Comment transformer votre garage en salle de gym à domicile

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Note de l'éditeur: il s'agit d'un message d'invité de Lune Jerred.


Êtes-vous malade de tout ce qui est impliqué dans la mise en forme - de devenir plus fort et plus en forme?

S'entraîner et se mettre en forme peut parfois être une corvée, mais est-ce vraiment l'entraînement que vous n'aimez pas? Avec un peu d'observation ou d'auto-analyse, vous constaterez peut-être que la corvée n'est souvent pas la formation elle-même. Bien sûr, vous n'aimez peut-être pas faire de l'exercice, mais est-ce vraiment si grave?


Le pire dans le fitness, c'est tout ce qui va avec: un long trajet vers la salle de sport, des foules de gens, du matériel occupé, des problèmes d'hygiène, des frais mensuels et bien plus encore. Vous avez un travail, une famille et toutes les tâches et tâches de la vie dont vous devez vous soucier. Qui veut commencer ou terminer sa journée avec ce qui ressemble à une autre corvée? Un voyage à la salle de sport implique de se changer en vêtements appropriés, de conduire, d'attendre, de conduire plus ... et la routine vous emmène simplement d'une boîte climatisée (travail) à une autre (la salle de sport) avec votre seule chance d'air frais en traversant le parking. Sans oublier que chaque jour où vous «n’en avez pas envie» et que vous décidez de sauter la salle de sport, cela vous coûte de l’argent!

Les salles de sport commerciales sont conçues pour le grand public - des téléviseurs, des machines d'isolation et un tas de choses dont vous n'avez pas vraiment besoin. Cela vous fera peut-être mieux d’être «allé au gymnase aujourd'hui», mais ne préférez-vous pas vous entraîner de manière efficace et efficiente?


Votre tête devrait hocher la tête à ce stade.



La solution à tous vos problèmes de fitness est une salle de sport de garage!


Peut-être que lorsque vous pensez à une salle de sport de garage, vous pensez à Rocky Balboa chassant des poulets et soulevant des bûches. Ou peut-être pensez-vous à une version de votre salle de sport commerciale bourrée dans votre garage.

La réalité est quelque part entre les deux. Un gymnase de garage peut être un centre d'entraînement efficace et efficace de classe mondiale. Il est conçu pour s'adapter à vos performances. Certaines des personnes les plus en forme au monde s'entraînent régulièrement dans des gymnases de garage parce qu'elles connaissent le secret. Moins d'équipement, moins d'exercices d'isolement, moins de déchets, mais un entraînement plus efficace.


La pensée qui finira par vous traverser l’esprit est: «Je n’ai ni l’argent ni le temps pour faire de mon propre garage ma salle de sport.» Bien que ce ne soit certainement pas bon marché, vous pouvez le faire pour aussi peu que 500 $, ce qui équivaut à environ un an et demi du pass de gym le moins cher. Si vous utilisez votre gymnase de garage pendant seulement deux ans, vous aurez gagné de l'argent sur cet investissement. De plus, cela ne prend qu'environ deux semaines. Et c’est si vous prenez votre temps.

Êtes-vous encore convaincu? Prêt à démarrer une salle de sport de garage? Commençons!


Ce avec quoi j'ai commencé:

  • 45lb. Bar olympique
  • trois kettlebells (35 lb, 55 lb et 70 lb)
  • deux 45lb. plaques de pare-chocs
  • deux 35lb. plaques de pare-chocs
  • deux 25lb. plaques de pare-chocs
  • deux 10lb. plaques de pare-chocs
  • deux 5lb. assiettes
  • un rack d'alimentation avec barre de traction *
  • parallettes*
  • stockage en rack de poids
  • anneaux
  • une boîte pliométrique *
  • un 20lb. médecine-ball *
  • un pneu pour traîner et soulever des objets bizarres
  • squat / stands de presse
  • bancs de presse
  • un banc
  • un hyper inversé
  • une corde de vitesse

* Projets de bricolage illustrés ci-dessous

Sac vintage, ventilateur puissant et vélo.

Quelques ajouts à considérer: un ventilateur puissant. Bicyclette. Sac. J'aime mélanger les choses dans ma formation alors je fais un peu de tout. J'adore courir avec le sac, ou faire un certain nombre d'autres séances d'entraînement de sacs de sable. Je suis nouveau dans le cyclisme, mais ce n’est pas trop mal.


Étape 1: Le gros achat

Le gros achat doit être la première chose que vous faites lorsque vous démarrez un gymnase de garage sérieux. Cela signifie que vous êtes pleinement engagé et que le gros achat vous aidera à rester responsable. Ce sont des choses que vous ne pouvez pas construire vous-même ou qui peuvent être trop difficiles à trouver utilisées, comme une barre, des assiettes, des kettlebells, etc.

Une autre raison pour laquelle le gros achat est ce que nous faisons en premier est que la commande peut prendre deux semaines. Cela nous donnera le temps de nous installer dans le garage et de nous préparer pour un entraînement sérieux une fois le poids livré.

Tout d'abord, vous devez décider de ce dont vous avez besoin. Ma liste ci-dessus fonctionne très bien pour la plupart. Cependant, voulez-vous ou avez-vous besoin de plaques de pare-chocs en caoutchouc? Voulez-vous uniquement des plaques de fer? Vous souciez-vous si vous avez du matériel neuf ou usagé? Je n'ai pas emprunté la voie la moins chère lorsque j'ai commencé mon garage. Je l'ai acheté tout neuf et j'ai acheté les plaques de pare-chocs caoutchoutées colorées (chères). Si vous achetez du noir uni ou empruntez l'itinéraire utilisé, vous pouvez tout obtenir pour beaucoup moins cher que moi. Vous n’avez pas besoin de TOUTES les plaques de pare-chocs pour un garage.

Barbell d

Si vous ne pouvez vous permettre qu'une seule pièce d'équipement pour le moment, faites-en une barre.

Vous vous demandez peut-être: «À quoi sert une plaque de pare-chocs?» Ces plaques sont idéales pour les ascenseurs et les entraînements rapides et de haute intensité dans lesquels la vitesse est essentielle. De cette façon, vous pouvez laisser tomber le poids. Vous n'avez vraiment besoin que de deux 45 lb. des plaques de pare-chocs comme base et vous pouvez ajouter des poids en fer plus petits qui ne touchent pas le sol pour tout le reste. Lorsque vous êtes accroupi ou soulevé de terre, utilisez simplement du fer. Je recommande de prendre plus de deux 45 lb. assiettes, selon votre niveau de force. Si vous êtes vraiment fort, vous aurez besoin d'une combinaison de plaques de pare-chocs et de plaques de fer. Si vous n'êtes pas aussi fort, certaines des offres de forfaits simples seront parfaites pour vous.

Concept 2 rameur home gym.

Autre chose à considérer: comment ferez-vous votre cardio? Vous pouvez sauter à la corde, courir, faire du vélo, etc. Ce rameur est l'équipement le plus cher que j'ai acheté pour mon garage… mais j'adore ça. Je déteste courir, donc je fais beaucoup d'aviron. Ça vaut le coup si vous aimez l'aviron. Très résistant.

Heureusement, la popularité du CrossFit et du sport de l'haltérophilie a explosé ces dernières années. Cette popularité a rendu les haltères, assiettes et autres équipements de haute qualité beaucoup plus économiques.

Étape 2: Préparez le garage

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Jerred Moon est accro à la force et au conditionnement, accro à l'adrénaline, mari aimant et fier père. Il dirige un site Web de conditionnement physique pour les «autres gars» appelé Fin de trois fitness et est également le créateur du One Man One Barbell programme.