Comment faire une boîte pliométrique 3 en 1

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Je suis un grand fan de exercices pliométriques. Ils sont conçus pour augmenter la vitesse, la puissance et l'explosivité et sont un excellent complément à votre routine d'entraînement en force régulière. De nombreux exercices pliométriques du bas du corps utilisent une sorte de boîte sur laquelle vous sautez et descendez. Si vous allez dans une salle de sport, vous avez probablement accès à des boîtes plyo. Mais si vous vous entraînez dans votre garage, mettre la main sur une boîte de l'une des nombreuses sociétés de fitness vous coûtera un joli centime. Une non assemblé La boîte de Rogue fitness vous coûtera 125 $ plus 20 $ d'expédition. Et vous devez encore assembler la chose quand elle vous parvient! Sheesh.

Heureusement, Jerred Moon de Fin de trois fitness (qui nous a montré précédemment comment faire un bricolage Prowler Next) était à Tulsa il y a quelques mois et s'est arrêté pour me montrer comment fabriquer ma propre boîte plyo pour seulement 30 $. Voici comment procéder.


La différence entre une boîte 3-en-1 et les boîtes trapézoïdales Plyo

Boîte de pliométrie bricolage maison.


Vous avez probablement vu les boîtes plyo qui ressemblent à un trapèze. La raison pour laquelle ils sont conçus comme ça est que le sauteur n’attrape pas ses tibias sur le bord en sautant sur la boîte. Notre plyo box est un rectangle droit. Oui, si vous ne sautez pas assez haut ou avec une forme appropriée, vous vous cognerez les tibias sur le bord et cela vous fera mal. Cette boîte vous encourage à sauter suffisamment haut pour dégager complètement le bord.



Un autre avantage de cette conception est qu'elle vous offre trois hauteurs différentes pour travailler. Cette boîte mesure 28 'x 24' x 20 '. Si vous voulez faire des sauts de boîte de 28 pouces, retournez simplement la boîte de sorte que le côté le plus long soit vertical; si vous voulez faire des sauts de boîte de 24 pouces, retournez-le d'un autre côté; si vous voulez faire des sauts de boîte de 20 pouces, retournez-le encore une fois. En d'autres termes, cette box grandira avec votre niveau de forme physique et est extrêmement adaptable. C'est pratique si vous et votre partenaire d'entraînement êtes également à des niveaux différents - vous n'obtenez pas cela avec les hauteurs fixes des boîtes plyo trapézoïdales.


Outils et matériaux nécessaires

  • Skilsaw ou scie à table
  • Percer
  • Ruban à mesurer et bord droit
  • Crayon
  • (1) pièce de contreplaqué de 8 pi x 4 pi de 3/4 po d'épaisseur
  • Colle de gorille
  • Boîte de 2 vis à bois ″

Étape 1: Mesurez vos coupes

Cette boîte finira par être 28 'x 24' x 20 '. Voici comment procéder pour cela.

Nous devons couper le contreplaqué dans les morceaux suivants.


  • (2) rectangles de 28 'x 20'
  • (2) rectangles de 28 po x 22,5 po
  • (2) rectangles de 22,5 po x 18,5 po

Vous pouvez le faire à la maison avec votre scie circulaire à table, mais si vous voulez gagner du temps, vous pouvez demander aux gens de Home Depot ou de Lowe de faire les coupes pour vous. Les deux premières coupes sont gratuites, puis c'est comme 0,50 USD par la suite.

Boîte pliométrique bricolage maison cad.

Merci au lecteur AoM Robert Heffern pour la création de cette CAO de la boîte.


Étape 2: Coupez vos morceaux

Découpe du contreplaqué avec une scie circulaire à table.

Étape 3: Effectuez un assemblage préliminaire pour vérifier l'uniformité

Assemblage de panneaux de contreplaqué à un angle de 90 degrés.


Avant de coller et de visser vos pièces ensemble, Jerred recommande de faire un assemblage préliminaire pour voir si tout s'aligne correctement. Des bords qui ne sont pas alignés les uns avec les autres feront vaciller votre boîte, ce qui n'est pas sûr. Assemblez simplement les pièces sans les coller et assurez-vous que les bords s'alignent uniformément. Si ce n'est pas le cas, poncez ou coupez jusqu'à ce que les choses affleurent.

Étape 4: Colle et vis

Visser des planches de contreplaqué ensemble pour faire une boîte.

L'assemblage est un jeu d'enfant. C’est juste du collage et du vissage. Vous voulez relier les pièces pour que les plus petites (les rectangles de 22,5 ″ x 18,5 ″) soient entourées des deux autres rectangles, comme ceci:

Boîte pliométrique bricolage maison.

Je recommande fortement de percer des trous pilotes avant de commencer à visser les choses ensemble. Et pour un renforcement supplémentaire, placez Gorilla Glue partout où le bois touche le bois.

Application de colle à bois sur du contreplaqué.

Voilà! Comment faire votre propre plyo box. Vous serez désormais l'homme le plus explosif et le plus puissant de votre quartier. Nous espérons que vous avez trouvé ce tutoriel utile.

Mes remerciements à Jerred Moon pour avoir réalisé ce tutoriel avec moi. Assurez-vous de vérifier Fin de trois fitness pour d'autres didacticiels de gymnastique DIY ainsi que des programmes d'entraînement.