Devenez un gars debout: l'histoire, les avantages et l'utilisation des bureaux debout

{h1}

Au cours des deux dernières années, à mesure que des études sonnaient l'alarme sur les effets néfastes d'une position assise excessive, la popularité des bureaux debout ou debout a explosé. Ceux qui ont lu une grande partie de la couverture de cette tendance pourraient être pardonnés de penser que se tenir au travail constitue une nouvelle mode.


Mais comme c'est le cas pour beaucoup de choses, tout ce qui est ancien est à nouveau nouveau. Car le bureau debout était cool bien avant que les chats de la Silicon Valley ne soient branchés. Ils sont en fait un secret des grands hommes depuis des siècles. Aujourd'hui, nous allons explorer la place du bureau debout dans l'histoire, discuter des avantages de son utilisation et expliquer comment vous pouvez redécouvrir cette ancienne / nouvelle tradition.

Le bureau permanent dans l'histoire

Les hommes de bureau du 19ème siècle debout des tabourets hauts au bureau.

Les bureaux au 19ème siècle avaient souvent des bureaux assis / debout communs par opposition à des bureaux individuels pour chaque employé.


En recherchant dans l'historique, et par enregistrement historique, je veux dire dans Google Livres, vous trouverez des mentions du bureau debout à divers endroits.

Anciens inventaires de meubles des assemblées législatives des États et d'autres organismes gouvernementaux au cours du 19e siècle incluent souvent une entrée pour les bureaux debout. Et dans les revues industrielles, vous trouverez des références comme celle-ci:


'Monsieur. W. H. Thompson, président de la compagnie de gaz, chapeau enlevé, se tenait près du centre de la pièce, derrière un bureau debout utilisé par la peseuse de l'établissement. À sa droite, Emerson McMillin, avec son chapeau de soie, a mâché un cigare.



Bureau debout article de magazine vintage Scientific American 1886.

Scientific American, 1886


Illustration vintage Kottmann

Thomas Jefferson est peut-être l'utilisateur le plus connu du bureau debout. Son «grand bureau» à six pattes avait un dessus incliné réglable qui était assez grand pour y placer un folio. Jefferson a utilisé le bureau pour élaborer de brillants plans architecturaux pour des bâtiments comme le Virginia State Capitol.


Jefferson n'était pas le seul chef d'État à privilégier le bureau permanent. Le Premier ministre prussien Otto von Bismarck serait debout à son bureau à cinq heures du matin, prêt à trier toutes les propositions et les affaires de la journée. Quand Winston Churchill n'était pas se prélasser au lit, il aimait étaler les épreuves de cuisine de son prochain livre sur un bureau vertical et les examiner, à la recherche des corrections nécessaires.

Winston Churchill écrit au bureau debout.De nombreux auteurs ont eu envie de se lever pour travailler pour faire couler leur créativité. Charles Dickens en a utilisé un, comme le révèle la description de son étude par un visiteur: «des livres tout autour, jusqu'au plafond et jusqu'au sol; un bureau debout sur lequel il écrit; et toutes sortes de fauteuils confortables.


Hemingway travaille sur le porche avec un bureau debout.

Hemingway travaille sur le porche de la maison de son ami Bill Davis à Malaga, en Espagne. Davis a fourni le bureau pour Hemingway.

Ernest Hemingway a découvert la méthode du bureau debout auprès de son éditeur chez Charles Scribner’s Sons, Maxwell Perkins. Dans Papa Hemingway: un mémoire personnel, AE Hotchner décrit l'installation d'Hemingway chez lui à La Havane:


«Dans la chambre d'Ernest, il y avait un grand bureau couvert de piles de lettres, de magazines et de coupures de journaux, un petit sac de dents de carnivores, deux horloges déroulées, des chausse-pied, un stylo non rempli dans un support en onyx, un zèbre en bois sculpté, un porc verruqueux , rhinocéros et lion en file indienne, et un large assortiment de souvenirs, souvenirs et porte-bonheur. Il n'a jamais travaillé au bureau. Au lieu de cela, il a utilisé un lieu de travail debout qu'il avait façonné dans une bibliothèque près de son lit. Sa machine à écrire portative était blottie là-dedans et des papiers étaient étalés le long du haut de la bibliothèque de chaque côté. Il a utilisé un tableau de lecture pour écrire à la main.

5 raisons d'utiliser un bureau debout

Alors, devriez-vous suivre les traces de Jefferson et Hemingway et commencer à travailler debout? Voici cinq raisons d'envisager de faire le changement:

1. Pour éviter une tombe précoce

Une position assise excessive vous tue lentement. Je connais. Cela ressemble à une hyperbole. Mais ce n'est pas. Une étude ont constaté que les hommes qui s'assoient pendant plus de six heures de leur temps libre chaque jour avaient un taux de mortalité 20% plus élevé que ceux qui restaient assis pendant trois heures ou moins. L’épidémiologiste qui a mené l’étude, Alpha Patel, a conclu qu’une position assise excessive raccourcit littéralement la vie d’une personne de plusieurs années. Un autre étude ont montré que les hommes qui restaient assis 23 heures ou plus par semaine avaient 64% plus de chances de mourir d'une maladie cardiaque que ceux qui restaient assis 11 heures par semaine ou moins.

Alors pourquoi est-ce si terriblement mauvais pour vous de rester assis?

Bien s'asseoir est l'activité passive ultime; vous brûlez plus de calories à mâcher que de vous avaler sur votre chaise.

Lorsque vous êtes assis, l'activité électrique de vos muscles est plate et votre corps utilise très peu d'énergie. Éteindre votre corps de cette manière pendant de longues périodes entraîne une cascade d'effets négatifs. Votre fréquence cardiaque, votre consommation de calories, l'efficacité de votre insuline et votre taux de bon cholestérol diminuent tous. Votre corps cesse également de produire de la lipoprotéine lipase et d'autres molécules qui ne sont libérées que lorsque vous fléchissez vos muscles, par exemple lorsque vous êtes debout et que vous marchez. Ces molécules jouent un rôle important dans le traitement des graisses et des sucres; sans eux, votre métabolisme en souffre. Additionnez ces facteurs, et il n'est pas étonnant que ceux qui s'assoient pendant de longues périodes chaque jour ont un tour de taille plus grand et des profils de glycémie et de tension artérielle plus mauvais et sont plus à risque de maladie cardiaque, de diabète, d'obésité et de cancer que ceux qui s'assoient moins. .

Et si vous pensez que vous êtes décroché parce que vous faites une séance d’exercice vigoureux chaque jour… vous ne l’êtes pas. Des études ont montré que l'exercice ne pas contrecarrer les effets négatifs de la position assise. C’est comme penser que vous pouvez grignoter des Twinkies toute la journée, puis compenser cela en courant pendant une heure.

2. Pour perdre du poids

Comme mentionné ci-dessus, lorsque vous êtes assis, votre fréquence cardiaque et votre consommation de calories diminuent. Les experts en santé vous diront que la prise de poids se fait généralement progressivement, passant de la consommation de quelques calories de trop ici et là, et ralentissant de manière modeste à mesure que nous vieillissons. Nous continuons juste à prendre quelques kilos chaque année jusqu'à ce qu'une décennie passe et tout à coup, nous sommes tubby. J'ai fait un test avec mon cardiofréquencemètre et j'ai constaté que ma fréquence cardiaque était de 10 battements plus élevée lorsque j'étais debout qu'en position assise, et j'ai brûlé 54 calories en une heure assise contre 72 en une heure debout. Cela ne semble pas beaucoup, mais si vous passez à quatre heures de position debout pendant quatre heures par jour, cela pourrait se traduire par 7 livres par an!

3. Pour sauver votre dos

Quand je vais au gymnase, je vois tous ces gars d'âge moyen allongés sur le sol et se tordant le corps dans des étirements étranges dans le but de soulager leur mal de dos chronique. Ce ne sont pas des cols bleus qui se sont fatigués le dos après des années de dur labeur; non, ce sont des cols blancs dont la douleur vient de ne pas utiliser leur dos assez. Des années à rester affalées sur une chaise ont fait des ravages. La position debout engage les muscles du dos et améliore votre posture. De nombreuses personnes qui ont opté pour un bureau debout ont signalé que le changement avait guéri leur mal de dos.

4. Pour augmenter votre concentration

Se lever peut augmenter votre concentration de plusieurs manières. Premièrement, vous n’avez pas cette sensation de sommeil où vous voulez désespérément poser votre tête sur le bureau et vous évanouir; vos muscles sont engagés et vous êtes moins à l'aise, vous restez donc alerte. Et deuxièmement, cela vous permet d'être plus actif afin de libérer votre énergie agitée. Vous pouvez vous déplacer davantage, passer d’une jambe à une autre et commencer à faire les cent pas quand vous le souhaitez.

Et peut-être y a-t-il quelque chose à dire à propos de l'argument des types créatifs selon lequel la position debout augmente votre flux sanguin, gardant ainsi votre cerveau pressé pour l'inspiration.

5. Gagner une fatigue satisfaisante

Alors que vous devenez moins somnolent en travaillant debout, vous gagnez en même temps une fatigue générale satisfaisante à la fin de la journée. Je déteste me coucher avec le sentiment que mon corps n’a rien fait de la journée. Lorsque vous vous levez pendant que vous travaillez, vous gagnez cette sensation d'usure corporelle satisfaisante et la nuit, vous vous endormez rapidement dans une sieste reposante.

Passer au bureau debout

Vous êtes donc vendu sur l’ensemble du bureau debout. Comment commencez-vous?

Bureau debout électrique assis-debout New Heights.Bureau électrique assis-debout New Heights

Bien sûr, vous pouvez simplement acheter un bureau debout carrément. BeyondtheOfficeDoor.com transporte de superbes bureaux fabriqués en Amérique qui sont construits avec des moteurs électriques qui ajustent facilement les bureaux de haut en bas, de sorte que vous pouvez alterner assis et debout. Ou vous pouvez acheter des styles plus classiques sur des sites comme standupdesks.com

Heureusement, vous n'avez pas besoin de 800 $ à déposer sur un nouveau bureau si vous voulez commencer à vous lever pendant que vous travaillez. Les options pour monter un bureau debout ne sont limitées que par votre imagination et les niveaux de tolérance des autres pour votre horreur potentielle d'une création.

J'utilise un comptoir de cuisine qui a à peu près la bonne hauteur pour travailler. Et je fréquente également un café qui a une table haute qui peut être utilisée avec des tabourets ou pour se lever. Dans mon ancien endroit, j'ai empilé un tas de gros livres et placé mon ordinateur sur le dessus.

Vous pouvez également surélever tout votre bureau en le plaçant sur des parpaings ou des caisses à lait. Ou vous pouvez mettre une table basse en haut de votre bureau actuel.

Table de planche de fer de bureau debout gréée Jerry fait maison.

Les options pour gréer un bureau debout sont illimitées, bien que laides.

Et vous n’avez même pas besoin de commencer par un bureau. Vous pouvez empiler des bacs ou des boîtes de rangement en plastique, ou utiliser une étagère à livres ou même une planche à repasser. Les gens ont également eu de la chance avec modifier les meubles IKEA à leurs fins.

Bien sûr, la troisième option est de construire le bureau vous-même. Je vais faire juste cela, le documenter et partager comment je l'ai fait avec vous les gars une fois que j'aurai terminé.

Enfin, voici quelques points à garder à l'esprit, quelle que soit la forme de votre bureau debout:

  • Si vous travaillez dans un bureau, certaines ou toutes ces options peuvent ne pas être viables. Vous pouvez demander à votre patron de changer de bureau. Et vous pouvez toujours vous lever pour surfer sur le Web et autres lorsque vous rentrez chez vous. Personnellement, j'aime marcher tout en lisant mon Kindle.
  • Une position assise excessive n'est pas saine, mais rester debout toute la journée au même endroit n'est pas non plus la meilleure chose pour vous. Idéalement, vous voulez vous déplacer et changer de position tout au long de la journée, debout parfois, puis assis, puis faire les cent pas, etc. Gardez cela à l'esprit lors de l'achat ou de la fabrication d'un bureau; obtenez-en un réglable pour pouvoir à la fois vous tenir debout et vous asseoir, ou avoir un endroit pour vous asseoir près de votre bureau vertical (ou utiliser un tabouret). Vous pourriez envisager de ne placer qu'un podium à côté de votre bureau habituel.
  • Pour le meilleur positionnement ergonomique, créez une configuration debout qui place vos bras à environ 90 degrés pendant que vous tapez.
  • Rester debout pendant que vous travaillez prendra un certain temps pour vous habituer. Au début, cela semblera fatigant, mais au fur et à mesure que vous continuez à le faire, votre corps s'adapte et vous pourrez rester debout de plus en plus longtemps. Vous pouvez également envisager de vous procurer un coussin souple sur lequel se tenir debout pour donner à vos batteurs de rosée un amorti supplémentaire.

Alors mettez-vous au travail comme Jefferson, et bientôt les gens diront que vous êtes un vrai stand-up!