Comment construire une plateforme d'haltérophilie

{h1}

Cela fait exactement un an depuis J'ai commencé à m'entraîner dans mon garage et je l'adore absolument. Aller à la salle de sport n'est qu'un voyage dans mon garage et je n'ai jamais à attendre l'équipement.


Depuis un an, je soulève un morceau de tapis en caoutchouc de 1/4 po. Il a atteint son objectif en fournissant une traction et en protégeant le sol de mon garage contre les chutes de poids lourds (de manière contrôlée) sur le sol. Mais je n’en ai jamais été complètement satisfait. Abaisser des poids lourds sur le sol était toujours incroyablement bruyant avec ces nattes. De plus, de la manière dont je l'ai installé, mon support de squat n'était pas ancré au sol. La seule chose qui l'empêchait de basculer lorsque j'ai monté une barre lourde était deux plaques de pare-chocs de 55 livres reposant sur les pattes arrière du support.

J'avais exploré des solutions à ces problèmes au cours des derniers mois, et l'une d'entre elles était de mettre en place le type de plate-forme d'haltérophilie que la plupart des gymnases de musculation utilisent. J'ai donc envoyé un texto à mon copain et entraîneur Matt Reynolds, propriétaire de Coaching en ligne Barbell Logic pour demander ce que cela impliquait. Il a répondu que c'était super facile et assez bon marché et a proposé de venir à Tulsa depuis son domicile de Springfield, MO pour m'aider à en construire un.


Après un voyage à Home Depot et une heure de travail, j'avais une plate-forme d'haltérophilie très fonctionnelle et d'apparence pointue dans mon gymnase de garage. Cela a offert de nombreux avantages à mon entraînement en force, que je détaillerai ci-dessous, et j'ai vraiment apprécié de l'utiliser.

Pour vous camarade athlètes de gymnase de garage intéressé à faire de même, voici des instructions étape par étape sur la façon de construire votre propre plate-forme d'haltérophilie.


Les avantages d'une plate-forme élévatrice

Protège le sol de votre garage. Si vous avez une salle de sport de garage, c'est probablement la principale raison de construire une plate-forme. L'abaissement et la chute de poids sur un sol en ciment recouvert d'un simple tapis en caoutchouc peut entraîner des dommages. Cela est arrivé à Matt dans sa première maison, où il avait un gymnase de garage qui était juste recouvert de tapis en caoutchouc dur. Il a fait un entraînement avec des haltères lourdes et des hommes forts qui impliquait de laisser tomber beaucoup de poids lourds au sol. Quand il était temps de déménager, il a découvert un sol en ciment rempli de fissures et de trous après des années d'impact. Il a dû faire un travail de réparation de béton coûteux et chronophage.



Une plate-forme élévatrice élimine ce problème. Vous avez une couche de panneau de particules épais ou de contreplaqué et une couche de tapis en caoutchouc épais entre le sol et les plaques.


Protège votre équipement. Non seulement la chute de poids sur un sol dur (même recouvert d'un tapis en caoutchouc) l'endommage, mais elle peut également endommager votre équipement. La force extrême qui se produit lorsque vous laissez tomber ou abaissez le poids sur un sol en béton peut endommager les barres et les plaques de pare-chocs. Une plate-forme élévatrice absorbe une partie de cette force, prolongeant ainsi l'utilisation de votre équipement de gym à domicile.

Rend le levage plus sûr. Une plate-forme rend le levage plus sûr de plusieurs manières. Tout d'abord, il vous permet de boulonner facilement votre rack sur une surface stable, en veillant à ce qu'il reste en place pendant tous vos ascenseurs. Comme mentionné ci-dessus, avant ma plate-forme, la seule chose que j'avais d'ancrer mon support de squat était deux plaques de pare-chocs de 55 livres reposant sur ses pattes arrière. Cela a fait l'affaire, mais mon support était toujours assez instable lorsque je faisais des tractions ou que je remettais une barre lourde pendant les squats.


Oui, j'aurais pu ancrer le support au sol de mon garage, mais je ne voulais pas y faire de trous, et l'ancrage au ciment peut devenir délicat. Avec une plate-forme, sécuriser votre rack squat sur une surface stable ne nécessite que quelques tire-fonds et vous n'avez pas à percer de trous dans le sol de votre garage.

L'autre façon dont une plate-forme élévatrice rend le levage plus sûr est qu'elle fournit une surface plane, uniforme et dure pour que vous puissiez effectuer vos ascenseurs. Avec les vieux tapis que j'utilisais, je trouvais parfois des renflements sous ma zone de levage parce que des choses se retrouvaient d'une manière ou d'une autre sous les tapis. De plus, je devais parfois remettre les tapis en place pour éliminer les espaces entre eux. Plus de problème avec la plate-forme élévatrice.


Sent mieux. Non seulement une plate-forme rend le levage plus sûr, mais elle permet également de se sentir mieux. Premièrement, l'absorption de force fournie par une plate-forme élévatrice peut rendre le soulevé de terre un peu plus confortable. Essayez d'abaisser une barre de 475 livres sur un sol en ciment - même avec une libération contrôlée, cela envoie un choc dans vos bras qui n'est pas très agréable. Une plate-forme élévatrice réduit un peu cela.

Se tenir debout sur une plate-forme se sent tout simplement mieux que de se tenir sur le sol du garage. Vous ne penseriez pas que ce serait très différent de se tenir sur un sol / des tapis en ciment, mais cela semble plus uniforme et de niveau. Et il y a juste quelque chose d'être un peu surélevé du sol!


Rend le levage plus silencieux. L'un des inconvénients d'avoir un gymnase de garage est qu'il peut être terriblement bruyant lorsque des haltères chargés heurtent le sol lorsque vous soulevez ou effectuez des ascenseurs olympiques. Avec juste un tapis en caoutchouc dur de 1/4 po, chaque fois que j'abaissais une barre de 405 livres pendant un soulevé de terre, le bruit qu'il créait pouvait être entendu de l'autre côté de la maison. C'était particulièrement un problème lorsque je faisais des entraînements tôt le matin, car les chambres de mes enfants sont juste au-dessus du garage et parfois le son les réveillait.

Les tapis de stalle en caoutchouc épais de la plate-forme combinés à la base en bois réduisent définitivement le bruit lors du levage. Il n'éliminera pas tout le bruit, mais il l'atténue.

Ça a l'air cool. Je l’admets. L'une des raisons pour lesquelles je voulais une plate-forme élévatrice dans mon garage est qu'elle a juste l'air cool. Le morceau lisse de contreplaqué d'érable avec John L. Sullivan blasonné dessus, encadré par les tapis de stalle de chevaux noirs, signale qu'il s'agit d'un domaine où la force est forgée. J'ai la plate-forme dans mon garage depuis quelques semaines maintenant, et je m'arrête encore pour l'admirer chaque fois que je passe. Stupide? Peut-être. Mais tout ce qui vous donne un coup de pouce psychologique et vous motive à faire de l'exercice est une bonne idée dans mon livre.

Comment construire une plate-forme élévatrice

Construire une plate-forme élévatrice est relativement bon marché et ridiculement facile. Cela m'a coûté 170 $ et a pris Matt et moi juste une heure pour construire. Voici comment procéder. Lorsque vous avez terminé, vous aurez une plate-forme de 8 pi x 8 pi.

Remarque: Une plate-forme élévatrice vous élèvera du sol de deux pouces. Assurez-vous que vous disposez de suffisamment d'espace au-dessus de vous pour accueillir cela. La dernière chose que vous voulez est de mettre une plate-forme et de réaliser que vous n’avez pas assez de hauteur dans votre garage pour cela lorsque vos assiettes traversent votre plafond sur un pont élévateur.

Mise à jour: le lecteur AoM Robert Heffern a rassemblé CAO du projet si vous souhaitez utiliser.

Matériaux

  • (4) morceaux de 4 pi x 8 pi de panneau OSB / de particules de 5/8 po d'épaisseur
  • 1 pièce de contreplaqué d'érable ou de chêne lisse de 3/4 po d'épaisseur
  • Boîte de vis de construction 1 1/4 ”
  • (4) tirefonds de 3 1/2 ”(ils sont utilisés pour boulonner votre rack à la plate-forme - assurez-vous que le diamètre de la vis correspond aux trous dans les pieds de votre rack)
  • (8) rondelles
  • (2) Tapis de stalle pour chevaux de 4 pi x 6 pi 3/4 po d'épaisseur (j'ai eu le mien chez Tractor Supply Co.)

Coût total des matériaux: ~ 170 $

Remarque: Si vous n’avez pas de camionnette pour transporter les pièces de grande taille de panneaux de particules et de contreplaqué, vous pouvez en louer une chez Home Depot (et la plupart des autres magasins de rénovation à grande surface) pour 20 $.

Outils

  • Perceuse électrique
  • Cutter de boîte avec beaucoup de lames
  • Ligne de craie
  • Bord droit

Assembler la plateforme

Placez la première couche de panneau de particules

Panneau de particules posé sur le sol.

Décidez où vous voulez que votre plate-forme aille, car une fois qu'elle est là, il est difficile de se déplacer sans en détacher votre support de squat. Posez deux morceaux de panneaux de particules côte à côte. Assurez-vous qu’il n’ya pas d’écart entre eux.

Placez la deuxième couche de panneau de particules

Panneau de particules posé sur le sol.

Posez vos deuxièmes morceaux de contreplaqué sur la première couche dans le sens opposé à celui où vous avez posé les premières pièces. Autrement dit, rendez-le perpendiculaire à la couche inférieure.

Voici à quoi cela ressemble fini:

Panneau de particules posé sur le sol.

Visser le panneau de particules ensemble

Hommes vissant le panneau de particules ensemble.

À l'aide de votre perceuse, vissez les deux couches de panneaux de particules ensemble. Soyez généreux avec les vis; le plus sûr est le mieux. Mettez-en un dans chaque coin, puis quelques vis sur tous les côtés de votre plate-forme émergente.

Placez et fixez la vis du panneau de particules ensemble

Homme mesurant le contreplaqué.

Il est temps de poser votre surface de levage! Obtenez votre morceau de contreplaqué et placez-le au milieu du panneau de particules. Vous devriez avoir deux pieds de panneau de particules de chaque côté du contreplaqué (c'est là que vous placerez votre tapis en caoutchouc). Une fois que vous l'avez en place, vissez-le sur la plate-forme de panneau de particules avec des vis de construction.

Mesurer et couper le premier tapis

Tapis de mesure homme.

Prenez l’un de vos tapis de stalle pour chevaux et mesurez et marquez une ligne qui se trouve au milieu dans le sens de la longueur (la marque 2 ′). Cela divisera le tapis de sorte que vous ayez deux pièces de 2 pi x 6 pi.

Utilisez une ligne de craie pour mettre une ligne droite le long du tapis que vous utiliserez comme guide pour la coupe.

Tapis de coupe homme.

À l'aide de votre cutter, coupez une ligne de notation dans le tapis le long de votre ligne de craie. Pour plus de rectitude lors de la coupe, vous pouvez utiliser une règle droite pour guider la lame le long de la ligne de craie. Matt l'a juste freestylé, et ça s'est bien passé.

Une fois que vous avez marqué le score, vous devrez surélever le tapis sur un chevalet ou autre chose comme une poubelle pour terminer la coupe.

Placez les premiers tapis et fixez

Placer le tapis.

Sur la photo, vous remarquerez que nous avons placé les bandes de tapis de 2 pi x 6 pi de manière à ce qu’elles affleurent à l’arrière de la plate-forme. Le problème avec cela est que cela laisserait une couture où nos pièces de tapis de 2 pi x 6 pi et 2 pi x 2 pi se rencontreraient à l'avant de la plate-forme. Puisque c'est là que je vais soulever, je ne voulais pas de couture là-bas qui pourrait éventuellement se séparer lors de la réduction des poids. De plus, cela n’a tout simplement pas l’air sympa. Nous avons donc fini par déplacer les tapis de 2 'x 6' pour qu'ils soient alignés avec le de face de la plate-forme.

Prenez vos bandes de tapis de 2 pi x 6 pi nouvellement coupées et posez-les de chaque côté de votre contreplaqué d'érable, en commençant par l'avant de la plate-forme. Ils doivent s'intégrer parfaitement dans l'espace où le panneau de particules est exposé. Il y aura un bord rugueux là où vous avez fait votre coupe. Nous avons placé les bords rugueux de chaque pièce face au contreplaqué d'érable, de sorte que nous ayons une belle apparence propre le long du bord de la plate-forme. Vissez les tapis sur le panneau de particules ci-dessous.

Il vous restera deux carrés de 2 pi x 2 pi de planche exposée de chaque côté de la plate-forme. Nous allons ensuite découper des carrés de passe-partout pour les adapter à ces espaces.

Mesurez et coupez votre deuxième tapis

Homme fixant un tapis.

Très bien. Remplissons ces carrés de panneaux de particules exposés de 2 pi x 2 pi avec un peu plus de mat. Pour ce faire, nous allons prendre notre deuxième tapis de box et le couper au milieu comme nous l'avons fait avec le premier. Cela nous donnera deux morceaux de tapis de 2 pi x 6 pi. Mettez l'un d'entre eux à l'écart, nous ne travaillerons qu'avec un seul.

Prenez un de ces tapis de 2 pi x 6 pi et mesurez et marquez un endroit à 2 pi du haut. Cela créera un carré de 2 ′ x 2 ′. Coupez-le.

Répétez le processus à nouveau pour obtenir un deuxième carré de 2 ′ x 2 ′.

Vous vous demandez probablement 'Que dois-je faire avec ces restes de tapis?' Excellente question. Coupez le tout en carrés de 2 pi x 2 pi et placez-les quelque part dans votre salle de sport. Vous pouvez en empiler quelques-uns les uns sur les autres et vous tenir debout sur eux pour effectuer des deadlifts de déficit. Ou vous pouvez créer deux piles pour faire des tirages de bloc. Boom!

Place les deuxièmes morceaux de tapis et sécurise

Placement et réglage des tapis.

Posez ces morceaux de tapis et vissez-les sur le panneau de particules avec des vis de construction.

Presque fini! Il suffit de boulonner le support de squat à la plate-forme.

Boulonnez le rack à la plate-forme

Homme de boulonnage Rack à la plate-forme.

Il est temps de boulonner le rack à la plate-forme. Placez votre rack près de l'arrière de la plate-forme élévatrice, au-dessus de la surface de levage en contreplaqué. Vous pouvez le placer au ras du dos ou laisser un petit espace entre le bord arrière et le rack.

Une fois que le rack est bien aligné, percez un trou pilote pour les tire-fonds, comme indiqué ci-dessus.

Homme serrant le boulon du rack à la plate-forme.

Une fois que vous avez percé les avant-trous, vissez les tire-fonds à travers les trous des «pieds» de votre rack, à l’aide d’une clé à douille. Assurez-vous de mettre deux rondelles entre la tête de la vis et la crémaillère. Répétez pour les trois autres coins.

Produit fini

Garage GYM.

Pouvez-vous regarder ça. N'est-ce pas une belle! Une plate-forme élévatrice insonorisante et économe en sol en moins d'une heure. Le bois d'érable au milieu vous donne quelque chose de solide sur lequel vous tenir debout, tandis que les tapis sur les côtés fournissent un coussin pour les poids de votre haltère.

Vous avez la fonction; il est maintenant temps d’ajouter un peu de forme. Le drapeau Gentleman Barbarian en arrière-plan met déjà l'ambiance (vous pouvez obtenir le vôtre ici). Mais la plate-forme elle-même a besoin d'une dernière touche finale.

The Pièce de Résistance: John L. Sullivan Logo

Logo en vinyle sur contreplaqué.

Une chose populaire à faire pour les gens est de mettre un logo en vinyle sur leur plate-forme élévatrice pour lui donner une touche personnelle. Moi, bien sûr, je n'ai mis nul autre que John L. Sullivan sur le mien. Obtenir un logo en vinyle est facile. Vous pouvez en télécharger et en commander un personnalisé sur Signes rapides. Cela coûte environ 30 $ et l'application du logo est facile.

Gros plan du logo vinyle sur contreplaqué.

Au cas où vous vous poseriez la question, je n'ai eu aucun problème avec le logo qui se décollait après l'avoir soulevé pendant quelques semaines. Matt a un logo Reynolds Strong sur sa plate-forme, qu'il utilise depuis des années et qui tient toujours, eh bien, fort. De plus, aucun problème de logo rendant la surface de levage glissante.

Avant et après

Garage Gym Avant rénovation.

Garage Gym Après rénovation.

Voilà. Comment construire une plateforme d'haltérophilie pour votre garage à domicile. J'espère que vous avez trouvé ces instructions utiles. Je voudrais remercier Matt Reynolds pour avoir fait le trajet jusqu'à Tulsa depuis Springfield, MO pour m'aider à le mettre en place, et son travail continu m'aidant avec mes gains!

Jusqu'à la prochaine fois, soulevez fort et restez viril.