Bases de la boxe Partie IV: Punching - Jab & Cross

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Note de l'éditeur: il s'agit d'un message d'invité de Chad Howse qui fait une série de messages pour AoM sur les bases de la boxe.


Maintenant que nous avons couvert enveloppant tes mains, position et jeu de jambes, et la défense, il est temps de se mettre un peu dans l’offensive.

Nous allons commencer par le coup de poing le plus important de la boxe, le jab, puis entrer dans un autre coup de poing extrêmement important, la croix. Je couvrirai les bases de chaque coup de poing pour les positions orthodoxes et gauches.


Pourquoi le jab est-il le coup de poing le plus important en boxe?

  1. Parce que c'est le poinçon le plus utilisé.
  2. Il met en place vos coups les plus dommageables.
  3. Il sert à mesurer la distance et à créer des angles.

Après la vidéo, je présenterai une liste de conseils à garder à l'esprit lors de l'exécution de chaque coup de poing.


Vidéo



Conseils

Transfert de poids


Le transfert efficace du poids est extrêmement important lors du lancer d'un jab. Si tout votre poids commence sur votre pied avant, le coup de poing n'aura pas beaucoup de puissance et il n'atterrira pas efficacement. Il n'y aura pas non plus de vitesse adéquate sur le coup de poing, et vous serez trop déséquilibré pour réagir à l'un des compteurs de votre adversaire.

La croix, qu’elle soit à gauche ou à droite, est l’un des coups de poing les plus puissants de votre arsenal. Jetez un œil à la position de Rocky Marciano comme le meilleur exemple. Son poids repose presque entièrement sur sa jambe arrière.


Gants et shorts de boxe Rocky Marciano.

Quand vient le temps de lancer son coup de poing, il transfère ce poids sur sa jambe avant.


Rocky Marciano boxe jab jab à l

Rocky recherche la puissance absolue et n’est pas trop préoccupé par la vitesse. Si vous débutez, il est recommandé d'adopter une position plus centrée jusqu'à ce que vous ayez compris vos forces, vos faiblesses et votre style de combat.


N'oubliez pas que la puissance ne vient pas de vos bras, quel que soit le coup que vous lancez. Vous devez être capable d'utiliser efficacement le bas de votre corps pour atterrir rapidement et Puissance.

Ouverture de votre épaule opposée

Si vous vous battez dans une position orthodoxe, cela signifie ramener l'épaule gauche lorsque vous lancez la croix. Si vous êtes gaucher, cela signifie ramener votre épaule droite lorsque vous lancez la croix.

Se détendre

Peut-être que le conseil le plus important sur le poinçonnage est de simplement se détendre. Je le vois beaucoup dans le gymnase; nous allons avoir un débutant assez musclé. Il pensera que frapper consiste à utiliser ses muscles pour pousser son poing aussi vite et fort que possible. Mais si vos muscles sont tendus lorsque vous lancez un coup de poing:

  1. Ce ne sera pas rapide dans une situation de combat. Vous pouvez indiquer la vitesse sur le sac, mais pas lorsque quelqu'un vous frappe. Vous serez trop tendu pour réagir efficacement.
  2. Ce ne sera pas aussi puissant que ça devrait être.
  3. Vous allez manquer d'essence réel rapide sauf si vous trouvez un moyen de vous détendre.

N'admirez pas votre travail

Si vous obtenez un coup de poing solide, suivez-le avec un autre coup de poing, ou un peu autres coups de poing. Ne restez pas là et admirez ce que vous avez fait; c’est l’une des meilleures façons de se faire prendre avec quelque chose de dommageable.

Soit frapper ou bouger après avoir atterri quelque chose d'efficace.

Un coup de poing commence à partir de zéro

La puissance vient de vos jambes, de vos hanches et de votre tronc. Si vous essayez de «pousser» un coup de poing et d'utiliser simplement vos bras, vous n'aurez pas la même puissance et la même vitesse que si vous aviez tout votre corps dedans.

Mains lâches jusqu'au contact

Ne passez pas tout un tour à serrer vos poings aussi étroitement que possible; vos mains se fatigueront rapidement et vous serez trop tendu pour réagir rapidement et précisément. Gardez vos mains ouvertes pendant que vous bloquez, glissez et parez des coups de poing, ne faisant un coup de poing que lorsque vous tentez de poser quelque chose.
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Bases de la boxe Partie I: Comment envelopper vos mains
Bases de la boxe Partie II: Position et jeu de jambes
Bases de la boxe Partie III: Défense
Bases de la boxe Partie IV: Punching - Jab & Cross
Bases de la boxe Partie V: Poinçonnage - Hook & Uppercut
Bases de la boxe Partie VI: Combinaisons de poinçonnage

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Chad Howse est un boxeur amateur et entraîneur personnel qui se passionne pour aider ses clients à obtenir des résultats satisfaisants en peu de temps, afin qu'ils puissent tirer le meilleur parti de la vie. Pour des conseils de fitness et de l'inspiration, consultez son blog, Chad Howse Fitness, inscrivez-vous pour obtenir deux ebooks gratuits, et abonnez-vous à son flux RSS.