Podcast sur l'art de la virilité n ° 88: Comment changer les histoires que vous racontez sur vous-même avec le Dr Tim Wilson

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Aujourd'hui, je parle de son livre au professeur de psychologie de l'Université de Virginie, le Dr Tim Wilson Redirection: la nouvelle science surprenante du changement psychologique. La thèse de Réorienter est la suivante: si vous voulez changer les comportements indésirables et les mentalités qui vous retiennent, il vous suffit de modifier l'histoire que vous racontez sur vous-même. Nous pouvons éditer notre histoire cognitive en participant régulièrement à des exercices d'écriture simples et scientifiquement prouvés. Le Dr Wilson explique comment faire ces exercices dans notre podcast.

Afficher les faits saillants:

  • Pourquoi parler à un conseiller immédiatement après un événement traumatique peut en fait augmenter le risque de contracter le SSPT
  • Les différentes façons dont nous pouvons éditer l'histoire à l'intérieur de notre tête
  • L'exercice d'écriture que vous pouvez faire pour changer les mentalités indésirables
  • Comment 'simuler jusqu'à ce que vous le fassiez' est un autre outil d'édition d'histoire utile
  • D'où George Bailey C'est une vie magnifique peut nous apprendre le pouvoir de l'édition cognitive d'histoires
  • Comment les étudiants peuvent utiliser l'édition cognitive d'histoires pour améliorer leurs notes
  • Ce que les parents peuvent faire pour fournir à leurs enfants des histoires utiles qui les aideront à être résilients
  • Et beaucoup plus!

Couverture du livre Redirect de Timothy Wilson.


J'ai utilisé l'édition d'histoires avec un grand succès dans ma propre vie. Ce n’est certainement pas une solution miracle, mais cela m’a aidé avec un peu de maigreur et de grognon général que j’ai connu ces dernières années. Si vous souhaitez en savoir plus sur l'édition d'histoires, procurez-vous une copie de Réorienter et vérifier La page Facebook de Tim.

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Brett McKay ici. Bienvenue dans une autre édition du podcast L'Art de la virilité. Il existe des tonnes et des tonnes de livres d'auto-assistance, de blogs, de magazines et d'articles qui vous disent que si vous faites X choses, vous serez plus heureux, plus riche, plus attrayant, plus en forme, plus génial. Je veux dire, peu importe. Et vous suivez les choses. C'est un peu motivant, mais vous constatez ensuite que cela s'estompe. Vous tombez du train en marche et vous êtes de retour à votre point de départ. Et c’est frustrant, non?

Eh bien, notre invité d'aujourd'hui fait valoir que tous ces conseils d'auto-assistance, bien que bien intentionnés, ne fonctionnent pas réellement à long terme. Ce que nous devons faire, c'est éditer ou changer les histoires que nous racontons à nous-mêmes.

Notre invité est Timothy Wilson. Il est professeur de psychologie à l’Université de Virginie et auteur du livre «Redirect: The Surprising New Science of Psychological Change».

Dans ce podcast, nous allons discuter de ses recherches qu'il a trouvées sur ce qu'on appelle le montage d'histoires, c'est-à-dire les histoires que nous avons en tête sur nous-mêmes, sur nos circonstances. Que si nous pouvons éditer ces histoires, changer ce qu’elles sont, leurs parties, nous pouvons changer fondamentalement notre trajectoire de vie et nous pouvons devenir plus heureux, en meilleure santé, et cetera, et cetera, et c’est un changement qui peut durer longtemps.

Donc, une discussion vraiment fascinante. En fait, son livre, 'Redirect', a inspiré l'un de mes articles préférés que nous avons écrits sur le site, à propos de l'effet George Bailey. Nous allons parler de la façon dont George Bailey de «It’s a Wonderful Life» peut vous aider à devenir un homme meilleur et plus heureux. Alors, bonne discussion ici. Continuons le spectacle.

Brett McKay: Dr Timothy Wilson, bienvenue à l'émission.

Tim Wilson: Super d'être ici, Brett.

Brett McKay: Votre livre, «Redirect», un livre fascinant. Nous allons vraiment y arriver, nous allons approfondir la question, mais vous commencez par décrire ce que l’on appelle CSID ou Critical Incidence Stress Debriefing. C'est là que les thérapeutes sont envoyés sur les lieux d'un événement traumatisant afin qu'ils puissent en parler immédiatement aux gens.

S'il y avait une fusillade de masse, par exemple, ou… Ils enverraient des thérapeutes pour parler aux étudiants tout de suite. À première vue, cela semble être une excellente idée. Quand j'ai lu à ce sujet, je me suis dit: «Oh, c'est une bonne idée. Cela devrait aider les gens », mais vous présentez des recherches qui suggèrent le contraire. Pouvez-vous parler de ce que les chercheurs ont trouvé sur l'efficacité du CSID?

Tim Wilson: Sûr. La raison pour laquelle j'ouvre le livre avec cet exemple est d'illustrer que, aussi précieux que puisse être le bon sens, parfois il ne conduit pas aux meilleures interventions et c'est pour des choses plus non évidentes qui fonctionnent. Vous avez raison, CISD vraiment, il est logique que si vous amenez les gens à purger leurs sentiments, au lieu de les embouteiller, en parlant d’eux, cela devrait être utile. En fait, comme vous l'avez mentionné, cette technique a été utilisée partout au pays auprès des premiers intervenants et de nombreuses personnes qui ont subi un traumatisme.

Les chercheurs n'ont pas réussi à le tester vraiment vigoureusement jusqu'à relativement récemment. Malheureusement, cela ne fonctionne pas seulement, mais certaines personnes affirment que cela peut en fait se retourner contre eux. Qu'en amenant les gens à verbaliser un événement traumatique, cela l'imprime davantage dans nos mémoires et nous avons plus de mal à aller au-delà d'un événement.

En fait, parfois, la distraction peut être une bonne chose si quelque chose d'horrible nous est arrivé, pour nous en souvenir. Allez passer du temps avec notre famille, nos proches, absorbez-vous dans un livre ou un film, mais plus vous vous y attarderez tout de suite, plus vous vous en souviendrez.

Brett McKay: Intéressant. Outre la distraction, qu’ont-ils trouvé utile pour aider les personnes qui ont subi un événement très traumatisant?

Tim Wilson: Une chose que les chercheurs découvrent est que les gens sont incroyablement résilients. Que ces choses peuvent être terribles à vivre, mais si nous laissons simplement le processus de guérison naturel se dérouler, les gens suivront en quelque sorte leur instinct quant à savoir à quel point y penser par rapport à se distraire, ils vont s'en remettre plus tôt sinon plus tard.

Maintenant, si dans de nombreux cas ou dans certains cas cela ne fonctionne pas et que quelques semaines passent et que les gens découvrent qu'ils ne peuvent pas sortir un événement de leur esprit, alors c'est là qu'il y a des exercices d'écriture que les psychologues ont développés. s'est avéré remarquablement utile.

Donc, il suffit de prendre un morceau de papier avant d'aller au lit le soir et d'écrire sur vos pensées et sentiments les plus profonds à ce sujet, une chose vous dérange, et faire cela, disons, trois ou quatre nuits d'affilée est douloureux, mais il peut aider les gens à aller au-delà de ces événements en les amenant à le restructurer et à y réfléchir d'une manière qui lui donne un sens et leur permet d'avancer.

Brett McKay: Pourquoi est-il plus avantageux d'écrire que d'en parler tout de suite? Quelle est la différence ici?

Tim Wilson: Je pense qu'une vraie clé est le moment choisi, que ces exercices d'écriture sont généralement effectués après quelques semaines [inaudible 00:07:47] se sont écoulées, de sorte que les gens ont eu le temps de ... leurs processus de résilience naturelle ont peut-être démarré, et l'événement n'est pas aussi vivant dans leur esprit. Il y a moins de risque que d'écrire ou d'en parler l'imprime dans leurs mémoires.

Je pense que pour gagner un peu de recul, pensez à l'exemple de nous tous qui avons probablement vécu une rupture amoureuse où quelqu'un nous a dit: 'Ecoute, euh, ça ne marche pas', et tu sais, est-il préférable de se vautrer vos sentiments tout de suite et écrivez à ce sujet, ou peut-être allez passer du temps avec vos amis, laissez passer du temps et revoyez-le. C'est obtenir cette perspective au fil du temps, ce qui peut vraiment être utile.

Brett McKay: D'accord. Vous avez commencé par parler de ce CSID comme moyen d'introduire l'édition d'histoire. Pouvez-vous expliquer ce qu'est l'édition d'histoire? C’est une idée relativement… je suppose pas nouvelle en psychologie ou en psychologie sociale, mais elle gagne de plus en plus, je suppose, l’attention. Qu'est-ce que l'édition d'histoire et comment cela affecte-t-il la façon dont nous pensons au monde et à nous-mêmes?

Tim Wilson: Sûr. C'est une métaphore que nous avons tous des histoires que nous nous racontons sur qui nous sommes et ce qui nous arrive dans la vie, et cela capitalise sur un phénomène et une philosophie séculaires selon lesquels le monde n'est pas quelque chose d'objectif que nous regardons comme un film. . Au contraire, nous interprétons et donnons toujours un sens au monde qui nous entoure, et le tissons dans une sorte de récit sur ce qui nous arrive et qui nous sommes, et ainsi de suite.

Souvent, ces histoires ou récits sont assez sains et nous aident à faire face à des événements traumatisants. Nous avons beaucoup de confiance en nous et de force, mais parfois ces histoires tournent mal et les gens se retrouvent avec des vues pessimistes d'eux-mêmes ou des interprétations qui mènent à des ruminations et des sentiments négatifs.

Cette métaphore du montage d’histoires est de savoir si nous pouvons d’une manière ou d’une autre pénétrer dans la tête des gens et simplement les amener à rediriger cette histoire vers une direction plus saine qui peut avoir de gros avantages sur la route.

Brett McKay: D'accord. Vous mettez en évidence les recherches menées auprès d'étudiants sur le pouvoir de l'édition d'histoires sur leurs notes. Pouvez-vous décrire brièvement cette recherche?

Tim Wilson: Sûr. C'est un peu ainsi que je me suis intéressé il y a de nombreuses années à tout ce domaine. C’est une étude que j’ai menée auprès d’étudiants, comme vous l’avez dit, qui en étaient à leur première année et qui se débattaient, et qui n’avaient pas les résultats qu’ils pensaient devoir ou pourraient être. Si vous pensez à cela, il y a de nombreuses façons dont nous pourrions essayer d'aider un tel étudiant qui a des difficultés. Nous pourrions peut-être leur faire une intervention sur les techniques d'étude ou peut-être leur donner des médicaments pour les calmer, mais nous avons décidé d'intervenir à ce niveau de l'histoire.

Notre intuition était qu'il y avait une sorte de cercle vicieux de pensée selon lequel les gens peuvent entrer là où ils se demandent s'ils ont ce qu'il faut pour bien aller à l'université, ce qui conduit à de l'inquiétude et de l'anxiété, ce qui rend les choses encore plus difficiles. étudier et bien faire. L’histoire dans ce cas est: «Peut-être que je ne suis pas à ma place ici, peut-être que je n’ai pas ce qu’il faut», ce qui conduit à ce cercle vicieux de la spirale descendante.

Nous avons fait une intervention très simple où nous avons amené des étudiants. Nous ne leur avons pas dit que l’objectif était de les aider, nous avons simplement dit qu’ils participaient à une enquête. Dans le cadre de l'enquête, nous leur avons donné des informations qui remettaient en question ce point de vue selon lequel ils ne pouvaient pas le faire, et nous avons essayé de renforcer l'idée que beaucoup de gens ont du mal la première année, et ce n'est pas un signe que ce sont des échecs, c'est un signe que l'université est une période d'adaptation et qu'ils doivent essayer un peu plus fort.

Nous leur avons donné des statistiques montrant que les notes s'améliorent souvent après la première année et leur avons montré des cassettes vidéo d'étudiants plus âgés qui ont renforcé ce message: «Oui, vous savez, c'était difficile mon premier semestre, mais ça s'est amélioré avec le temps.»

Donc, assez simple. Cela a pris environ une demi-heure où ils ont appris ce message. Nous avons eu un groupe d'étudiants contrôlés qui ont été assignés au hasard pour ne pas recevoir ce message. Ensuite, nous avons suivi les deux groupes, ceux qui ont eu l’histoire de cette intervention et ceux qui ne l’ont pas fait.

Je dois dire que même nous avons été surpris par les effets que ce petit message d'une demi-heure a semblé rediriger les histoires des gens d'une manière qui a conduit à de meilleures notes au cours de l'année prochaine. En fait, ils étaient encore plus susceptibles de rester à l'université. Dans notre groupe témoin, une partie assez importante d’entre eux a abandonné, mais dans ce groupe d’intervention, beaucoup moins n’ont pas fait.

Brett McKay: Intéressant. Comment quelqu'un peut-il appliquer l'édition d'histoire à sa propre vie? Parce que là, dans la recherche, à leur insu, ils recevaient ce message qui les aidait en quelque sorte à réorienter leurs histoires sur eux-mêmes. Existe-t-il des méthodes que les gens peuvent utiliser pour mettre en œuvre l'édition d'histoire dans leur propre vie?

Tim Wilson: C’est une très bonne question, Brett, car je pense qu’il faut parfois un tiers pour le faire. Nous pouvons être pris dans des cycles de rumination où il est juste difficile de contourner objectivement les circonstances, et parfois il faut quelqu'un d'autre pour pousser notre histoire dans une meilleure direction.

Il y a certaines choses que nous pouvons faire, et cet exercice d’écriture que j’ai mentionné plus tôt où les gens peuvent décider seuls d’écrire sur des événements traumatisants, un certain nombre de ces exercices d’écriture ont été développés.

Une chose qui a récemment attiré l'attention est d'écrire sur un événement négatif du point de vue de la troisième personne comme si vous étiez une mouche sur le mur et d'essayer d'expliquer pourquoi cette chose vous est arrivée. Plutôt que de vous replonger dans quelque chose de négatif, dites que vous avez eu un problème au travail où vous vous êtes disputé avec votre patron ou quelque chose, plutôt que de revivre ces sentiments, imaginez que vous êtes une mouche sur le mur en vous regardant vous et votre patron interagit avec un objectif particulier d'essayer de l'expliquer mieux que vous ne l'avez fait auparavant.

Souvent, vous savez, cela semble simple, mais ce petit exercice d'écriture pour devenir plus objectif amène souvent les gens à revoir leur façon de penser pour y attacher un nouveau sens et des moyens qui les aident réellement à avancer.

Brett McKay: Nous allons faire une courte pause pour les mots de notre sponsor.

Hé, auditeurs de l'Art de la virilité. Si vous êtes un homme qui n’a pas de barbe, vous vous rasez évidemment tous les jours. Si vous êtes fan des cartouches multi-lames, vous savez combien cela peut coûter cher. Je pense qu'un paquet coûte maintenant 30 dollars ou 28 dollars, la dernière fois que j'ai vérifié. Si vous allez dans les pharmacies, elles sont toujours retenues derrière ces étranges étuis en plastique où vous devez trouver le gérant pour vous procurer la clé. C’est une douleur.

Il y a une entreprise qui a été fondée par deux amis qui étaient fatigués de tout ce rigmarole pour obtenir un bon rasage. Ils ont cherché dans le monde le rasoir de la meilleure qualité qu'ils pouvaient trouver. Ils ont trouvé une usine en Allemagne qui fabriquait ces rasoirs et ils l'ont acheté, et ils ont créé une entreprise appelée harrys.com. Chez Harry, vous pouvez vous faire livrer régulièrement des cartouches multi-lames à votre porte, ce qui est beaucoup, beaucoup moins cher que ce que vous payez à la pharmacie.

De plus, ces rasoirs vous procurent un bon rasage. Je suis fan de rasoirs de sécurité, mais j’ai essayé Harry et ils donnent un rasage solide. Habituellement, avec les cartouches multi-lames de grande renommée, je suis vraiment très brûlé par le rasoir et ma peau a juste ces bosses rouges partout. Harry, ça n'arrive pas.

Quoi qu'il en soit, un kit de rasage de départ chez Harry ne coûte que 15 $. Vous obtenez un rasoir, trois lames et votre choix de crème à raser Harry ou de leur nouveau gel à raser moussant. J'aime la crème à raser. Ils viennent également de publier une nouvelle crème hydratante après-rasage. Movember arrive, donc ils ont un ensemble de rasage Harry's Movember en édition limitée en vente sur leur site.

L’autre avantage d’Harry est que la livraison est gratuite. Si vous êtes à court de lames, vous êtes sur le point de manquer de lames, allez simplement chez Harry, commandez-en plus et vous recevrez vos lames directement à votre porte. Plus besoin de trouver le responsable pour obtenir les clés pour accéder au coffre-fort en plexiglas.

J'ai un accord pour vous maintenant. Si vous allez sur harrys.com, Harry vous donnera 5 $ de réduction si vous tapez mon code: virilité. C'est vrai, «virilité», avec votre premier achat. C’est harrys.com, H-A-R-R-Y-S.com, et entrez le code de coupon «virilité» à la caisse pour 5 $ de réduction, et changez votre façon de vous raser pour toujours. Maintenant, revenons au spectacle.

Brett McKay: Vous avez également mentionné, je suppose, se comporter comme je suppose une dissonance cognitive, une dissonance cognitive inverse où si vous voulez vous sentir comme une course ... une personne coureuse, comme commencer à courir?

Tim Wilson: Ouais. C’est aussi une question très importante. J'appelle cela le principe du bien être le bien. C’est un vrai mantra en psychologie sociale que si nous voulons nous changer nous-mêmes, la première étape consiste souvent à changer notre comportement.

Si nous voulons nous considérer comme des personnes plus attentionnées et plus utiles, alors faites du bénévolat. Une meilleure personne de la famille, alors faites plus la vaisselle dans votre maison ou passez plus de temps avec vos enfants. Parce que ce qui se passe, c'est qu'une fois que notre comportement change, l'histoire suit souvent après cela et cela renforce cette nouvelle identité de soi: 'Oui, je suis une personne utile parce que regardez ce que je fais.'

Brett McKay: Intéressant. Que dites-vous à la personne qui, elle écoute ceci, comme si elle sonnait comme: «Oh, c'est génial. Je suis vraiment pessimiste. Je suis en quelque sorte un grognard. Je ne suis pas très résilient et je veux changer mon récit sur moi-même »? Je peux qu'il y ait des points de frustration lorsque vous essayez de faire le montage de l'histoire, mais le changement ne se produit pas complètement et vous êtes frustré comme, 'Oh, cela ne fonctionne pas', et vous commencez ce cercle vicieux de réflexion 'Je ne peux pas changer mon histoire.'

Y a-t-il un espoir pour le curmudgeon qui veut se changer avec l'édition d'histoire?

Tim Wilson: Ouais. Je vais mettre une prise pour la psychothérapie, mais je pense que [inaudible 00:18:19] mains. Une façon dont je considère la psychothérapie comme une plus grande dose de montage d'histoire où vous avez alors quelqu'un d'autre pour vous aider. Il existe de nombreuses preuves solides que la psychothérapie fonctionne pour de nombreux problèmes. Si vous êtes un grognard qui devient vraiment très déprimé, par exemple, demandez de l’aide.

En dehors de cela, je pense qu’il y a toujours une marge de manœuvre. Je ne veux pas suggérer que ces techniques nous transformeront du jour au lendemain d'un grognard à la personne la plus optimiste du monde, mais grâce à ces exercices d'écriture et à la modification de notre comportement morceau par morceau, je pense qu'avec le temps, cela peut au moins aider. certains.

Brett McKay: D'accord. Vous aviez une section dans votre livre qui a en fait inspiré un article de blog sur notre site, sur l'effet George Bailey. C'est en quelque sorte, je suppose, une technique que les gens peuvent utiliser pour éditer leur histoire pour être plus heureux. Pouvez-vous parler de l'effet George Bailey et comment les gens peuvent le mettre en œuvre dans leur propre vie?

Tim Wilson: Sûr. Cela a été inspiré par certaines recherches dans le mouvement de la psychologie positive qui suggèrent aux gens de tenir des journaux de gratitude. Chaque soir, passez peut-être un peu de temps à écrire sur des choses de votre vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant. J’ai essayé moi-même et, vous savez, ça va. Je trouve que nous avons déjà beaucoup réfléchi à ces choses et non pas que nous les ayons pris pour acquis, mais nous avons en quelque sorte accepté que ces choses font partie de notre vie et nous rappelons simplement que je ne suis pas sûr de toujours offrir autant d'un coup.

Dans certaines recherches, nous avons essayé une approche légèrement différente où, au lieu de demander aux gens ce pour quoi ils étaient reconnaissants, nous avons dit imaginez quelque chose de vraiment bien dans votre vie comme votre relation, par exemple, avec un conjoint ou un partenaire, et imaginez que cela ne s'est jamais produit. Expliquez en détail pourquoi vous n’avez peut-être jamais rencontré votre partenaire, ou une fois que vous l’avez rencontré, vous n’avez pas commencé une relation.

Le nom de George Bailey vient du film «C'est une vie merveilleuse» où beaucoup de gens savent que Jimmy Stewart a fait venir cet ange et lui montrer à quoi aurait ressemblé la vie s'il n'avait pas vécu. D'une certaine manière, c'est ce que font les gens dans cet exercice d'écriture. Ils imaginent ce que serait leur vie si cette bonne chose ne leur était pas arrivée. Nous avons découvert dans certaines études que cela valait mieux que les revues de gratitude pour améliorer l’humeur des gens et leur faire apprécier les choses qu’ils ont.

Brett McKay: Intéressant. Cela ressemble beaucoup à une philosophie stoïque consistant à soustraire le bien et à se concentrer sur le négatif pour vous rendre plus heureux d'une manière étrange et paradoxale.

Tim Wilson: Ouais. Non, je pense que c’est une bonne comparaison.

Brett McKay: D'accord. Au-delà de nous aider à réorienter nos histoires, je sais que beaucoup de nos auditeurs sont des parents, des papas. Que pouvons-nous faire pour aider nos enfants à développer des auto-récits positifs qui les rendent résilients et efficaces dans le monde? Existe-t-il des recherches sur ce que nous pouvons faire pour aider à internaliser les valeurs souhaitées chez nos enfants?

Tim Wilson: Sûr. J'ai un chapitre dans le livre spécifiquement sur la parentalité, et je pense qu'il y a des leçons ici qui, vous savez, une façon de décrire ce qu'est notre travail en tant que parent est d'aider nos enfants à développer de bonnes et saines histoires où ils se peindre comme des enfants autonomes, ayant un but et efficaces. Le danger d’exagérer certaines techniques parentales est que nous contrôlons trop et que cela empêche nos enfants d’acquérir cette identité en tant que personne autonome en soi.

Par exemple, je pense que tous les parents que je connais, j'ai certainement été là quand mes enfants étaient plus jeunes, nous utilisons tous des récompenses et des punitions d'une forme ou d'une autre, comme le temps mort ou quelque chose du genre, et parfois nous en avons besoin. Nos enfants font quelque chose de dangereux ou se comportent mal, mais la vraie clé est de le faire avec une main légère. Au contraire, si nous allons trop loin avec des récompenses ou des punitions, cela donne à nos enfants l'idée qu'ils font quelque chose pour nous satisfaire ou pour éviter les punitions, et ils n'intègrent pas cette idée que c'est quelque chose qu'ils devraient valoriser. se.

C'est délicat, mais l'objectif est d'utiliser la plus petite quantité de récompense possible pour inciter votre enfant à se comporter comme vous le souhaitez, et si vous devez utiliser la punition, les récompenses ont tendance à mieux fonctionner que la punition, mais si vous devez le faire. , faites-le avec une main très légère pour que votre enfant ne finisse pas par penser: «Je fais ça juste pour éviter la colère de papa», et cela aide un enfant à intérioriser les valeurs que vous voulez qu'il fasse.

Brett McKay: Excellent. J'imagine que juste cette histoire positive dans votre propre vie serait une bonne chose… comme si elle déteignait sur eux, non? Si vous réagissez à un revers et que vous le rémunérez en quelque sorte, vos enfants comprendront probablement cela, j'imagine.

Tim Wilson: Ils le feront, et cela me rappelle aussi que les enfants sont d'excellents observateurs des adultes, imitent et apprennent rien qu'en regardant. Cela suggère que nous devons être de très bons modèles pour nos enfants, que si nous voulons qu'ils grandissent pour devenir des personnes utiles, nous devons nous montrer serviables et ainsi de suite. Ils peuvent vraiment nous observer très attentivement.

Brett McKay: D'accord. Un chapitre qui était vraiment fascinant, et je pense qu'il démontre vraiment le pouvoir de l'édition d'histoires, est la façon dont il peut aider les enfants sous-performants à l'école à combler l'écart de réussite. Pouvez-vous nous parler des recherches qui ont été menées à ce sujet sur la manière dont le simple fait de rediriger ces histoires d’élèves sur eux-mêmes peut les aider à exceller à l’école?

Tim Wilson: Sûr. Des recherches vraiment intéressantes sont en cours dans ce domaine. Comme chacun sait, il y a des problèmes qui semblent si difficiles à résoudre. Ils sont enracinés dans des décennies de pauvreté et ainsi de suite. [Inaudible 00:24:41]. Il avait été un peu réduit au cours des dernières décennies, mais il persiste toujours à des taux alarmants là où les enfants des minorités ne réussissent pas aussi bien à l'école.

Certains psychologues sociaux ont eu l'idée: «Eh bien, c'est peut-être un problème d'histoire dans un sens. Que les enfants, les enfants des minorités, ils sont à l'école et ils travaillent, mais ils apprennent rapidement que c'est un endroit où leur identité est en danger, qu'il y a un stéréotype qu'ils ne feront pas aussi bien, et cela met pression sur eux.

S'ils passent un test, non seulement ils doivent se soucier de bien faire pour eux-mêmes, mais ils doivent aussi s'inquiéter de confirmer un stéréotype s'ils ne vont pas bien réussir, ce qui peut être débilitant.

Certains chercheurs sont allés dans un collège et ont assigné au hasard des enfants, noirs et blancs, à faire un exercice d'écriture où ils ont simplement choisi une valeur autre que les universitaires qui était vraiment importante pour eux et ont écrit sur pourquoi c'était important. Les enfants, ils avaient une liste parmi laquelle choisir, et c'étaient des choses comme leur famille, leur religion, un sport, un passe-temps.

Les enfants ont fait cela, et il s’avère que ce petit exercice d’affirmation de soi n’a eu aucun effet sur les enfants blancs parce que vraisemblablement, ils avaient déjà… senti que leur identité était en sécurité à l’école.

Pour les enfants noirs, cela les a aidés à réduire la menace. En leur rappelant qu'ils étaient des enfants précieux qui avaient des relations et des passe-temps, et des choses qu'ils appréciaient, cela a en quelque sorte abaissé un peu la pression sur leur identité à l'école. Ironiquement, cela leur a permis de faire mieux. On craignait moins que tous leurs œufs soient dans ce même panier, en un sens. Les enfants qui ont reçu cette petite intervention d'écriture ont en gros réduit l'écart de rendement de 40% dans cette école.

Brett McKay: Fascinant. Je pense qu'il y a eu des recherches similaires à ce sujet, juste le pouvoir du stéréotype dans la vie d'un enfant est où… Même si vous ne demandez pas à l'enfant d'identifier sa race ou son sexe, il a en fait mieux performé.

Tim Wilson: Oui. Oui, c’est fascinant de voir que le simple fait de cocher la case des enfants, même des étudiants, peut leur rappeler ce que l’on appelle une menace stéréotypée et les aggraver.

Brett McKay: Ouais ok. J'essaie toujours de terminer ces podcasts avec une seule chose que les gens… des choses réalisables que les gens peuvent faire. Je sais que l’édition d’histoires est en quelque sorte une chose que vous devez mettre en œuvre tout au long de la vie, mais quelle est la chose qu’une personne peut commencer à faire aujourd'hui pour mettre en œuvre l’édition d’histoires et rediriger sa perception d’elle-même aujourd'hui?

Tim Wilson: Je suppose que ce que je dirais, Brett, était simplement de se rappeler que le changement est possible. Que nous ne sommes pas des êtres fixes qui sont coincés d’une manière dans laquelle nous devons être coincés pour toujours. Que rien qu'en adoptant cette métaphore de l'histoire, je pense que cela nous permet de la changer.

Je ne dis pas que c'est facile et que chaque problème disparaîtra comme par magie, mais je pense que je commence à voir tout ce qui nous préoccupe comme: «Eh bien, c'est une histoire. Un extrême, si j'ai vraiment besoin d'aide, je peux obtenir une psychothérapie, mais à part cela, il y a beaucoup de petites choses que je peux faire pour changer mon comportement ou ces exercices d'écriture qui peuvent m'envoyer sur la route d'une meilleure histoire. '

Brett McKay: Excellent. Où les gens peuvent-ils en savoir plus sur votre travail? Vous êtes également musicien, ce que j’ai recueilli sur votre site Web.

Tim Wilson: Eh bien, oui et non. J'ai sur mon site Web des liens vers d'autres personnes avec le nom de Tim Wilson.

Brett McKay: Oh, c'est ça? D'accord.

Tim Wilson: Tous deux sont des musiciens. Maintenant, je joue de la guitare, mais pas d'une manière que les gens en public voudraient m'entendre. Permettez-moi de le dire de cette façon. Non, je me suis amusé. Je reçois parfois des appels pour l’autre Tim Wilson et je dis: «Hé, viens dans ce bar et joue», et peut-être qu’un certain temps je le ferai, mais nous verrons.

Brett McKay: Nous verrons.

Tim Wilson: Pour répondre à votre question, j'ai ce livre, «Redirect», qui sortira en poche dans les prochains mois, mais qui est maintenant disponible en version cartonnée. Il y a une page Facebook pour cela où je publie occasionnellement des choses qui sont dans les nouvelles que les gens peuvent également aimer.

Brett McKay: Fantastique. Tim Wilson, merci beaucoup pour votre temps. C’est un plaisir.

Tim Wilson: Cela a été très amusant pour moi aussi. Merci, Brett.

Brett McKay: Je vous remercie. Notre invité aujourd'hui était Timothy Wilson. Il est l'auteur du livre «Redirect: The Surprising New Science of Psychological Change». Vous pouvez le trouver sur amazon.com.

Cela conclut une autre édition du podcast The Art of Maneness. Pour plus de conseils et de conseils virils, assurez-vous de consulter le site Web The Art of Maneness à artofmaneness.com.

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Jusqu'à la prochaine fois, c'est Brett McKay qui vous dit de rester viril.