Continuez à bouger

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Quand Kate avait environ 20 ans, elle a remarqué que sa nana bien-aimée commençait à ralentir et à devenir plus fragile. Ayant entendu que des études avaient montré que faire juste une courte promenade par jour pouvait aider les personnes âgées à rester en bonne santé et à éviter le handicap, et voulant que Nana reste le plus longtemps possible, Kate l'encourageait souvent à faire des promenades régulières - des conseils qui, à la frustration de Kate , elle a rarement pris. «C’est tellement facile de faire une petite promenade», me disait Kate. «Je me demande pourquoi elle ne le fait pas?»


Avance rapide d'une dizaine d'années, et à une autre conversation entre Kate et moi. «Garçon», dit-elle, «ça semble devenir plus difficile de vouloir bouger plutôt que de m'asseoir maintenant que j'ai la trentaine. Je me demande si cela devient de plus en plus difficile de se lever et de suivre chaque décennie de votre vie, de sorte que lorsque vous êtes dans les années 80, l'inertie est super forte. C’est probablement pour cela que Nana n’a pas fait ses promenades. »

J'ai pensé à cet échange récemment quand j'ai entendu parler d'un récent étude qui a montré qu'une activité physique quotidienne modérée à vigoureuse réduisait considérablement le risque de mortalité - même s'ils sont accumulés par tranches de dix minutes ou moins. Fondamentalement, ce cliché conseil de se garer loin de l'entrée du magasin ou de prendre les escaliers au lieu d'un ascenseur se révèle être mortel et potentiellement sauver des vies.


Le mouvement évite la mort parce que c'est bon pour le téléscripteur, bon pour la taille et bon pour l'esprit.

Les gens utilisent souvent l'âge comme excuse pour une prise de poids graduelle (et parfois pas si graduelle) au fil des ans. Mais alors que le métabolisme diminue d'environ 10% chaque décennie, ce ralentissement est largement ne pas fonction de l'âge, mais résultant de la perte de masse musculaire. Les gens grossissent non pas parce qu'ils vieillissent, mais parce qu'en vieillissant, ils arrêtent de bouger. Ils deviennent de plus en plus inertes. Ils ralentissent, leur mode de vie devient plus sédentaire, leurs muscles se détériorent, leur métabolisme diminue et la graisse s'accumule.


En même temps, l'activité physique évite la dépression et l'anxiété, de sorte qu'un manque de mouvement rend l'esprit malade tout en affaiblissant le corps.



Une vie sédentaire se transforme ainsi facilement en un cycle de passivité de plus en plus grande. Une fois que vous arrêtez de bouger, vous gagnez du poids / devenez plus fragile et vous vous sentez plus déprimé, ce qui vous rend moins motivé pour bouger, et lorsque vous bougez, vous vous sentez plus difficile, plus inconfortable et moins agréable. Cela vous rend seulement moins susceptible de bouger, ce qui vous fait prendre plus de poids, devenir plus décrépit et devenir plus déprimé, ce qui vous enfonce plus profondément dans la chaise et le canapé.


D'un autre côté, le mouvement (surtout celui qui implique une certaine résistance) préserve votre humeur, votre masse musculaire et donc votre métabolisme. Plus vous bougez, plus il est facile de rester en mouvement - un cycle positif est créé: votre corps reste plus maigre et vos articulations restent souples; votre esprit reste plus positif et motivé; vous voulez bouger davantage et cela fait du bien quand vous le faites.

La pierre qui roule ne ramasse pas de mousse; l'homme en mouvement rassemble moins de graisse.


Regardez cette IRM des quadriceps d'un triathlète de 40 ans, puis comparez la nette différence visuelle dans la composition graisse / muscle que l'on peut voir sur les scans de deux hommes de 70 ans - l'un sédentaire et l'autre qui est un triathlète compétitif:

Triathlète de 40 ans


IRM d

Homme sédentaire de 74 ans


IRM d

Triathlète de 70 ans

IRM d

Comme les auteurs du étude pour lesquels ces analyses ont été faites concluent: «On pense généralement qu'avec le vieillissement, il y a un déclin inévitable de la vitalité à la fragilité. . . Cette étude . . . montre [s] que nous sommes capables de préserver à la fois la masse musculaire et la force avec une activité physique à vie.

Soyez le requin

Corps au repos, restez au repos; corps en mouvement, restez en mouvement.

La façon la plus simple de continuer à bouger est de rester en mouvement.

Imaginez votre corps, votre esprit et votre esprit comme l'un de ces vélos d'exercice qu'ils ont dans les musées des sciences, où vous devez continuer à pédaler pour garder une ampoule allumée.

Ou mieux encore, imaginez-vous comme un requin. Certains requins doivent nager presque constamment pour respirer. Même chose avec toi. Vous devez continuer à bouger pour «respirer» - pour maintenir la vitalité de votre corps et de votre esprit. Si vous ne bougez pas, vous mourrez. Pas tout de suite, mais lentement. Et plus vite que vous ne le feriez autrement.

Alors que vous ne le croiriez pas dans la vingtaine, il devient de plus en plus difficile de vouloir bouger en vieillissant. Qui sait pourquoi. Dopamine moins motivante dans le cerveau? Moins de nouveauté et plus d'ennui avec la routine? Les effets cumulatifs de la gravité terrestre? Quoi qu'il en soit, sachez que vous allez devoir maintenir intentionnellement la volonté de bouger.

N'oubliez pas que l'activité physique quotidienne n'a pas à être un entraînement complet (bien que l'exercice dédié soit excellent, bien sûr).

Faire prenez réellement les escaliers. Transportez une valise plutôt que d'en faire rouler une. Faites de courtes pauses du travail pour marcher ou Douzaine d'exercices quotidiens.

Continue de nager. Continuez à respirer, continuez à bouger. Continuer à vivre.