, je veux dire quelle est votre approche de la forme physique et de la musculation?

John: Ouais, je veux dire comment tu peux encore - tu connais 12 ans de formation, d'expérimentation et d'écriture et ensuite tu réponds pour ça. Tout dépend où les gens ont raison. Comme ma philosophie pour moi n'est pas la même que ma philosophie de mes clients. Si j'ai quelqu'un qui ne s'est jamais entraîné avant d'avoir historiquement eu du mal à prendre l'habitude de faire de l'exercice, ma philosophie est de choisir simplement la chose que vous détestez le moins ou que vous appréciez le plus et faisons cela parce que c'est pour une raison quelconque. ce qui vous convient et qui vous incitera à revenir et à développer cette habitude sera le plus important. Pour vous connaissez un gars qui vient à moi et il veut concourir en musculation, ma philosophie va être vous savez que la moitié de ma philosophie d'entraînement va être complètement différente de celle d'une femme qui veut se mettre en forme pour son mariage. Donc, pour moi, ma philosophie n’est pas nécessairement ce qui fonctionne pour vous, car je pense que vous pouvez faire fonctionner à peu près tout pour vous, même s’il y aura quelque chose qui est juste que vous savez et auquel vous répondez peut-être mieux génétiquement. Il s'agit de savoir quel est votre objectif et comment pouvons-nous vous y amener. Vous savez, il y a beaucoup de gens qui viendraient dans cette émission et ils sont comme oh, c’est du crossfit, je… ouais, le crossfit, c’est ma philosophie. Et puis il y a d'autres personnes qui viendraient et disaient bien, je déteste le crossfit, c'est terrible. Le nœud de ce que vous appréciez le plus ou détestez le moins et ce qui sera le plus efficace pour vous amener vers votre objectif là où ces deux lignes se rencontrent sur le graphique est ce sur quoi vous devriez vous concentrer et si vous êtes quelqu'un comme moi, c'est va changer tout le temps parce que je suis toujours à la poursuite d'objectifs différents. Vous savez, historiquement, la plupart de mes objectifs étaient statiques ou liés à la force. Tu sais que je voulais soulever 600 livres alors, je l'ai fait. Je me suis entraîné spécifiquement pour cela ou je voulais concourir en musculation, alors je me suis entraîné spécifiquement pour cela, mais si je pensais que je voulais participer à des jeux de crossfit, je m'entraînerais évidemment très, très différemment de ce que je ferais pour la musculation. Alors, oui, je veux dire ...

Brett: Donc, vous n'êtes pas dogmatique au fond.

John: Ouais, je veux dire, je suis comme Bruce Lee, je suis tout au sujet de l’eau, alors, oui, je n’ai pas de méthodologie de formation pour personne fortement liée parce que je m'en fiche assez. Je pense juste que quand les gens sont tellement en colère à propos de ça, c'est fou.

Brett: Ouais. Vous aviez ce message un peu comme kettlebells, non?

John: Ouais ouais ouais.

Brett: Vous devez faire des kettlebells, c’est supérieur à tout type d’exercice et c’est comme si j’avais des kettlebells, j’aime les kettlebells, mais vous savez qu’ils ne peuvent pas en faire beaucoup.

John: Oui, comme si je voulais soulever 600 livres, je ne m'entraînerais pas avec des kettlebells.

Brett: Ouais.

John: Ce n’est pas vous savez peut-être que je ferais des balançoires kettlebell comme exercice supplémentaire, mais vous savez que je ne vais pas être aussi bien. Je dois trouver 200, 300 livres kettlebell ce n’est pas ce que je ferais. Ouais, donc je me bats vraiment dur contre le dogmatisme parce que je pense que ça fait vraiment mal à l’industrie et c’est n’importe quelle industrie d’ailleurs. Ouais, ce n'est tout simplement pas bon, vous savez que cela crée des camps que les gens aiment parce qu'ils aiment se sentir membres d'une tribu.

Brett: Ouais.

John: Mais il aime aussi que cela fracture et segmente la distribution de l’information et je pense que le progrès et je pense que c’est quelque chose à avorter.

Brett: Ouais, ça te rend stupide aussi.

John: Sûr.

Brett: Parce que je me souviens que pendant un moment il y a plusieurs années, j'étais vraiment grand, je suis juste comme le 5 × 5, vous savez, la liste forte et c'est tout ce que j'ai fait et j'étais comme ouais, c'est là que ça se passe, c'est à propos de composé liste et leur note sont comme s'ils ne pouvaient pas pointer comme si je n'avais fait aucun progrès.

John: Droite.

Brett: Et donc j'ai eu envie de réévaluer c'est comme si je devrais peut-être faire autre chose et comme j'ai commencé à faire comme ça de base, vous savez, des ascenseurs supplémentaires comme j'ai ramené la flexion des biceps, j'ai commencé à utiliser des machines et ce qui est fou, c'est comme si j'avais commencé à progresser encore. Et donc maintenant, je veux dire dans cet endroit où je suis juste comme je change toujours en fonction comme vous l'avez dit en fonction de mes objectifs et cela change toujours.

John: Droite. Je veux dire que rien ne dérange plus que quand certains, vous connaissez, un gamin va sur Internet et il a demandé à un forum ou une page Facebook et ils sont comme je veux de gros bras parce qu'il est un enfant et qu'il veut bien paraître à la plage.

Brett: Ouais.

John: Que dois-je faire et vous savez que beaucoup de gens reviennent bien avec eux, vous devez faire 5/3/1 ne vous inquiétez pas des boucles de biceps que vous avez juste à faire - vous savez que vos bras vont grandir banc et ils font des tractions. D'accord, ils vont mais aussi faire des boucles de biceps comme s'il n'y avait rien, il y a vous savez qu'ils sont géniaux, ils sont amusants, c'est facile, c'est pratique et vous allez avoir une pompe et vous sentir bien et vous allez y aller retour à la gym parce que tu as une bonne pompe et ça fait du bien de décourager les gens de faire les choses qu'ils veulent faire parce que tu n'es pas d'accord avec ça, je pense que c'est assez stupide.

Brett: Très bien. Alors, parlons de ce gamin qui commence juste bien, je sais qu'il y a probablement beaucoup de gens qui écoutent qui voient en quelque sorte les vétérans dans le monde du fitness, mais il y a beaucoup de gens qui veulent commencer là-dessus. Hero's Journey pour devenir plus en forme. Je veux dire, qu'est-ce que c'est un, deux ou trois quoi que vous vouliez faire comme quelles sont les choses avec lesquelles ils peuvent commencer aujourd'hui et qui peuvent les maintenir dans ce sens?

John: Maîtriser ou quelques exercices de poids corporel serait génial, vous savez, comme vraiment faire un push-up correctement et vous savez ne pas laisser votre hanche assise, ne pas avoir le cul en l'air. Assurez-vous que vous prolongez l'épaule au sommet du mouvement. Vous savez, cela semble être un mouvement assez simple, mais il y a beaucoup de petits problèmes que beaucoup de gens se trompent parce qu'ils ne savent jamais comment le faire. Donc, je pense que si vous maîtrisez ceux-ci - le squat de poids corporel, le pull-up, le push-up et la planche si vous les maîtrisez vraiment et il y a tellement de façons de le comprendre, je veux dire que vous pouvez embaucher un coach ou vous pourriez simplement lire beaucoup d'informations vraiment, vraiment de qualité auprès des bonnes personnes sur Internet, si vous les maîtrisiez et connaissiez-vous six sats de six raps pour chacun d'eux chaque jour pendant une semaine et alors vous savez peut-être commencé jouer avec le volume après cela, vous commenceriez à voir de très bons résultats. Et un autre est comme le sprint que vous connaissez comme l'étirement, assurez-vous d'être hydraté et fémoral et prenez soin de vos tissus mous, n'aimez pas seulement sortir et tout comme aller de 0 à 60 comme Rocky sur la plage, vous savez faire un peu chaud- up sats et sprint. Je pense que vous savez que les gens me demandent toujours comme si vous ne pouviez faire qu'un seul exercice ...

Brett: Ouais.

John: Je déteste cette question.

Brett: Qu'est ce que ça serait?

John: Si vous êtes sur l'île déserte, que feriez-vous en squat ou en soulevé de terre. Si je ne peux faire qu'un seul exercice et que j'étais sur une île déserte, ce serait probablement la natation. Je déteste la natation, mais je reconnais que c’est utile, mais oui, je veux dire si vous en êtes vraiment descendu, comme si je ne pouvais faire qu’une seule chose, ce serait le sprint. Construisez un grand sprint physique et ayez une bonne forme en le faisant et vous resterez aussi maigre vous savez par rapport à vous savez que mon exercice de musculation préféré est certainement le soulevé de terre et si je ne peux faire qu'un exercice d'entraînement à sens unique, ce serait ça mais je pense qu'il y aurait des complications là-bas du seul deadlifting pour le reste de votre vie. Vous savez, après avoir maîtrisé certains mouvements de poids corporel, maîtrisé certains mouvements composés et les quelques mouvements d'isolement de votre choix si vous voulez de grandes épaules lancées dans des élévations latérales, si vous voulez de gros bras dans des boucles de biceps, si vous voulez une grosse poitrine jetez des mouches ou quelque chose que vous connaissez comme quoi que ce soit mais…

Brett: Ouais.

John: Bien qu'il devrait être en plus de ne pas en leu de la presse aérienne ou push-press, le squat, le deadlift, le benchpress, le coude ou le câble ou quelque chose. Vous savez, je pense que comme ça, c’est l’essentiel.

Brett: Génial, d’accord, nous sortons depuis longtemps, c’est une excellente conversation. Mais terminons par ceci. Je veux dire sur quoi travaillez-vous actuellement et où les gens peuvent-ils en savoir plus sur votre travail?

John: Sûr. Je travaille sur un tas de choses différentes pour le moment et je pense que c’est vraiment une très mauvaise idée que quelque chose que je deviendrai meilleur, espérons-le, et que je travaillerai juste sur une chose. J'essaie de comprendre la prochaine phase de ce que je vais faire, vous savez, je veux en quelque sorte une transition des systèmes de fitness romains vers davantage un site de styles de magazine qu'un blog pour une personne autant que j'aime écrire sur le fitness. en quelque sorte au point où je n'écris pas souvent parce que j'ai en quelque sorte dit ce que j'avais à dire comme il y en a de temps en temps, j'ai une bonne idée et j'écris à ce sujet, mais le blog est généralement assez dormant, alors je aimerait l'utiliser comme une rampe de lancement et en faire quelque chose comme T Nation était pour moi à l'époque où je peux vous savoir que j'ai toute cette attention et tant de trafic, j'aimerais pouvoir publier d'autres auteurs et commencer à publier un message d'invité. Donc, vers la fin de l'été ou vers la fin de 2014, je vais faire la transition là-bas et fonctionner davantage comme écrivain et éditeur, ce qui me permettra de faire d'autres choses. J'ai vraiment, je veux raconter des histoires à Brett et j'ai donc commencé à me lancer dans l'idée. J'ai trois idées de romans individuels, donc j'aime vraiment commencer à travailler dessus à un moment donné. Mais avant de faire quoi que ce soit d'autre, le plus important pour moi est que je veux écrire un livre qui touche vraiment à ce dont nous avons parlé, à savoir le voyage du héros appliqué à la vie, je pense que c'est un excellent modèle pour le développement personnel mais c'est aussi vraiment clés efficaces pour la résolution de problèmes et je pense que bien que –– il y ait eu un livre sorti assez récemment appelé Mythology and Personal Development, je pense que tout est oui, Pathway To Bliss. La mythologie et le développement personnel ont en fait été élaborés à partir d'un certain nombre de conférences de Joseph Campbell, mais à part cela, je ne pense pas que quiconque ait écrit un livre qui applique ce parcours de héros au développement personnel et je pense vraiment que je peux le faire assez bien et Je pense que ce livre doit être écrit, vous savez que c'est fondamentalement un livre de philosophie et d'entraide, ce qui signifie qu'il se vendra soit à un million d'exemplaires, soit à six et je suis heureux de lancer les dés sur celui-là parce que je veux vraiment juste le faire. écrivez-le ainsi, j'ai commencé à décrire cela et ensuite je veux écrire des histoires et je veux écrire des scénarios homme, c'est l'essentiel. Livres et films, je veux juste raconter des histoires pour le reste de ma vie.

Brett: C’est un homme cool. Alors, où les gens peuvent-ils vous trouver?

John: Bien sûr, c'est romanfitnesssystems.com qui permet de faire du fitness ou de @JohnRomaniello sur à peu près tous les médias sociaux, donc il y a beaucoup de choses amusantes sur Twitter et Facebook. Si vous me suivez sur Instagram, je tiens à vous informer que vous ne verrez que des photos de mes chiens, c'est tout ce qui est là, alors ne le faites pas, si vous voulez des trucs de fitness, ce n'est pas l'endroit.

Brett: N'y allez pas?

John: Ouais, ouais, c'est juste un chien mais ce sont des chiens mignons donc tu devrais me suivre sur Instagram si tu aimes les Bulldogs.

Brett: D'accord, si vous vous sentez déprimé, vous voulez voir un chien mignon vous faire vous sentir mieux.

John: Ouais, c’est exactement l’endroit où aller.

Brett: Impressionnant. Eh bien, John Romaniello merci beaucoup pour votre temps, ce fut un plaisir.

John: Merci beaucoup de m'accueillir Brett et merci à tous pour votre écoute.

Brett: Notre invité aujourd'hui est John Romaniello. John est l’auteur du livre Man 2.0 Engineering the Alpha, vous pouvez le trouver sur Amazon.com et dans les librairies partout, ainsi que pour découvrir davantage de travaux de John sur romanfitnesssystem.com.