Podcast # 354: Brains & Brawn - Conseils et inspiration pour être un homme bien rond

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L'entraînement physique a beaucoup de répercussions sur d'autres domaines de votre vie. Cela peut vous aider à devenir un meilleur mari et un meilleur père, un travailleur plus productif et un étudiant plus discipliné. Mon invité aujourd'hui est une manifestation vivante de l'effet multiplicateur produit par l'entraînement physique. Son nom est Dan John. Il détient plusieurs records dans le discus et les jeux des Highlands, et entraîne et consulte les meilleurs athlètes dans les sports de lancer et de levage olympique. Dan détient également une maîtrise en histoire et en études religieuses et a été boursier Fulbright en éducation religieuse. Il enseigne les études religieuses au Columbia College of Missouri.

Aujourd'hui dans l'émission, Dan et moi discutons de la façon dont l'entraînement physique peut faire de vous un homme meilleur dans tous les domaines de votre vie. Nous commençons notre discussion sur la façon dont sa formation a fait de lui un meilleur savant et comment sa bourse a amélioré sa formation. Dan explique ensuite ce que sont les «habitudes de requin», comment elles contribuent à vos objectifs à long terme et comment développer vos propres habitudes de requin.


Nous terminons notre conversation sur les spécificités de la musculation. Dan partage les 3 principales erreurs qu'il voit que les gens font avec leur entraînement, pourquoi vous devez commencer à porter du lourd au lieu de simplement soulever du lourd, et pourquoi vous devez mettre l'accent sur la récupération.

Cet épisode combine à la fois des cerveaux et des muscles pour une conversation convaincante sur le fait d'être un homme bien équilibré.


Afficher les faits saillants

  • Comment les blessures ont permis à Dan une plus grande longévité dans son sport
  • Comment Dan est entré dans le coaching de force
  • Le secret de la longévité
  • Pourquoi le «fitness» englobe tout l'homme
  • Qu'est-ce qui rend quelqu'un coachable?
  • Pourquoi une relation entraîneur-athlète est comme une soupe
  • Pensée à long terme dans le levage et la vie
  • Pourquoi vous devriez accueillir les mauvais entraînements
  • Comment la bourse et la formation intellectuelles de Dan ont fonctionné ensemble
  • Les 4 différents types d'habitudes
  • Pourquoi devriez-vous «prendre l'habitude du requin» - c'est-à-dire automatiser - autant de choses que vous le pouvez
  • Comment Dan commence sa journée pour se mettre sur la bonne voie
  • L'importance du désencombrement
  • Depuis combien de temps Dan tient un journal d'haltérophilie et comment cela l'a motivé au fil du temps
  • Quelles sont les 3 erreurs que font les athlètes dans leur entraînement?
  • Pourquoi la spécialisation sportive est un problème pour les enfants
  • Mouvements et compétences humains de base que tout homme devrait pratiquer
  • L'importance du rétablissement - et les rituels que vous devriez créer autour de votre rétablissement

Ressources / Personnes / Articles mentionnés dans le podcast

Dan John maintenant quoi, couverture de livre.



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Brett McKay: Bienvenue dans une autre édition du podcast Art of Maneness. L’entraînement physique a beaucoup de retombées dans d’autres domaines de votre vie, c’est pourquoi nous insistons beaucoup sur l’art de la virilité. Venez devenir un meilleur mari et un meilleur père, un travailleur plus productif et un étudiant plus discipliné. Mon invité aujourd'hui est une manifestation vivante de l'effet multiplicateur produit par l'entraînement physique. Son nom est Dan John. Il détient des records d'argent dans les jeux du disque et des Highlands, il est entraîneur et consulte les meilleurs athlètes des sports de lancer dans l'équipe olympique de levage.

Dan détient également une maîtrise en histoire et en études religieuses et était un spécialiste de plein droit en éducation religieuse. Il enseigne les études religieuses pour l’enseignement en ligne du Columbia College of Missouri. Aujourd'hui dans l'émission, Dan et moi discutons de la façon dont l'entraînement physique peut faire de vous un homme meilleur dans tous les domaines de votre vie. Nous commençons notre discussion sur la façon dont la formation a fait de lui un meilleur savant et comment sa bourse a amélioré sa formation. Dan explique ensuite ce que sont les habitudes des requins, comment elles contribuent à vos objectifs à long terme et comment développer vos propres habitudes de requins. Nous terminons notre conversation en donnant les spécificités de la musculation. Dan partage les trois principales erreurs qu'il voit que les gens font avec leur entraînement, pourquoi vous devez commencer à porter du lourd au lieu de simplement soulever du lourd, et ensuite pourquoi vous devez mettre l'accent sur la récupération.

Cet épisode combine ces cerveaux et braun pour une conversation convaincante sur le fait d'être un homme bien équilibré. Une fois le spectacle terminé, consultez nos notes sur le spectacle à aom.is/danjohn où vous pouvez trouver des liens vers des ressources où vous pouvez approfondir ce sujet.

Dan John, bienvenue dans le spectacle.

Et John: Hé, merci beaucoup. J'apprécie vraiment que vous me demandiez d'être ici.

Brett McKay: Je suis un grand fan de votre travail, je vous suis sur les interwebs depuis un moment maintenant avec vos écrits sur la force et le conditionnement sur la testostéronation et d'autres endroits. Nous parlerons de votre parcours. Dans l'introduction, nous nous en sommes occupés. Une des choses que j'ai trouvées intéressantes, j'ai lu dans certains de vos livres et dans vos écrits que vous étiez un lanceur de compétition, des discus, tout ça. Ce que j'ai trouvé intéressant, vous avez concouru dans la quarantaine, ce qui est impressionnant à mon avis. Est-ce normal pour faire du sport? Sinon, à quoi attribuez-vous votre longévité?

Et John: Les lanceurs ont tendance à avoir une grande longévité. C'est vrai. Cela dit, j'ai verrouillé en quelque sorte. Je vais vous dire que c’était deux choses. Tout d'abord, j'ai eu une vie universitaire très active. Quand je dois… j'obtiens une maîtrise, je vais au Moyen-Orient en tant que Full Bright Scholar, j'enseigne à plein temps. Je ne pouvais pas m'entraîner comme les autres gars. Je ne pouvais pas prendre six ou huit heures de temps libre tous les jours. C’est la première partie.

La deuxième partie est que j'ai des blessures et des chirurgies qui ont littéralement pris un an ou plus pour récupérer. Mon poignet gauche par exemple, en fait mon coude gauche a mis du temps à se remettre. Je regarde autour de moi en train de faire l’opération, ce qui est toujours très amusant. J'ai de superbes chevilles, je dois vous le dire. Mes chevilles vont bien. L’une des bonnes choses à propos de la chirurgie et l’une des bonnes choses à propos de ces temps morts académiques est que lorsque je suis revenu à la formation, j’ai réalisé que c’était le principe de Pareto, c’est la règle des 80-20. Je sais que c'est un cliché en 2017 mais cela ne veut pas dire que ce n'est pas vrai.

Ce que je commence à comprendre, vous pouvez vous entraîner pendant six heures, mais regardez ensuite ce que vous faites pendant six heures. Votre téléphone roule pendant une heure, vous parlez à votre copain pendant 20 minutes, vous passez, vous prenez un coup, vous sortez. Si vous ne disposez que d’une heure, vous ne pouvez pas faire tout cela. Ce que cela m'a permis de faire, c'est aussi d'avoir les yeux un peu plus larges.

J'ai un paradigme différent de celui des personnes avec lesquelles j'ai concouru. Pour être un bon entraîneur de force pour un lanceur, un entraîneur de football, cela se résume à ceci. Les ascenseurs électriques et les ascenseurs olympiques. D'accord, bien. Tout le monde fait les ascenseurs électriques et les ascenseurs olympiques. D'accord, bien. Et si quelque chose de vraiment bien se passait là-bas mais que votre vision était tellement entravée que vous la manquiez? À cause de mes autres expériences, à cause des blessures, du risque de blessure que le médecin m'a dit que je ne ferais plus jamais de levage olympique, je ne souleverais plus jamais avec ce poignet gauche. C’est intéressant parce que samedi dernier, j’ai battu des records d’état lors de notre compétition d’haltérophilie. Il aurait pu être un peu… il avait raison pour la plupart des gens, c'était faux pour moi.

Quand j'étais blessé, je devais regarder autour de moi et voir comment puis-je contourner cela. Je pense que toute ma carrière a été basée sur, pas nécessairement sur ce qui fonctionne, mais sur ce qui fonctionne, puis sur quelque chose qui pourrait être tout aussi bon sans un coût aussi élevé et élevé. Ensuite, c'était tout simplement remarquable au début des milliers, c'était étrange. Vers 2001, c’est-à-dire 2002, 2003 et 2004, ont été les meilleures années de ma carrière de lanceur, j’avais 47 ans. Je jetais des marques. J'étais en train de battre de très bons lanceurs d'université et leurs entraîneurs leur criaient: 'Il est assez vieux pour être ton père'. Mais pourquoi? Parce que j'étais au lieu de m'accroupir, de trois, de me reposer cinq minutes, de trois, je tirais des traîneaux, je faisais des porte-brouettes, je mettais des sacs à dos lourds et je portais des pierres et j'essayais de nouvelles et différentes façons de construire un système pour lancer plus loin.

À cause de cela, à cause d'un entraînement un peu plus général, cela a permis d'avoir un peu plus de cliché. Je n’ai pas brûlé autant d’énergie nerveuse pour pouvoir casser le disque un peu plus loin qu’un an auparavant.

Brett McKay: C'est génial. Nous allons parler de certaines de vos méthodes de formation «non conventionnelles» ici dans un instant.

Et John: C’est drôle, 2017 tout le monde va dire «ouais, nous le savons tous», mais vous êtes les bienvenus, vous êtes les bienvenus.

Brett McKay: Mon Globo Gym a une brouette que nous poussons.

Et John: Là vous allez, ouais.

Brett McKay: D'accord. Parlons de votre carrière en tant que coach, depuis combien de temps êtes-vous coach? Est-ce quelque chose que vous avez appris en vieillissant dans la vie et que vous avez dit: 'D'accord, ma carrière de lanceur va commencer à se ralentir, je vais commencer à entraîner', avez-vous été entraîneur même pendant la fleur de l'âge lancer une carrière?

Et John: Cela ne me semble pas il y a longtemps, mais en 1979, quand j'ai obtenu mon diplôme à l'université, Coach avait remarqué que ses athlètes d'athlétisme commençaient à s'entraîner comme des bodybuilders dans la salle de sport, des boucles, des boucles inversées, des extensions de triceps, et c'est vraiment le dérangeait parce qu'il croit aux cleans et aux squats, un peu différent de ce que nous faisons maintenant. Il croit aux bâtons de traîneau et tout ça.

Vers 1975, grâce à Arnold, le culturiste éducatif, la vision du monde de l'haltérophilie est devenue une hypertrophie - la musculation. L'entraîneur m'a demandé de gérer la force de ses programmes d'athlétisme. J'ai appris à tout le monde, les remontées mécaniques olympiques, à quoi devrait ressembler un squat, et quand nous en aurions terminé, je dirais de faire tout ce dont vous avez besoin, mais si vous arrachez et nettoyez et secouez et squat avant, vous n'êtes pas si intéressé à faire ce dont vous avez besoin. plus pour être honnête avec vous.

J'aurais peut-être été l'un des premiers entraîneurs de force pour l'athlétisme collégial. Cela dit, j’ai toujours contribué à aider les gens. Mes voisins, je veux revenir il y a des années et ils ont dit, elle m'a appelé le joueur de flûte parce que j'aidais toujours les jeunes enfants avec des choses. Je suppose que c'est un peu mon sang. Une chose quand les gens me demandent: «Je veux devenir entraîneur de force quand je serai grand», et je leur dis toujours: «Vous pouvez essayer mon chemin, obtenir une maîtrise, enseigner l'histoire et l'économie au lycée et garder le poids salle ouverte une heure tous les jours après l'école, et enseignez à celui qui franchit la porte car si vous n'entraînez que du football, vous ne comprenez que les besoins d'un joueur de football, et il n'y a rien de mal à cela. Si tout ce que vous faites est d’entraîner des athlètes sur piste, votre réponse ne peut pas être arrachée, nette et brusque et vous êtes parfait.

Si vous entraînez un nageur, un plongeur, un lutteur, votre boîte à outils doit se développer. Vous coachez le professeur d'anglais de 39 ans qui veut perdre quelques kilos, votre boîte à outils, votre carquois doit s'étendre. Aujourd'hui, j'entraîne toujours… surtout je… une grande partie du coaching que je fais maintenant en dehors des ateliers est du conseil. Tous les jours chez moi à 9h30, des gens du monde entier viennent s'entraîner avec moi gratuitement. Aujourd'hui, nous avons eu, je dirais, un entraînement difficile. Vous venez de vous présenter et si vous travaillez sur le certificat de kettle bell, eh bien aujourd'hui, tout le monde va suivre une formation de kettle bell. Vous venez et une autre personne arrive la semaine prochaine, veut être un athlète olympique, aujourd'hui, nous allons tous vous aider. Ascenseur olympique, nous appelons cette communauté intentionnelle. L'idée que nous sommes tous ensemble meilleurs que chacun de nous.

Il y a des moments où les gens entrent et disent: 'Je suis juste brisé, aidez-moi simplement', et nous ferons donc beaucoup plus de mobilité, de force originale ce jour-là. J'aime cela. J'aime ce que je fais. J'aime vraiment coacher les gens.

Brett McKay: Ouais, j'adore cette idée. Nous en avons parlé dans l'Art de la virilité avant qu'il y ait beaucoup d'hommes qui sont seuls, ils n'ont pas d'amis, et je pense que c'est tellement important dans votre vie. Ils se disent: 'Eh bien, comment puis-je me faire des amis?' Une des choses que je fais est d'obtenir un rack squat, de prendre des poids dans votre garage et vous avez instantanément quelque chose à voir avec un groupe de gars qui vous rend fort, vous rend plus fort dans le processus, mais pendant les autres séries, vous êtes parlant. Ce qui est étonnant, ce sont les gars comme ils veulent faire ça.

Est-ce que vous invitez un gars à regarder un match, ces gars sont comme, 'D'accord, c'est ennuyeux, je ne veux pas regarder ça', mais vous dites: 'Hé, vous voulez venir chez moi et ascenseur mort ? » Vous avez trois ou quatre gars là-bas et c’est fantastique.

Et John: Je ne sais pas si vous connaissez le livre «Spring Chicken», mais je pense qu’il est génial. Il en résulte que la longévité repose sur quelques éléments intéressants. Environ une centaine de minutes par semaine d'exercice, je le fais certains jours. Un jeûne dans votre vie, c'est pour la longévité maintenant, mais je veux que vous écoutiez les deux prochains. Plus de café, plus de vin rouge. Le plus drôle, c'est qu'ils continuent d'essayer de casser quel est l'ingrédient magique du café, quel est l'ingrédient magique du vin rouge?

Je dis aux gens ceci, ce n’est pas le café, ce n’est pas le vin, c’est le fait que vous êtes très souvent assis avec quelqu'un: «Allons prendre une tasse de café. Hé, viens, je vais prendre une tasse de café. Hé, sortons. » Ce sont les liens que vous établissez lorsque vous êtes avec d’autres personnes, je pense que c’est la clé de la longévité. J'ai eu une bonne visite avec mon médecin l'autre jour, tout va bien. Mes niveaux de LDL sont merveilleux, cela me rend très heureux. Mon HDL était élevé, toutes ces bonnes choses. Je lui ai parlé de… ça ne me dérange pas que statistiquement, je ne serai probablement plus là une tonne de temps parce que la tapisserie de ma femme, tu ne me vois pas mais j'entrecroise mes doigts.

Le mot fitness vient du vieux mot nordique, «tricoter». Je vois une personne en forme comme une personne tricotée. Je regarde la vie comme… Je me souviens de regarder la vie, j'ai eu ça de mon copain, Joe Hormier, comme une tapisserie. Toutes ces différentes couleurs de fils tissés ensemble pour quelque chose de beau en viennent. Je continue d'essayer de laisser mes jeunes stagiaires, mes assistants, mes amis, mes autres collègues entraîneurs est-ce que je leur demande toujours comment êtes-vous tricoté? À quoi ressemble votre tapisserie? Si tout ce que vous êtes est un pack de 6 abdos, si vous êtes divorcé ou que vos enfants vous détestent, le chien vous grogne dessus, dans ma définition de la forme, vous n'êtes pas très en forme, si cela a du sens.

Brett McKay: Non, c'est parfaitement logique. J'adore vraiment cette idée. Parlons de ça. Vous avez entraîné beaucoup de gens, des athlètes du secondaire, vous avez dit que le professeur d'anglais voulait perdre 25 livres, des haltérophiles et des lanceurs olympiques de haute performance, sur la base de votre expérience d'entraîneur de ces différents types de personnes, qu'est-ce qui, selon vous, fait un client idéal ? Qu'est-ce qui rend quelqu'un coachable?

Et John: Comment le dire? Ils le font. Ils prennent une leçon et l'appliquent. C’est l’application qui est la clé. Je peux vous dire que je peux littéralement prendre chaque personne de votre public et nous pouvons tous sortir sur le terrain et je pourrais leur enseigner, «étirer, un, deux, trois», les quatre étapes de base pour être un lanceur de disque. À la fin de… si vous m'aviez eu pendant une semaine, une session de deux heures par jour, je peux apprendre à chacun d'entre vous à lancer le disque. Puis je dis: 'Revenons tous dans un an et voyons comment nous avons fait.' Il y en aura quelques-uns qui reviendront et qui se trompent sur la science et disent: «J'aime ce que vous avez dit ici. Voici ce que j'ai fait. ' Puis, «j'ai remarqué ceci, j'ai regardé ça», cela fait pour moi un grand athlète. La personne qui prend les fondations, les fondamentaux, les bases, un excellent entraînement, de bonnes relations entraîneur-athlète, c'est un peu comme faire de la soupe.

Je sais que cela vous semble fou, mais si vous mettez ce bateau à main là-dedans et que vous lui donnez assez de temps et que vous prenez ce sac de pois cassés et que vous le mettez là-dedans, et vous lui donnez du temps, vous allez finir avec soupe de pois cassés. Je viens de vous dire cette recette mais cette dame lève la main et dit: «J'ai ajouté des feuilles de laurier et c'était encore mieux. Ces autres gars là-bas disent ceci: «Il y a cette grande parabole appelée Stone Soup. Si vous ne savez pas quoi, copiez-collez-le et insérez-le d'une manière ou d'une autre. ' Laissez-moi vous dire ou faites-moi simplement confiance.

Brett McKay: Faites-vous confiance là-dessus, ouais. Je pense que les gens le connaissent, l'essentiel.

Et John: Oui, mais pour moi, l'histoire de Stone Soup est l'histoire du coaching, d'un excellent coaching. Par vous-même, tout ce que vous avez, c'est que tout ce que j'ai en tant qu'entraîneur est un pot. J'ai ce pot. C'est une façon étrange d'expliquer le coaching mais ce n'est pas mal. J'ai ce pot, tu dois apporter de l'eau, Bob là-bas apporte les pois cassés, Edna apporte l'os de la main, et bientôt nous avons ce magnifique athlète mais tu dois y ajouter toi-même. C’est ainsi que vous appliquez les leçons.

J'ai eu ce très bon retour de ce groupe de militaires avec qui je travaille. Pour une personne ont été étonnés de voir à quel point je ne leur ai pas dit «faire ça». Ce que je leur ai dit de faire, c'est de leur dire: 'Tiens, prends ça et améliore-les.' Je pense que c’est la clé de ce que vous appelez la coachabilité.

Brett McKay: Droite. Écoutez, mais prenez également en charge et essayez de vous en améliorer.

Et John: N’est-ce pas vrai pour tout?

Brett McKay: Droite.

Et John: Parlons des finances. Vous avez des trucs formidables à l'Art de la virilité sur… vous en aviez un à propos de, dans la vingtaine, la trentaine, la quarantaine, mais vous lui redonnez: «D'accord, soyons honnêtes, si vous avez 19 ans et vous mettre mille dollars dans quelque chose comme un IRA, et ne plus jamais le regarder, quand tu as 60, 65 », j'ai 60 ans je vais juste,« quand tu as 60 ans, tu regardes cette jolie petite lettre dans le courrier qui vous dit que vous vous en sortez assez bien pour votre retraite.

Peu et souvent sur le long terme, c’est vrai dans tous les aspects de la vie. En amour, en finances, en nutrition, et pourtant c’est si simple que les gens veulent juste… c’est alors que les gens aiment toujours m’écouter quand ils sont jeunes parce que ma réponse est si simple mais qu’ils ne le sont pas. Vous prenez cette idée, cette fondation, et vous le faites et vous le faites, puis un jour vous en êtes merveilleux. Les gens disaient… Il y a quelques mois, j'étais au Sky Club de l'aéroport d'Atlanta. Un gars s'est retourné, drôle, là où était la soupe et le gars a baissé les yeux et je dis: 'Tu es Gary Player, le grand golfeur.' Il dit: «Et vous soulevez des poids», ce que j'ai trouvé amusant.

Nous avons parlé pendant quelques minutes, de l'histoire de Gary Player ayant une mauvaise journée une fois. Il était vraiment frustré et quelqu'un de la foule a crié: «Je donnerais n'importe quoi pour l'un de vos mauvais jours.» Soi-disant, comme nous le disons maintenant, il est parti et a dit: «Non, tu ne le ferais pas. Vous ne feriez pas de swing club tant que vos mains n’auraient pas saigné. Vous ne feriez pas cela, vous ne feriez pas cela, vous ne feriez pas cela. ' J'ai toujours beaucoup retenu cette histoire parce que chaque personne de votre public sait ce qu'il faut pour être un grand golfeur, un grand joueur de billard, un grand nageur, mais c'est cette capacité à prendre sur vous-même et à plonger dans la piscine chacun. et tous les jours et obtenez ces représentants.

Brett McKay: Parlant de cette idée des jeunes qui minimisent le long terme… il y a une grande ligne dans le livre récent, «Maintenant quoi?», Où vous parlez du fait que beaucoup d'athlètes, ils surestiment ce qu'ils peuvent faire en une journée ou en une semaine et minimisez vraiment ce qui peut être accompli en un an. Je connais une partie de ma propre formation où c'est comme, tu as une mauvaise journée, ça ne se passe pas comme prévu, tu n'as pas toutes les remontées mécaniques, et puis tu es comme si tu penses que c'est la fin du monde mais alors vous regardez en arrière et juste comme, «Eh bien, j'ai ajouté 50 livres à mon dead lift en un an. C’est un accomplissement. »

Et John: Vous avez tout à fait raison. J'étais juste à Las Vegas pour faire un atelier pour Nick Rames et Fit Ranks. Je racontais une histoire sur la façon dont j'ai passé cette mauvaise journée à cette rencontre de piste à l'UNLV il y a longtemps. Je repense maintenant aux chiffres que j'ai lancés ce jour-là et je pense: «Ce sont des chiffres assez spectaculaires pour une mauvaise journée.» Bien sûr, vous devez avoir 60 ans pour regarder en arrière dans votre moi de 20, 21 ans et comprendre que vous avez tout à fait raison. J'ai soutenu qu'environ un cinquième de vos entraînements sont mauvais. C’est l’un de mes petits principes. Je dis aux gens de mettre vos bras autour d'un mauvais entraînement, en fait, de les accueillir. Cela signifie que vous allez en avoir un meilleur demain statistiquement.

Brett McKay: Ouais. Mon entraîneur, Matt Reynolds, appelle ça comme un mauvais entraînement. Ce sont vos jours de casque et de couverture. Vous venez d’entrer, vous faites le travail, vous pointez, vous partez, vous le faites parce que vous allez attendre la prochaine fois.

Et John: J'appelle ces entraînements de punch the clock, ouais.

Brett McKay: C'est génial.

Et John: Ok, c'est drôle. Même concept, ouais.

Brett McKay: Je pensais que c'était intéressant pour vous. Peut-être pouvons-nous aussi lier cela à votre formation. Vous avez mentionné plus tôt que vous étiez un boursier Full Bright, vous êtes allé au Moyen-Orient. Je pense que c'est la religion que vous étudiez, n'est-ce pas?

Et John: J'ai étudié les systèmes d'éducation religieuse, ouais.

Brett McKay: D'accord. Je suis curieux de savoir parce que cela fait de vous un homme de la Renaissance. Ce type jette des choses lourdes, soulève des choses lourdes, mais vous étudiez également les systèmes éducatifs religieux. Je suis curieux de savoir comment votre bourse a-t-elle influencé votre formation et votre coaching? Voici l’autre. Comment votre formation et votre coaching ont-ils fait de vous un meilleur chercheur?

Et John: Nice vous avez mis cela ensemble. D'accord. Permettez-moi de vous donner un ajustement vraiment rapide. Dans l'éducation religieuse, comme toute bonne éducation, se résume fondamentalement à quelques principes simples. Tout d'abord, vous devez raconter une histoire, vous devez aller raconter une histoire. En fait, le mot évangile signifie essentiellement de bonnes nouvelles. Vous devez découvrir les nouvelles. Généralement, ils le suivent avec une image, montrent une image. Bien sûr, de nos jours, vous pouvez probablement montrer une vidéo, mais ce n’a pas toujours été le cas.

Vous remarquerez que la plupart des églises sont couvertes d'images. Ce supplément, l'histoire, et ensuite la troisième chose à un certain niveau, ils vous demandent de mémoriser quelque chose que ce soit le serment d'allégeance ou la prière du Seigneur ou les cinq piliers, quelque chose ... l'idée est que vous rejoignez le club en comprenant ces des choses simples et basiques que nous faisons.

Le plus drôle, c'est que je viens de vous dire que la plupart d'entre nous entraînent aussi des sports. Je suis très fier d’être un lanceur de disque de l’Utah State University. Depuis les années 1930, les États de l'Utah sont un chef de file dans le lancer du disque. À la fin des années 1950, l'un des jeunes hommes essayant de battre son propre frère, a laissé sa jambe pendre et il a plu un peu plus, et tout le monde a dit que ce n'était pas sain, mais chaque lanceur aux Jeux olympiques la dernière fois utilise une variante du Technique de l'Utah State University. Je peux vous dire que notre histoire et je suis très fier de cette histoire.

Pour comprendre à quoi ressemble cette jambe, nous devons… Je pourrais vous montrer une photo de la technique de la jambe large. Alors, bien sûr, je peux vous dire d'étirer un, deux, trois et vous faire mémoriser cela. En fait, mon éducation religieuse m'a vraiment aidé en tant qu'entraîneur parce que cela me permet de rester convaincu que vous allez reprendre… L'année prochaine, j'ai un tout nouveau football de deuxième année et je vais devoir commencer et je dois leur expliquer comment nous avons perdu un match de football une fois à cause de cette règle très simple, vous devez avoir au moins sept hommes sur la ligne de mêlée et seules les extrémités sont éligibles. «Un jeune homme a pris du recul, nous n’avons donc eu que six pénalités de cinq verges, nous n’avons pas obtenu ce dont nous avions besoin et nous avons perdu le match.

Je commence par cette histoire parce que ce que j'essaie de souligner, c'est que ce que vous apprenez ici le 12 août sera impacté le 2 ou le 3 novembre ou autre. Si je fais toujours cela, quand je coache quelqu'un, j'essaie de raconter un peu pourquoi cette chose particulière, même si cela peut ne pas sembler très important aujourd'hui, pourrait être la clé. Quand vous venez faire du sport à ma fin, j'ai des histoires sur le fait de se présenter pour suivre des rencontres qui ne sont pas de ma faute. J’étais assis dans une camionnette une fois et j’entends: «Dernier appel, discus des hommes». Mon entraîneur avait un mauvais horaire. J'entends cela et l'entraîneur me dit: «Pourquoi ne vas-tu pas le vérifier.» Heureusement, j'ai apporté mon sac de sport avec moi. J'ai couru vers le bas, les responsables ont dit: 'nous nous demandions où vous étiez.' Puis je suis allé, 'Quoi?' Je regarde autour de moi et tout le monde est là. Mon premier échauffement a été mon premier lancer. Mon deuxième lancer a été le meilleur de ma vie.

J'ai changé d'uniforme parce que j'avais une très belle famille qui tenait une couverture pendant que j'enfilais mon uniforme pour mes vêtements de ville. Quand je dis que les échauffements peuvent être importants mais que vous n’avez peut-être pas toujours besoin d’eux, je raconte l’histoire pour expliquer qu’ils vous appellent, vous arrêtez, c’est ce qu’est la performance. Quand ils appellent votre nom, vous montez sur le ring, vous passez devant le micro, vous montez sur scène et vous jouez. Je ne veux pas entendre parler de vos excuses. C’est ainsi que ces deux choses fonctionnent. Cela a-t-il du sens?

Brett McKay: Ouais, ça a du sens. Comment êtes-vous un lanceur de disque et un athlète compétitif? Comment cela vous a-t-il aidé avec votre bourse pour vos activités intellectuelles?

Et John: La première chose que je dirais, c'est que je sais ce que ça fait de souffrir. Je sais ce que ça fait d'avoir du mal à dormir. Pourtant, à 8 h 00, lorsque les enfants franchissent la porte, vous enseignez. Mon travail est de… la discipline du sport, je pense, a fait de moi un très bon universitaire. Les épreuves olympiques auront lieu le 16 juillet à 9h00. Souvenez-vous que le 16 juillet à 9 h. Les notes finales sont attendues vendredi à 15h00. Pour moi, je n'ai jamais été en retard dans toute ma carrière sur les notes, la fréquentation quelque chose comme ça parce que je comprenais la discipline de la date limite et comment si je me trompais sur la date limite, ça fait mal à quelqu'un d'autre en aval.

Brett McKay: J'aime ça. C'est fantastique. Ce que j'aime dans votre écriture, vous devenez vraiment spécifique avec votre programmation et votre formation comme celle-là, mais j'aime aussi, je pense que je tire le meilleur parti de vos idées sur la discipline, sur les habitudes, puis sur ce dernier livre, ' Et maintenant? », Vous parlez de… il existe différents types d'habitudes, quatre types différents. Quels sont ces? Voudriez-vous l'utiliser, l'un de ces différents types d'habitudes à différents moments de votre vie ou dans différentes situations?

Et John: Parlons-nous des quadrants ici? Ouais, tu paries. Voyons cela. Est-ce que je peux? Cela prendra quelques minutes, d'accord?

Brett McKay: Ouais, allons-y.

Et John: Le concept d'habitudes des requins vient de Rob Wolf. Nous sommes à un atelier pour la Marine. Il en a parlé et j'ai pensé que c’était le mot que j’essayais d’utiliser. Une habitude de requin est comme un interrupteur de lumière, éteint, allumé. Il ne donne que l'exemple le plus élémentaire. Vous remarquerez que lorsque vous m'envoyez un e-mail, je vous renvoie un e-mail? Parce que si j'ouvre un email, je réponds à l'email. Il n'y a pas… si je n'ai pas été en ligne depuis 12 heures et que je les ouvre, je pourrais avoir une centaine de courriels. Je répondrai à chacun d'entre eux car si j'ouvre mon e-mail, je réponds à mon e-mail. Vous êtes censé passer la soie dentaire tous les jours, non? Tu le sais. Je garde des bâtons de soie dentaire dans ce petit compartiment qui se trouve sur le côté gauche de la voiture. Un volant est ici, il y a ce petit compartiment là-bas.

Je passe la soie dentaire lorsque je fais des courses. C'est une habitude de requin. J'achète quatre, cinq, six sacs de bâtonnets de soie dentaire, donc je les ai éparpillés partout, donc je passe la soie dentaire sans même y penser, les habitudes des requins. Si nous recevons une lettre par la poste pour un mariage et que la mariée demande un RSVP, j'appelle Tiffany instantanément et je dis, pouvons-nous y arriver? Ensuite, je dis oui ou non, nous choisissons si nous voulons du Filet Mignon ou du Thon. Ensuite, je vais en ligne là où ils sont enregistrés et j'achète le cadeau. Ensuite, je mets cette case sur mon calendrier et je ne… ce que font les habitudes des requins, et vous pourriez manquer cela, c'est que cela libère de l'espace cérébral.

Je parle actuellement de mon emploi du temps avec quelqu'un pour l'année à venir. Je vais donner à cette personne oui et non sur chaque événement et en finir avec cela, le mettre dans mon calendrier. Au fait, j’ai déjà fait deux ateliers parce que c’est ainsi que mon cerveau fonctionne. L’idée d’une habitude de requin est qu’une morsure et c’est fait, une morsure et c’est fait. Les gens se moquent de moi parce que je possède littéralement 16 du même polo noir. Pourquoi 16? Parce que c'est tout ce qu'ils avaient en Amérique du Nord lorsque je l'ai acheté. J'ai acheté les 16 polos noirs de ma taille en Amérique du Nord. J'ai quatre paires du même jean. Dans le livre, il est dit que j'ai quatre paires de chaussures exactement les mêmes, maintenant jusqu'à six parce que l'entreprise qui les a fabriquées abandonne cette marque.

Je ne pense pas beaucoup à ce que je vais porter. Je ne pense pas au moment où je devrais utiliser la soie dentaire. Je ne pense pas beaucoup à… en voici une autre. J'ai une liste de courses, j'ai un menu hebdomadaire et je fais mes courses après le brunch le dimanche. Je fais des emplettes au menu et je… les repas sont faits mentalement le dimanche. En voici un autre. Je fais la lessive blanche le lundi, la lessive sombre le mardi, le mercredi je nettoie les salles de bain. Si je passe devant le panier à linge blanc vendredi, je ne le remarque même pas dans ma tête car lundi est le jour de la lessive blanche. Ce sont des habitudes de requin. Plus vous pouvez habitude de vie de requin, plus les performances sont faciles et les choses importantes sont.

En glissant vers le haut, nous glissons ensuite dans ce que nous appelons des cartes pirates. Cela vient de Pat Flynn. L’idée de Pat est la suivante: Josh et moi avons écrit un livre et je pense que c’est vraiment bien, 'Fat Loss Happens on Monday'. C’est un bon livre, mais la plupart des gens voudraient vraiment, dis-moi simplement quoi faire.

Les cartes pirates me disent quoi faire. C'est ainsi que je me suis préparé pour la rencontre des records d'État. Carte des pirates… juste pour plus de clarté, une carte des pirates indique: allez sur l’île de Saint-Jean, trouvez le cocotier blanc, faites six pas vers l’ouest, creusez six pieds et voici le trésor. Assez simple.

Premièrement, faites du café le soir. Tous les soirs et après le dîner, je prépare le café du lendemain matin. En gros, je me réveille quand je sens le café, littéralement quand je sens le café tous les jours. Il dit alors honorer le rituel du sommeil. Mon rituel de sommeil est le suivant: je suis au sauna ou dans un bain à remous tous les soirs, puis je prends une douche froide et cela m'assomme littéralement aussi bien que six bouteilles de scotch que je dois vous dire. Avant un bain à remous, je prends mes suppléments. C’est un, faire du café, deux, prendre des suppléments. Bain à remous, douche glacée. Trois, quand je me réveille le matin, je prends un moment pour être reconnaissant. Je pense que c’est important car je commence par une bonne journée. Reconnaissant pour mes petits-enfants, mes filles, mon grand chien ici, ma femme, la maison que j'ai, mes amis, vous les gars à l'Art de la virilité, toutes ces choses qui ont rendu ma vie meilleure.

Après cela, je fais une petite application appelée méditation d'une minute. Je… c’est vraiment drôle, j’ai remarqué qu’en comptant mes respirations, si j’ai du mal à respirer, je serais peut-être surmené. Le suivant est celui-ci, trois jours par semaine, je soulève olympique, deux jours sont des squats avant et un arraché léger et un nettoyage et un jerk, un jour est un peu plus lourd, un arraché et un clean and jerk. Deux à trois jours par semaine, je fais du travail de mobilité et un petit peu de travail d'hypertrophie. C’est ainsi que je me suis préparé pour cette rencontre des producteurs de disques d’État et j’ai eu une bonne rencontre.

Vous allez dire maintenant, 'attendez une seconde'. Le dernier que j'ai oublié, je m'excuse. Mangez huit légumes différents par jour. Je n'ai pas dit huit portions, j'ai dit huit légumes différents. Ce qui se passe, c'est ceci avec ma carte pirate, chaque fois que je vais préparer un repas et que je cherche un légume différent, assurez-vous que j'ai huit légumes là-dedans, cela fait penser à mon cerveau au levage olympique, à ma position dans la compétition. Quand je fais du café, je suis en quelque sorte dans le gymnase à arracher. Quand je prends mes suppléments, je suis propre et secoué. Vous suivez le fonctionnement d'une carte pirate?

Si la plupart des gens que nous connaissions pouvaient simplement s'habituer aux requins toutes les choses faciles de la vie et les pirates cartographier les autres choses, tout le monde aurait tous les livres sur la longévité et la forme physique. Ce qu'ils veulent, c'est l'autre quadrant qui s'appelle les programmes. Mon but dans les programmes et dans les régimes est que ce n’est pas un remède à long terme. J'ai fait le programme de marche soviétique quand j'avais un problème avec mon squat avant. C’est six semaines d’habitude de squat. Il y a une séance d'entraînement où vous faites six séries de six dans le squat avant avec 80% et cela m'a brutalisé. C'était vraiment dur.

La plupart des gens regardent notre monde de fitness, de santé, de longévité et quel programme un par jour. Vraiment, comme tout le monde le sait, les régimes ne fonctionnent pas. Une alimentation appropriée, des entraînements raisonnables le font. Je vois les programmes et les régimes comme ces solutions à court terme. Si vous prenez soin des habitudes des requins et que vous avez une carte pirate, les habitudes des requins effacent le désordre de votre cerveau, les cartes pirates vous font, chaque jour, je veux faire ceci, ceci, ceci et cela. L'un d'eux est scandaleux. Chacun d'eux est raisonnable et faisable. Il y a des moments dans ta vie, tu es de ceux qui attendent je suppose les retrouvailles du lycée de 40 ans, ta fille se marie et tu veux mieux paraître, tu te maries et tu veux mieux chercher les images, peu importe, qu'un programme de régime et d'exercice pourrait être une bonne idée. Mais la plupart du temps, présentez-vous à la salle de sport deux à trois fois par semaine, devenez un peu plus fort, transpirez deux ou trois fois par semaine sur des cartes de pirates et vous serez beaucoup plus heureux.

Le quatrième quadrant est vraiment… c’est vraiment la performance et la performance est basée sur des principes. Dans le football de 1931, John Heissman a déclaré: «Une étiquette noire tomberait sur le ballon et vous feriez de vous un excellent entraîneur de football si vous arrêtez avec ce principe. Vous feriez bien. Que le principe du lancer de disque est de jeter loin. Je me suis retiré après la rencontre et j'ai dit: «Avez-vous lancé loin?» Si vous dites non, j'ai cette petite matrice appelée pourquoi, pourquoi, pourquoi, pourquoi, pourquoi. Je n'arrête pas de vous demander pourquoi jusqu'à ce que nous trouvions quelque chose sur lequel je peux vous entraîner pour éviter que cela à l'avenir et que tous mes autres athlètes à l'avenir ne fassent la même erreur.

Ce sont les quatre quadrants, les habitudes des requins, les cartes des pirates, les programmes et les principes. Si vous êtes un athlète, vous avez autant de choses que vous pouvez dans la vie. Pour être honnête avec vous, j'ai habité mes universitaires parce que je payais mon école avec l'athlétisme MP3. Habit de requin autant de choses que vous pouvez, ayez une carte de pirate de base. Voici la carte des pirates de Coach Mon, soulevez des poids trois jours par semaine, lancez les discus quatre jours par semaine pendant les huit prochaines années.

L'habitude des requins, la carte des pirates et le principe est que vous avez jeté plus loin. S'il y a un problème flagrant avec vous, nous passerions à un programme. Pour presque toutes les autres personnes qui écoutent, vous devriez avoir l'habitude des requins tant de choses que vous pouvez dans votre vie. J'ai tellement de check-list, j'ai une check-list d'automne, une check-list de printemps, vous avez une check list sur l'Art de la virilité, j'adore ça. Vous avez la liste de contrôle de l'entretien de la maison. Pourquoi ne les utilisez-vous pas? Vous devriez avoir une liste de contrôle financier. Je dirais ceci. Automatisez tout. Tout doit être automatisé.

Je n’ai pas économisé d’argent depuis des années, je ne l’ai jamais regardé parce que c’est automatique. Cela vient juste de mes chèques de paie. Assez là-dessus. Si la plupart des gens se concentraient uniquement sur les requins qui habitent une si grande partie de leur vie et ont cette carte de pirate très simple qu'une bonne journée commence la nuit d'avant, je crois, toujours. Obtenez un sommeil de qualité. Assombrissez votre chambre, rendez-la cool, toutes ces choses, tout le monde le sait, tout le monde comme ma femme le dit toujours, tout le monde le sait. Commencez votre journée par un moment de gratitude, prenez un moment pour vous calmer, ayez un programme d'exercice. Deux jours par semaine, vous allez faire de la musculation, trois jours par semaine, vous et votre femme allez vous promener avant le dîner. C'est pas mal.

Mangez un légume tous les jours, commencez par là, mangez un légume à chaque repas, allez-y, mangez huit légumes différents par jour. C’est ce que j’essaie de faire comprendre à mes athlètes. C'est si simple. Tu sais ce qui est drôle? C'est si simple. Je veux dire que. Amener les gens à prendre cet élan pour qu'ils se lancent, et je vous dis pourquoi, c'est parce qu'ils ont tellement de désordre, ils ont trop de courriels sans réponse, ils ont trop de factures sans réponse, ils ont trop de factures sans réponse, ils ont tout cela soutenu et honnêtement, parfois la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre santé est de désencombrer toute votre vie. Je vous le dis, c'est une formule qui a fonctionné dans ma vie encore et encore.

Brett McKay: Je pense que l'autre raison pour laquelle les gens ont du mal avec cela est que, encore une fois, comme nous le disions plus tôt, ils minimisent ce qu'ils pourraient accomplir en un an et surestiment ce qu'ils peuvent accomplir en une journée. Ils n’ont pas l’impression d’en faire autant. Ils regardent les résultats et disent: «Eh bien, rien ne se passe vraiment dans ma vie. Je le fais depuis une semaine. J'ai perdu une livre mais cela fluctue de haut en bas, mais ils ne réalisent pas qu'ils continuent à faire ça pendant un an, ils pourraient reculer de cinq, dix livres.

Et John: La bonne chose que j'ai pour moi, et cela pourrait être inhabituel pour beaucoup d'entre vous. Je tiens mon journal, mon journal d'haltérophilie, depuis 1971.

Brett McKay: C'est génial.

Et John: Je peux regarder en arrière sur le banc en appuyant sur 65 livres. Pour samedi, je suis censé aller 864 dans la séance d’entraînement mais je me sentais fort alors j’ai fait 884. Je peux regarder cette séance d’entraînement, avez-vous entendu ce que j’ai dit à propos de ce développé couché de 65 livres?

Brett McKay: Ouais, un développé couché de 65 livres.

Et John: Je banc beaucoup plus que ça maintenant. Ce que les gens manquent, c'est que la semaine prochaine, j'ai pris jusqu'à 70 livres, 85 livres, 90 livres. Je me souviens de la première fois que j'en ai mis cent. Je pensais que j'étais un tueur du monde. Parler à un enseignant de la force que vous avez ressentie parce que j'ai pesé cent livres. Bien sûr, ma blague avec mes athlètes est que Rome n’a pas été construite en un jour, bien sûr, je n’étais pas le contremaître à ce poste. Tout le monde… il y a cette grande ligne sur le Karamazov du Frère où le Père parle à la femme. Elle dit: «J'ai perdu ma foi.» Père se penche et s'en va, comment l'as-tu perdu? Elle dit: 'Vous savez, petit à petit.'

Puis il fait un suivi et dit: «Voulez-vous le récupérer?» Et elle dit «oui». Vous devez le récupérer petit à petit. Si vous êtes la plus grande forme de superstar de votre vie à 17 ans, que vous avez maintenant 37 ans et que vous n'êtes pas en très bonne forme, vous vous êtes peu à peu déformée pendant 20 ans. Vous devez me donner au moins deux semaines pour vous remettre dans la meilleure forme de votre vie, au moins deux semaines. D'accord, c'est une blague, mais vous obtenez des choses. Je suis d'accord avec votre point de vue ici. Vous revenez petit à petit. Je pense que c’est la bonne chose à propos de ma situation dans ma vie.

J'ai 60 ans, j'ai des petits-enfants. En gros, je suis… à la retraite, mais je travaille toujours. Je travaille toujours tous les jours parce que j'aime ce que je fais. Je doute que je prenne ma retraite un jour. Quand les gens vous demandent comment avez-vous… J'écris environ deux livres par an et ils disent: «Que faites-vous? Vous venez de vous asseoir et de l'écrire? Non, vous ne pouvez jamais écrire un livre et quoi… ces gens pensent que vous restez assis pendant 18 à 30-40 heures d'affilée et écrivez un livre. Ce ne serait pas sensé, cela n’aurait aucun sens. Vous écrivez un livre, vous travaillez sur cette partie ici, cette partie ici vous saute soudainement dessus. Deux semaines de travail, vous revenez et partez, ce sont des ordures, vous les réécrivez et c’est mieux. Ce que tu trouvais beau est horrible. Ouais, tu construis petit à petit un livre.

C’est comme essayer de faire cuire une dinde. Votre femme rentre à la maison et dit: «Chérie, nous allons… c'est Thanksgiving Day, voici une dinde congelée que j'ai achetée au magasin.» Elle le gifle sur la table et la table et dit: «Cuisinez ça. Nous avons de la famille qui entre et sort. Comme ça? Vous avez une dinde congelée. Vous ne pouvez pas cuire, décongeler et cuire une dinde en une heure. Vous ne pouvez tout simplement pas le faire. Peut-être que vous pouvez, je ne sais pas comment faire. C’est comme faire une bonne soupe, c’est comme préparer un bon dîner de Thanksgiving. Le succès de tous les domaines de la vie est petit à petit. Comme Coach Mon me l'a dit, peu et souvent sur le long terme.

Brett McKay: Parler de jolie macro ici. Entrons dans quelques détails sur la formation. L'une des questions que j'aime toujours poser aux entraîneurs n'est pas celle de savoir quoi, mais ils voient les athlètes faire que c'est bien. Quelles sont souvent les erreurs les plus courantes que font les athlètes lors de leur entraînement? Je pense souvent que c’est plus instructif que de demander ce qu’ils font bien.

Et John: Sûr. Cela vous dérangerait-il si je le donnais en trois réponses, trois parties?

Brett McKay: Ouais, j'adorerais ça, ouais.

Et John: La première partie, sortons de mon monde d’entraîneur de force. Le premier problème est que ça s'appelle, on appelle ça ressemble à Tarzan joue comme Jane. Depuis 1975 environ, ce paradigme de l'haltérophilie est devenu un travail de musculation hypertrophie. L'un des plus gros problèmes que nous avons est que, en particulier la génération avec laquelle je travaillais il y a quelque temps, ils veulent regarder le rôle et pourtant avoir l'air bien ne fait pas aller loin le disque, le coup va loin, vous sautez plus haut, en fait, faire un tas de boucles pourrait avoir un impact sur votre saut en hauteur. Cela a toujours été pour moi numéro un au cours de la dernière décennie.

Il y a cinquante ans, on m'a dit que l'haltérophilie me rendrait musclé et toutes ces autres choses idiotes. Il y a cinquante ans, on nous disait de ne pas soulever de poids. Maintenant, j'essaie de dire aux gens que nous devions soulever des poids de manière appropriée à la tâche à accomplir.

Numéro deux, le deuxième domaine que je voudrais examiner est celui-ci, le concept général du conditionnement. C'est assez, c'est assez. Les gens adorent le conditionnement des ordures maintenant. J'ai mentionné dans certains de mes articles à ce sujet, depuis que le film Rocky est sorti avec ce truc de montage, 'Dan, dada dan, dada dan, dada dan.' Vous allez faire le tour du pâté de maisons, puis je vais vous faire un high cinq, et cela va répondre à tout le racisme de notre équipe. Ça va traiter du sexisme, ça va régler tous les problèmes du monde parce que nous avons eu 5 minutes à monter et descendre les escaliers, en cinq minutes.

La vérité est que la préparation situationnelle l'emporte sur le conditionnement idiot. Si votre équipe n'a jamais subi un exercice de conversion en deux points comme mon équipe l'a fait, il y a de bonnes chances pour ou quelles sont les règles des heures supplémentaires, ou des situations spéciales de toutes sortes. Je pense que ce qui s’est passé, c’est que de nombreux entraîneurs sont tombés amoureux d’avoir leurs athlètes dans un… j’ai des citations d’erreurs qui se dessinent ici. Bien sûr, il est toujours en forme pour quoi, pour quoi?

Le troisième domaine est difficile pour moi car ce n’était pas un problème pour moi. Le troisième domaine que nous avons maintenant est la spécialisation précoce. Cela vient principalement des parents d'hélicoptères, la plupart des enfants veulent juste jouer et s'amuser. J’ai raconté l’histoire, c’était l’anniversaire de la mort de mon père il y a quelques jours. Ça vous dérange que je parle de ça, ça va?

Brett McKay: Non, ouais, n'hésitez pas. C'est bien.

Et John: Je raconte l'histoire, c'était en 1977. Mon entraîneur de collège est venu vers moi en colère. Je suis comme, il dit, 'Dan!' Je vais, 'Ouais?' Il dit: '' Habituellement, les entraîneurs qui recrutent mes athlètes me parlent en premier. ' J'ai dit quoi? Je suis désolé, je ne sais pas de quoi vous parlez. » Il dit: «Vous savez, après chaque rencontre, ce petit gars vient vers vous porte un costume et une cravate et hein vous parle. En général, les entraîneurs devraient parler… les autres entraîneurs devraient me parler en premier. Je vais: «Quoi? Je ne sais pas de quoi vous parlez. » Il montre le gars là-bas et je dis: 'Entraîneur, c'est mon père.' Il est allé, 'Quoi?' J'ai dit… voici la chose amusante à propos de l'histoire.

J'avais à ce moment-là déjà des lettres d'étudiants de première année de cet athlète le plus inspirant en tant que recrue. Cette saison, j'allais être un champion d'État je le discus, capitaine de cette équipe de piste de championnat d'État, et est MVP, et il n'avait jamais rencontré mon père. Il n’avait jamais rencontré mon père. Mon père était assis sur les gradins sur ses mains et est venu après très tranquillement et m'a parlé à chaque rencontre de sa fierté ou d'une situation qu'il avait vue lors de la rencontre et a simplement dit: «Je sais que tu pourrais revenir, tu ' Je l’aurai la prochaine fois », ou peu importe.

Mon père ne nous a pas laissé faire du sport avant la 9e année. Il ne nous aimait pas car il ne voulait pas que nous nous épuisions. Je repense à mon père et aux leçons qu'il m'a apprises et il avait raison sur tout. Ma plus grande préoccupation en ce moment avec ces jeunes athlètes pauvres, c'est l'épuisement massif. Si vous regardez globalement ce que j'ai dit, j'ai presque dit assez, c'est assez trois fois.

Brett McKay: Oui, oui. En ce qui concerne ce dernier point, les jeunes en athlétisme, ils ont en fait trouvé des études selon lesquelles les enfants qui se spécialisent trop tôt finissent par être de pires athlètes que les enfants qui ne se spécialisent pas. Nous avions un gars dans le podcast, Epstein est son nom de famille qui en parlait.

Et John: Ouais, des jeans de sport.

Brett McKay: Jeans de sport. Il parle du genre: «Vous avez eu ces enfants en Amérique, ils vont à ces cliniques et camps coûteux et ils ne font pas les pros, mais vous avez ces enfants qui vivent en République dominicaine qui utilisent un sac à lunch pour un gant parce qu'ils ne font que jouer. Il n'y a aucune structure.

Et John: Pensez au nombre de leçons que j'ai apprises. Nous avons joué au football de rue, nous avons joué au basket-ball, nous avons joué… voici la belle chose que j'ai apprise. Je n'ai joué que des matchs de baseball, mais très souvent, comme par exemple, nous avions l'habitude d'appeler le coureur invisible en premier. Ensuite, vous devez appeler votre champ parce qu’il n’y avait pas assez de champs extérieurs ou d’infielders. Vous deviez continuer à jouer les mains des lanceurs donc au lieu des joueurs de premier but, vous le jetez au lanceur et le lanceur l'a attrapé. Vous discutez constamment de la question de savoir si la personne était absente ou non et vous faites des compromis avec l’autre équipe sur l’endroit où devraient se trouver les règles.

J'ai appris tellement plus sur l'humanité et l'esprit sportif en jouant à ces jeux amicaux. J’ai aussi, comme j’ai étouffé plusieurs fois, j’ai probablement aussi attrapé le ballon 50, 60, 70 000 fois en compétition. J’ai probablement lancé le ballon autant de fois. Quoi qu'il en soit, j'avais juste plus de chances de jouer parce que nous jouions tous les jours. Je n’ai pas commencé à lancer le disque depuis la 9e année. Je n'ai jamais gagné sur ces petits trucs régionaux pour enfants parce que ces enfants ont jeté environ 80 pieds. Au lycée, il faut en lancer environ 170. J'adore, au fait, «Sports Dream». Je recommande vivement le livre. J'adore ça pour une petite petite raison supplémentaire est que je suis le plus jeune de six ans et il a cette grande chose là-dedans à quel point être vraiment le plus jeune d'une famille athlétique, quelle aubaine c'est. Je regarde ça et je me suis dit: «Je n'y ai jamais pensé ce jour-là parce que j'essayais constamment de suivre, de me rattraper.»

Brett McKay: J'adore le deuxième point sur cette idée de juste, il faut monter dans le train de la douleur pour se mettre en forme, et ce n'est pas vrai. Les gars pourraient faire dérailler vos progrès, vous écrasant à chaque entraînement.

Et John: Bien sûr, l’inconvénient de cela aussi est que nous avons transformé cela en théologie. Je travaille avec des personnes agnostiques athées. Leur paradigme pour expliquer pourquoi ils se sont déformés est un ou les deux sept péchés capitaux, la gourmandise et la paresse. «Je suis sorti de forme». «Comment vous êtes-vous déformé?» «Je suis juste paresseux.» «Oh, lent à paresser. d'accord.' «Ouais, je mange trop». 'Oh, je vois que vous êtes une surabondance.' 'Ouais.' Vous ne croyez rien de tout cela, mais vous allez répondre que tous vos problèmes sont les sept péchés capitaux. Ce n’est tout simplement pas vrai parce que le problème est le suivant, si vous suivez ceci à travers, la réponse à ces deux choses est l’esthétisme, qui consiste à devenir moine.

Je ne vais manger qu’un seul morceau de laitue par jour et je vais courir 300 miles par jour, pour annuler le jour où je me suis détendu dans cinq ans. C'est juste, pour moi, c'est fou. Revenant à notre autre principe que nous semblons avoir dans cette discussion, vous seriez surpris de tout ce que vous pouvez faire en un an et parfois du peu que vous pouvez faire en une journée. Mais au bout de 365 bons jours, des choses incroyables se produisent.

Brett McKay: Outre l'haltère, le levage olympique, ce dont vous parlez encore et encore, c'est votre entraînement, qui est différent de beaucoup de ... nous ne voyons pas beaucoup de force et de conditionnement dont les entraîneurs parlent, c'est de porter une sous-charge ou porter une charge.

Et John: Ouais. Il y a cent façons de faire un million de façons. Vous pouvez le faire aussi simplement que tirer des traîneaux ou pousser des voitures, ou vous pouvez faire beaucoup plus de promenades avec de lourdes charges à deux mains ou des charges simples que nous appellerions porter une valise. Cela vient juste de mon expérience. Je ne pouvais pas croire le changement dans mes lancers lorsque j'ai commencé à les adopter. Dans notre salle de sport, nous enfilons de lourds sacs à dos, nous transportons des sacs, nous transportons tout ce à quoi vous pouvez penser, haltères, cloches à bétail, haltères, barres fermières.

Stu McGill est allé à son laboratoire et à McMaster et a dit: «Ouais, ce truc est meilleur que la plupart des déchets que nous faisons dans la salle de musculation. Ce que j'ai fait, c'est que j'ai regardé et j'ai divisé le monde de l'haltérophilie en six parties. J'appelle les cinq premiers mouvements humains fondamentaux, pousser, tirer, charnière, s'accroupir et porter chargé. Ce que je cherche en premier, c'est de faire ça? La plupart des gens poussent et tirent beaucoup trop, la plupart des gens ne font pas de squats authentiques, la plupart des gens ne charnent pas bien et la plupart des gens ne font pas de portages chargés. Je suis un faiseur de miracles et la première semaine où je travaille avec vous parce que ces fermiers marchent et s'accroupissent, cela change toute votre vie.

Ensuite, bien sûr, quelqu'un va lever la main et dire: 'Et ceci, ceci et cela?' C’est ce que nous appelons le sixième mouvement. Le sixième mouvement est tout le reste. Je suis de plus en plus au point que ramper et grimper sont probablement les mouvements les plus importants. Si de mauvaises choses tombent, être capable de grimper est très précieux en cas d'inondation. Être capable de ramper est très précieux si vous devez rester à terre. Ce sont les mouvements qui sauvent des vies. Les entraînements turcs seraient là, dégringolant, roulant tous les autres trucs, seuls les exercices qui vous venaient à l'esprit seraient des sixièmes mouvements.

Ce que je remarque, c'est que plus je faisais des portages chargés, cela semblait amplifier mes deux choses, ma capacité de travail. Plus je faisais des courses chargées, il me semblait que plus je pouvais faire de lancers sans le drop. La deuxième chose très étrange et j'ai appris cela du travail de Stu est ce que les porte chargées construisaient, c'était la construction de ma pierre. Il a ce concept appelé marteau et pierre. Le marteau est le coup de pied, le bloc de la jambe gauche lorsque vous êtes un lanceur droitier. C’est ce 'Bam!' La pierre, c'est toi. Le problème que beaucoup d'athlètes ont, c'est qu'ils ont une grande force, un gros coup, ils frappent le sol durement puis leur corps dit: «Whoa! Whoa! Whoa! », Vacille un peu. Ce que j’ai remarqué avec les gens qui font beaucoup de porte chargées, c’est que lorsque vous les poussez, ils ne sont pas poussés. Ils ont une meilleure pierre si cela a du sens pour vous. Je peux aller plus loin si vous le souhaitez, je serai heureux de le faire. Je vais.

Je divise la formation de pierre en trois parties. Le premier est ce que j’appelle la force anaconda et c’est la pression interne. Si jamais vous avez la chance de faire des jeux sur les hauts plateaux et de tourner la grotte ou, l’une des choses que vous allez découvrir, c’est que vous devez courir avec ça… j’ai fait un caber de 185 livres. Vous courez avec cet objet vertical de 185 livres qui court avec une coupe et votre corps doit pousser contre lui comme une énergie. Nous appelons cela la force anaconda et vous construisez cela avec des sacs essentiellement lourds et quelques autres choses. Il enseigne la pression interne de votre corps.

Ensuite, il y a la construction d'armures, qui si vous avez déjà lutté ou joué à un sport de contact, les premiers jours où vous êtes là-bas, votre peau, vous êtes tout le temps contusionnée. Puis bientôt, il est parti. J'ai entraîné une armure essentiellement avec des culbutes et des cloches à double bouilloire si quelque chose a frappé votre corps.

La troisième zone, la troisième A de pierre est la flèche. La flèche se transforme en flèche. Ce serait des planches et essentiellement des deadlifts. Pour moi, la famille de portages chargés rend votre pierre plus dure et augmente également votre capacité de travail sans avoir ... mon souci d'augmenter le lancer du disque est la capacité de travail de devoir lancer 12 lancers cette semaine, 80 lancers la semaine prochaine, 120 lancers, c'est très peu les choses se passent quand on est comme ça en matière de technique. Je préfère développer votre capacité de travail à quelque chose qui ne ressemble pas à distance au lancer et pourtant vous pouvez avoir plus de lancers de qualité, plus de plongées de qualité, plus de pitchs de qualité ou quoi que ce soit.

Brett McKay: Un autre aspect important de la formation que les gens négligent est la récupération.

Et John: Ouais.

Brett McKay: Quelle est votre philosophie du rétablissement?

Et John: Commençons par celui où je ne peux pas gagner d’argent. D'accord?

Brett McKay: Droite.

Et John: C'est pourquoi je déteste… Je fais ces ateliers, ma femme serait là, 'Vous savez, vous n'allez jamais gagner un sou dans ce business.' Le numéro un est le sommeil. C'est pourquoi j'insiste vraiment et je remarque, vous remarquerez que je l'ai souligné plus tôt dans la journée, que l'importance du sommeil, ce qu'on appelle l'hygiène du sommeil, c'est ce que je dis aux gars des forces spéciales, on appelle ça l'hygiène du sommeil parce qu'ils ont leur propres problèmes, mais avec mes athlètes, je l'appelle rituel du sommeil.

Je veux que vous imaginiez… vous savez que votre chien commence à faire ces petits cercles avant de s'endormir? J'essaie d'amener mes athlètes à penser au sommeil comme à un rituel. Je ne sais pas ce que vous pensez des lunettes de blocage bleues, je suis un grand fan de celles-ci, elles ne sont pas très chères maintenant mais elles enlèvent le bleu de l’écran de l’ordinateur et du téléviseur. Il y a une émission appelée Game Of Thrones et j'ai regardé un épisode avec les bloqueurs bleus, puis je les ai tous remontés, je les ai juste glissés dans mes yeux à mi-chemin. Je ne pouvais pas croire à la différence dans la façon dont mon corps réagissait au spectacle.

Que vous éteigniez le téléviseur à 8 h 00 ou l’ordinateur à 8 h 00, je vous dirais une chose. Si vous pouviez simplement siroter de l'eau chaude avec du citron et lire un bon livre quand le soleil se couche, pas de télévision et commencer à vous détendre, je trouve que la chaleur avec une douche glacée est très utile pour mon rituel de sommeil. Votre lit devrait être… vous devriez dépenser beaucoup d'argent sur un matelas. Vous devez assombrir votre chambre aussi sombre que possible, la garder aussi raisonnablement fraîche que possible et vous entourer d'un sommeil de qualité. Si vous êtes un athlète, vous n’obtenez pas 8 ou 9, vous êtes fou.

Je dis aussi à mes athlètes, si vous pouvez vous apprendre à vous endormir, il y a un livre intitulé, par Bud Winter, qui s'appelle 'Relax and Win'. Je pense que vous aimeriez ce livre. D'après ce que j’ai lu sur votre site Web, «Relax and Wind», c’est comment il a entraîné les pilotes de chasse de la Seconde Guerre mondiale à s’endormir sur commande, à faire la sieste à tout moment. Je pense que cela ferait très bien sur votre site Web. Bien sûr, vient le sommeil.

Le numéro deux en est un autre sur lequel je ne vais pas gagner beaucoup d’argent. Je ne suis pas un psychopathe de l’eau, mais beaucoup de mes athlètes le sont… ils se déshydratent avec le soda ou les produits contenant de la caféine qu’ils boivent et il y en a tellement maintenant. Ensuite, ces petites boissons étranges avec lesquelles ils se présentent sont des canettes en aluminium recouvertes de néon et portant des noms comme Monster et Neon. Je suis très préoccupé par cela, mais ils n’ont pas assez d’eau, d’eau.

Je ne vais pas vous dire de boire un gallon d'eau par jour. Aucune recherche ne prouve qu’un montant quelconque est meilleur. Vous ne devriez pas avoir soif, nous le savons, mais je pense que les athlètes doivent vraiment être meilleurs en matière d’eau. Beaucoup de gens se moquent du nouveau livre de Tom Brady, 'La méthode TV 12'. Je l'ai acheté, je l'ai lu, je l'ai aimé. C’est une chose étrange que je fais au fait. Je ne commente pas quelque chose tant que je n’ai pas lu ou essayé. Je pense que c’est approprié. Il pousse vraiment beaucoup l'eau. J'applaudis cela.

Pour moi, dors d'abord, l'eau est là avec elle. Ensuite, à partir de là, je pense que vous devez vous consacrer à un protocole de récupération qui correspond à votre portefeuille, il correspond à votre style de vie. Je n’aime pas la mousse de mes athlètes qui roule pendant l’entraînement, mais j’aime bien le roulement de la mousse lorsque vous regardez la télévision. J'ai un bain à remous, j'ai un sauna chez moi. En été, j'ai une douche glacée à l'extérieur. Je vis dans l’Utah, vous ne pouvez plus l’utiliser ici.

J'ai pris un engagement financier pour la récupération, mais ce que vous devez faire maintenant comme ce livre TV 12 a l'auto-massage comme une grande partie. Le livre de John Jerome, ce grand livre, «Staying Souple», ne contenait pas seulement des auto-massages, mais aussi de belles étirements en douceur que vous pouviez faire, mais vous devez… Je pense que vous devez planifier un certain niveau de récupération dans votre vie. Pour moi, à cause des ressources dont je dispose, ma femme et moi, nous l'appelons «Ma Spa».

Nous avons un lit de massage électronique appelé lit Megan. Vous prenez une Megan pendant que vous meganning, vous faites monter le sauna. Vous prenez ce massage électronique qui est très apaisant, vous prenez un sauna chaud, et vous prenez une douche glacée et vous pouvez répéter autant que vous voulez ou pas, peu importe. J'y crois beaucoup, mais vous devez aussi réfléchir à tout ce que vous avez ... si vous ne faites pas ... si vous avez du mal, le meilleur rôle que j'aie jamais obtenu, trouvez un beau tuyau en PVC épais et coupez un section hors de celui-ci. Cela vous coûtera, si vous avez un ami, c'est gratuit. Vous allez l'utiliser pour un rouleau. L'auto-massage est assez bon marché. Il y a une grande section dans le livre du «guerrier» de Dan Millman, le livre est… le livre «Peaceful Warrior» où lui et Socrate, ils passent, ils essaient de mettre leur pouce et leurs doigts entre chaque os et muscle de leur corps et ils suggérez de le faire environ pendant une semaine, une fois par an ou quelque chose comme ça.

Je crois fermement au rétablissement, mais il doit correspondre à votre portefeuille, doit correspondre à votre objectif fixé et en même temps, doit correspondre à votre ... vous ne voulez pas être trop fou. Comme pour nous, si je prends un bain à remous avec un bon verre de vin rouge, sur du papier, c’est en train de récupérer, mais en fait, c’est aussi juste un bon moment.

Brett McKay: Dan, cela a été une excellente conversation. Il y a tellement plus dont nous pourrions parler. Où les gens peuvent-ils en savoir plus sur votre travail?

Et John: J'ai un site Web appelé danjohn.net. Ensuite, vous pouvez aussi acheter mes livres chez OTP, On Target Publishing. Laree Draper, vous devriez faire quelque chose pour… son mari est Dave Draper, qui est M. Universe et il était sur le Beverly Hillbillies Show. Laree et Dave ont été merveilleux. Ils ont changé ma vie. Je ne peux pas les remercier assez. Sur la cible, vous pourriez lire des livres de Gray Cook, des DVD avec Mark Chang. C’est un site vraiment intéressant. Beaucoup de trucs de musculation de Dave. Le travail de Mike Boyle est là. Je suis convaincu qu'On Target Publishing est le petit leader caché de notre industrie du fitness. Je dis chef caché parce que je ne pense pas que les gens apprécient l'honnêteté du site. Aucun de nous n'a de baguette magique, aucun de nous ne donne la poussière de fée. Si vous suivez mon propos, nous sommes tous assez réalistes, ce qui est inhabituel. Je ne pense pas qu’aucun des livres contienne la bombe «f». De vrais coachs durs vous donnant de vraies réponses.

Brett McKay: Dan John, merci beaucoup pour votre temps, c’est un plaisir.

Et John: Cela a été fantastique. Encore une fois, je crie l'Art de la virilité à chaque occasion que je peux. Je pense que vous nous rendez un merveilleux service, non seulement sur Internet mais aussi dans le monde réel. Je vous remercie.

Brett McKay: Merci, j'apprécie vraiment ça. Mon invité c'était Dan John. Il est l'auteur de plusieurs livres, ils sont tous disponibles sur Amazon.com. Vous pouvez trouver plus d'informations sur son travail sur DanJohn.net. Consultez également nos notes de spectacle sur aom.is/danjohn où vous pouvez trouver des liens vers des ressources, où vous pouvez approfondir notre conversation.

Cela conclut une autre édition du podcast Art of Maneness. Pour plus de trucs et de conseils virils, assurez-vous de consulter le site Web de l'Art de la virilité sur ArtofManeness.com. Si vous avez apprécié le podcast pendant que vous l’écoutez. J'apprécie vraiment que vous preniez une minute pour nous donner votre avis sur iTunes ou Stitcher. Si vous avez déjà fait cela, merci et allez simplement partager le podcast avec des amis, c'est le meilleur moyen de faire passer le mot de l'émission. Plus on est de fous ici. Comme toujours, merci pour votre soutien continu. Jusqu'à la prochaine fois, c'est Brett McKay qui vous dit de rester viril.