Podcast # 411: Pourquoi les émotions valent-elles mieux que la volonté pour atteindre vos objectifs

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Pour atteindre vos objectifs, vous pensez probablement avoir besoin d'un ingrédient clé: la volonté. Grincer. Maîtrise de soi. La discipline. Pour entendre beaucoup de gourous du développement personnel le dire, si vous voulez vous ressaisir, alors faites-le. Simplement fais-le.

Pourtant, bien que ces appels de motivation se sentent certainement bien et nous font pomper les poings, dans quelle mesure la volonté vous permet-elle d'atteindre vos objectifs en réalité?


Si vous êtes comme beaucoup de gens, qui ont une série d’objectifs à moitié achevés entassés dans la poubelle de leur vie, vous savez que la réponse est: «Pas très bien».

Mon invité d’aujourd’hui fait valoir qu’il y a une raison à cela - que si la volonté joue un rôle dans nos vies, il existe en fait une meilleure source de motivation à notre disposition: nos émotions.


Il s’appelle David DeSteno et il est l’auteur du livre Succès émotionnel: le pouvoir de la gratitude, de la compassion et de la fierté. Aujourd'hui, DeSteno affirme que cultiver certains sentiments améliorera en fait notre maîtrise de soi et nous aidera à devenir ce que nous voulons être plus que de simplement compter sur la volonté pour faire le travail.



Afficher les faits saillants

  • Pourquoi il est si difficile pour nous de refuser le plaisir à court terme au succès à long terme
  • Pourquoi la volonté et l'autodiscipline ne fonctionnent pas toujours
  • D'où vient la volonté
  • Si la rationalité et la volonté ne fonctionnent pas, qu'est-ce que cela fait?
  • Les émotions «morales»
  • Comment se fait-il que la gratitude nous pousse à agir correctement?
  • Est-ce aussi simple que de tenir un journal de gratitude? Comment pouvons-nous augmenter notre gratitude quotidienne?
  • Pourquoi les humains ont-ils des émotions?
  • En quoi la compassion est-elle différente de l'empathie?
  • Compassion idiote vs vraie compassion
  • Pourquoi soi-la compassion est si importante, et comment la mettre en œuvre
  • Les effets négatifs de la culpabilité et de la honte sur la santé
  • Le côté positif de la fierté
  • Quel rôle jouent les connexions sociales dans tout cela?
  • Alors, quel rôle joue la volonté?

Ressources / Personnes / Articles mentionnés dans le podcast

Couverture du livre Emotional Success par David Destend.

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Brett McKay: Bienvenue dans une autre édition du podcast Art of Maneness. Pour atteindre vos objectifs, vous pensez probablement avoir besoin d'un ingrédient clé, de la volonté, du courage, de la maîtrise de soi et de la discipline. Pour entendre beaucoup de gourous du développement personnel le dire, si vous voulez vous ressaisir, alors faites-le. Simplement fais-le. Pourtant, alors que ces appels de motivation se sentent certainement bien et nous font pomper le poing dans les airs, dans quelle mesure la volonté d'atteindre vos objectifs fonctionne-t-elle dans la réalité? Si vous êtes comme beaucoup de gens qui ont une série d’objectifs à moitié achevés entassés dans la poubelle de leur vie, vous savez que la réponse n’est probablement pas très bonne.

Mon invité d’aujourd’hui fait valoir qu’il y a une raison à cela, si la volonté joue un rôle dans nos vies, il existe en fait une meilleure source de motivation à notre disposition, nos émotions. Il s’appelle David DeSteno et il est l’auteur du livre Emotional Success: The Power of Gratitude, Compassion, and Pride. Aujourd'hui, DeSteno affirme que cultiver certaines émotions améliorera en fait notre maîtrise de soi et nous aidera à devenir ce que nous voulons être, plus que de simplement compter sur la volonté pour faire le travail. Une fois le spectacle terminé, consultez les notes du spectacle sur aom.is/emotionalsuccess. David me rejoint maintenant via Sykpe. David DeSteno, bienvenue dans le spectacle.

David DeSteno: Salut, merci de m'avoir invité.

Brett McKay: Vous avez sorti un nouveau livre. Il s’appelle le succès émotionnel: le pouvoir de la gratitude, de la compassion et de la fierté. Le problème que vous essayez de résoudre dans ce livre est qu’en tant qu’êtres humains, nous devons résister aux tentations immédiates en faveur d’objectifs à long terme, si vous voulez économiser de l’argent, trouver un emploi, etc., mais c’est difficile à faire. Qu'est-ce qui rend si difficile de résister aux tentations en faveur d'objectifs à long terme?

David DeSteno: Eh bien, le cerveau a ce que les gens appellent cela un pépin et je pense que dans notre monde moderne, c'est un pépin intégré où nous avons tendance à ignorer la valeur de l'avenir. À des niveaux bas, évaluer les récompenses ou les gains du présent par rapport aux gains du futur a du sens. Un oiseau dans la main, je sais que j’ai quelque chose aujourd’hui plutôt que d’essayer de faire quelque chose dans le futur peut être acceptable. Le problème est que le monde est devenu beaucoup plus sûr avec le temps. Maintenant, je sais que si j’aime fumer une cigarette, je peux en profiter maintenant, mais cela me posera des problèmes plus tard. Si j’aime manger quelque chose maintenant, cela me posera des problèmes plus tard, qui est riche en graisses. Si je dépense tout mon argent sur le nouvel iPhone maintenant, je peux en profiter maintenant, mais cela me fera des merveilles si je le mettrai dans mon 401 (k) à long terme.

Parce que le monde est plus sûr de ce que le long terme va apporter en investissant à long terme, sacrifier les plaisirs à court terme est une stratégie vraiment importante pour réussir. Vous le voyez dans des choses comme le courage du concept où nous devons persévérer maintenant, sacrifier, pratiquer dur, développer nos compétences, que ce soit l'athlétisme ou les capacités au travail pour persévérer sur le long terme. Cela prédit sûrement le succès, mais parce que notre esprit a toujours ce problème, qui n'était pas un problème évolutif dans le passé, mais qui l'est maintenant, il est juste construit en nous de vouloir que nous voulons dans le moment et d'en profiter et de ne pas mettre autant d’accent sur ce que l’avenir vous apportera, compte tenu du sacrifice du moment.

Brett McKay: Droite. C'est pourquoi ce qui rend la perte de poids difficile, car ce brownie a vraiment bon goût maintenant.

David DeSteno: Ouais. Cela avait du sens dans l'ancien temps, quand vous n'étiez pas sûr qu'il y aurait une bonne chose riche en graisses et en sucre à manger demain. Pourquoi ne pas en manger deux ou trois maintenant, si vous en aviez? Comme vous le dites, là où les choses sont plus disponibles pour nous, c'est un problème, mais nous avons toujours ce biais intégré pour regarder la télévision plutôt que d'aller au gymnase, pour dépenser de l'argent plutôt que de le sauver.

Brett McKay: L'approche typique chaque fois que nous disons que nous avons un objectif à long terme, mais nous avons ces tentations immédiates qui peuvent nous faire dérailler, c'est que nous utilisons la volonté. Nous nous efforçons. Nous utilisons la discipline et nous flagellons et enfilons des chemises de cheveux et des choses comme ça. Vous soutenez que cela ne fonctionne pas vraiment très bien. Pourquoi pas, bien que ce soit l'approche typique que la plupart des gens adoptent?

David DeSteno: Oui, ce n’est pas le cas, et ce n’est pas seulement mon avis si vous regardez les données disponibles. Les psychologues mèneraient des études où ils suivraient les gens dans leur vie quotidienne pendant des semaines à la fois en utilisant la technologie mobile. Ce qu’ils ont découvert, c’est qu’une fois sur cinq, nous essayons de résister à une tentation qui fait obstacle à un objectif à long terme, nous échouons. Si nous sommes fatigués ou stressés ou occupés, ces statistiques sont encore pires et pour des objectifs vraiment significatifs, des choses qui nous tiennent vraiment à cœur, c'est épouvantable. Je vais vous donner un exemple. Huit pour cent des résolutions du Nouvel An sont conservées jusqu'à la fin de cette année, 25% ont disparu la première semaine. Je pense qu’il est juste objectivement vrai que nous avons un problème de maîtrise de soi à cause de ce problème intégré.

Pourquoi est-ce ce problème? C’est parce que cette stratégie consistant à utiliser la volonté, à essayer de se convaincre qu’économiser de l’argent, manger sainement, étudier ou travailler dur pour développer une compétence qui vous permettra d’avancer au travail consiste à utiliser la volonté pour y arriver est la bonne voie. Nous utilisons des outils qui sont fragiles et qui sont potentiellement très nocifs, donc outre le fait qu’ils échouent assez souvent, une chose que nous savons est que nous nous dissipons souvent des choses. Nous nous pardonnons souvent nos échecs. Une chose que nous avons étudiée dans mon laboratoire est la triche. Ce que nous constatons, c'est que si les gens se voient confier une tâche où ils peuvent tricher sur quelque chose, ils tricheront 90% du temps sur ces petites choses. Nous disons en gros: «Voici une pièce. Lancez la pièce. Si vous avez des têtes, vous pouvez faire cette tâche amusante. Si vous faites des queues, vous allez accomplir cette longue tâche. ' Ensuite, nous les laissons tranquilles.

Ce que nous constatons, c'est que 90% d'entre eux rapportent qu'ils ont eu la tâche courte, ce qui est statistiquement impossible, mais nous les regardons quand même sur une vidéo cachée. Ce qui se passe, c’est qu’ils ne lancent pas la pièce. Ils nous disent simplement qu'ils l'ont fait. Si vous leur demandez plus tard, 'Comment vous êtes-vous comporté?' ce que les gens diront, c'est: 'Oh, oui, je me suis comporté équitablement.' Si vous leur demandez de regarder quelqu'un d'autre tricher exactement de la même manière, ils les condamneront pour cela. C’est là de l’hypocrisie. Ce que nous découvrons, c'est que si nous leur demandons de décider si ce qu'ils ont fait était juste ou non alors qu'ils ont effectivement triché, si nous les empêchons de s'engager dans la raison ou la rationalisation. Ils savent en fait que ce qu’ils ont fait était injuste, mais si nous leur donnons quelques minutes pour y réfléchir, ils créeront une histoire expliquant pourquoi cela n’était pas grave. Ils diront: «Normalement, je ne tricherais pas, mais aujourd'hui, j'ai eu un rendez-vous pour lequel je ne pouvais tout simplement pas être en retard», ou «Ce gars qui était assis à côté de moi…» Je ne plaisante pas . Ils ont dit: «Le gars qui était assis à côté de moi, je sais que ces longs problèmes avaient à voir avec les mathématiques et la logique et il avait l'air d'être un ingénieur majeur et donc si je me donnais la tâche facile, je sais qu'il allait prenez l'autre et il serait probablement plus heureux d'accomplir cette longue tâche.

C'est la longue façon de dire: ce que nous faisons, c'est nous convaincre nous-mêmes pourquoi il est normal de céder, pourquoi il est correct de manger le brownie supplémentaire, pourquoi il est normal de ne pas aller au gymnase, pourquoi nous méritons de dépenser notre argent plutôt que de le sauvegarder. Si nous faisons cela, nous n'allons même pas prendre la peine d’invoquer la volonté en premier lieu, même si elle est fragile. Je pense que s'appuyer sur cette idée que les humains sont comme des ordinateurs où nous pouvons simplement utiliser la logique, nous pouvons nous convaincre de faire la bonne chose et si nous avons assez de volonté, nous le ferons, est une prémisse vraiment erronée.

Brett McKay: D'accord. Récapitulons ici. Lorsque nous exerçons la volonté, est-ce comme une fonction exécutive, comme si nous devons y penser et utiliser notre raison pour l'appliquer? Est-ce que c'est ce qui se passe?

David DeSteno: Oui exactement. La volonté, au fond, vient exactement de ce que vous dites, cette partie de l'esprit que nous, psychologues, appelons fonction exécutive. Il est très bien nommé. L'exécutif mental est comme le patron au travail. Il nous dit aux subordonnés ce qu’ils devraient faire et donc ce que vous faites, c’est que vous êtes comme ouais, je ne veux vraiment pas aller au gymnase. Je veux vraiment rester à la maison et regarder la télévision ou aller dîner, quoi que ce soit, mais je sais que je ne devrais pas, alors je vais me forcer à le faire. Alors le problème c'est que votre corps est toujours dans un état de tension. Vous avez une chose que vous voulez faire que vous essayez de contourner et ce que cela fait, c'est que cela cause du stress. Nous savons qu'avec le temps, le stress sur le corps entraîne de nombreux effets négatifs sur la santé.

Il y a cette très bonne étude réalisée par un gars nommé Greg Miller du Northwestern à Chicago, où il a examiné des enfants issus de milieux défavorisés qui utilisaient la volonté et la fonction exécutive pour progresser sur le plan scolaire et dans la vie. Ce qu'il a découvert, c'est que oui, ils étaient capables de le faire, mais il y avait un coût en raison du stress qu'ils subissaient et essayaient toujours de supprimer le désir de faire autre chose. Ils ont eu un vieillissement prématuré de leur système immunitaire, ce qui signifie en fin de compte que vous réussissez, mais vous n'allez pas rester aussi longtemps pour en profiter. Je pense que cette idée de compter sur la volonté signifie que nous sommes toujours stressés. Nous sommes toujours en conflit avec nos désirs. Cela échoue et cela nous coûte cher. Je ne pense pas que ce soit le moyen le plus utile et le plus robuste d’atteindre nos objectifs.

Brett McKay: Ouais. Je pensais que c'était l'une des idées les plus fascinantes du livre parce que… Avant l'émission, je vous disais qu'en tant que jeune homme, j'étais un drogué de la volonté. J'ai trouvé que c'était génial d'utiliser votre fonction exécutive, d'être auto-discipliné. Comme vous l'avez dit, à long terme, cela ne fonctionne pas, mais cela peut aussi fonctionner contre vous parce que vous commencez à bien rationaliser, oui, il y a une raison pour laquelle je n'ai pas fait la bonne chose et c'est une bonne raison parce que mon cerveau dit que c'est une bonne raison.

David DeSteno: Droite. Exactement. C’est pourquoi vous voyez le résultat de l’hypocrisie. Nous n’avons aucune raison de rationaliser le comportement d’autrui, mais nous rationaliserons le nôtre parce que nous ne voulons pas supposer que nous sommes défectueux d’une manière ou d’une autre. C'est pourquoi lorsque je vois des gens comme Jordan Peterson dire: «Levez-vous. Tirez vos épaules en arrière. Faites ce qu'il faut, 'Je me dis que oui, eh bien, faire ce qu'il faut est utile, mais la façon dont vous le dites aux gens, vous vous préparez à échouer pour exactement les raisons dont vous parlez.

Brett McKay: D'accord. Si la rationalité ou la volonté ne fonctionnent pas sur le long terme, qu’est-ce qui fonctionne? Je suppose que vos émotions le font, mais quand les gens pensent aux émotions, ils pensent bien, c'est ce qui fait obstacle à nos objectifs à long terme parce que quand je me fâche, que j'ai faim ou que je suis triste, alors je ne le fais pas la chose que je sais que je dois faire.

David DeSteno: C'est vrai. Je ne dis pas que toutes les émotions le font. C'est pourquoi je pense que l'opinion commune est que la volonté est bonne, les émotions sont mauvaises quand il s'agit d'être sérieux ou d'avoir la maîtrise de soi ou de poursuivre vos objectifs. Il y a certainement des émotions qui vous focalisent sur les plaisirs du moment, le désir, la luxure, la colère. Ce sont des choses qui fonctionnent certainement de cette façon, mais il y a d’autres émotions qui n’ont pas été étudiées et qui font exactement le contraire. Ce que j'aime dire aux gens, c'est de penser au moment où vous avez vécu ce que j'appelle des émotions sociales ou des émotions morales, des choses comme la gratitude ou la compassion. Ce sont des émotions qui vous incitent à vous sacrifier pour les autres. Lorsque vous vous sentez reconnaissant envers quelqu'un, vous ferez tout votre possible pour le rembourser, même à vos frais. Lorsque vous ressentez de la compassion pour quelqu'un, vous lui donnez du temps, de l’argent, des ressources, une épaule sur laquelle pleurer, des choses que vous n’êtes pas amusantes à donner sur le moment, mais que vous faites parce que vous y investissez. Ces émotions, ce que nous trouvons maintenant, vous incitent non seulement à vous sacrifier pour aider d’autres personnes, mais aussi vous incitent à sacrifier votre propre sacrifice futur pour aider votre propre futur.

Brett McKay: D'accord. Parlons-en. Parlons de ces émotions, gratitude, compassion et fierté. Commençons par la gratitude. Comment se fait-il que le sentiment de gratitude dont vous avez parlé ici, chaque fois que les gens éprouvent de la gratitude envers quelqu'un d'autre, ils sont plus disposés à faire des choses pour eux et à se sacrifier. Comment cela fonctionne-t-il envers vous-même, par exemple vous sentez-vous reconnaissant pour vous-même et alors vous êtes plus susceptible de faire de bonnes choses pour vous-même?

David DeSteno: Ouais, non, non. Ouais, bonne question. Laisse moi te donner un exemple. L’une des études classiques, que certains de vos auditeurs connaissent sûrement sur la maîtrise de soi, est ce que l’on appelle le test de la guimauve. C’est une étude réalisée par un psychologue nommé Walter Mischel dans les années 70. Ce qu'il a montré, c'est que si vous déposez une guimauve devant un enfant, il dirait: «D'accord. Vous pouvez l'avoir maintenant. Si je vais partir et faire quelque chose, si vous pouvez attendre mon retour, vous pouvez en avoir deux. ' C’est un dilemme auquel nous sommes tous confrontés et qui s’appelle le choix intertemporel. C’est quelque chose que je peux avoir en ce moment et qui me fait du bien ou, si je peux exercer une certaine maîtrise de soi, je peux avoir une plus grande récompense plus tard.

Pour nous, nous voulions faire l'étude avec gratitude, sauf que nous travaillons avec des adultes et la plupart des adultes n'aiment pas les guimauves, mais ils aiment l'argent. Nous les amenions dans le laboratoire et nous les ferions réfléchir à quelque chose qui les rendait reconnaissants, réfléchir à quelque chose qui les rendait heureux, ou simplement nous raconter les événements de leur journée normale. Ensuite, nous leur offririons différentes sommes d'argent. Vous pourriez avoir 35 $ maintenant ou 75 $ en trois semaines et beaucoup de questions comme celle-ci. Nous leur avons demandé de répondre à ces questions et nous leur avons dit que nous allions en choisir une au hasard et l’honorer, afin que vous puissiez avoir les 35 $ maintenant, si c'est ce que vous avez dit, ou 75 $ dans trois semaines.

Ce que nous avons trouvé, c'est comme les enfants, la plupart des adultes sont impatients. Ils n’ont pas la maîtrise de soi. La plupart des adultes diraient: 'Oui, je vais prendre 17 $ maintenant, plutôt que 100 $ dans un an', ce que je ne sais pas pour vous, mais si vous n'avez pas besoin de ces 17 $ pour survivre, un investissement qui va quintupler un an est un très bon investissement. Si nous les rendions reconnaissants, ils n’accepteraient pas cet accord. Soudainement, ils sont devenus beaucoup plus tournés vers l'avenir. Ils actualisent moins la valeur du futur. Ils avaient besoin de plus de 30 $ avant de conclure cet accord.

Ce que fait la gratitude, c’est d’empêcher les préjugés normaux de l’esprit humain de minimiser la valeur de l’avenir. C'est cela nous fait valoriser davantage l'avenir. Si nous valorisons davantage l'avenir, il devient plus facile d'y persévérer. Du coup, nous n’essayons pas de passer outre à un désir de plaisir du moment. Nous valorisons davantage l’avenir et il devient donc plus facile et moins stressant d’y persévérer. Pourquoi ça marche de cette façon? Eh bien, pendant des millénaires, ce qui a fait le succès des humains, c'est que nous avions un bon caractère. Nous avions des relations solides. Si vous vouliez vous associer à quelqu'un, vous deviez être juste. Il fallait être honnête. Vous deviez rembourser vos dettes et des émotions comme la gratitude étaient ce qui nous a poussés à faire cela. Cela nous permet de valoriser les récompenses à l'avenir par rapport aux récompenses du moment. Il fait la même chose avec n'importe quel type de gain à long terme, même s'ils n'affectent personne d'autre que notre propre avenir et donc depuis ce temps, nous voyons des gens qui sont reconnaissants, ils montrent des comportements moins addictifs. Ils ont de meilleures économies. Ils font plus d'exercice. Ils étudieront plus dur. Ils tergiverseront moins, toutes ces choses qui nous concentrent sur l’avenir.

Brett McKay: C’est bizarre parce que cette gratitude nous rend sur le futur parce que la gratitude, souvent quand vous pensez être reconnaissant, vous regardez dans le passé et vous dites bien, je suis reconnaissant pour ce qui s’est passé.

David DeSteno: C’est tout à fait vrai, mais si vous pensez à la raison pour laquelle l’esprit humain a des émotions, s’il est concentré sur le passé qui n’est pas utile, c’est fait. La raison pour laquelle nous avons des émotions est qu’elles sont conçues pour façonner ce que nous faisons ensuite. Ils sont conçus pour influencer notre comportement et notre manière d’adapter. Si vous vous sentez effrayé et que vous êtes dans un environnement dangereux, lorsque vous ressentez cette peur, cela vous rend beaucoup plus prudent. Cela vous rend beaucoup plus prêt à répondre aux menaces.

Et la gratitude? Eh bien, si vous pensez de cette façon, donc si vous me donniez 10 $ aujourd'hui et que je vous l'ai emprunté et que je ne vous ai pas remboursé, j'aurais une avance de 10 dollars. Au fil du temps, si je ne vous remboursais pas, vous ne voudriez plus jamais interagir avec moi et je perdrais donc tous les gains et avantages cumulés que j'aurais à vous avoir comme partenaire tout au long de ma vie et ceux certainement. l'emportent sur les 10 $ que j'ai reçus sur le moment. Ce que fait la gratitude, c'est oui, je vous suis reconnaissant pour quelque chose dans le passé, mais la raison pour laquelle je ressens cette émotion est que cela me rend plus disposé à vous rembourser, ce qui assure mon succès futur en maintenant cette relation forte.

Brett McKay: C'est fou. Est-ce aussi simple que de commencer à tenir un journal de gratitude et que finalement, vous commencez à vous voir avoir plus de maîtrise de soi?

David DeSteno: Ouais. En fait, nous avons suivi les gens. Nous n'avons pas fait de journaux de gratitude, mais nous avons suivi les gens à travers trois semaines de leur vie quotidienne et nous avons tracé chaque jour l'intensité de la gratitude qu'ils ressentaient et l'intensité du bonheur qu'ils ressentaient et d'autres émotions. Ensuite, à la fin de cette période, nous leur avons confié une autre tâche financière comme celle-ci où ils pourraient avoir de petites récompenses financières à ce moment-là, nous leur donnerions de l'argent, ou ils pourraient avoir des récompenses financières plus importantes s'ils étaient prêts à attendre. Nous avons trouvé d'une manière très dépendante de la dose, plus les gens ressentaient de la gratitude dans leur vie quotidienne, plus ils avaient de la maîtrise de soi, plus ils avaient de patience, plus ils étaient prêts à dire que vous savez quoi? J'attendrai la récompense la plus longue, la plus grande récompense, plutôt que de la prendre dans l'instant maintenant.

Ce que cela suggère alors, c'est que si la gratitude quotidienne prédit votre maîtrise de soi, alors si nous pouvons augmenter votre gratitude quotidienne, vous aurez plus de maîtrise de soi. Nous faisons maintenant ces études où nous pouvons réellement rechercher des personnes si nous les faisons réfléchir quotidiennement sur des choses pour lesquelles elles sont reconnaissantes, en faire une partie normale de leur vie quotidienne. Cela devrait-il accroître la maîtrise de soi? Cela devrait. Il existe déjà des données suggérant que cela réduit les comportements addictifs, augmente l'exercice, toutes les choses que nous associons à la maîtrise de soi.

Brett McKay: Ce qu'il y a de bien avec le fait de se sentir reconnaissant, c'est que contrairement à la volonté où vous pouvez «l'épuiser», ce n'est pas fragile. Vous pouvez en avoir de plus en plus, non?

David DeSteno: Droite. Il ne s’épuise pas. Ce n’est pas un concours entre des valeurs opposées et l’esprit. Lorsque vous vous sentez reconnaissant, cela vous permet simplement de valoriser davantage le long terme. L'autre chose est que j'aime dire qu'une habitude de reconnaissance est bien meilleure que toute autre habitude que vous pouvez avoir. Nous savons tous que le développement des habitudes est un moyen de favoriser le succès. Si je prends l’habitude d’étudier, cela me rendra plus disposé à étudier que de ne pas étudier. Si je prends l’habitude de mettre de l’argent de côté chaque semaine, cela me fera économiser de l’argent.

Le problème avec cela est une habitude que vous imaginez pour vous aider à étudier ou pour économiser de l'argent ou pour aller au gymnase n'est utile que pour cette seule chose, donc une habitude que j'ai qui me fait aller au gymnase ne va pas m'aider. moi avec économiser de l'argent. Si vous prenez l'habitude de cultiver la gratitude dans votre vie quotidienne, cela profite à toutes ces décisions à long terme. Toute décision à laquelle vous faites face pour laquelle il y a une récompense à long terme vous valorise davantage et vous incite à persévérer. J'aime y penser comme un stimulant pour la maîtrise de soi, tous les types de dilemmes de maîtrise de soi auxquels vous allez faire face.

Brett McKay: C'est génial. Eh bien, passons à la suivante, la compassion. Je pense que c’est peut-être une vertu ou une émotion que beaucoup de gens pourraient comprendre. En quoi la compassion est-elle différente de, disons, l'empathie? Y a-t-il une différence?

David DeSteno: Ouais. Dans la langue vernaculaire commune, les gens les utilisent souvent de manière interchangeable, mais scientifiquement, ce que nous entendons maintenant par empathie et compassion sont des choses différentes. L’empathie est ma capacité à comprendre et à ressentir ce que vous ressentez. Si j'ai beaucoup d'empathie et que je suis à côté de quelqu'un qui est triste, je vais ressentir sa tristesse. Si je suis à côté de quelqu'un qui est heureux, je vais ressentir son bonheur. La compassion est différente. La compassion est une émotion qui vise à aider une personne en détresse. L’important est de les aider, je n’ai pas à ressentir leur détresse. Les bouddhistes font une grande distinction entre l'empathie et la compassion parce que si vous ressentez toujours la douleur des gens, avec le temps, ce que cela va faire, c'est vous épuiser. Cela se voit souvent chez les travailleurs de la santé. Les gens auront ce qu'ils appellent la fatigue de la compassion. Si vous travaillez avec des gens qui sont toujours en détresse, vous vous épuisez parce que vous ressentez leur douleur et, soudain, vous commencez à essayer de vous en protéger parce que c'est accablant.

Compassion, vous n'avez pas à ressentir la douleur de quelqu'un d'autre. Tout ce que vous avez à faire est de vous soucier d'eux et de vouloir les aider. Ce que nous montrons encore une fois, c'est la même chose si je ressens de la compassion pour quelqu'un, je consacrerai du temps, de l'argent et des efforts à moi-même pour l'aider. Si vous avez de la compassion et de l'auto-compassion pour vous-même, ce qui vous incite à faire est plus disposé à aider votre propre futur. Hal Hershfield, psychologue à l'UCLA, a obtenu ces excellentes données dans lesquelles il montre qu'il prend le visage des gens et que si vous prenez un homme moyen de 23 ans et qu'il vieillira, il changera son visage. Il leur montrera à quoi ils pourraient ressembler à 70 ans. Quand il montre aux gens à quoi ils pourraient ressembler à 70 ans, tout à coup, ils sont plus disposés à détourner plus d'argent vers leur compte de retraite qu'ils ne le sont à le dépenser pour une nouvelle paire. de jeans ou d'un nouveau smartphone et encore plus s'il modifie ensuite cette image pour que l'avenir vous semble un peu triste. Ils donneront encore plus et parce que ce qu'ils font, c'est que vous ressentez de la compassion pour votre avenir. Soudain, cela rend cela réel.

Ce que nous constatons, c'est que maintenant les gens ressentent plus de compassion dans leur vie quotidienne, ils sont de nouveau plus disposés à valoriser le long terme, à économiser de l'argent, à se comporter de manière différente, à tergiverser moins, à travailler plus dur parce qu'inconsciemment, non pas qu'ils penser à cela, mais inconsciemment, cela les rend plus disposés à accepter maintenant des sacrifices qui leur seront bénéfiques à l'avenir. Cela leur donne essentiellement du cran de bas en haut.

Brett McKay: Juste pour clarifier, la compassion ne signifie pas que vous laissez les gens se décrocher ou que vous vous en sortez nécessairement. Vous pouvez reconnaître que vous avez fait quelque chose de mal…

David DeSteno: Non, ouais. Aucun droit.

Brett McKay:… Parce que c’est pourquoi je pense que beaucoup d’hommes en particulier sont comme si la compassion est tordue parce que vous ne laissez pas les gens être responsables de leurs erreurs ou autre.

David DeSteno: Non non. C'est marrant. Encore une fois, les bouddhistes utilisent ce terme, ce qu'ils appellent la compassion idiote contre la vraie compassion. La compassion idiote cède simplement pour que quelqu'un se sente bien simplement parce qu'il est bouleversé. Vous avez raison. Parfois, les gens doivent être bouleversés ou rencontrer des difficultés pour développer leurs compétences, faire face à des difficultés pour faire ce qu’ils vont faire à long terme. Si vous n’essayez même pas de bien manger, si vous n’essayez même pas de faire de l’exercice, alors vous ne devriez pas avoir de compassion pour vous-même, car ce que vous faites est une blague. Vous cédez simplement.

Non. La vraie compassion signifie la compassion face à un effort de bonne foi, où quelqu'un a essayé quelque chose et vous a échoué, vous pouvez oui, comme vous l'avez dit au début, nous pouvons porter des chemises velues et nous flageller, mais cela ne résoudra pas le problème. problème. Si nous avons de la compassion pour un effort de bonne foi, il a en fait été scientifiquement démontré qu'il augmentait les efforts sur toute la ligne. Les athlètes qui font preuve d'autocompassion là où ils n'atteignent pas leur objectif en un jour, mais ne se critiquent pas, affichent en fait de meilleures performances à long terme. Les étudiants qui étudient pour des examens, mais qui font preuve de compassion parce qu'ils n'ont pas tout à fait atteint leur objectif, mais ils ont vraiment fait de leur mieux, montrent de meilleurs résultats scolaires et moins de procrastination au fil du temps. Vous avez tout à fait raison. Vous ne vous contentez pas de dire oh, ça va. Cela n’a pas d’importance. Non, mais quand vous échouez plutôt que de vous flageller, ayez de la compassion tant que c'est un effort de bonne foi et essayez à nouveau demain.

Brett McKay: Ouais, je pense que c’est important. Quelque chose que j’ai appris aussi, juste par l’expérience, parce que quand j’étais plus jeune, chaque fois que j’échouais, je faisais simplement le truc de la flagellation. Ensuite, vous avez traversé la spirale où vous allez tout simplement bien, je ne vais même plus essayer et vous ne le faites pas et alors vous êtes dans une situation pire.

David DeSteno: Tu fais. Au fil du temps, les gens disent: «Eh bien, Dave, qu'en est-il de la culpabilité et de la honte? La culpabilité et la honte ne peuvent-elles pas vous faire faire la même chose? » que vous obtenez de l'auto-flagellation. À très petites doses, la culpabilité et la honte peuvent vous donner le coup de pied dans le pantalon dont vous avez besoin pour travailler plus dur et faire ce qu'il faut, mais avec le temps, elles vous font abandonner car ce sont des états très aversifs et ils sont très mauvais physiquement, aussi. La culpabilité et la honte au fil du temps provoquent tous les types d'effets négatifs sur la santé, des réponses inflammatoires, etc. dormir, et ils sont donc beaucoup plus résistants pour faire la bonne chose que l'auto-flagellation.

Brett McKay: Comment vivez-vous l'auto-compassion? Comment développez-vous cela?

David DeSteno: Les deux types de compassion, il y a donc deux façons. Pour la compassion en général, croyez-le ou non, l'un des moyens que nous avons trouvé qui fonctionne le mieux est de faire des pratiques de méditation. Si vous écoutez beaucoup de podcasts ou lisez le Times ou l'Atlantic, ce que vous verrez, c'est que si vous méditez, cela fera baisser votre tension artérielle. Cela augmentera votre mémoire. Il fait toutes ces choses, mais la raison pour laquelle il a été créé est d'augmenter la compassion et le comportement éthique. Nous avons en fait montré à l'aide d'applications mobiles où les gens peuvent faire 10 minutes de méditation par jour. Au fil du temps, cela leur permet de mieux contrôler leur colère. Cela augmente leur compassion pour tout le monde, y compris eux-mêmes.

Un moyen important de faire preuve d'autocompassion, en fait, est de s'arrêter et de réfléchir à ce que je me dis en ce moment, est-ce que je dirais cela à un ami ou à un employé qui a échoué? La plupart du temps, à moins que vous ne soyez un vrai con, la réponse est non. Nous sommes beaucoup plus durs envers nous-mêmes. L'une des raisons pour lesquelles nous le sommes, c'est que lorsque je dis cela à quelqu'un d'autre, je peux voir le genre de douleur que je leur cause. Je peux voir la détresse dans leurs yeux et cela met un terme à cela. Lorsque je me critique moi-même, je ne vois pas cela parce que je ne peux pas voir mon propre visage et donc une tactique que j'encourage les gens à utiliser est de s'arrêter et de réfléchir à ce que vous diriez à quelqu'un d'autre. Sinon, que leur diriez-vous et que vous diriez-vous parce que nous avons tendance à être plus durs avec nous-mêmes le plus souvent parce que nous ne voyons pas les dommages émotionnels que nous causons. Nous ne voyons pas la douleur que nous causons.

Brett McKay: J'adore ça, alors médite. C'est pas difficile. Vous utilisez l'une de ces applications.

David DeSteno: Non, 10 minutes par jour, exactement.

Brett McKay: Ou offrez-vous comme vous traitez quelqu'un d'autre qui traverse une période difficile. Bien, OK. Parlons de fierté, car c’est une question intéressante, car lorsque les gens pensent à la fierté, ils ne le pensent généralement pas de manière positive. Ils pensent que c'est une sorte de trous hubristiques, alors en quoi la fierté est-elle une émotion prosociale?

David DeSteno: Ouais, tellement de fierté, il semble toujours que vous dites l'étrange des trois pour la raison même que vous dites, mais si vous y réfléchissez, toute émotion ressentie avec la mauvaise intensité ou le mauvais contexte est un problème. C’est juste par fierté, nous avons un nom pour cela. Nous l'appelons arrogance. Nous l'appelons hubris ou a-holeness, comme vous pourriez dire. Même le bonheur, si vous en faites l'expérience alors que vous ne devriez pas ou à un degré trop intense, nous appelons cela la manie. C’est un trouble. Ce n’est pas différent avec fierté. L’astuce de la fierté est que si elle est authentique, si elle est calibrée pour le sens que j’ai travaillé dur pour développer une compétence ou une capacité que les autres apprécient, c’est utile et se sentir fier de cela est un marqueur important. Cela nous donne envie de continuer, de continuer à développer cette compétence parce que les autres autour de nous l'apprécient. Si vous êtes papa ou maman et que vous avez un jeune enfant, ce jeune enfant se tournera vers vous quand il ou elle fera quelque chose. Ils vont chercher des éloges. Si vous leur faites des éloges, cela marque ce comportement comme quelque chose que cette cellule familiale ou cette culture valorise et ils en deviennent fiers. Nous appelons le côté négatif la pression des pairs, mais le côté positif de cela est une façon d'encourager les gens à développer leurs compétences.

Dans nos expériences, ce que nous ferons, c'est que nous allons entrer dans le laboratoire et nous leur ferons travailler sur des tâches que nous appelons la capacité visuelle-spatiale, quelque chose dont personne ne sait rien ou auquel personne ne se soucie beaucoup. Nous leur dirons qu'ils réussissent très bien le test d'une manière qui les rend fiers et lorsqu'ils se sentent fiers de cette capacité parce que les gens autour d'eux l'admirent, soudainement, ils consacreront plus de temps et énergie, 40% de plus en moyenne, pour travailler et perfectionner ces compétences. Pourquoi? Parce que d’autres personnes autour d’eux s’en soucient et cela doit signifier que c’est important. En écoutant ce que je disais avec gratitude, ce qui mène au succès, c'est que les autres apprécient une capacité. Ils vous veulent dans leur équipe. Ils pensent que vous êtes un bon partenaire. Ce que la fierté fait, c'est que cela marque une capacité que les autres autour de vous apprécient et cela vous pousse à développer cette compétence et à comprendre que c'est quelque chose d'important et dans ce sens, c'est une émotion extrêmement motivante.

Brett McKay: Je pense que la principale différence entre votre approche que vous préconisez ici et, disons, les approches typiques, je pense que les approches typiques, l'amélioration de soi, la maîtrise de soi est une tâche très individuelle, quelque chose que vous faites dans les placards de votre âme ou peu importe. Vous soutenez que si vous voulez vraiment avoir un succès durable avec votre maîtrise de soi, cela doit être une expérience sociale. Quel rôle jouent les connexions sociales dans tout cela?

David DeSteno: Ouais, c’est une partie très importante de cette perspective. Si vous y réfléchissez, pourquoi la maîtrise de soi a-t-elle évolué à l'origine? Il n’a pas évolué pour que vous puissiez économiser de l’argent, pour pouvoir étudier pour les examens, pour terminer les 30. La raison pour laquelle il a évolué à l’origine est que vous développiez une bonne moralité, les choses dont nous avons parlé. Vous seriez juste. Vous seriez honnête. Vous tiendrez vos promesses. Vous travailleriez dur pour développer une compétence que les autres admiraient. C’est pourquoi la maîtrise de soi est née. Ce sont ces émotions qui sous-tendent cela.

L'important alors c'est parce que ça vient vraiment de ce milieu social, c'est quand on pratique ces émotions, non seulement elles nous donnent du cran, elles nous donnent aussi, ce que j'aime dire, elles nous donnent aussi la grâce. C'est qu'ils nous donnent un personnage que les autres admirent, avec lequel d'autres veulent se connecter. Cela renforce en soi notre succès. David Brooks aime parler d'une division entre carrière, désolé, entre les vertus du CV. Ce sont les choses dont nous avons besoin pour avancer au travail, comme le nez à la meule, être agressif, travailler dur et faire l'éloge des vertus, ces choses dont nous voulons qu'on se souvienne, des choses comme être juste, être gentil, être généreux. Il déplore le fait que nous ayons structuré nos carrières et nos vies de manière à ce que les deux soient séparés. Je pense que c’est vrai. Ils sont séparés non pas parce qu'ils sont intrinsèquement séparés, mais parce que c'est la façon dont nous avons tendance à penser le monde.

Si vous pratiquez à cultiver la compassion et la gratitude dans votre vie et une véritable fierté de vos capacités, ces vertus ne sont pas séparées. Ces émotions vont vous inciter à vous comporter de manière à vous donner plus de maîtrise de vous-même, plus de persévérance et plus de courage, mais en même temps, elles vont vous inciter à vous comporter de manière à attirer d'autres personnes vers vous et à renforcer ces relations sociales et vous donnent un succès beaucoup plus équilibré et un sentiment plus élevé de bien-être. L'un des plus gros problèmes auxquels les gens sont actuellement confrontés dans le monde, en particulier sur le lieu de travail, est que les gens sont seuls. Plus de 53% des personnes déclarent être seules dans leur vie publique, en particulier dans leur carrière. C’est à cause de la façon dont nous recherchons le succès avec ce nez à la meule, tout dépend de moi. Je vais me concentrer sur ma fonction exécutive. Nous supprimons ces émotions qui ont sous-tendu le succès dans le domaine social et individuel pendant des décennies.

Brett McKay: C'est probablement pourquoi des choses comme les Alcooliques anonymes, Weight Watchers, ces choses fonctionnent parce que vous êtes intégré à une communauté de personnes qui vous soutiennent et que vous pouvez vivre ces émotions sociales.

David DeSteno: Ouais. Si vous les regardez, aucun de ces groupes ne dit que vous utilisez plus de volonté pour ne pas boire ou ne pas acheter ou quoi que ce soit, car ils savent que cela ne fonctionne pas. Ils ont des choses comme des journaux de gratitude. Ils ont des choses comme faire preuve de compassion les uns envers les autres et se soutenir mutuellement, la fierté et la sobriété. Ces émotions sont une source plus forte et plus fiable et la raison pour laquelle elles développent la maîtrise de soi n'est pas seulement qu'elles valorisent davantage le futur, mais elles construisent ces relations sociales qui renforcent le succès.

Les gens disent que le courage est important pour le succès et que c'est en termes de fonction exécutive, mais une chose que nous savons sur le courage est que ces gens échouent moins parce qu'ils travaillent très dur. Quand ils échouent, cela affecte leur bien-être 120% de plus que le reste d'entre nous. C'est parce qu'ils n'ont pas ces liens sociaux pour les soutenir lorsqu'ils tombent. C'est à cause de cet atomistique, je vais le faire moi-même, je m'en fiche. Je vais juste travailler toutes ces heures et supprimer mon côté socio-émotionnel. Cela devient une route très ténue. Lorsque vous échouez, lorsque ces moments difficiles arrivent, vous n’aurez pas les outils nécessaires pour vous aider à être résilient.

Brett McKay: Ce que vous disiez, c'est que vous devez vous intégrer dans un groupe social si vous voulez vraiment avoir ce succès à long terme avec votre maîtrise de soi. Cela pourrait être de rejoindre une salle de sport crossfit si vous essayez de faire de l'exercice régulièrement.

David DeSteno: Cela peut être, mais ce n’est même pas nécessaire. Ce peuvent être les gens qui font la même chose avec vous, mais ce n’est pas nécessaire. Cela peut être n'importe quelle relation sociale forte dans votre vie. Même si vous êtes la seule personne de votre groupe d’amis à aller au gymnase, si vous avez d’autres groupes d’amis autour de vous, ceux-ci ne feront que vous soutenir. Ils renforceront ces émotions morales dans votre quotidien, ce qui vous aidera à aller au gymnase.

Pensez-y de cette façon. Au sein d'un réseau social, les émotions se propagent et donc si je me sens reconnaissant aujourd'hui, cela va me donner envie d'investir dans d'autres personnes et donc de vous aider si vous venez me demander quelque chose. Alors vous me sentirez reconnaissant. Soudain, vous allez vous sentir reconnaissant parce que je me suis senti reconnaissant. Cette gratitude que vous allez ressentir va vous aider avec tous vos problèmes de maîtrise de soi dans leur ensemble. Parce que ces émotions se propagent dans les réseaux sociaux, ce que vous constatez, c'est que les bureaux de groupe qui ont quotidiennement des niveaux plus élevés de compassion et de gratitude dans leur culture d'entreprise ont des niveaux de succès plus élevés, des niveaux d'absentéisme plus faibles, moins de stress.

Google a réalisé cette excellente étude dans le cadre de laquelle ils essayaient de prédire quelles équipes avaient le meilleur succès. Ils pensaient que ce serait une prouesse technique. Ce n’était pas ça. Le prédicteur numéro un des équipes qui ont eu le meilleur succès était de savoir quels managers ont favorisé une culture d'empathie et de compassion au sein de leurs équipes. Cela signifiait quelles équipes avaient l'impression que les autres autour d'elles se souciaient d'elles, allaient avoir le dos, se soucier de leur vie sociale, se soucier de leurs objectifs et se soutenir mutuellement. Ces équipes ont fait bien mieux que les équipes dans lesquelles chacun d'eux essayait de surpasser ses partenaires.

Ce que je dis, ce sont ces émotions, en les cultivant simplement, non seulement vous aident à vous maîtriser individuellement, mais elles traversent ces groupes. Ils construisent des amitiés et des liens qui vous aident non seulement à ressentir ces émotions à l'avenir, mais également à combattre votre solitude. Nous savons qu'être seul est à peu près aussi mauvais que de fumer pour vous en termes d'années que cela vous enlève la vie. Cela vous rend plus heureux tout en vous faisant plus de succès. Je pense que c'est gagnant-gagnant.

Brett McKay: Ouais. Que diriez-vous à quelqu'un qui dirait: «Eh bien, j'ai des relations sociales, mais ce n'est pas génial. Ils me font en quelque sorte tomber. ' Les gens devraient-ils être proactifs à propos des personnes avec lesquelles ils fréquentent régulièrement ou que peuvent-ils faire à ce sujet?

David DeSteno: Ouais. C'est le problème. Les gens disent: «Eh bien, pourquoi les gens déclarent-ils plus de solitude à une époque de liens sociaux accrus? J'ai des centaines d'amis sur Facebook ou beaucoup de connaissances. » Ce qui compte, ce n’est pas vraiment le nombre de personnes. Ce qui compte, c'est le sentiment subjectif de proximité que j'ai avec eux. Une personne qui a deux très bons amis peut se sentir beaucoup moins seule ou isolée qu'une personne qui a 20 connaissances qu'elle voit. La bonne chose à propos de ces émotions est que lorsque vous pratiquez la gratitude, lorsque vous pratiquez la compassion et même la fierté, il a été démontré qu’elles renforcent la qualité des relations. Nous voulons être avec d’autres personnes qui font preuve de compassion parce qu’elles nous aideront. Nous voulons être entourés d'autres personnes qui ont une fierté authentique et de bonnes capacités. En fait, nous l'avons montré dans notre laboratoire. Nous intégrons des personnes dans des équipes et les personnes qui font preuve d'une fierté authentique accèdent rapidement à un rôle de leadership. D'autres ne pensent pas que ce sont des connards ou des trous. Ils les apprécient tant que la fierté dont ils font preuve est liée à leurs compétences et à leur réussite.

Ce qui compte vraiment et le conseil que je donnerai à vos auditeurs, c’est en utilisant ces émotions que vous allez découvrir qui sont vos vrais amis et même les amis qui sont à la frontière qui sont des connaissances. Si vous commencez à leur montrer de la compassion, de l’empathie et de la fierté, tant qu’ils sont de bonnes personnes, cela renforcera ces relations et resserrera ces liens. C'est vraiment la proximité des liens, pas le nombre de liens qui compte.

Brett McKay: Je sais que nous tenons à la volonté, mais à quoi cela sert-il? Si ce n’est pas si génial, si c’est fragile à long terme, cela sert-il un objectif?

David DeSteno: Oui, cela sert un objectif et ne quittez pas cet épisode de podcast en pensant que je dis que vous ne devriez jamais utiliser la volonté. Dans la bataille pour atteindre nos objectifs et être tournés vers l'avenir, nous avons besoin de toutes les armes de notre arsenal. La raison pour laquelle nous l'avons, c'est exactement la raison que vous avez dite il y a quelque temps. Certaines émotions nous concentrent sur les désirs immédiats et que se passe-t-il donc dans tous les cas où nous essayons de décider si j'économise de l'argent à long terme ou le dépenser maintenant? Dois-je aller au gymnase ou devrais-je simplement le souffler et manger le Ben & Jerry's supplémentaire maintenant, est sur une fonction exécutive très rationnelle au niveau du cortex préfrontal, nous essayons de prendre cette décision et nous la prenons également à un niveau intuitif. Parce que nous avons deux itinéraires différents, nous avons deux façons différentes de le penser. Nous avons des émotions qui nous focalisent sur les plaisirs immédiats. Nous avons des émotions qui nous concentrent sur des objectifs à long terme. Willpower fait de même. La raison pour laquelle nous avons de la volonté est que nous pouvons annuler certaines émotions si nous montrons les mauvaises.

Le problème est que la route de la volonté a tendance à être plus faible que la route émotionnelle pour les raisons que j’ai dites et donc la raison pour laquelle nous l’avons est parce qu’elle peut être utile. Cela peut être un dispositif correctif si nous cédons au désir. Mon argument est que si vous cultivez les bonnes émotions, vous n'allez pas céder au désir. La raison pour laquelle nous l'avons, la volonté, est que nous n'avons pas toujours la bonne émotion et que cela peut certainement servir un but. C’est juste qu’elle est plus faible et que l’utilisation de cette voie est plus stressante que celle des émotions sociales.

Brett McKay: D'accord. Ce que vous dites ici, c'est que vous pouvez utiliser votre volonté si, par exemple, vous vous sentez en colère, non? Utilisez votre volonté dans ce cas, car vous savez que la colère va vous amener à prendre la mauvaise décision. Utilisez votre volonté pour diriger vos émotions vers l'une de ces émotions plus pro-sociales, alors dites que vous êtes en colère contre votre enfant parce qu'il fait quelque chose de stupide. Tu peux dire d'accord, je me sens en colère maintenant. Je vais utiliser ma volonté et je vais penser à quelque chose de reconnaissant ou avoir de la compassion pour mon enfant et ensuite laisser cela-

David DeSteno: Droite. Exactement, donc, eh bien, de deux manières. Soit à ce moment-là, je vais m'arrêter et je vais simplement réfléchir à quelque chose pour lequel je suis reconnaissant que mon enfant a peut-être fait pour moi dans le passé ou que quelqu'un l'a fait pour moi dans le passé et cette gratitude, comme ça. est en ligne ou la compassion lorsqu'elle est en ligne diminuera rapidement cette envie fâchée de s'en prendre. Une autre chose que vous pouvez faire est que dans la mesure où vous cultivez régulièrement des émotions comme la gratitude et la compassion quotidiennement, elles court-circuiteront ce désir de colère avant même qu'il ne se produise. Nous avons des études où des gens font de la méditation pendant trois semaines, 10 minutes par jour. Nous les mettons dans une situation où utiliser des acteurs où un acteur les insulte sur leur performance au travail et ils ont la chance de se venger de cette personne et de s'en prendre à lui. Ce que nous trouvons, c'est que ceux qui pratiquent la méditation quotidiennement rapportent plus de niveaux de compassion quotidiens plus élevés, ils ne montrent pas le même désir de se déchaîner et vous pouvez même éviter que ce problème ne se produise en premier lieu si vous cultivez ces émotions plus régulièrement. .

Brett McKay: J'aime ça. Eh bien, David, cela a été une excellente conversation. Où les gens peuvent-ils en savoir plus sur le livre et votre travail?

David DeSteno: Ouais. Le moyen le plus simple est d'aller sur mon site Web, qui est www.davedesteno, D-E-S-T-E-N-O, dot com ou mon Twitter, qui est @daviddesteno, le tout en un seul mot.

Brett McKay: Impressionnant. Eh bien, Dave DeSteno, merci beaucoup pour votre temps. C’est un plaisir.

David DeSteno: Je vous remercie. Prends soin de toi.

Brett McKay: Mon invité aujourd'hui était David DeSteno. Il est l’auteur du livre Emotional Success. Il est disponible sur amazon.com et dans les librairies partout. Vous pouvez trouver plus d'informations sur son travail sur daviddesteno.com. Consultez également nos notes de spectacle sur aom.is/emotionalsuccess où vous pouvez trouver des liens vers des ressources où vous pouvez approfondir ce sujet.

Eh bien, cela conclut une autre édition du podcast Art of Maneness. Pour plus de trucs et de conseils virils, assurez-vous de consulter le site Web Art of Maneness à artofmaneness.com. Si vous aimez le podcast, j'apprécierais que vous nous donniez un avis sur iTunes ou Stitcher, aidez-nous beaucoup. Si vous l'avez déjà fait, merci. Veuillez envisager de partager l'émission avec un ami ou un membre de votre famille qui, selon vous, en retirerait quelque chose. Comme toujours, merci pour votre soutien continu et jusqu'à la prochaine fois, c'est Brett McKay qui vous dit de rester viril.