Podcast sur l'art de la virilité # 96: Câblage pour le bonheur avec le Dr Rick Hanson

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Nos cerveaux ont un biais de négativité intégré. Bien que ce biais nous ait bien servi à l'époque des hommes des cavernes, dans notre monde doux et pépère, il nous amène à confondre le stress quotidien avec le danger réel, nous laissant en colère, agités et même déprimés.

Mais notre invité d’aujourd’hui dit que nous pouvons surmonter les préjugés naturels de notre cerveau avec une pratique qui ne prend que quelques secondes chaque jour. Il s'appelle Dr Rick Hanson et il est l'auteur du livre, Le bonheur câblé: la nouvelle science du cerveau du contentement, du calme et de la confiance.


Afficher les faits saillants

  • À quel but évolutif notre biais de négativité a servi
  • Quel rôle joue la génétique dans notre tempérament négatif ou optimiste
  • Ce que le Dr Hanson entend par «bonheur»
  • La neuroscience de la façon dont nous pouvons recâbler notre cerveau pour la résilience et le bonheur
  • La pratique de trois secondes qui vous permet de surmonter votre biais de négativité
  • Comment gérer les revers dans votre quête pour devenir plus réactif et moins réactif
  • Et beaucoup plus!

Le bonheur câblé par Rick Hanson.

Si vous cherchez à devenir un peu moins énervé et un peu plus résistant, je vous recommande vivement de vous procurer une copie de Bonheur câblé. De grands conseils exploitables et étayés par la science.


Si vous souhaitez plus d'informations sur le travail du Dr Hanson, consultez rickhanson.net. Rick propose également un cours guidé en ligne sur les principes fondés sur les neurosciences pour devenir plus résilient Les fondements du bien-être.



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Remerciement spécial à Keelan O'Hara pour éditer le podcast!

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Brett McKay: Brett McKay ici et bienvenue dans une autre édition du podcast Art of Maneness. Notre marque a un biais de négativité intégré qui nous amène à nous concentrer sur les choses négatives et à ignorer le positif. Cela a un but évolutif car cela a permis à nos ancêtres des hommes des cavernes d'être à l'affût de choses qui pourraient les tuer. Dans le monde moderne d'aujourd'hui, quand il n'y a pas de tigres à dents de sabre errant dans les rues, ce biais de négativité nous amène à nous concentrer sur des choses qui ne sont pas vraiment des problèmes comme le gars qui vous coupe la route pendant que vous conduisez, des courriels ennuyeux quoi qu'il en soit. pourrait être et cela nous rend agités, déprimés, irrités, seuls, en colère, peu importe, mais selon notre invité, avec seulement quelques secondes chaque jour, nous pouvons réellement entraîner notre cerveau et le câbler pour surmonter ce biais de négativité quand c'est utile.

Son nom est le Dr Rick Hanson. Il est l’auteur du livre Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm and Confidence. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon de câbler votre cerveau pour le bonheur afin que vous puissiez être plus résilient. Faisons cela. Dr Rick Hanson, bienvenue à l'émission.

Rick Hanson: Merci Brett.

Brett McKay: Votre livre est Hardwiring Happiness. Vous avez écrit d'autres livres, mais celui-ci est le plus récent et je pense qu'une première bonne question à poser avant de parler de la façon dont vous installez le bonheur est ce que vous entendez exactement par bonheur? Est-ce un bonheur? Est-ce du plaisir? Est-ce de l'optimisme? Est-ce une vie de sens? Qu'est-ce que le bonheur?

Rick Hanson: C'est une bonne question. Je pense principalement que le bien-être et le bien-être ont deux aspects. Les gens en parlent comme hedonia et eudaimonia, vous connaissez peut-être déjà ces termes.

Brett McKay: Oh, nous le sommes.

Rick Hanson: Hedonia est le bonheur d’expériences passagères allant de regarder votre équipe sportive gagner, comme j'ai vu les Golden Gate Warriors gagner la nuit dernière. J'en suis heureux ou passer du temps avec ma famille pendant que nous le regardons. Cela me rendait heureux, ou aller courir avec votre chien sur la plage, voir un beau coucher de soleil, faire l’amour, c’est toutes sortes de bonheur, hédonie ordinaire.

Ensuite, il y a la soi-disant eudaimonia qui a un sens ou un accomplissement ou un but dans la vie. Par exemple, je pense aux parents qui promènent leur bébé qui pleure à 3 heures du matin. Ce n’est pas quelque chose dont ils sont particulièrement heureux, mais c’est la chose la plus significative et la plus enrichissante qu’ils aient jamais faite dans leur vie.

Les deux ensemble sont ce que j'appellerais le bonheur qui, d'ailleurs, ne doit pas être fait caca. Comme vous le savez bien, je pense que lorsque les gens sont plus heureux, ils sont plus durs. Ils sont plus résistants. Ils sont plus capables de rebondir. Ils ont un système immunitaire plus fort. Ils vivent plus longtemps. Ils ont des relations plus épanouissantes. Les sociétés pharmaceutiques pourraient breveter une pilule heureuse sur la base des avantages prouvés de la recherche qu'elle présente pour nous, nous verrions des publicités pour le bonheur tous les soirs à la télévision.

Brett McKay: J'étais intéressé par des recherches sur le bonheur chez les hommes, spécifiques aux hommes ou est-ce que le bonheur est génial pour les deux sexes, mais je me demande simplement s'il existe des recherches spécifiques sur les hommes. Si les hommes ont du mal à être heureux ou s'ils ont besoin de faire des choses comme ça, comment cela profite-t-il aux hommes différemment des femmes ou comment [diaphonie 00:05:02]?

Rick Hanson: C’est une question vraiment intéressante. Je ne suis pas un spécialiste des distinctions entre les sexes en termes de recherche. Cela ne me surprendrait pas s'il y avait des études spécifiques. Ce que l'on sait, c'est que les hommes ont tendance à réprimer davantage leurs sentiments, ce qui peut bloquer le bonheur, car alors le système esprit / cerveau n'est pas comme une toilette à chasse d'eau. c’est comme une fosse septique et ce truc reste dans les parages, donc si vous ne faites que le pousser, ce n’est pas comme si vous pouviez l'envoyer quelque part dans l'océan. C’est avec vous, donc d’une part.

D'autre part, les femmes sont plus vulnérables à l'anxiété et à la dépression, certainement statistiquement en partie à cause d'événements socialement construits, de discrimination, de sexisme et autres, ainsi que de problèmes de santé physique. Je soupçonne que c'est une question de savoir quel genre ou sexe est le plus heureux en général. Je pense que les hommes peuvent s'inspirer de choses masculines classiques comme le désir de devenir de plus en plus compétent dans ce domaine. Les hommes peuvent également éviter les obstacles qui réduisent notre bonheur, comme garder tous vos sentiments à l'intérieur et imploser intérieurement.

Brett McKay: Vous parlez de notre tempérament. Il y a une partie de notre tempérament qui est génétique sur laquelle nous n'avons pas beaucoup de contrôle, mais vous dites aussi qu'il y a une partie que nous pouvons contrôler. Certains d'entre nous sont plus sujets à l'anxiété et à la dépression. Certains d'entre nous sont plus enclins à prendre des risques et à l'optimisme. Quelle est la ventilation? Dans quelle mesure pouvons-nous contrôler notre tempérament, que nous soyons enclins au bonheur ou [éorisme 00:06:41]?

Rick Hanson: Oui exactement. La recherche sur des jumeaux identiques adoptés dans différents foyers, en particulier lorsque vous corrigez la façon dont la plupart des adoptions se produisent dans les foyers de la classe moyenne ou de la classe moyenne supérieure afin de réduire l'impact de l'environnement, bla, bla, résultat net à un tiers, les deux tiers. En moyenne, environ un tiers des facteurs, les causes qui déterminent notre bonheur ou la plupart des autres attributs psychologiques sont uniquement liés à l’ADN, câblé, dans notre génétique.

Les deux autres tiers sont basés sur des événements individuels dans la vie d'une personne, des facteurs à la fois externes et environnementaux comme avez-vous grandi dans la pauvreté ou avez-vous été traumatisé quelque part en [Irak 00:07:29] et aussi les efforts que nous faisons en nous-mêmes pour nous changer pour le mieux. Je peux vivre avec le tiers sur lequel je n'ai pas de contrôle, mais je suis vraiment concentré sur les deux tiers sur lesquels j'ai un certain contrôle et j'essaie de le maximiser, en essayant de faire de mon mieux chaque jour pour obtenir vraiment bon aux deux tiers qui est sous mon propre pouvoir.

Brett McKay: C'est là que la plasticité neuronale dépendante de l'expérience entre en jeu?

Rick Hanson: Vous avez tout à fait raison. C’est une bouchée, non?

Brett McKay: Ouais.

Rick Hanson: La plasticité neuronale signifie simplement que le cerveau change, la plasticité signifie variable. En fin de compte, nous avons un cerveau et un système nerveux au sens large qui sont conçus pour être modifiés par nos expériences. C’est ainsi que nous apprenons. Une grande partie de cet apprentissage est un apprentissage trivial et factuel, par exemple, quel est votre numéro de sécurité sociale. Je veux dire que c’est utile, mais là où la vraie action est l’apprentissage émotionnel, l’apprentissage motivationnel, l’apprentissage social, l’apprentissage comportemental, et honnêtement même l’apprentissage spirituel.

La recherche montre que ce type d'apprentissage qui comprend un apprentissage négatif, devenir de plus en plus anxieux ou traumatisé ou irritable ou se sentir de moins en moins valorisé au fil du temps est aussi une sorte d'apprentissage et je suis sûr que nous y arriverons, mais nous J'ai un cerveau qui a évolué dans le biais de la négativité qui le rend vraiment bon pour apprendre de mauvaises expériences, mais relativement mauvais pour apprendre de bonnes expériences, même si apprendre de bonnes expériences est le principal moyen de développer la résilience, le bonheur, la perspicacité, la volonté et d'autres choses saines qualités d'esprit et de cœur.

Brett McKay: Ouais, pourquoi notre cerveau évolue-t-il avec le biais de négativité? Quel était le but de cela?

Rick Hanson: Oui, les gens peuvent rechercher sur Google toutes les recherches sur les biais de négativité. Il y a tellement de recherches à ce sujet en ce moment. La justification fondamentale en est que si vous imaginez le retour en évolution, disons que nous avons un système nerveux évoluant depuis six cent millions d'années, sur cette longue période en fait, nos ancêtres, y compris les premiers humains, avaient besoin à la fois pour obtenir des carottes, comme la nourriture et évitez les bâtons comme les prédateurs, devenant de la nourriture pour d'autres animaux.

Eh bien, ils sont tous les deux importants, mais la différence est que si vous ne parvenez pas à obtenir une carotte aujourd'hui, vous aurez une chance de le faire demain, mais si vous ne parvenez pas à éviter ce bâton aujourd'hui, ne frappez plus de carottes pour toujours. Nous avons maintenant un cerveau qui fait quatre choses. Vous pouvez juste voir en vous-même que nous le faisons constamment à la recherche de mauvaises nouvelles, une, deux lorsque nous la trouvons, nous nous concentrons sur elle. Si vous voulez avoir une vue d'ensemble, il est utile d'avoir une expérience émotionnellement positive, car quand il y a une sorte de douleur ou de menace, nous nous verrouillons dessus.

Puis trois, nous y réagissons. Si vous jouez deux sons pour les gens, par exemple à l’intérieur d’une IRM, un son est agréable, l’un est désagréable et ils sont tout aussi forts, le cerveau [aile 00:10:16] réagira davantage au son désagréable. Puis quatrièmement, tout ce paquet est rapidement enregistré dans la mémoire émotionnelle. Nous apprenons plus vite de la douleur que du plaisir. Nous nous souvenons plus des mauvaises informations sur les autres que des bonnes informations. Nous sommes plus affectés par des interactions négatives dans nos relations que par des interactions positives. Enfin, cinquième, la dernière chose est que toute cette expérience négative sensibilise le cerveau pour qu'il devienne de plus en plus réactif au négatif.

Tout cela a peut-être fonctionné à l'âge de pierre pendant [inaudible 00:10:48] peut-être pour certaines personnes comme lors d'une tournée de combat ou vivant dans un environnement terrible, tout droit biais de négativité est utile, mais la plupart d'entre nous c'est comme un un trouble d'apprentissage, un trouble d'apprentissage bien intentionné étant donné que nous avons un cerveau de l'âge de pierre au 21e siècle et cela nous empêche en plus de nous donner beaucoup d'expériences négatives inutiles, cela entrave beaucoup d'apprentissage positif qui nous rendre plus résilients, plus heureux, plus efficaces et plus habiles dans nos relations et au travail.

Brett McKay: Ouais, c'est pourquoi nous pouvons entendre un beau compliment, mais nous l'oublierons et nous y penserons et nous nous attarderons sur cette critique pendant des jours et cela nous ronge.

Rick Hanson: Ouais.

Brett McKay: Ouais, vous avez dit que nous avons ce cerveau de l'âge de pierre au 21ème siècle. Y a-t-il quelque chose à propos de l'environnement aujourd'hui, nous parlons de sociétés occidentales riches où vous n'avez pas à vous soucier de savoir si vous allez marcher sur une mine terrestre ou quelque chose du genre qui fait que ce biais de négativité est un détriment plutôt que à un actif?

Rick Hanson: Ouais, absolument. Là, vous passez votre journée et la recherche montre que, en particulier dans les trois quarts des personnes dans le monde qui ne vivent pas dans des conditions terribles et horribles et dont certaines sont ici en Amérique, disons, de manière générale, la plupart des gens ont principalement des moments agréables. ou des expériences neutres entrecoupées d’expériences négatives occasionnelles.

Maintenant, bien sûr, il existe de nombreuses exceptions malheureuses à cette règle, mais ce qui se passe, c'est que vous y êtes. Vous traversez votre journée, d'accord, vous vous levez. Ça va bien. Vous prendrez le petit déjeuner. C’est bien, beaucoup à manger. Tout est agréable, agréable. Ensuite, vous passez votre journée et quelqu'un, disons, vous renvoie sur l'autoroute et [mmm 00:12:32] ça frappe juste que [ugh 00:12:34] c'est bouleversant peut-être que vous vous sentez comme un homme face à une agression masculine mais vous pouvez 't get the guy, [urgh 00:12:39] et vous pensez à cet événement pour le reste de la journée même si la plupart de votre journée a été parfaitement bonne.

Pour moi, les deux points à retenir pratiques ne sont pas obsédés par le négatif. Si cela arrive, cela arrive. Je ne crois pas à la pensée positive. Je crois en la pensée réaliste, voyez les négatifs, d'accord, réagissez-y de manière appropriée, faites ce que vous devez faire, d'accord mais ne vous attardez pas dessus parce que votre cerveau est comme une éponge pour un peu de, j'allais utiliser un terme vulgaire qui a commencé par P et je vais le laisser avec ça, mais de toute façon, tout petit truc qui atterrit dessus va être aspiré.

D'un autre côté, lorsque vous vivez ces expériences ordinaires, vous faites quelque chose. Vous terminez un e-mail. Votre partenaire est gentil avec vous. Vous vous regardez dans le miroir et vous n’avez pas l’air trop mal. Vous arrivez au travail et les gens vous complimentent ou vous vous sentez bien dans votre peau, peut-être que vous faites un entraînement et que vous vous sentez bien dans votre corps. Prenez les dix ou vingt secondes supplémentaires pour vraiment enregistrer cette expérience, en utilisant le pouvoir de la plasticité neuronale dépendante de l'expérience pour transformer cet état mental passager en un trait neuronal positif durable.

Brett McKay: C'est ainsi que vous surmontez le biais de négativité?

Rick Hanson: Ouais exactement ça. C'est beaucoup de petites choses que mon livre explique comment le faire réellement et beaucoup de profondeur et surtout comment l'appliquer, comment appliquer ces compétences générales à des situations particulières comme se sentir menacé dans des situations ou se sentir insécurité à l'intérieur ou se sentir frustré ou déçu dans la vie et ainsi de suite, ou faire face à des dépendances de différents types ou faire face à des problèmes relationnels, donc c'est cool, mais l'essence est vraiment simple, ayez-le, profitez-en.

En d'autres termes, si vous vivez cette expérience bénéfique, ne passez pas simplement à la chose suivante, donnez-la à vous-même. Pourquoi pas? Pourquoi gaspiller tout cet argent en fait? Pourquoi laisser tout cet argent sur la table? Pourquoi gaspiller ces expériences sur votre cerveau? Pourquoi ne pas prendre les cinq, dix ou vingt secondes supplémentaires, c'est privé, personne n'a besoin de savoir que vous le faites, de passer du temps avec l'expérience?

Il y a un dicton célèbre que vous connaissez peut-être: 'Les neurones se déclenchent ensemble, se connectent ensemble.' En d’autres termes, ce que nous essayons de faire, c’est de prolonger la cuisson pour améliorer le câblage. Nous essayons également d'intensifier la mise à feu en ressentant vraiment cette expérience bénéfique positive même si elle est généralement douce mais vraiment ressentie pour que ces neurones se déclenchent intensément afin qu'ils se connectent intensément et vivent également l'expérience dans tout votre corps.

Encore une fois, vous obtenez ces neurones qui se déclenchent pour vous connecter cette expérience bénéfique. Chaque fois que vous le faites, cela ne changera généralement pas votre vie, mais pensez à la différence, comme un taux d'intérêt pour votre compte d'épargne ou votre retraite, entre, disons, six et cinq pour cent ou six et quatre pour cent. Un jour donné, la différence entre six et quatre pour cent n'est pas un gros problème, mais si vous accumulez progressivement cette différence sur un mois et encore moins un an, sans parler d'une durée de vie, car cela aggrave cette petite différence fait une énorme différence alors je demandez aux gens quel est votre taux de croissance au cours de votre journée? Quel est votre taux d’apprentissage au cours de votre journée? Est-ce plat, peu profond ou raide?

Mon objectif principal est d'aider les gens à vraiment accentuer leur courbe d'apprentissage en devenant compétents pour aider leur cerveau à changer pour le mieux.

Brett McKay: Mais ce n’est pas un processus du jour au lendemain?

Rick Hanson: Habituellement non, non, mais c'est en partie ce qui le rend légitime, car ce n'est pas une solution miracle. Ce n’est pas un gâteau dans le ciel. Ce n’est pas du bon côté. Il ne s’agit pas seulement de sentir les fleurs, même si ces fleurs sentent bon, pourquoi ne pas les sentir? Ils sont là pour être sentis. Je parle vraiment de muscle. En fait, vous construisez des muscles, métaphoriquement parlant dans votre cerveau, pas littéralement, mais vous construisez des structures neuronales et des études montrent que vous changez réellement votre cerveau au fil du temps lorsque vous faites ce genre de pratiques.

Je pense que pour terminer sur un point ici, nous sommes généralement bons pour vivre des expériences bénéfiques. en d'autres termes à l'activation d'états mentaux utiles. La plupart des gens aspirent à convertir ces états mentaux passants en tout type de changement durable de la structure ou de la fonction neuronale. En d’autres termes, nous avons tendance à être pauvres, que ce soit professionnellement en tant que thérapeutes, disons ou de manière informelle, nous essayons simplement de nous aider en cours de route. Nous avons tendance à être médiocres à l'installation pour aider l'expérience vraiment, vraiment s'enraciner.

Pour moi, c’est un défi et il est approprié de relever le défi pour vraiment aider votre cerveau à capter le bénéfice de vos expériences bénéfiques ordinaires au lieu de les gaspiller.

Brett McKay: Il semble que le biais de négativité si j'ai raison, corrige-moi si je me trompe. Est-ce que cela se passe dans notre cerveau de mammifère, comme ça [diaphonie 00:19:24].

Rick Hanson: C’est tout le cerveau.

Brett McKay: C’est tout le cerveau.

Rick Hanson: Je veux dire, quand vous pensez aux lézards, ils doivent vraiment apprendre de la douleur, non, c'est partout dans le cerveau. Je veux dire que c'est partout dans le cerveau, le biais de négativité.

Brett McKay: D'accord, mais il semble que vous deviez vraiment utiliser ce cortex pré-frontal pour être auto-dirigé et profiter de ces moments positifs.

Rick Hanson: Je pense que c’est une bonne façon de le mettre Brett au début. En d'autres termes, au début, nous le faisons délibérément. Vous réalisez une demi-douzaine de fois par jour, une demi-minute à la fois, c'est moins de cinq minutes par jour. Si j'ai déjà un petit moment de force en moi disons ou un petit moment d'être satisfait ou comme si j'avais accompli quelque chose, comme je suis un succès ou un petit moment disons de me sentir connecté à quelqu'un d'autre ou de prendre soin et s'aimer soi-même, pourquoi pas bien?

Lorsque vous vivez ces petits moments, montrez-leur. laissez-les atterrir. Laissez-les vraiment, vraiment s'imprégner. Au début, oui, vous le faites délibérément, mais il y a ce mouvement naturel dans l'apprentissage et la psychologie de délibéré à automatique, puis cela devient une habitude. Vous commencez à développer l'habitude de prendre le bien dans votre vie quotidienne et cette habitude est de plus en plus ancrée dans les structures inférieures du cerveau, pas seulement dans les structures pré-frontales qui sont des structures de motivation. Vous commencez à vous pencher vers le bien et vous commencez à y être réceptif dans votre corps, ce qui est un type d'apprentissage cérébral inférieur très incarné.

Brett McKay: Comment fais-tu ça quand les choses deviennent folles? J'admets, je pense que vous en parlez dans votre livre, vous avez tendance à être sujet à l'anxiété.

Rick Hanson: Ouais.

Brett McKay: J’ai même eu ma séquence génomique et j’ai découvert que j’ai le gène [inquiet 00:21:10], non?

Rick Hanson: Ouais.

Brett McKay: Je comprends cela, donc être résilient et se concentrer sur le positif et ne pas laisser le biais de négativité me rabaisser a toujours été une lutte pour moi. Je vais entrer dans ces coups de pied où je vais très bien faire pendant quelques semaines, puis un jour, tout va devenir complètement fou et j'aurai juste ce revers. Comment gérez-vous ces revers là où tout devient fou et que vous oubliez, vous passez dans ce mode réactif au lieu d'être réactif?

Rick Hanson: Totalement. Oui, je sais ce que vous voulez dire. Une excellente question. Je pense que tout d’abord et avant tout, lorsque vous êtes dans ce moment de revers, c’est de surmonter la tempête et de ne pas aggraver les choses, de ne pas verser d’essence sur le feu. Je pense qu’il n’existe que trois façons d’engager votre esprit de manière productive, d’être le premier avec ce qui est là sans essayer de le changer. Deux réduisent le négatif, abandonnez ces idées qui ne vous aident pas. Libérez les sentiments, laissez la tension s'échapper de votre corps, réalisez que vous ne pouvez plus boire comme vous le faisiez quand vous aviez vingt ans. Lâchez ces désirs malsains, ces désirs [inutiles 00:22:23] et ainsi de suite.

Ensuite, la troisième façon d'engager l'esprit est de développer le positif. Augmentez vos forces intérieures de résilience, de gratitude, de compassion pour vous-même, de compassion pour les autres, de confiance, de compétences interpersonnelles et cetera. Construisez le bien. Cultivez le bien en vous. Même si je me suis concentré ici jusqu'à présent, sur le troisième, c'est dans le contexte des deux autres. Je dirais que quand tout devient fou, ressentez les sentiments, voyez ce qui se passe, explorez votre propre expérience, comme ce qui se passe à l'intérieur de moi, que ce truc se passe, mais j'ai toutes ces réactions.

Cela ne veut pas dire que vous êtes un wuss. Cela ne signifie pas que vous faites une thérapie sur vous-même. Cela signifie plus que vous êtes honnête sur ce qui se passe réellement à l'intérieur et que vous avez assez de courage honnêtement. Vous êtes assez courageux pour vous ouvrir à vos propres sentiments et les tolérer, mais généralement sur le moment, il y a une transition. Parfois, ce n'est que quelques secondes ou minutes, parfois ce sont des heures ou des jours où il est temps de ne plus être avec ce qui est là pour le laisser aller, de sortir de la lutte avec quelqu'un d'autre, de laisser aller les idées irréalistes de ce qui va se passer ici, s'excusant pour la façon dont vous avez foiré, disons. Lâcher prise.

Puis troisième à la recherche des leçons. Quels sont les plats à emporter ici? Quel apprentissage puis-je acquérir? Comment puis-je grandir à travers cette expérience foireuse dans laquelle je viens d'être pris, alors ce sont les trois façons. Je pense que ces trois façons d’engager l’esprit nous donnent une sorte de feuille de route, c’est donc ce qu’une personne peut faire sur le moment. Ensuite, il y a ce que nous pouvons faire en dehors de la scène pour nous préparer à ces moments. L'une des choses que j'aime à propos de votre site Web à bien des égards, c'est d'aider les gens à se préparer dans les vestiaires, comme lorsqu'ils sont soudainement sur le terrain de jeu et qu'ils doivent s'inspirer de ce qu'ils ont développé à l'intérieur. se.

Pour moi, cela concerne ce que j'appelle des expériences de ressources clés. Il y a tout un modèle de cela dans mon livre. La version ultra rapide est qu'en nous tous se trouvent un petit lézard, une petite souris et un petit singe qui répond métaphoriquement au tronc cérébral reptilien, au sous-cortex de mammifère et au primate humain. Cortex qui se rapporte vaguement à nos trois besoins fondamentaux: sécurité, satisfaction, connexion. Si vous parlez de moi-même comme d'une personne vulnérable à l'anxiété ou de vous-même comme ayant le gène de l'inquiétude distinct du gène du guerrier. J'ai probablement les deux gènes de mon héritage écossais mais de toute façon.

Ensuite, vous pensez que c’est le problème du système de sécurité. L'inquiétude a à voir avec le système de sécurité, me sentir menacé quand tout devient fou, donc ce que je peux faire avec le temps, c'est développer un sens interne [ressenti 00:25:13] des différentes ressources à l'intérieur, comme reconnaître que je vais vraiment bien même quand les choses deviennent folles ou comme se sentir protégées ou comme sentir que j'ai d'autres qui m'encouragent et qui me soutiennent ou qui aiment ressentir un très fort sentiment de courage, de robustesse et de détermination à l'intérieur. J'ai peut-être été malmené ici mais je ne vais pas être vaincu par ce truc.

Puis, au fur et à mesure que vous [00:25:38] à travers, les neurones se sont déclenchés pour rassembler leur fil et installer à plusieurs reprises ces expériences de ressources clés ciblées sur un problème auquel vous savez que vous êtes confronté, un défi qui va revenir le virage. Vous savez que cela va arriver.

Au fur et à mesure que vous développez ces ressources en vous-même, de plus en plus et de nombreuses études le soutiennent, vous devenez de plus en plus capable de faire face aux situations ou aux problèmes relationnels, quelles que soient les pertes financières qui vous faisaient voir rouge et vous poussaient au-dessus du bord, mais vous peut faire face aux mêmes moments difficiles, situation difficile tout en restant dans ce que j'appelle la zone verte où vous vous sentez fort à l'intérieur, vous vous sentez centré à l'intérieur, vous avez un noyau fondamental de bien-être et de bonheur que cette situation foirée ne peut pas toucher. Sur cette base, vous faites face à ces défis.

Brett McKay: Ouais, chaque fois que je sens cette poussée de cortisol quand je deviens [anxieux 00:26:37], je m'arrête toujours et me rappelle que je ne suis pas poursuivi par un tigre à dents de sabre. [Il pense 00:26:43] Ma vie n'est pas en danger parce que d'habitude vous vous fâchez à propos de ces choses modernes vraiment stupides qui ne posent pas vraiment de problèmes.

Rick Hanson: Ouais, nos enfants [blague 00:26:48] ils les appellent les problèmes du premier monde. [Ugh 00:26:54] Je ne peux pas obtenir de service cellulaire.

Brett McKay: Vous avez éludé plus tôt que toute cette idée de bonheur câblé est plus qu'une question de bien-être, de bien-être dans la vie, d'être résilient, il s'agit d'apprendre, d'être un meilleur apprenant. Comment tout cela contribue-t-il à être simplement un meilleur apprenant dans votre vie?

Rick Hanson: Ouais, eh bien, si vous y réfléchissez, nous ne pouvons rien faire pour le passé, bien c’est fait. Le moment présent où il éclate dans l'existence puis disparaît de l'existence au moment suivant, boom le moment de présence c'est ce qu'il est. Ce que nous pouvons faire, c'est tout ce que nous apprenons d'ici. Si vous pensez que c'est notre propriété la plus fondamentale et c'est aussi ce que nous gagnons, alors je suis vraiment vieille école. Je suis thérapeute depuis longtemps. Je pense que cela m'a rendu plus gentil mais cela m'a rendu plus difficile.

Vous devez le gagner. Vous devez faire le travail et je vois franchement, Brett, des tonnes de gens qui travailleront dur pour devenir bons dans des choses qu'ils vous diront peu importe comme un logiciel qu'ils apprennent au travail ou un détail de traiter avec leur patron et ils ne feront pas beaucoup d'efforts pour devenir bons dans des choses qu'ils vous diront importent beaucoup comme devenir un meilleur parent ou un meilleur partenaire ou plus habile et efficace dans la façon dont ils traitent les autres ou comment ils gèrent leurs propres pensées et sentiments.

Pour moi, le cadre le plus large est celui de la compétence et de la compétence pour devenir compétent. En d'autres termes, apprendre le comment apprendre qui est un processus neuropsychologique fondamental. Pour moi, c’est une chose vraiment importante qui nous est sous le nez et à laquelle nous n’accordons pas suffisamment d’attention. Comment apprenons-nous réellement et comment pouvez-vous utiliser la façon dont votre cerveau apprend pour vous aider quoi qu'il en soit?

Là, ils lisent, disons l'un des articles extrêmement bien écrits, disons sur votre site Web, ou écoutent l'un de vos podcasts. D'accord, c'est une expérience momentanément intéressante et bénéfique, disons, c'est intéressant, mais quelle est la chose à retenir et comment pouvez-vous aider les plats à emporter vraiment à s'enfoncer afin que vous ayez une courbe d'apprentissage plus raide plutôt qu'une courbe d'apprentissage plus plate de tout ce que vous faites dans la vie, y compris écouter un podcast.

Pour moi, c’est ce qui m’intéresse vraiment. Le [inaudible 00:29:18] de cela est bien simple. Cela fait généralement du bien parce que la base de la plupart des forces intérieures telles que la résilience, la détermination, la compréhension des autres, la compréhension de vous-même de nombreux autres aspects du succès dans la vie, le bonheur et la longévité, vous savez ce qui nous tient vraiment à cœur. De nombreuses recherches montrent que vous pouvez vraiment vous aider à être un homme plus fort, être un homme plus sage, être un homme plus aimant et plus vertueux à la fin de la journée que vous ne l'étiez lorsque vous vous êtes réveillé. C’est ce qui m’intéresse vraiment. C’est là que le caoutchouc rencontre la route tous les jours.

Brett McKay: J'aime toujours terminer nos podcasts avec des plats à emporter pratiques. Qu'est-ce que les auditeurs peuvent faire une fois qu'ils ont fini d'écouter ce podcast qui les aidera à se débrouiller pour le bonheur et plus de résilience?

Rick Hanson: Je dirais qu'une chose à faire est de remarquer en ce moment que tout va vraiment bien, que le corps a assez d'air pour croire, il y a probablement assez d'eau dedans, assez de nourriture. Vous n'êtes pas dans une douleur atroce. Le cerveau est en fait conçu pour nous faire croire que nous ne sommes toujours pas tout à fait bien, de sorte que nous allons gratter, griffer et combattre le tigre à dents de sabre pour survivre. En fait, c’est illusoire. En fait, tout va bien à tout moment. Vous pouvez le remarquer et laisser cela pénétrer.

Je dirais aussi que je chercherais l’opportunité de me dire: «Wow, j’ai déjà tellement de bonnes choses dans ma vie, y compris l’opportunité d’écouter un podcast comme celui-ci avec la technologie moderne.» Cela ne veut pas dire que je ne vais pas être ambitieux. Cela ne veut pas dire que je ne vais pas être passionné et compétitif, etc., mais je peux le faire en ayant le sentiment d’être déjà entièrement satisfait d’une manière profonde. Vous pouvez laisser cela pénétrer. Ensuite, je terminerais simplement en disant: choisissez une chose que vous essayez de développer en vous-même ces jours-ci. Quelle est cette chose pour vous ces jours-ci. Cela pourrait être une chose aujourd'hui ou une chose en général cette semaine, ce mois-ci, ce trimestre. Sur quoi travailles-tu?

Recherchez ensuite des opportunités de vivre l'expérience de ce que vous essayez de développer en vous-même. Essayez-vous de devenir plus déterminé? Essayez-vous de devenir plus confiant? Essayez-vous d'avoir un sentiment plus profond de votre propre valeur? Essayez-vous de vous aider à mieux écouter, car vous pouvez voir que cela fonctionnera beaucoup mieux dans vos relations intimes. Sur quoi travailles-tu? Lorsque vous avez l'occasion de vivre cet état mental positif et bénéfique, ralentissez-le. Respirez. Restez avec. Continuez à le ressentir. Revenez-y. Ne vous laissez pas distraire par cela. Passez du temps avec lui douze, une, deux, trois douzaines de secondes d'affilée pour vraiment l'aider à s'enfoncer en vous et essayez de le faire au moins une fois par jour. Je parie que je prédis que si une personne fait cela dix jours de suite, vous vous sentirez fondamentalement différent de manière importante.

Brett McKay: Génial, alors Dr Hanson, où les gens peuvent-ils en savoir plus sur votre travail?

Rick Hanson: Merci beaucoup. Mon site Web rickhanson.net, S-O-N, rickhanson.net. Il regorge de ressources offertes gratuitement et ils peuvent tout apprendre sur moi vraiment sur ce site Web, rickhanson, S-O-N.net.

Brett McKay: D'accord. Eh bien, Rick Hanson, merci beaucoup pour votre temps. C’est un plaisir.

Rick Hanson: Brett, c’est aussi un plaisir pour moi.

Brett McKay: Notre invité aujourd'hui était le Dr Rick Hanson. Il est l’auteur du livre Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm, and Confidence. Vous pouvez trouver ce livre sur amazon.com et les librairies tout le monde. Vous pouvez également trouver plus d'informations sur son travail sur rickhanson.net ainsi que sur ses Fondations du bien-être sur fwb.rickhanson.net.

Eh bien, cela conclut une autre édition du podcast Art of Maneness. Pour plus de trucs et de conseils virils, assurez-vous de consulter le site Web Art of Maneness à artofmanlienss.com. J'apprécierais vraiment beaucoup si vous visitez notre boutique Art of Maneness à store.artofmaneness.com. Vous y trouverez toutes sortes de produits Art of Maneness, une tasse à café vraiment lourde, vous pourriez matraquer quelqu'un avec, des t-shirts Art of Maneness, une affiche Rudyard Kipling If.

Nous y avons également un journal inspiré du journal des vertus de Benjamin Franklin qu’il a créé dans sa jeunesse. C’est un produit unique en son genre et c’est une excellente chose à utiliser pour suivre vos progrès pour devenir l’homme que vous voulez être. J'apprécie vraiment cela. Vos achats là-bas prendront en charge le podcast et le site Web Art of Maneness. Encore une fois, c'est store.artofmaneness.com.

Jusqu'à la prochaine fois, c'est Brett McKay, qui vous dit de rester viril.