Devenir autonome: ce que les Marines américains peuvent vous apprendre sur la compétence de motivation

{h1}


Après avoir obtenu mon diplôme de la faculté de droit, Kate et moi avons décidé de déménager au Vermont pour une durée indéterminée. Le voyage a été spontané et fait simplement parce que - simplement parce que nous avons toujours voulu essayer de vivre là-bas, que nous cherchions à vivre une aventure et que nous souhaitions rompre avec notre vie et notre routine normales.

Le problème, c'est qu'une fois sur place, nous avons simplement établi notre ancienne routine plutôt piétonne dans un nouvel environnement. Bien sûr, nous sommes allés beaucoup plus en randonnée et avons participé à quelques activités typiques du Vermont, mais nous n'avons pas beaucoup participé aux événements locaux ni fait beaucoup de tourisme. Par exemple, Boston n'était qu'à 3 heures de route, et bien que nous ayons parlé d'aller plusieurs fois au cours des six mois où nous avons fini par rester à VT, nous n'avons jamais fait le voyage.


Nous avons dit que c'était parce que nous avions très peu d'argent, ce qui était vrai. Mais ensuite, nous avons eu une expérience qui m'a fait réaliser qu'il se passait quelque chose de plus. Kate Oncle Buzz, qui vit à Montpelier, a élaboré pour nous l'itinéraire ultime d'un road trip d'une journée - une visite des meilleurs endroits du nord du Vermont. Il nous a donné une liste exacte des choses à faire et les a marquées sur une carte, ainsi que l'itinéraire exact à suivre pour les atteindre toutes en temps opportun. En suivant la carte et le plan de Buzz, nous avons passé une journée absolument fantastique - une journée qui non seulement m'a fait réaliser à quel point nous avions manqué, mais aussi pourquoi nous n'étions pas vraiment allés à Boston.

Quand il s'agissait de capitaliser sur notre temps libre, nous étions tout à fait disposés à passer à l'action… à condition que quelqu'un d'autre fasse les démarches et explique exactement quoi faire. En l'absence d'une telle direction, nous n'avons rien fait.


Nous n’étions pas de bons auto-démarreurs.



Ce n’est pas que j’ai manqué de capacité à me lancer tout domaines de ma vie - j'avais commencé un blog, et diable, j'avais décidé d'aller au Vermont en premier lieu. Mais dans certains domaines, comme sortir par la porte pour des aventures en famille, ma motivation personnelle semblait frapper un mur.


Je ne pense pas être le seul à avoir parfois du mal à être autonome; en fait, je pense que c'est l'un des les les choses avec lesquelles mes collègues de la génération Y ont le plus de difficultés. Ils ont de grands rêves et objectifs pour eux-mêmes, mais manquent de motivation pour les réaliser dans un ou plusieurs domaines de leur vie. Ils manquent d'initiative et attendent que quelqu'un leur dise quoi faire pour commencer. En l'absence de ces conseils et de savoir exactement quelles mesures prendre, ils se sentent tout simplement paralysés.

Malheureusement, l'incapacité de démarrer automatiquement peut avoir de lourdes conséquences au-delà du fait que vous vous rendiez ou non à Boston.


La maîtrise de l'art de l'auto-motivation a toujours été l'une des qualités qui sépare les hommes les plus réussis et les plus épanouis, du médiocre et de la dérive. Et c’est une compétence qui est devenue plus essentielle que jamais.

Que vous souhaitiez vivre en meilleure santé, mettre de l'ordre dans vos finances ou planifier une aventure incroyable, vous devez être capable de prendre des initiatives et de faire avancer les choses par vous-même.


De plus, la capacité de se motiver devient de plus en plus importante dans notre économie en mutation. Alors que la génération Y désirent 50% plus de coaching et de rétroaction de la part de leurs supérieurs que des employés des autres générations, ils travaillent dans un environnement où de moins en moins d’orientations seront données.

En 1980, plus de 90% des travailleurs américains rendaient compte à un patron qui leur disait ce qu'ils devaient faire et quand cela devait être fait. Tout ce que vous aviez à faire était de vous présenter au bureau ou à l'usine, et votre journée était prévue pour vous. Aujourd'hui, plus d'un tiers de la main-d'œuvre américaine est constituée de pigistes et de sous-traitants qui doivent trouver exactement comment allouer leur temps, accomplir des tâches et promouvoir leur travail par eux-mêmes. Même de nombreux salariés, en particulier dans les petits environnements de démarrage, se voient simplement donner des objectifs à atteindre, et pas nécessairement beaucoup de direction pour y parvenir.


Il n’est donc pas surprenant que des recherches montrent que les personnes qui savent comment se lancer elles-mêmes gagnent plus d’argent, sont plus heureuses et ont une vie romantique et familiale plus satisfaisante que celles qui ne le font pas.

Si la capacité d'être autonome est si essentielle au succès et que tant de gens semblent avoir du mal avec elle, il est évidemment crucial de comprendre exactement pourquoi nous manquons de motivation personnelle et comment la retrouver.

Heureusement, les Marines américains ont déjà diagnostiqué le problème et formulé une réponse.

L'autonomie comme clé de l'auto-motivation

Les Marines ont un héritage vieux de 250 ans d'être les premières forces et les dernières à partir dans un conflit. Ils sont connus pour leur philosophie d’improvisation et leur réflexion indépendante et orientée vers l’action. Mais au cours de la dernière décennie, les commandants ont remarqué que de nombreuses recrues qui arrivaient étaient aux prises avec le même problème qui entrave leurs pairs civils: un manque de motivation personnelle et d’auto-direction.

Les jeunes Marines attendaient que quelqu'un leur dise de faire quelque chose avant de le faire et quand ils agissaient, ils mettaient le strict minimum d'effort. Comme le général Charles C. Krulak l'a dit sans détour en décrivant cette nouvelle génération de Marines: «c'était comme travailler avec un tas de chaussettes mouillées.

Voulant comprendre pourquoi de nombreux Marines modernes ont agi comme ils l'ont fait, Krulak s'est plongé dans la recherche sur l'initiative et l'auto-motivation. Il a trouvé une étude exécuté par le Corps qui a conclu que «les Marines les plus réussis étaient ceux qui avaient une fortelocus de contrôle interne » - une conviction qu'ils pourraient influencer leur destin à travers les choix qu'ils ont faits.

Un individu ayant un locus de contrôle interne se considère comme un acteur, pas comme quelqu'un sur lequel il a agi. Il se considère comme un être autonome et croit en son auto-efficacité - sa capacité à faire bouger les choses.

Quelqu'un avec un locus de contrôle externe, d'autre part, a l'impression que les choses se passent à lui. Il blâme les autres ou sa situation pour sa situation. «Si je n’avais pas d’enfants, j’aurais le temps de faire de l’exercice.» «Mon patron fait obstacle à ma promotion.» 'Je n'ai pas assez d'argent pour voyager.' 'Je n'ai pas les relations nécessaires pour réussir dans ce domaine.' Sentant que sa vie est contrôlée par des circonstances extérieures, il ne voit pas l'intérêt de travailler vers des objectifs. Quel serait le but? Son seul recours est d'attendre et d'espérer que les circonstances changent.

Un individu avec un locus de contrôle interne, cependant, voit une forte corrélation entre ses actions personnelles et le déplacement de là où il est maintenant, vers là où il veut être. Pour cette raison, il est évidemment beaucoup plus motivé pour agir en premier lieu.

La recherche dans les domaines de la psychologie cognitive et de la neurologie confirme ce lien entre un sentiment de contrôle et une motivation intrinsèque.

Psychologues de l'Université Columbia trouvé ceci quand les gens croient qu'ils contrôlent leur vie, ils ont tendance à travailler plus dur et à se pousser davantage. Ils gagnent plus d'argent que leurs pairs et vivent même plus longtemps qu'eux.

La recherche neurologique a présenté une explication encore plus vivante du lien exact entre un sentiment de contrôle et de motivation. C'est une connexion qui se concentre sur une partie spécifique du cerveau: le striatum.

Le striatum sert de point de passage entre notre cortex pré-frontal (où nous prenons des décisions) et les noyaux gris centraux plus primitifs (où le mouvement et les émotions émergent). Lorsque le striatum est lent, les décisions que nous prenons avec notre cortex pré-frontal ne peuvent pas se connecter avec les noyaux gris centraux axés sur l’action et les émotions. Afin que nous puissions pense sur la façon dont quelque chose est la chose juste, rationnelle et souhaitable à faire, mais nous ne ressentir poussé à le suivre.

Heureusement, vous pouvez libérer un torrent d'auto-motivation en réveillant le striatum. Qu'est-ce que les chercheurs ont trouvé pour faire l'affaire?

Un sentiment d'autonomie.

Dans un étude fait à l'Université de Pittsburgh, les individus ont été placés sous un appareil IRMf et invités à regarder un écran qui affichait des chiffres entre un et neuf. On a dit aux sujets de recherche de deviner si le nombre allait être supérieur ou inférieur à cinq.

Lorsque les chercheurs ont regardé les écrans où les résultats de l'IRMf sont apparus, ils ont remarqué que le striatum des participants s'allumait pendant qu'ils devinaient. De plus, de nombreux participants ont dit au chercheur qu’ils aimaient vraiment jouer à un jeu qui avait été délibérément conçu pour être ennuyeux.

Curieux de savoir pourquoi de nombreux participants au test ont aimé jouer à un jeu aussi ennuyeux, le chercheur en chef Mauricio Delgado a poussé l'expérience un peu plus loin. Il a utilisé le même jeu qu'avant, mais dans cette expérience, les participants au test n'ont pu choisir le nombre à deviner que la moitié du temps. L'autre moitié, un ordinateur deviné pour eux.

Tout comme dans la première expérience, lorsque le participant au test a activement deviné son nombre, l'IRMf a montré une activité intense dans le striatum. Mais quand l'ordinateur les a choisis? Le striatum est devenu complètement silencieux. Lorsque Delgado a demandé aux participants ce qu'ils pensaient du jeu par la suite, ils lui ont dit qu'ils s'amusaient lorsqu'ils choisissaient leurs propres numéros, mais lorsque l'ordinateur a choisi les numéros, ils s'ennuyaient et voulaient quitter l'expérience parce que cela ressemblait plus à un devoir. . Ils ont vérifié mentalement.

Ce que toutes ces recherches suggèrent, c'est que si vous voulez faire l'expérience de la motivation personnelle, vous devez vous sentir comme si vous aviez contrôle sur vos actions et votre environnement.

Vous devez vous sentir autonome.

Autonomie Wither?

Si le sentiment d’autonomie est la clé pour se sentir motivé à se lancer et à agir, la question logique suivante est: pourquoi les hommes ne se sentent-ils pas autonomes aujourd’hui?

Une partie de cela peut être l'économie; il est difficile de se sentir maître de sa vie quand on est secoué par des forces financières sur lesquelles on n’a rien à dire.

Pourtant, les temps incertains n'ont certainement rien de nouveau dans l'histoire de l'humanité, ce qui montre que quelque chose d'autre doit également se passer. Selon l’estimation de Krulak, cette autre chose peut être attribuée à la façon dont la plupart des enfants sont élevés en Amérique aujourd'hui. De nombreux milléniaux ont grandi avec des parents qui s'occupaient de presque tout pour eux et planifiaient étroitement leur journée. Tout ce qu'ils avaient à faire était de se présenter à l'école et aux activités, et de laisser l'expérience pré-planifiée se dérouler.

Au lieu d'errer dans les quartiers pour jouer à des jeux improvisés, les enfants modernes participent à des sports organisés très structurés ou à des «dates de jeu» pré-planifiées. Au lieu d'être autorisés à faire un travail merdique sur un projet scientifique tout seuls, les parents le font pour eux afin que cela ait l'air professionnel. Lorsque les adolescents postulent à l'université, maman et papa aident à remplir la demande. Bref, de nombreux jeunes n’ont pas eu la possibilité de prendre beaucoup de décisions par eux-mêmes.

L’enfance à l’université est donc vécue comme un tapis roulant, où vous êtes juste pour le trajet.

Mais vient ensuite la remise des diplômes. La ceinture arrive à une fin brusque. Il existe de nombreux chemins à emprunter (bien qu’ils ne soient pas illimités!), tous s'étendant dans des directions différentes. Et pour démarrer l'un d'entre eux, il faut une planification et une action intentionnelles - personne ne vous guide ou ne vous guide.

C’est à ce stade que de nombreux hommes se heurtent à un mur. Ils attendent, s'attendant à ce que leur vaisseau arrive - que les circonstances extérieures se figent dans les bonnes choses de la vie dont ils rêvent depuis l'enfance. Ils ne savent pas comment agir sans conseils. Il n'est pas étonnant que le nombre d'entreprises qui proposent de vous emmener dans des «aventures» pré-planifiées et guidées par un guide, des voyages de projets de service, des expériences d'année sabbatique et de nombreux cours et conventions en ligne prétendent vous apprendre comment être un entrepreneur (note: si vous avez besoin d'un cours pour commencer à devenir entrepreneur, ce qui est nécessaire pour être indépendant n'est probablement pas en vous).

Mais ces types de programmes et de ressources de prise en main n'existent pas pour tous les aspects de la vie, et savoir comment être autonome et motivé reste crucial.

Heureusement, être un preneur d'action autonome est une compétence qui peut être apprise et ravivée.

Découvrez votre autonomie en faisant de petits choix et en prenant de petites actions

Alors récapitulons: pour devenir autonome, activer votre striatum et expérimenter la motivation, vous devez vous sentir autonome - vous devez vous considérer comme un acteur, pas comme quelqu'un qui a agi.

La dernière question que nous devons aborder est la suivante: comment pouvez-vous apprendre à vous sentir plus maître de votre vie?

La réponse est que la motivation auto-dirigée est un compétence - celui que vous gagnez de la même manière que vous faites les autres: pratiquez.

Comme le dit Charles Duhigg dans son livre Plus intelligent plus vite mieux, «La motivation est déclenchée par des choix qui démontrent que nous contrôlons.» Plus vous prenez de décisions autonomes, plus vous vous sentirez autonome et plus vous vous sentirez autonome, plus vous serez motivé à travailler sur vos objectifs, et plus vous êtes motivé, plus vous prendrez des mesures autonomes. . Cela devient un cycle positif qui se construit sur lui-même.

Et voici la chose: les choix qui lancent ce cycle ne doivent pas être grands. En fait, ils peuvent être aussi petits que de décider comment vous allez nettoyer une salle à manger.

Une fois que le général Krulak a fait le lien entre l'autonomie et la motivation personnelle, il a décidé qu'il était temps de changer la façon dont les Marines formaient les nouvelles recrues. En plus des pompes et de la course habituelles, il a lancé des tâches qui impliquaient l'exercice de l'autonomie et la pratique de la capacité de prendre des décisions autodirigées. Une tâche était quelque chose d'aussi simple que de nettoyer la salle à manger après le déjeuner.

On dit simplement aux nouvelles recrues qu'elles doivent nettoyer la salle à manger. Aucune autre instruction n'est donnée. Chaque fois qu'ils demandaient des conseils à un sergent de forage (mouvement typique de chaussette mouillée), ils se faisaient simplement crier dessus et leur disaient de se remettre au travail pour le résoudre eux-mêmes. Ainsi, les recrues sont laissées à elles-mêmes pour décider quels restes de nourriture elles doivent garder ou jeter, où mettre les tables et les chaises et comment nettoyer au mieux la vaisselle. Pour certains de ces jeunes hommes, c'est la première fois qu'ils doivent exercer ce genre d'auto-direction.

Sans surprise, ils se trompent. Les restes qui auraient dû être conservés sont jetés et les chaises sont rangées au mauvais endroit. Le processus qu’ils élaborent au départ n’est pas toujours efficace. Mais les sergents de forage s'en moquent. Ce qui est important pour eux, c'est que les recrues exercent leur autonomie. Ou comme Krulak l'a dit, les Marines enseignent aux recrues 'un parti pris pour l'action. » Il veut qu’ils voient qu’ils sont capables de prendre le contrôle d’une situation et à quel point ils se sentent bien. «La plupart des recrues ne savent pas comment se forcer à commencer quelque chose de difficile», dit Krulak. 'Mais si nous pouvons les former à faire le premier pas en faisant quelque chose qui leur donne le sentiment d'être en charge, il est plus facile de continuer.' Ce sentiment croissant d’autonomie qui découle du fait de décider de la façon dont ils vont nettoyer un réfectoire réveille un sentiment de motivation que beaucoup de ces recrues n’ont jamais ressenti. Et cela se poursuit dans d'autres domaines.

En obligeant un groupe de recrues désemparées à nettoyer une salle à manger, Krulak apprend à motiver.

Nous pouvons former nos propres compétences de motivation de la même manière en nous concentrant sur de petites actions autonomes qui insufflent un sentiment de liberté, d'indépendance et de contrôle.

Alors, quelles sont les façons pratiques de le faire?

Duhigg donne un excellent exemple en Plus intelligent plus vite mieux en ce qui concerne le courrier électronique. Pour de nombreuses personnes travaillant dans le domaine de l’information, répondre aux e-mails est une corvée et quelque chose qu’ils ne sont pas très motivés à faire. Je suis moi-même un fournisseur d’e-mails notoire. La raison pour laquelle nous ne sommes peut-être pas très motivés pour répondre aux e-mails est que cela nous donne souvent le sentiment que nous n'avons aucun contrôle sur nos vies. La plupart des e-mails sont des demandes d'autrui pour faire quelque chose ou fournir des informations. Faire face à un barrage quotidien de telles sollicitations peut donner à une personne le sentiment qu’elle est assiégée par des forces extérieures à elle-même.

Pour contrer la impuissance apprise- aspect induisant du courrier électronique, Duhigg suggère de sauter les plaisanteries avec lesquelles vous commencez habituellement et de commencer à la place par l'écriture d'une seule phrase dans laquelle vous exercer une décision. Revenez ensuite en arrière et remplissez le reste de l'e-mail.

Donc, si Jim de PR vous demande d'aller à une réunion à laquelle vous ne voulez pas assister, mais que vous avez retardé la réponse parce que vous détestez laisser tomber les gens, commencez le courriel avec une seule phrase en exerçant votre choix autonome. Cela pourrait être quelque chose comme:

'Je peux y aller, mais je devrai partir après 20 minutes.'

ou

'Je ne pourrai malheureusement pas assister à la réunion.'

N'appuyez pas encore sur envoyer.

Faites cela avec tous ces autres e-mails que vous avez reportés. Écrivez une seule phrase dans laquelle vous exercez un choix autonome et rien d'autre.

Une fois que vous avez terminé vos réponses en une seule phrase, revenez en arrière et remplissez-les avec les plaisanteries habituelles par e-mail, puis envoyez-les.

Duhigg a remarqué deux choses lorsqu'il a mis en œuvre cette pratique:

«Premièrement, il était beaucoup plus facile de répondre à un e-mail une fois que j'avais au moins une phrase à l'écran. Deuxièmement, et plus important encore, il était plus facile de se motiver lorsque cette première phrase me permettait de me sentir en contrôle. Quand j'ai dit à Jim que je ne pouvais rester que vingt minutes, cela m'a rappelé que je n'avais pas à m'engager dans son projet si je ne le voulais pas. '

Bien que ce type d’exercice puisse sembler sans importance à première vue, chaque fois que vous commencez à faire le plus difficile - exercer un contrôle - vous allumez votre striatum et vous entraînez à la motivation. Pensez à cela comme 'Graisser la rainure' pour vos muscles de motivation.

Cherchez d'autres façons d'exercer votre autonomie en faisant de petits choix autonomes tout au long de la journée. Et par petit, je veux dire minuscule. Les chercheurs ont découvert que les résidents des foyers de soins qui ont le moins de problèmes émotionnels et physiques sont ceux qui trouvent des moyens d’exercer un contrôle dans un environnement qui n’en offre pas beaucoup. Dans les maisons de retraite médicalisées, les horaires et les menus alimentaires sont très rigides. Les résidents qui prospèrent sont ceux qui se rebellent contre la structure stricte de petites manières, comme échanger de la nourriture à table afin de concevoir un repas à leur choix au lieu de simplement manger ce qui leur est proposé. Un résident donne même son gâteau, malgré le fait qu'il aime le gâteau, parce qu'il «préfère manger un repas de deuxième classe que j'ai choisi».

De même, si vous occupez actuellement un poste qui ne vous offre pas beaucoup d'autonomie, vous pouvez toujours trouver de petits moyens d'exercer le contrôle - proposer un nouveau projet, renégocier une échéance, demander un autre bureau, demander un élever, etc. Heck, quand quelqu'un vous demande où vous voulez manger pour le déjeuner, au lieu de dire: «Je ne sais pas. Tout ce que vous voulez est bien », indiquez une préférence. Fais un choix. Après avoir exercé votre autonomie pendant un certain temps, vous pouvez acquérir la motivation nécessaire pour accéder à un meilleur emploi, ou au clair de lune votre chemin vers le travail indépendant.

Kate et moi avons finalement résolu notre problème d'inertie des loisirs en nous engageant à un «défi microaventure» de 8 semaines où nous avons fait une petite aventure chaque semaine. Faire quelque chose de petit chaque semaine a brisé le barrage de nos anciennes excuses, et nous avons montré combien il était facile de choisir l'activité plutôt que la passivité. Même après la fin du défi, notre nouveau sentiment d'autonomie nous a gardés motivés et nous continuons à faire de nouvelles micro-aventures (consultez notre page Instagram pour en voir beaucoup!) presque chaque semaine.

C’est la beauté de cette approche pour développer la motivation personnelle: au fur et à mesure que vous faites des choix de plus en plus autonomes, votre muscle de motivation sera renforcé et vous commencerez à agir naturellement dans toutes sortes de situations sans avoir besoin d’incitations et de conseils extérieurs.

Au lieu de considérer le monde comme quelque chose sur lequel vous n'avez aucun contrôle, vous commencerez à chercher des opportunités où vous pourrez exercer votre pouvoir pour prendre votre vie en main et faire bouger les choses.

Oorah!

_______________________________

Sources

Plus intelligent plus vite mieux par Charles Duhigg

Conduire par Daniel Pink