Comment et pourquoi créer un Fight Club dans votre garage

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Note de l'éditeur: il s'agit d'un message d'invité de Tim Chilcote.


Oubliez la première règle du Fight Club («Vous ne parlez pas de Fight Club.»). Vous allez le casser tout le temps. Vous parlerez lors de dîners, vous partagerez des trucs et des conseils avec les membres de votre club, et vous devrez expliquer à des voisins curieux pourquoi des hommes adultes se battent dans votre allée. Non, concentrez-vous plutôt sur une règle beaucoup plus importante du Fight Club: ne vous faites pas toucher. La défense est tout, en particulier lorsqu'il s'agit d'amateurs. Vous ne voulez pas que quiconque se blesse, donc avant tout, vous devrez garder les mains levées.

J'ai été initié à la boxe par le Université de Notre Dame Bengal Bouts. J'étais un étudiant diplômé lent et déformé qui essayait de suivre le rythme des jeunes étudiants sportifs. J’étais, j’en suis certain, l’un des pires boxeurs de l’histoire du programme. Mais mes compétences en boxe n'avaient pas autant d'importance que les entraînements eux-mêmes: deux heures épuisantes, cinq jours par semaine, de pompes, de redressements assis, de sprints, de sauts et de sparring. Ces entraînements m'ont poussé à mes limites physiques et m'ont aidé à trouver un esprit combatif - une découverte inestimable. Et au-delà des entraînements, rien ne réveille autant l'esprit que un bon coup de poing à la mâchoire.


Des années plus tard, je me suis retrouvé dans la salle de gym, essayant de rester en forme, faisant les mêmes exercices ennuyeux que nous voyons tous répéter dans tous les gymnases: développé couché, boucles, squats. Toutes les routines habituelles et ennuyeuses. Puis, quelques amis et moi avons décidé de nous réunir et de nous frapper mutuellement, et la vieille passion s'est réveillée. Même si vous ne devenez jamais un expert du douce science, rendez-vous service et réunissez-vous pour frapper vos amis.

Ce que le combat nous apprend

Deux hommes combattant dans un club de combat à domicile de garage.


La boxe est un excellent moyen de rester en forme. Les bienfaits cardio de son entraînement (saut à la corde et sauts) sont fantastiques, et rien ne fait battre le cœur comme une bonne séance d'entraînement. La quantité d’énergie que vous dépenserez pour bouger vos jambes et essayer de déjouer votre adversaire est peut-être le meilleur entraînement. Au-delà des bienfaits évidents pour la santé, il existe de nombreuses autres raisons de créer un Fight Club. Voici quelques-uns:



Célébrez vos instincts animaux: Les hommes sont câblé pour se battre, mais nous avons si rarement la chance dans le monde moderne. Boxe, comme Hemingway savait, est un pilier de la virilité - un moyen pour les hommes de profiter de la compétition et de faire l'expérience, d'une certaine manière, de nos instincts les plus primitifs dans les limites d'un environnement relativement sûr et réglementé.


Engagement: Faire quoi que ce soit, semaine après semaine, nécessite un engagement. Et quand cet engagement vous oblige à être frappé au visage… parlez de dévouement. Que vous ayez des obligations professionnelles ou familiales, s'il pleut ou qu'il neige, si vous êtes fatigué ou que votre attention est ailleurs, il vous sera presque impossible de laisser tomber le Fight Club. Quand un groupe d'hommes est prêt à rester dans votre garage, à des températures inférieures à zéro, et à lever les gants - eh bien, comment pouvez-vous dire non à cela?

Surmonter les nerfs: Avez-vous déjà été stressé avant une grande présentation au travail ou avant un examen final à l'école? Fight Club vous apprendra à garder votre sang-froid dans les situations à enjeux élevés, car Fight Club simule les enjeux les plus élevés. Un club de combat amical peut ne jamais se rapprocher de la situation ultime de faire-ou-mourir, mais même pendant une session de combat occasionnelle, les mêmes instincts de combat ou de fuite prennent le dessus. Apprendre à gérer votre peur et à rester calme sur le ring vous informera pour le reste de votre vie. La prochaine fois que vous entrerez dans une réunion, vous saurez comment vous tenir et bouger, et vous vous souviendrez de toucher les gants à la fin.


Homme avec ecchymose sur le bras du club de combat de garage à domicile.

Humilité: La boxe va vous embarrasser. Ici je perds dans mon premier combat Bengal Bouts. Nous ne pouvons pas tous être des gagnants. Parfois, nous sommes surpassés, parfois c'est la chance du tirage au sort. Souvent, cependant, perdre est de notre propre faute, faute de préparation. Dans tous les cas, il est important de se faire botter le cul de temps en temps. Voyez ce que signifie être renversé, puis allez dans votre coin et découvrez pourquoi. Si vous faites bien Fight Club, vous perdrez - même si perdre signifie juste un coup de poing discordant. Humiliez-vous.


Camaraderie: Vous ne connaissez jamais vraiment un homme tant que vous n’avez pas échangé des coups. C’est vraiment la meilleure façon de sceller une amitié. Vous découvrez ce qu’ils sont capables de prendre, de distribuer et ce qu’ils sont capables de retenir. La gamme complète des émotions est perceptible à chaque séance d'entraînement, jusqu'à chaque coup de poing. Mais ce qui est le plus évident, lorsque vous touchez les gants à la fin, c'est à quel point vous vous souciez et vous respectez les uns les autres. C’est presque une façon de dire: «Je suis prêt à vous laisser me frapper et je continuerai de me battre pour vous.» Imaginez à quel point un ami fidèle se reproduit.

Réduction du stress: Au fond, nous sommes des animaux. Nous devons publier quelque chose de primal. Même lors d'une séance de combat de faible intensité, frapper (et être frappé, croyez-le ou non) fait disparaître tout le stress de la journée - cela vous fait littéralement disparaître l'inquiétude. Sur le ring, il n'y a que vous et votre adversaire et tout le reste passe à l’arrière-plan. Vous ne vivrez pas une heure plus paisible que dans la détente après Fight Club.


Rallier les troupes

La boxe n’est pas pour tout le monde. Trouvez un petit groupe de gars (4-6) qui ont la même santé physique et qui sont assez généreux pour prendre un coup de poing sans rancune, et assez courageux pour lancer un coup de poing sans se sentir coupable. Ces types de gars sont, étonnamment, rares. Réunir le groupe pourrait bien s'avérer être le combat le plus difficile de tous

Si vous êtes inexpérimenté, trouvez un entraîneur dans la région qui peut vous enseigner la bonne technique de boxe, ainsi que définir des attentes pour l'intensité de vos séances d'entraînement hebdomadaires. Seulement dix séances avec un bon entraîneur vous permettront de démarrer. Une fois que vous êtes en mesure de maintenir vous-même des entraînements de qualité, ramenez votre entraîneur à mesure que vos compétences s'améliorent, pour des conseils nuancés et comme test pour vous assurer de maintenir un niveau d'intensité raisonnable.

Équiper votre salle de sport

Équipement nécessaire pour le club de combat de garage de gymnase de boxe à domicile.

Fight Club n’est pas un défilé de mode. Vous n’avez pas besoin de beaucoup pour commencer - des gants, un casque qui protège les os orbitaux, des embouts buccaux et un sac lourd devraient suffire. Franchement, pour vraiment commencer, vous n’avez pas besoin de beaucoup plus que quelques gars et une volonté de faire des pompes.

Au fur et à mesure que vous devenez plus sérieux transformer votre garage en salle de gym à domicile vous pourriez investir dans un ballon de médecine pour les exercices d'équipe, des coussinets pour le travail des gants, des tapis pour les craquements, des cordes à sauter, une corde de combat et une barre de traction. Les bandages et le ruban adhésif sont également essentiels pour protéger vos articulations et vos poignets pendant les séances d'entraînement et le travail sur sac. Et, si vous vivez dans un état aussi froid que mon cher Michigan, envisagez d'acheter un radiateur pour votre garage. L'hiver ne devrait jamais vous empêcher de vous entraîner.

Vous trouverez l'essentiel de ce dont vous avez besoin sur Titre MMA ou dans un magasin d'articles de sport local.

S'entraîner avec des amis, frapper vos amis

Les hommes dans le garage faisant des push ups club de combat à domicile.

Pour profiter de tous les bienfaits du Fight Club pour la santé et la santé mentale, gardez l'intensité aussi élevée que possible pendant l'entraînement complet, entre une heure et une heure et demie, pour un homme en bonne santé.

Réchauffer: Pour commencer, en équipe, tournez ensemble à travers un circuit de corde à sauter (100 rotations), de pompes (20) et de craquements (25) pendant 10 tours complets.

Élongation: Suivez cet échauffement initial avec un bon étirement du cou, du dos, des jambes, des poignets et des épaules pour préparer votre deuxième circuit.

Formation en équipe: Pour votre deuxième circuit, c'est un autre entraînement en équipe. Trois séries complètes d'exercices (comme des passes de poitrine) avec un ballon de médecine de 15 livres, des tractions et des tractions, 60 secondes de corde de combat, des genoux et des marches d'ours, et des tours de 60 secondes sur le sac lourd, comme votre l'espace et l'équipement le permettent.

Homme dans le sac de vitesse de frappe de vitesse de boxe de garage.

Sparring: Maintenant que vous transpirez à fond et que vos bras sont bons et fatigués, il est temps de frapper vos amis. Encore une fois, garder les mains en l'air est la compétence la plus essentielle pour tout boxeur. La clé est de ne pas être touché. Ce fait deviendra flagrant après avoir été touché plusieurs fois. Commencez par trois tours de 1 à 2 minutes, avec un repos de 1 minute entre les tours. Vous serez étonné de la rapidité avec laquelle vos jambes vous échoueront et de la durée d’une minute. Travaillez jusqu'à des tours de 3 minutes au fil du temps.

Vidéos d'introduction

Pour vous aider à démarrer, voici quatre coups de poing de base, ainsi qu'une introduction aux combinaisons et au combat léger, présentés par notre entraîneur, Master T:

Coup

Traverser


Crochet


Uppercut


Combinaisons


Sparring


Gants et coussinets
: S'il vous reste de l'énergie après trois rounds de combat, tenez les coussinets pour vos partenaires d'entraînement et concentrez-vous sur la technique. Si vous pouvez garder votre forme tout en étant fatigué, vous serez un combattant beaucoup plus capable sur le ring. Terminez votre entraînement avec un autre bon étirement et assurez-vous de ne pas trop saigner avant de rentrer chez vous dans votre famille.

Deux hommes combattant dans un club de combat à domicile de garage.

Surtout, ne vous inquiétez pas des détails - transpirez simplement. Vous n’êtes pas un pro. Fight Club ne consiste pas à gagner ou à avoir l'air cool. Fight Club consiste à monter sur le ring, à se mettre en forme et à apprendre quelque chose sur vous-même. Si rien d'autre, vous aurez quelque chose à dire. Oubliez la première règle.

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Tim Chilcote est un écrivain basé au Michigan. Suivez-le sur Twitter @TimChilcote. Remerciements particuliers au vidéaste Nathan Rockwell et aux membres du Fight Club Brian Doughty, Matt Mergener, et Rob Filipp.