Vous vous sentez occupé et distrait? Voici comment prendre le contrôle

{h1}

Note de l'éditeur: il s'agit d'un article invité de John Zeratsky.



Vous avez un nouvel e-mail de votre patron, ainsi qu'une douzaine d'anciens qui nécessitent encore une réponse. . . Votre amie a publié des photos de sa visite dans une plantation de café au Costa Rica. . . Que fait la bourse aujourd'hui? Tout le monde dit qu’un marché baissier est à venir, mais vous ne pouvez pas vraiment prévoir ces choses. . . Il y a un nouvel iPhone et vous avez entendu dire que vous pouvez le déverrouiller avec votre esprit. . . Vous venez de recevoir une notification: le secrétaire adjoint d'une agence gouvernementale démissionne. . . Vous avez le temps pour quelques minutes de Fortnite, n'est-ce pas? Aujourd'hui, vous avez beaucoup de réunions. Que ferez-vous pour le dîner? Vous devez continuer à bouger, être productif et faire ce qu'il faut. . . Vous avez lu que les personnes les plus prospères ne sont pas sur Facebook et ont quelque chose qui s'appelle du courage. Ça sonne bien. Vous avez besoin de courage.

Nous vivons dans un monde distrayant, et cela ne s’améliore pas. De nouvelles informations nous parviennent à chaque instant. Les entreprises technologiques travaillent sans relâche pour créer des produits qui apportent commodité et plaisir à nos jours. La structure des incitations n'a pas changé: l'utilisation crée des données, les données vendent des publicités, l'ubiquité crée une demande, la demande vend des appareils. Bien sûr, Google a Bien-être numérique et Apple a Temps d'écran, et les deux sont de bonnes choses. Mais l'essentiel est que toutes les personnes impliquées - des fabricants de matériel aux concepteurs de systèmes d'exploitation en passant par les créateurs d'applications - bénéficient lorsque nous utilisons ces technologies plus, pas moins.


Il est naturel de penser que nous avons besoin de plus de discipline, de volonté, d’énergie, d’endurance, de concentration ou de courage pour résister à ces distractions. Plus quelque chose, bien sûr.

Mais pour la plupart des gens, Je ne pense pas que la volonté soit la bonne approche. Une nouvelle recherche en psychologie montre que les vieilles idées sur la volonté et la maîtrise de soi n’étaient pas tout à fait exactes. Il est possible que nous ne puissions pas développer la volonté et que la maîtrise de soi ne soit pas si efficace, après tout. Ce qui ressemble souvent à une force de résolution est en réalité le résultat de un environnement ou état d'esprit cela fait le bonnes décisions les décisions faciles.


Mais si la maîtrise de soi est fonction des circonstances, comment pouvez-vous changer ces circonstances? Si la volonté est un mythe, comment pouvez-vous créer un environnement propice à de bonnes décisions qui n’exigent pas de volonté? Cela commence par les valeurs par défaut.



Si vous vous sentez occupé et distrait, ce n’est pas votre faute

Chaque jour, des dizaines de valeurs par défaut - des applications préinstallées, aux attentes de réponse instantanée, aux notifications de smartphone, aux accords culturels sur ce qui est considéré comme «normal» - façonnent la façon dont nous passons notre temps. Notre acceptation volontaire des applications distrayantes et notre culture d'activité constante montrent à quel point ces choses sont devenues normales. Les défauts semblent inévitables après coup, mais ils n’ont pas été assemblés selon un grand plan. La vie moderne n’est pas une utopie conçue par un génie - c’est juste une collection de défauts qui sont restés bloqués au fil des ans.


Dessin animé avec ordinateur portable.

Donc, si vous vous sentez constamment occupé et distrait, ce n’est pas de votre faute. Mais là est quelque chose que vous pouvez faire à ce sujet: Vous pouvez modifier les valeurs par défaut de distraction et d'activité en reconfigurant votre technologie.

Soyons réalistes: si vous voulez reprendre le contrôle de votre temps, c’est votre responsabilité. Aucune fonctionnalité de bien-être numérique ou manifeste anti-technologie ne va annuler ces défauts. Et personne ne se soucie plus de votre temps que vous. Ne vous méprenez pas: je suis heureux que Google, Apple et Facebook conçoivent des outils pour nous aider à établir des relations plus saines avec leurs produits. Je suis heureux que les écrivains aiment Tristan Harris et Âge d'Adam tirent les rideaux sur l'industrie de la technologie et poussent ces entreprises à faire mieux.


Mais vous ne pouvez pas attendre que les entreprises technologiques vous redonnent votre temps. C’est sur vous.

Depuis que vous lisez cet article, vous pensez probablement que vous devriez vous améliorer en matière de distraction et de concentration. Vous reconnaissez probablement la sensation qui monte après une session Instagram insensée ou une réflexion en soirée où-fait-le-jour-aller. Peut-être que cela ressemble à du regret. Peut-être que ça ressemble au feu. Mais si vous le sentez, exploitez cette énergie. N'attends pas. Faites les changements maintenant.


Comment créer des obstacles à la distraction

Ce que je suis sur le point de suggérer est simple mais pas facile. Cela demande beaucoup d'efforts, mais une fois que vous avez reconfiguré vos appareils et applications, vous n'avez pas à résister constamment aux distractions. Vous ne ressentirez pas cette attraction lancinante pour effectuer une vérification rapide sur Twitter, parce que vous ne pouvez pas. Vous ne vous demanderez pas si vous avez de nouveaux e-mails, parce que vous ne pouvez pas le savoir. La clé est de créer des barrières à la distraction.

Voici trois choses que vous pouvez essayer maintenant - trois tactiques qui éliminent la volonté et la maîtrise de soi de l'équation:


1. Supprimez les applications distrayantes (sur votre téléphone)

C'est le moyen le plus simple et le plus efficace de récupérer le temps et l'attention de votre smartphone. Contrairement aux hacks comme la désactivation sélective des notifications, la réorganisation de votre écran d'accueil, la personnalisation des sons et des vibrations ou la mise en mode «Avion» ou «Ne pas déranger», la suppression des applications est au cœur du problème. Il coupe la distraction là où il commence. Et cela rend les hacks obsolètes: vous n'aurez pas à vous soucier des notifications ou du mode avion ou de cacher vos applications distrayantes s'ils ne sont pas installés en premier lieu.

Si la suppression d'applications est si efficace et si simple, pourquoi plus de gens ne le font-ils pas? Peut-être que nous craignons la douleur anticipée de faire des choix difficiles, alors nous recherchons des raccourcis qui semblent productifs (comme une forme élaborée de procrastination). Peut-être que nous craignons de supprimer une certaine application parce que nous l'utilisons pour le travail, ou parce que nous allons perdre le contact avec des amis, ou parce que tout le monde l'utilise. Mais nous oublions que les défauts semblent plus permanents qu'ils ne le sont en réalité; que l'App Store est toujours à portée de main et sans friction comme jamais; et cela nous pouvons toujours utiliser Twitter, consulter nos e-mails et lire les actualités, mais nous pouvons le faire selon nos conditions.

En outre, je ne propose pas de vœux monastiques d'abstinence technologique - juste une expérience avec un téléphone sans distraction.

Après avoir supprimé ces applications, vous constaterez peut-être que vos sentiments de FOMO sont remplacés par de nouveaux sentiments de calme et de contrôle sur votre temps. Vous réalisez peut-être que voir les photos de vos amis sur Facebook n'est pas la même chose que de rester en contact avec eux. Et vous pourriez découvrir cet être Moins responsive fait de vous un plus un collègue précieux, car vous pouvez consacrer plus de temps au travail qui compte pour votre équipe.

2. Déconnectez-vous et modifiez les mots de passe (sur votre ordinateur)

La suppression des applications Infinity Pool (celles qui vous aspirent avec leur capacité à surfer / défiler / rafraîchir sans fin) de votre smartphone est un grand pas en avant pour récupérer votre temps et votre attention. Mais vous constaterez peut-être que la barre d’adresse vide du navigateur Web de votre ordinateur est tout aussi difficile à résister. Il est présent à chaque fois que vous réveillez votre ordinateur: un portail magique vers les possibilités infinies d’Internet.

Comment pouvons-nous consacrer du temps à ce qui compte alors que l'alternative est le divertissement et l'éducation infinis? Encore une fois, la clé est de créer des barrières à la distraction; mais sur l’ordinateur, ce n’est pas aussi simple que de supprimer quelques applications.

Voici ce qui fonctionne pour moi:

  1. Tout d'abord, j'ai changé mes mots de passe pour Twitter, Facebook et LinkedIn (mes principales distractions sur l'ordinateur).
  2. J'ai choisi de nouveaux mots de passe aléatoires et impossibles à retenir. Par exemple, m6a 78 $ Hg. (Ne soyez pas excité; ce n’est pas vraiment un de mes mots de passe.)
  3. J'ai mis ces mots de passe dans une application de gestion de mots de passe. J'aime 1Mot de passe, mais il y en a d'autres.
  4. Je me suis déconnecté de tous les sites Web de Infinity Pool.
  5. J'ai supprimé tous les favoris et raccourcis vers ces sites de mon navigateur.

Ces modifications simples créent des ralentissements sur la route pour vérifier sans réfléchir l'une de ces piscines à débordement. Disons que je «décide» semi-inconsciemment de vérifier Twitter. (Cela se produit plusieurs fois par jour.) Comme je n'ai plus de lien dans ma barre de favoris, je dois taper twitter.com. Mais lorsque je clique sur Retour et que l'écran de connexion apparaît à la place du flux, je suis invité à faire une pause et à réfléchir à ce que je fais: est-ce que je vérifie Twitter volontairement ou par défaut? Dois-je quelque chose à faire - par exemple, voir si quelqu'un a publié une question sur mon livre - ou est-ce que je cherche juste une pause?

Les réponses à ces questions ne sont pas toujours claires et Dieu sait que je ne prends pas toujours les bonnes décisions. («Bien» étant les décisions que je sais que je veux que je prenne. Je ne parle pas d’un jugement universel de ce qui est bien et mal ici.)

paysage dans un ordinateur portable.

Lorsque j'ai fini d'utiliser l'un de ces sites, je me déconnecte à nouveau, ce qui réinitialise les barrières à la distraction. J'admets: cette déconnexion finale nécessite un peu de discipline continue. Mais cette habitude est plus facile à maintenir que la plupart des autres, car je peux exploiter les sentiments de culpabilité et de mécontentement qui accompagnent généralement la fin d'une session avec l'une de ces applications. Ca fait plutot comme ca: Hmm, est-ce que je veux vraiment regarder Twitter? Ouais, d’accord, je dois faire quelque chose. . . 30 minutes plus tard . . . Ugh, j'ai passé une demi-heure sur Twitter! Je dois faire autre chose. Je devrais me déconnecter pour que cela ne se reproduise plus. Cliquez sur!

Le frottement introduit par le fait de devoir arrêter, examiner, saisir le mot de passe, copier, coller et me connecter me fait du bien. Cela m'oblige à prendre une décision sur la façon dont je passe mon temps, au lieu de réagir sans réfléchir aux défauts.

3. Soyez proactif avec votre temps

Cette perspective défensive - créer des barrières et des habitudes pour vaincre la distraction - est essentielle pour récupérer du temps et de l'attention, mais mettre l'accent sur la défense peut ressembler à une corvée. C’est comme manger sainement ou économiser de l’argent: les deux sont nécessaires mais peuvent sembler être des corvées (ou pire, comme une privation) à moins qu’ils ne soient équilibrés par une prise de conscience Pourquoi nous adoptons ces comportements.

De même, en ce qui concerne la façon dont nous passons notre temps, nous avons besoin de plus que de la défense - nous devons réfléchir de manière proactive à ce que nous gagnons. pour.

Le meilleur moyen que j'ai trouvé pour maintenir un état d'esprit proactif est de choisir quotidiennement un 'Highlight' - un point focal enrichissant et une priorité de votre journée. Essayez de vous poser la question: Quand je repense à ma journée, qu'est-ce que je veux que le Highlight soit? C'est peut-être un accomplissement au travail. C'est peut-être un projet que vous vouliez faire chez vous. Ou peut-être que c’est une activité qui vous apporte de la joie - une longue marche, un jeu de société ou la préparation d’un repas à partir de rien.

Penser à ce pour quoi vous prenez du temps peut créer la motivation nécessaire pour mettre en œuvre de nouvelles habitudes. Et lorsque vos habitudes s'effondrent et que les choses ne se passent pas comme prévu, la présence quotidienne de votre Highlight devient un phare, vous rappelant les décisions que vous avez prises et les plans que vous avez définis - et vous donnant un coup de pouce pour vous remettre sur les rails.

Un Highlight quotidien peut aussi être la grâce salvatrice d'un jour autrement «bla». Une fois que vous avez choisi un moment fort et que vous avez planifié votre journée pour y consacrer du temps, vous pouvez marquer une «victoire» même si le reste de la journée est nul.

C’est l’une des raisons pour lesquelles j’aime travailler sur mon Highlight dès le matin: quand je prends du temps pour quelque chose d’important juste après le réveil, le reste de la journée est à la sauce. Un embouteillage, un train retardé, une réunion qui prend du retard, une séance d’entraînement en plein air qui a plu - ces choses sont un frein, bien sûr, mais quand j’ai déjà pris le temps de ma mise en valeur, je peux saisir une part de satisfaction même dans les jours les plus insatisfaisants.

Le pouvoir d'un Highlight pour sauver un jour est essentiel à l'attitude d'auto-pardon dont j'ai parlé au début de cette histoire. Voyez, vous ne serez jamais parfaitement exempt de distraction. Vos journées ne seront jamais parfaitement planifiées. Et même si ce n'est pas de votre faute si vous vivez dans un monde de distraction et d'activité sans fin, vous pouvez faire quelque chose à ce sujet. Tu pouvez ajuster les valeurs par défaut de ce monde. Tu pouvez créer un environnement qui prend en charge et permet les types de décisions que vous souhaitez prendre à propos de votre temps.

Si vous êtes intentionnel dans vos décisions, tout en pardonnant quand les choses ne se passent pas comme prévu, vous pouvez changer votre vie. Vous devez commencer un jour. Pourquoi pas aujourd'hui?

Assurez-vous d'écouter notre podcast avec John:

______________

John Zeratsky est obsédé par l'idée de repenser le temps. Il est l’auteur de Sprint et Prendre le temps.

Toutes les illustrations de Jake Knapp et pris de Prendre le temps.