Podcast # 435: Comment atteindre l'hyperfocus

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Nous voulons tous être plus productifs. Et lorsque nous nous efforçons de le faire, nous essayons généralement de trouver des moyens de mieux gérer notre temps. Mon invité d'aujourd'hui, cependant, soutient que se concentrer sur la gestion de votre temps n'est qu'une partie de l'image de la productivité. Vous devez également apprendre à mieux gérer votre attention.

Son nom est Chris Bailey et son dernier livre est Hyperfocus: comment être plus productif dans un monde de distraction. Aujourd'hui dans l'émission, Chris partage des conseils étayés par des recherches sur la façon d'améliorer vos pouvoirs de concentration, et pourquoi cela est plus important que jamais. Nous explorons pourquoi vous devez être intentionnel pour diriger votre attention, pourquoi le multitâche vous rend en fait moins productif et le temps étonnamment long qu'il faut pour vous recentrer lorsque vous êtes distrait. Chris partage ensuite des tactiques que vous pouvez commencer à utiliser aujourd'hui pour devenir plus concentré. Nous passons ensuite les vitesses et discutons de l’importance d’avoir des périodes pendant lesquelles vous n’êtes PAS concentré, en particulier lors de la planification de l’avenir. Chris explique comment vous pouvez organiser votre journée pour bénéficier des avantages d'être à la fois concentrés et non concentrés.


Afficher les faits saillants

  • La différence entre productivité et concentration
  • La science de l'attention; qu'est-ce qui se passe dans notre cerveau?
  • La vérité sur le multitâche
  • Comment notre capacité à maintenir notre attention diminue à mesure que nous l'utilisons moins
  • Pourquoi le qualité de votre attention compte
  • Les 4 étapes pour se concentrer réellement
  • La règle de 3 et la définition des intentions
  • Distractions et validation
  • Apprivoiser les distractions
  • Combien de temps pouvons-nous vraiment rester concentrés en même temps?
  • Y a-t-il des inconvénients à être super concentré tout le temps?
  • Qu'est-ce que la concentration de dispersion? Pourquoi est-il important de laisser votre esprit vagabonder?
  • L'effet de l'alcool et de la caféine sur notre attention
  • Existe-t-il un calendrier d'idées ou une routine hyper-focus?

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Brett McKay: Bienvenue dans une autre édition du podcast Art of Maneness. Nous voulons tous être plus productifs et nous nous efforçons de le faire. Nous essayons généralement de trouver des moyens de mieux gérer notre temps. Mon invité d'aujourd'hui soutient cependant que se concentrer sur la gestion de votre temps n'est qu'une partie de l'image de la productivité. Vous devez également apprendre à mieux gérer votre attention. Son nom est Chris Bailey, et son dernier livre est Hyperfocus: Comment être plus productif dans un monde de distraction. Aujourd'hui, dans l'émission, Chris partage des conseils étayés par des recherches sur la façon d'améliorer vos pouvoirs de concentration et pourquoi il est plus important que jamais de le faire.

Nous explorons pourquoi vous devez être plus intentionnel pour diriger votre attention, pourquoi le multitâche vous rend en fait moins productif et le temps étonnamment long qu'il faut pour vous recentrer lorsque vous êtes distrait. Chris partage ensuite des tactiques que vous pouvez commencer à utiliser aujourd'hui pour devenir plus concentré. Nous passons ensuite les vitesses et discutons de l’importance d’avoir des périodes pendant lesquelles vous n’êtes pas concentré, en particulier lorsque vous planifiez l’avenir. Chris montre comment vous pouvez organiser votre journée pour profiter des avantages d'être à la fois concentrés et non concentrés.

Il y a beaucoup de conseils réels dans cet épisode. Une fois terminé, consultez les notes de l'émission sur AOM.is/hyperfocus. Chris me rejoint maintenant via ClearCast.io. Chris Bailey, bienvenue à nouveau au spectacle.

Chris Bailey: Brett McKay, merci beaucoup de m'avoir rappelé.

Brett McKay: Nous vous avions sur je pense que cela aurait pu être il y a quelques années. Le temps saigne ensemble.

Chris Bailey: Est-ce si long?

Brett McKay: Je pense que ça aurait pu être. Parfois, j’ai un invité, je suis comme si c’était l’année dernière. Ensuite, c'était comme non, c'était il y a trois ans.

Chris Bailey: Le temps passe vite, non? Surtout lorsque vous faites beaucoup de travail et que c'est amusant sur lequel vous êtes totalement concentré, immergé.

Brett McKay: Droite. C’est du flux. Nous parlerons de l'état du flux ici. Nous vous avons invité à parler du Productivity Project. Vous écrivez sur la productivité. Vous êtes un 'expert en productivité', comme vous l'avez dit, un devis / un devis. Vous avez sorti un nouveau livre intitulé Hyperfocus: Comment être plus productif dans un monde de distraction. Lorsque les gens pensent souvent à la productivité, ils réfléchissent souvent à la manière de vaincre la distraction. Vous faites une distinction entre les deux. Il y a une différence entre être productif et une différence entre être concentré. Quelles sont les différences?

Chris Bailey: Oh absolument. C’est drôle de voir comment vos idées évoluent au fil du temps sur différentes choses. La définition que j'utilise pour définir la productivité a également évolué. J'avais l'habitude de penser que, surtout quand j'ai commencé à explorer toute cette raquette de productivité, j'avais l'habitude de penser que je faisais de plus en plus, plus vite, plus vite, plus vite, mais au fil du temps, j'ai réduit le préconçu. notions que j'avais sur l'idée. J’ai réalisé qu’il s’agissait essentiellement d’accomplir ce qui est important. Ce n’est pas la quantité que nous produisons. Il s'agit plutôt de ce que nous accomplissons. Quels sont les changements importants selon où nous en sommes.

Si nous sommes à la maison plonger profondément dans une conversation que nous avons avec notre femme, un être cher, c'est ce qui est important là-bas. Au travail, par contre, il peut être important de vérifier les e-mails et d'en savoir plus. Le mentorat d'un nouvel employé qui rejoint notre équipe est peut-être important. Peut-être que si nous faisons un podcast, il est important d’aider les gens à devenir plus productifs à la fin. Je pense que lorsque nous sommes concentrés, la concentration est essentiellement une partie de la productivité. Je considère la productivité comme cette idée plus holistique à laquelle tout contribue, la façon dont nous gérons notre temps y contribue. La façon dont nous gérons notre énergie y contribue, mais la plupart d’entre nous sont capables de gérer ces deux aspects de notre vie.

Nous pouvons garder un calendrier. Nous savons que nous avons plus d’énergie lorsque nous nous entraînons, mais c’est cet objectif qui constitue ce troisième volet de la productivité, en plus du temps et de l’énergie, où nous nous immergeons dans ce qui est important, espérons-le, au lieu de nous immerger dans notre téléphone. Cela fait partie de la vue d'ensemble de la productivité, mais je pense que c'est la plus importante aujourd'hui. Vous avez mentionné le sous-titre du livre et il parle de vivre dans un monde de distraction. Nous sommes. Nous sommes vraiment plus distraits aujourd'hui, les études à ce sujet sont si fascinantes que jamais auparavant.

Brett McKay: Nous allons entrer dans certaines des recherches ici parce qu'une grande partie du livre, et de votre livre précédent aussi, est que vous vous penchez sur les études psychologiques, la sociologie pour essayer de comprendre ce qui fonctionne réellement. En ce qui concerne cette idée, la distinction entre concentration et productivité, je pense que c’est une question importante que vous avez faite parce que vous pouvez vous concentrer sur le fait de jouer à Tetris, mais vous n’êtes pas nécessairement productif à ce moment-là.

Chris Bailey: Oui, si vous ne vous concentrez pas sur ce qui est réellement important, alors quel est l’intérêt d’être concentré, non?

Brett McKay: Droite.

Chris Bailey: C'est quelque chose que je n'arrête pas de découvrir, que je ne cesse de redécouvrir dans mon propre comportement et le comportement des autres personnes dans la recherche, c'est que ce qui est au cœur de nous devenir plus productifs, c'est cette délibération, cette intentionnalité, qui doit absolument précéder tout c'est ce que nous faisons. À tout moment de la journée, nous travaillons soit avec intention. Il y a une intention derrière ce que nous faisons. Nous choisissons ce que nous faisons, ce sur quoi nous nous concentrons avant de nous concentrer ou de le faire, ou nous travaillons sur le mode pilote automatique juste en réponse à ce qui sort. Je pense que notre productivité peut être liée à la répartition du temps que nous passons avec intention.

L'attention sans intention est essentiellement de l'énergie gaspillée de cette manière.

Brett McKay: Passons à la science de l’attention. Ce qui se passe, ce qui se passe dans notre cerveau chaque fois que nous prêtons attention à quelque chose. Y a-t-il certaines parties qui s'allument ou s'allument sur vos IRM ou autre?

Chris Bailey: Habituellement, la majeure partie de notre cerveau est alignée, notre réseau de tâches positives est ce qu’il appelle en recherche, est actif lorsque nous sommes concentrés sur quelque chose, qui implique les centres logiques de notre cerveau, cela implique même les centres perceptifs de notre cerveau. Dans la recherche, on parle de couplage perceptif, donc tous nos sens sont couplés à ce que nous faisons, et il en va de même avec nos pensées qui sont comme notre sixième sens. J'aime y penser en ces termes. Notre esprit et notre corps sont tous deux synchronisés avec ce que nous faisons.

Il y a aussi des recherches fascinantes à ce sujet. Nous clignons même des yeux en fonction de ce sur quoi nous nous concentrons. Si vous écoutez ce podcast et qu'il y a une pause après quelque chose que nous disons, vous pourriez prendre un clin d'œil. Même chose avec dans un livre audio. Même chose si vous regardez une conférence TED ou un haut-parleur ou si vous avez une conversation. Nous clignotons je pense toutes les 15 à 20 secondes environ. Nous le faisons conformément à notre attention. C’est cette idée fascinante où nous sommes essentiellement immergés dans quelque chose.

Brett McKay: Je pense que l’une des choses que vous mettez en évidence dans le livre est que nous avons cette idée que nous pouvons effectuer plusieurs tâches à la fois, et il y a certaines choses que nous pouvons effectuer plusieurs tâches, mais pour la plupart, nous ne pouvons nous occuper qu’une seule chose à la fois. Ce n’est pas comme si nous faisions les deux en même temps. Nous changions très rapidement notre attention entre toutes ces différentes choses.

Chris Bailey: C'est je pense que beaucoup de gens mentionnent le multitâche mais sans vraiment travailler à partir de la même définition. Ce que nous disons, ce à quoi nous nous référons lorsque nous disons que le multitâche est vraiment, comme vous l'avez dit, juste un changement de tâche, en déplaçant notre projecteur attentionnel d'une chose à une autre. Lorsque nous faisons cela, les choses prennent environ 50% de plus. Il nous faut beaucoup plus de temps pour lire un passage, pour terminer une tâche. Le multitâche consiste à essayer de prêter attention aux choses simultanément, ce qui suscite également de nombreuses idées fausses.

Brett McKay: D'accord, qu'est-ce que… comment pouvons-nous faire ça? Comment pouvons-nous effectuer plusieurs tâches à la fois? Est-il possible d'effectuer plusieurs tâches à la fois? J'ai lu différentes choses. Comme, 'Oh c'est possible.' Puis, 'Oh non, il est impossible d'effectuer plusieurs tâches à la fois.' C'est possible?

Chris Bailey: Oui, mais nous ne pouvons pas le faire très bien. Nous ne pouvons pas nous concentrer activement sur plus d’une chose à la fois, mais il y a des choses que nous pouvons faire qui ne nécessitent aucune concentration. Vous êtes peut-être en pleine conversation avec quelqu'un alors que vous marchez dans la rue et que vous vous concentrez entièrement sur cette conversation. Vous êtes totalement immergé dans cet état d'immersion totale que j'aime appeler hyperfocus. Vous ne pensez vraiment pas à la marche que vous faites. Vous ne pensez vraiment pas aux gestes de la main, à la gesticulation que vous faites. Vous ne pensez vraiment pas à peut-être la gomme que vous mâchiez.

Nous pouvons faire beaucoup de choses par habitude. Lorsque nous faisons quelque chose par habitude, cela n'occupe pas notre mémoire de travail, essentiellement notre mémoire à très court terme, comme les tâches que nous accomplissons. Là où nous rencontrons des problèmes et où notre attention commence à devenir submergée, c'est lorsque nous essayons de nous concentrer sur plus d'une chose complexe à la fois. Parce que nous n'avons que trop d'attention à accorder au monde qui nous entoure en un instant, je pense que nous avons environ 40 bits sur lesquels nous pouvons nous occuper à un moment donné, mais pourtant il y a tellement de choses sur lesquelles nous pouvons nous concentrer dans notre environnement. .

Parce que notre attention est contrainte de cette manière, nous ne pouvons traiter que tant de choses dans l'instant, et surtout lorsqu'une tâche est complexe, elle nécessite et demande plus de notre attention par défaut. C’est là que nous commençons à rencontrer des problèmes. Si vous essayez de mener une conversation avec deux personnes à la fois, vous remarquerez très rapidement que vous n’avez pas la capacité de le faire, mais que vous avez la capacité de vous occuper de quelques habitudes pendant que vous faites quelque chose de complexe. Nous pouvons courir sur un tapis roulant pendant que nous écoutons de la musique, pendant que nous regardons la télévision qui est devant nous et que nous la traitons un peu.

Pas plus que cela, et une fois que vous essayez de faire quelque chose de plus complexe en même temps, c'est vraiment là que vous rencontrez des problèmes.

Brett McKay: Droite. Comme vous le faites remarquer, nous avons tellement de concurrents pour attirer notre attention. Vous êtes peut-être dans votre boîte de réception un moment, puis vous accédez à Twitter le lendemain, puis vous êtes sur un site Web et vous êtes de retour dans votre boîte de réception. Tout ce changement, parlez de la façon dont il laisse des résidus attentionnels. Disons que vous travaillez sur un rapport et que vous accédez très rapidement à votre boîte de réception car vous avez reçu une notification. Vous le vérifiez et vous revenez en arrière. Vous dites que cette boîte de réception suscite encore un peu d’attention. Il nous faut un certain temps pour nous recentrer sur le rapport que nous rédigeons.

Chris Bailey: C'est je pense que le plus gros coût de la commutation constante entre les choses est si nous pouvions passer totalement d'une chose à l'autre sans aucun fragment de la tâche précédente exploitant cette mémoire de travail que nous avons, j'aime appeler cette mémoire de travail capacité notre espace attentionnel dans le livre. Il y a des fragments de la chose précédente. Si vous terminez un appel très passionné avec quelqu'un d'entre vous dans cette dispute, puis que vous essayez de répondre à un e-mail, vous serez moins efficace pour le faire.

Certaines choses vous aident à devenir un meilleur gardien de cet espace attentionnel. La méditation est un très bon exemple de celui où il a été démontré que nous avons moins de résidus attentionnels lorsque nous passons d'une chose à une autre, mais il y a toujours ces fragments, ce qui n'est pas seulement que nous devons passer d'un contexte à l'autre. une autre lorsque nous passons d'une tâche à une autre, mais que nous ne pouvons pas non plus y porter toute notre attention au départ. L'une des études les plus fascinantes que j'ai eu la chance de découvrir était que lorsque nous travaillons devant un ordinateur, nous ne pouvons nous concentrer que ou en moyenne nous ne nous concentrons que sur une chose pendant 40 secondes avant de passer à autre chose. .

En d’autres termes, nous sommes très productifs pour créer une feuille Excel ou rédiger un rapport dans Word, quel qu’il soit, mais sans raison apparemment, nous vérifions Instagram sur notre téléphone. Nous vérifions une notification par e-mail dans le coin de l'écran. Cette technologie que nous utilisons, elle apporte avec elle toute cette distraction qui est vraiment assez coûteuse. Le résidu attentionnel est l'un des coûts, mais travailler avec moins de concentration, avoir toujours cette attention diluée et ne pas pouvoir se souvenir autant parce que nous traitons les choses avec une partie différente de notre cerveau lorsque nous effectuons plusieurs tâches à la fois. Tous ces coûts s’additionnent lorsque nous ne gérons pas correctement notre attention.

Brett McKay: Je pensais que l’une des grandes choses à retenir pour moi qui m’a vraiment ouvert les yeux ou qui m’a surpris était que chaque fois que nous travaillions sur un rapport ou une feuille de calcul Excel ou que nous lisions ou quelque chose, nous sommes concentrés. Nous passons au courrier électronique, puis nous revenons en pensant: 'Oh, je peux juste revenir dans le groove parce que j'étais déjà dans le groove.' Il faut environ 26 minutes pour revenir à cet état de concentration.

Chris Bailey: Oh oui. Cela dépend, il y a des recherches curieuses là-dessus aussi, où cela dépend si vous êtes interrompu par une source externe ou une source interne. Nous avons ce mécanisme d'attention dans notre cerveau qui est attiré par tout ce qui est l'une des trois choses. Elle est attirée par tout ce qui est agréable, elle est attirée par tout ce qui est menaçant et elle est attirée par tout ce qui est nouveau. Nous avons même un biais de nouveauté dans notre cerveau où notre cerveau libère plus de dopamine, qui est l'un des produits chimiques du plaisir, chaque fois que nous nous concentrons sur quelque chose de brillant ou de nouveau et de nouveau, comme une notification par e-mail ou le défilement d'un tas de flux de fitness sur Instagram. .

Lorsque nous avons ce comportement de recherche de nouveauté où nous cherchons quelque chose de nouveau et de plaisant, nous recherchons même des menaces, c’est pourquoi tant d’entre nous sont attachés aux nouvelles. Cela nous prend 29 minutes, 26 est la moyenne entre les distractions internes et les distractions externes, qui sont à peu près égales. Nous nous distrayons autant que nous sommes distraits des autres. Il s’agit en fait d’une répartition 50/50. Lorsque nous sommes distraits par quelque chose que nous faisons, il nous faut 29 minutes pour nous remettre sur la bonne voie et avant de reprendre cette tâche, nous avons tendance à, je crois, 2,26 autres tâches avant de reprendre. Nous ne nous concentrons pas sur une seule chose pour ensuite revenir à la feuille Excel ou à tout ce que nous faisions auparavant.

Nous travaillons sur deux autres choses avant de reprendre cette tâche si nous sommes interrompus par une personne extérieure à nous. Une notification qui arrive, quelle qu'elle soit. Des collègues de travail s'arrêtent à notre bureau pour demander comment s'est passé notre week-end. Il nous faut 23 minutes pour nous remettre sur les rails après ce point. Nous nous en tirons un peu mieux, mais les coûts sont tout de même assez élevés. Si vous ne croyez pas à ce chiffre de 29 minutes, j'ai eu des doutes au début, alors j'ai commencé à essayer de l'observer dans mon propre comportement et ma propre vie avant de comprendre ce que je pouvais faire à ce sujet et dans la vie des autres. . J'ai vu ça quand je me suis réveillé le matin. Je me réveillais et mon téléphone me réveillait et je rebondissais donc sur Instagram parce que j'avais deux notifications pendant la nuit.

J'ai constaté que j'avais reçu deux e-mails pendant la nuit, et donc j'ai eu tendance à les utiliser. J'ai rebondi entre une boucle de cinq ou six applications, et avant de le savoir, 26 minutes s'étaient écoulées. Nous pouvons observer ce modèle dans notre propre comportement. Non seulement il faut beaucoup de temps pour se remettre sur les rails lorsque nous sommes complètement distraits ou interrompus, mais nous changeons notre attention un peu toutes les 40 secondes. Tous ces chiffres, ces chiffres ne sont pas trop convaincants. Les statistiques ne sont jamais trop motivantes, mais je pense que lorsque vous prenez tout cela ensemble, nous sommes dans un état d’attention divisée lorsque nous travaillons, toutes les 40 secondes, nous changeons et nous n’avons pas vraiment de but. Nous n'avons pas cette attention derrière ce que nous faisons parce que nous sommes attirés par tout ce qui est roman, qui est agréable, qui est menaçant.

Nous devons vraiment prendre de l'avance sur nous-mêmes de cette façon.

Brett McKay: Au point où notre attention est divisée. Il nous faut beaucoup de temps pour nous recentrer après avoir été distraits ou distraits. Nous pouvons penser que nous faisons beaucoup en effectuant tout ce changement de tâche, mais cela vous ralentit. Cela vous fait en fait moins, vous en faites moins. Vous pensez peut-être que vous faites beaucoup de choses, mais vous en faites moins parce que vous n'êtes plus dans cet état de concentration.

Chris Bailey: C’est ce qui retient notre attention, c’est que nous regardons à quel point nous sommes occupés comme indicateur de notre productivité, car lorsque nous faisons du savoir pour vivre et que nous faisons du travail cérébral, il est impossible de mesurer. La plupart d’entre nous ne travaillent plus sur une chaîne de montage où nous pouvons mesurer notre production dans des widgets chaque jour, nous avons donc créé 20 widgets aujourd'hui au lieu de 10 widgets hier, nous avons donc été deux fois plus productifs. Nous regardons à quel point nous sommes occupés comme indicateur de notre productivité. Plus nous répondons aux e-mails, plus nous pensons être occupés, plus nous pensons être productifs. Plus nous répondons et lisons de tweets, plus nous actualisons CNN ou le New York Times, plus nous sommes occupés, plus nous pensons être productifs, mais très souvent, c'est le contraire.

C’est un peu l’état de notre attention, à savoir que nous n’avons jamais été aussi occupés, mais que nous n’avons accompli si peu de choses pour le rattacher à cette définition originale de la productivité, en accomplissant ce qui est important. C’est ainsi que nous devons utiliser notre attention.

Brett McKay: Nous vivons dans un monde distrait parce que nous avons tous ces trucs, des téléphones intelligents, un ordinateur dans notre poche à tout moment où n'importe qui peut nous joindre ou si nous sommes curieux de savoir quelque chose, nous pouvons le trouver. Ces appareils ont-ils rétréci? Vous dites que nous avons cet espace attentionnel. Ce truc a-t-il réduit notre espace attentionnel parce que nous n'utilisons pas autant notre attention ou que nous ne l'utilisons pas assez bien?

Chris Bailey: Ouais, absolument. Nous avons moins d'attention à accorder au monde qui nous entoure. Plus nous apprenons délibérément à gérer notre attention… C'est la chose curieuse. Il existe de nombreuses applications d'entraînement cérébral, mais les recherches montrent qu'elles ne fonctionnent pas vraiment avec le temps. Une fois que vous arrêtez de les faire, vous perdez en quelque sorte tous les gains que vous avez réalisés sur eux. Vous pouvez en fait augmenter l'attention que vous devez accorder au monde qui vous entoure. Vous pouvez augmenter la capacité de votre mémoire de travail, cet espace attentionnel. Vous êtes en mesure de plonger plus profondément dans des idées plus complexes sur le moment.

Plus vous êtes distrait, moins vous êtes en mesure de vous plonger dans ce qui est réellement complexe au quotidien. Une manière éprouvée de faire cela est la méditation. La méditation est une technique d'entraînement cérébral dans laquelle vous développez votre capacité à vous concentrer sur ce qui est devant vous dans le moment présent, par opposition à l'endroit où votre attention veut aller, à tout ce qui est nouveau, agréable ou menaçant. Il est tout à fait possible non seulement d’accroître votre attention et non seulement de prendre en charge des choses plus complexes, mais il est également possible que votre attention s’épuise presque avec le temps. Il diminue à mesure que votre niveau d'énergie faiblit, par exemple. Cela diminue plus vous êtes distrait, avec votre niveau de distractibilité.

Il tourne vraiment autour de ces différentes idées. Il y a une sorte de chose que je mentionne dans le livre, et c’est la qualité de notre attention. La recherche met en évidence trois mesures que nous pouvons utiliser pour mesurer nos progrès en fonction de notre capacité à devenir concentré sur le moment. Le premier est la durée pendant laquelle nous pouvons nous concentrer sur une chose, et ainsi passer la barre des 40 secondes. Si vous repensez à votre dernière journée la plus productive où vous vous êtes immergé dans les conversations et à ce que vous écriviez, vous avez probablement gardé votre concentration pendant plus de 40 secondes. La deuxième mesure est la durée pendant laquelle votre esprit erre avant que vous ne puissiez l'attraper. C'est en quelque sorte une mesure de la façon dont vous êtes conscient de vos pensées.

Le troisième est le temps que vous passez avec intention. Combien de temps vous pouvez vous concentrer, combien de temps votre esprit erre avant de l'attraper et combien de temps vous passez avec intention. Je pense que meilleure est la qualité de votre attention, meilleure est votre qualité de vie, car vous pouvez vous concentrer plus longtemps et plonger plus profondément dans les expériences. Vous pouvez remarquer lorsque votre esprit s'éloigne peut-être d'une conversation significative avec votre partenaire au pub. Vous pouvez remarquer que vous ne travaillez pas avec intention. Vous pouvez passer votre temps avec une plus grande intentionnalité derrière ce que vous faites afin de pouvoir faire les choses avec un but et non avec ce mode de pilote automatique.

Plus nous sommes distraits, moins la qualité de notre attention et la qualité de notre vie sont faibles, car en réalité, lorsque vous regardez une vie, c'est une accumulation de moments. Si à chaque moment de votre vie vous êtes distrait, vous allez vivre une vie distraite et peut-être brûler pendant des années sans vraiment accomplir quoi que ce soit de productif ou de significatif.

Brett McKay: C'était un gros plat à emporter. Ce que vous dites, c'est que notre existence est ce à quoi nous prêtons attention.

Chris Bailey: Oui. Ce à quoi nous prêtons attention, c’est notre réalité. Si vous faites attention à ce qui vous met en colère, vous allez devenir en colère et devenir une personne en colère au fil du temps au fur et à mesure que ces moments s'accumulent, mais la même chose est vraie si vous faites attention à ce qui est productif et que vous vous concentrez dessus et que vous faites cela. . Ensuite, vous devenez une personne productive. Si vous vous concentrez sur ce qui a du sens à la maison et dans votre vie en pratiquant des choses comme la gratitude, vous devenez une personne aimable. Vous devenez quelqu'un qui mérite son succès. Votre vie est enrichie de sens à cause de cela. Il y a une science plus fascinante derrière simplement la profondeur de nos relations autour de la façon dont nous gérons notre attention.

Vous savez comment les gens posent leur téléphone face cachée sur la table quand ils sont avec quelqu'un? Il y avait cette équipe de chercheurs qui est allée voir les gens dans les cafés. Ce qu'ils ont observé chez ces clients des cafés, c'est qu'en moyenne, lorsque quelqu'un avait son téléphone face contre terre devant eux, ils avaient une bonne intention, une intention de se concentrer sur ce qui était là, qui était la personne avec qui ils étaient. , mais en moyenne, ils vérifient leur téléphone toutes les trois à cinq minutes. Quand ils ont interrogé des gens qui vérifiaient si souvent leur téléphone, vous savez quand leur partenaire est allé aux toilettes, quand il y avait une accalmie dans la conversation, quand ils voulaient prendre une photo, quoi que ce soit, ils ont constaté que ces personnes ont évalué leur lien avec la personne, la qualité de leur relation et leur proximité avec la personne comme étant significativement inférieurs à ceux des personnes qui rangeaient leur téléphone.

En parlant de la qualité de notre attention, cela a un impact sur presque tous les éléments de notre vie et davantage de recherches doivent être menées à ce sujet. Moins nous avons de contrôle sur l’attention, la recherche montre que nous nous sentons moins autonomes avec le travail que nous faisons parce que c’est un peu naturel. Nous travaillons plus souvent en pilote automatique. Nous avons des niveaux inférieurs d'acceptation de soi, donc nous ne nous acceptons pas et essayons de compenser nos insécurités. Nous avons des niveaux de bonheur plus faibles et même de satisfaction à l'égard de la vie lorsque nous avons moins de contrôle sur notre tension. Cela commence lorsque nous sommes jeunes, ce qui préoccupe davantage les enfants, à quel point les enfants sont distraits.

Plus un enfant envoie de SMS, moins il évalue la qualité de ses relations, ce qui est un peu ironique, car pourquoi envoient-ils les SMS en premier lieu? Moins un enfant a de contrôle sur son attention, moins il a l'impression de pouvoir s'accepter ou moins il a l'impression de contrôler sa vie. En gérant notre attention, nous pouvons vraiment récupérer cette grande partie de nous qui affecte tout ce que nous vivons.

Brett McKay: Voyons comment nous pouvons arriver à cet état hyperfocalisé. Il est possible d'augmenter votre espace attentionnel.

Chris Bailey: Absolument.

Brett McKay: Encore une fois, nous devrions d'abord nous concentrer probablement sur la qualité de notre attention. Vous l'avez mentionné tout au long de notre conversation jusqu'à présent, mais la première étape consiste simplement à être intentionnel au sujet de votre attention, à savoir à quoi vous allez prêter attention.

Chris Bailey: Exactement. Il y a essentiellement les quatre étapes. Il y a le choix d’un objet à mettre au point, c’est le numéro un. Le numéro deux est d'apprivoiser les distractions autour de nous. Le numéro trois est simplement de se concentrer parce que nous avons éliminé tous les broussailles pour apprivoiser la distraction. Le quatrième est de ramener notre esprit à cet objet d’intention lorsque nous remarquons qu’il a erré pour penser à autre chose. La première idée, l'idée derrière cela est bien sûr l'intention est au cœur de la productivité. En définissant des intentions plus souvent, nous pouvons travailler plus délibérément et avec intention.

La règle de trois, je pense que nous avons parlé de la règle de trois la dernière fois, n'est-ce pas? C’est une règle très stricte, et notre esprit est câblé pour penser par trois. Lorsque nous nous fixons trois intentions au début de la journée, nous nous demandons à nous-mêmes au moment où cette journée sera terminée, quelles sont les trois choses principales que je voudrais avoir accomplies? C’est une règle très simple, mais qui nous donne essentiellement quelque chose sur lequel nous concentrer et qui est important tout au long de la journée. Pour le moment, nous pouvons également le faire. Un de mes rituels préférés, je ne le fais plus aussi souvent que je le fais plus, mais il met un carillon de conscience toutes les heures. Vous réglez une minuterie sur votre téléphone pendant environ une heure, et quand elle se déclenche, demandez-vous: «Est-ce que je me concentrais sur ce que j'avais défini comme intention de faire? Pendant combien de temps est-ce que je me suis concentré dessus? Mon esprit vagabondait-il? Vous pouvez en quelque sorte vérifier la qualité de votre attention à ce stade.

Il y a beaucoup de façons différentes, j'en couvre beaucoup dans le livre, comme la règle de trois, comme ce carillon de conscience horaire, comme trouver notre tâche la plus conséquente. Ceux qui ont le… ils sont l'équivalent du premier domino sur une ligne de 100 qui, une fois que vous le renversez, déclenche cet effet en cascade. Des choses comme le mentorat d'un nouvel employé, par exemple, sont infiniment plus productives car elles vous permettent d'accomplir ce qui est important en rendant votre équipe plus productive et efficace, alors qu'une autre chose, comme la simple vérification des e-mails, peut ne pas avoir le même effet même si vous traitez. avec ce qui est le plus récent et le plus bruyant.

C'est vraiment la première étape. L'intention doit précéder l'attention.

Brett McKay: Je pense que c’est une chose importante parce que si vous n’avez pas d’intention, vous allez laisser quelque chose vous distraire, non?

Chris Bailey: Exactement.

Brett McKay: J'ai tendance à être très… cela devient une préoccupation pour moi quand je travaille sur quelque chose qui est particulièrement ennuyeux. Super ennuyeux, car c’est à ce moment que je sais que je vais être le plus distrait et que je veux surtout aller vérifier quoi que ce soit. Habituellement, ce truc ennuyeux, vous avez dit, c’est la chose importante qui me permettra d’en faire plus sur la route. Le mentorat du nouvel employé, c’est super ennuyeux, cela prend beaucoup de temps, mais vous voulez être très concentré sur cela, car cela rapportera des dividendes sur la route.

Chris Bailey: Ouais. Si vous regardez, c'est la chose étrange à propos de cette deuxième étape, apprivoiser les distractions. Si vous examinez les aspects les plus importants de votre travail, ils ne sont généralement pas aussi amusants que de consulter Facebook ou Twitter, car tant de distractions auxquelles je suis confronté me fournissent une source de validation dans ma vie. Aller sur Amazon pour vérifier le classement de mes livres, vérifier les analyses de mon site Web. Toutes ces choses, elles nous fournissent essentiellement les trois choses sur lesquelles notre esprit est attiré par défaut. Soit ils sont agréables, soit ils sont menaçants, soit ils sont nouveaux. Il y a toujours plus de ces trois choses que ce que nous devrions faire.

Facebook dans le moment sera toujours un objet d'attention plus attrayant que ce que nous devrions vraiment accomplir. La télé derrière notre femme ou notre petite amie au pub sera toujours un objet d’attention plus attrayant car elle est plus originale, plus agréable, plus menaçante que la conversation. Si nous nous battons cependant, nous pourrions nous concentrer sur cela à la place. Une notification par e-mail qui vient dans le coin de quelqu'un d'important ou pas important. Même si c'est d'Amazon annonçant quelles fonctionnalités Alexa sont sorties cette semaine-là, c'est toujours plus attrayant que le rapport qui nous est présenté.

C'est là que l'apprivoisement des distractions entre vraiment en jeu. En ce moment, je fais probablement la chose la plus aversive de mon travail, et je développe de nouveaux sujets de discours afin que je fasse une prise de parole en public et que vous ayez ces sujets. Je déteste les définir parce que c’est ennuyeux, comme vous l’avez dit. C’est frustrant, difficile, ambigu, non structuré, autant de déclencheurs de procrastination et d’aversion pour les tâches. Plus tôt dans la journée, je leur ai imprimé les contours et je suis allé dans un café ici dans cette petite ville du Canada où je vis. J'ai pris un café, j'ai laissé mon téléphone à la maison, j'ai laissé mon ordinateur portable à la maison. J'ai abandonné tout à la technologie que j'ai à la maison à l'exception de mes écouteurs antibruit. Je ne pouvais pas les connecter à quoi que ce soit, mais parfois les gens ont des conversations bruyantes et j'apporte juste un stylo.

Je n'avais pas d'autre choix que de travailler sur ce qui était important. C'est la clé que je pense quand il s'agit d'apprivoiser les distractions, en particulier avec le travail que nous trouvons le plus aversif, qui sont souvent nos choses les plus productives, c'est lorsque nous éliminons chaque objet potentiel d'attention qui est plus attrayant sur le moment que ce que nous voulons vraiment faire, comme vouloir vraiment faire au moment où nous voulons autre chose, nous ne nous donnons pas d'autre choix que de nous concentrer sur ce qui est réellement important, sur ce que nous avons l'intention d'accomplir.

Pour cette raison, apprivoiser les distractions, c'est plus une tactique nécessaire lorsque nous faisons quelque chose auquel nous trouvons que notre esprit résiste, mais cela le rend tellement plus précieux parce que nous sommes capables d'entrer dans cet état hyperfocalisé où nous ' sont totalement immergés dans ce que nous faisons. On peut se concentrer sur n'importe quoi, non? Nous pouvons nous concentrer sur n'importe quoi pendant 40 secondes, par exemple. Lorsque nous nous concentrons sur quelque chose plus longtemps que ce point et que nous y sommes totalement immergés, l'hyperfocalisation de cette manière est une sorte d'état qui mène au flux, que vous avez mentionné en haut je pense, où nous sommes totalement immergés dans ce que nous '' faire.

Je pense que l’une des parties les plus essentielles de la gestion de notre attention est d’apprivoiser les distractions qui vont nous faire dérailler sur le moment.

Brett McKay: Je pense que je suis un grand partisan d’apprivoiser vos distractions, de vous en débarrasser complètement, de faire la méthode Odysseus, de vous attacher au mât pour que ce ne soit même pas une option pour regarder la chose. Je pense que la plupart du temps, les gens se disent: «Eh bien, je vais juste me retenir. J'utiliserai mon autodiscipline pour ne pas vérifier, vérifier Twitter »ou autre. C’est bien de bloquer Twitter. Vous parlez de différentes méthodes que vous pouvez utiliser pour apprivoiser les distractions. Une chose que j’ai faite est que j’ai retiré Instagram de mon téléphone, Twitter. Je n'ai même plus de courriel sur mon téléphone.

Mon téléphone est juste, je peux vérifier certaines choses sur le Web et prendre des appels téléphoniques et des SMS, mais c'est à peu près tout. Il existe de nombreuses applications. Je pense que vous en avez mentionné quelques-uns dans le livre et nous allons créer un lien vers certains sur le site, où vous pouvez bloquer certains sites Web pendant certaines périodes de temps, c'est quelque chose que je fais. Je trouve cela plus utile que d'essayer d'utiliser simplement mon courage et mon autodiscipline pour ne pas regarder ces choses.

Chris Bailey: Oh oui, parce que pour le moment, nous en avons très peu. C'est ce que j'ai trouvé en tant qu '«expert en productivité», c'est que je suis tombé dans les mêmes pièges même si je recherche ce genre de choses pour gagner ma vie, de m'occuper trop souvent de mon téléphone intelligent, d'avoir tendance à envoyer trop souvent des e-mails, de réunions même en expansion pour s'adapter combien de temps j'ai. Les apprivoiser à l'avance est vraiment le meilleur moyen de sortir de cet état de distraction car dans le moment, nous serons attirés par d'autres choses, et nous devons donc prendre de l'avance sur nous-mêmes. C’est juste la façon dont notre cerveau est câblé.

Cela a aidé nos chances de survie en passant, au lieu de devenir totalement immergé dans un feu que nous étions en train de créer pour la tribu dans laquelle nous vivions à l'époque et de négliger le tigre à dents de sabre qui empiétait sur notre environnement, nous avons remarqué le bruissement. dans les arbres. Cette distractibilité a en fait amélioré nos chances de survie. Nous avons remarqué que le tigre s'approchait et nous avons donc survécu pour voir un autre jour. L'évolution récompense la distraction. Nous nous remarquons également attirés par les plaisirs. Si jamais vous vous promenez dans la nature, votre esprit se concentre naturellement sur les baies d'un arbre plutôt que sur les feuilles, car nous évoluons pour regarder le plaisir de notre environnement.

Quand quelqu'un qui est beau se promène, nous nous apercevons que nous y prêtons attention, mais ces jours-ci, les tigres les plus proches sont au zoo et la nourriture est loin et abondante. Nous avons tendance aux distractions. La même évolution qui est intégrée à notre cerveau et qui a amélioré nos chances de survie, compromet notre concentration et notre productivité aujourd'hui. C'est vraiment une impulsion. Si nous pouvons reprendre le contrôle de cela en les apprivoisant à l'avance, nous pouvons vraiment prendre de l'avance.

Brett McKay: Apprivoisez les distractions. Débarrassez-vous simplement de ce qui vous distrait. Je pense que cela vous oblige à faire une vérification de vous-même. Il existe des sites Web, des applications qui peuvent vous aider à déterminer ce sur quoi vous passez le plus de temps, puis à les éliminer. Vous avez dit, d'accord, restez concentré, et une chose que vous pouvez faire est de régler ce carillon toutes les heures pour vous assurer que vous êtes toujours concentré sur ce sur quoi vous vouliez vous concentrer. Combien de temps est-il possible de rester dans cet état de concentration? Est-ce quelque chose que vous pouvez faire une heure, deux heures? Que dit la science?

Chris Bailey: La science est curieuse à ce sujet, et elle montre que plus nous nous soucions de ce que nous faisons, plus la concentration devient facile parce que nous épuisons notre concentration chaque fois que nous devons exercer un contrôle sur elle. Si vous n'avez jamais à contrôler votre attention, parce que vous vous souciez beaucoup du travail que vous faites et que c'est agréable, c'est nouveau, c'est menaçant quand le défi de le faire est à peu près égal à votre niveau de compétence, donc c'est un défi et cela vous demande plus, alors nous pouvons nous concentrer sur quelque chose pendant assez longtemps.

Parfois, nous n'avons pas le choix. Si vous lancez un satellite dans l'espace, par exemple, vous pourriez utiliser toute cette énergie mentale parce que vous devez exercer un contrôle, surtout après quelques heures, mais c'est agréable ou menaçant, c'est nouveau, c'est difficile. . Nous avons besoin de moins de pauses lorsque nous le faisons. C'est pourquoi je pense que l'un des meilleurs conseils de productivité sur le marché, les gens sont parfois attirés par les conseils de productivité dans mon travail, je trouve, pour les mauvaises raisons parce que parfois quelqu'un trouve qu'il ne se soucie pas du travail qu'il faire, puis ils essaient de proposer 20 hacks pour devenir plus productifs chaque jour.

Le problème fondamental est qu’ils s'en moquent et qu’ils ne sont pas naturellement intrinsèquement motivés par ce qu’ils font. Lorsque nous nous soucions de ce que nous faisons, nous pouvons nous concentrer sur quelque chose pendant beaucoup, beaucoup plus longtemps. C’est pourquoi il n’existe aucune statistique indiquant que c’est à quel point vous portez une attention particulière. Il y a des études qui disent: 'Ouais, nous pouvons nous concentrer sur quelque chose pendant environ 20 minutes et ensuite avoir besoin d'une pause', donc la technique Pomodoro où nous nous concentrons essentiellement par intervalles pendant 25 minutes sur quelque chose, puis laissons notre attention reposer pendant cinq, puis 25, puis cinq, puis 25, puis une pause plus longue éventuellement après une de ces séances de 25 minutes.

C’est pourquoi les discussions TED durent environ 18 à 20 minutes, car c’est une sorte de limite douce à notre attention, mais cela dépend vraiment de ce que nous faisons.

Brett McKay: Ce qu'il faut retenir ici, c'est d'abord savoir sur quoi vous allez vous concentrer, éliminer les distractions, car si vous êtes distrait en basculant entre ces différentes tâches, vous allez avoir des résidus attentionnels. Vous allez mettre plus de temps à vous concentrer à nouveau. Assurez-vous que vous êtes concentré. Je pense que la plupart des gens disent: «Oui, je veux me concentrer. Si je suis concentré, je vais faire tellement de choses. Ça va être génial. La vie va être incroyable. ' Dans le livre, vous êtes comme s'il y avait des inconvénients à être constamment concentré sur quelque chose.

Chris Bailey: Ouais. C'est-à-dire que nous voulons nous concentrer sur des choses tout le temps, mais nous ne pouvons pas le faire. Nous devons retenir notre attention. Nous devons recharger notre attention car, comme je le disais, nous épuisons notre attention chaque fois que nous exerçons un contrôle sur elle. Plus vous aurez besoin d'exercer un contrôle sur votre concentration dans votre vie, plus vous devrez vous réaligner sur ce qui est réellement important chaque jour. Je pense qu’un gros inconvénient est que nous n’avons tout simplement pas l’énergie nécessaire pour nous concentrer, puis nous nous épuisons. Ensuite, nous avons moins d'énergie pour aborder notre travail plus tard.

Travailler ces heures folles, cela nous aide parfois à court terme, mais à long terme, c'est une recette pour juste une ornière de productivité.

Brett McKay: D'un autre côté, lorsque vous êtes concentré, vous manquez les avantages de ne pas être concentré.

Chris Bailey: Oui.

Brett McKay: Les gens ne pensent pas à ça. C'était la deuxième moitié du livre où vous parlez des avantages de ce que vous appelez la concentration dispersée. Qu'est-ce que la focalisation dispersée et quels sont les avantages de laisser votre esprit vagabonder tout le temps?

Chris Bailey: Il y a ce mode de notre cerveau, et c’est un mode par défaut, et c’est à chaque fois que nous restons attentifs que nous activons ce que l’on appelle le réseau en mode par défaut. C’est un réseau bien nommé, car c’est ce que nous utilisons par défaut. La belle partie de ce réseau est qu'il est dispersé dans notre esprit, et vous l'avez probablement remarqué la dernière fois que vous laissez votre esprit être, que vous preniez une douche, que vous vous réveilliez et que votre téléphone était dans le autre pièce, ce qui est une chose merveilleuse à faire. Procurez-vous simplement un réveil à l'ancienne, demandez à votre montre-bracelet de vous réveiller, quelle qu'elle soit. Sortez votre téléphone de votre chambre, car vous activerez ce mode de repos de votre esprit.

Il est dispersé dans votre esprit et, en tant que tel, l'activité que nous vivons chaque fois que nous sommes dans ce mode est très, très aléatoire. Vous vous surprendrez à penser à des choses que vous savez, aux connaissances que vous avez accumulées lors de vos études hier, à vos expériences passées, à vos fantasmes, à ce que vous ferez après avoir écouté ce podcast. Ce que j'ai trouvé dans la recherche, ce n'est pas seulement ce mode aléatoire qui nous aide à nous reposer et à nous ressourcer, mais il présente également deux autres avantages en plus de nous permettre de reposer notre attention car plus nous devons réguler notre attention, plus nous en avons besoin. pour reposer notre attention.

En plus de nous laisser nous reposer, parce que nous épuisons notre attention chaque fois que nous exerçons un contrôle dessus, la deuxième belle partie de ce mode, je ne peux personnellement pas en avoir assez de ce mode pour le moment car je suis dans cette phase de planification à long terme avec mon travail, avec mes sujets de discours, avec les livres et des trucs comme ça. Ce que la recherche montre, c'est que nous planifions pour l'avenir une tonne lorsque nous laissons notre esprit se reposer et simplement être. Chaque fois que nous laissons notre esprit se reposer, peut-être sous la douche par exemple, nous pensons à l’avenir et nous planifions l’avenir 48% du temps. Dans la recherche, cela s'appelle le biais prospectif de notre esprit, car nous définissons des intentions pour ce que nous ferons plus tard dans la journée au bureau lorsque nous prendrons la douche.

Nous définirons les intentions de ce que nous voulons manger pour le dîner ce jour-là. Nous définirons les intentions de ce que nous allons faire au gymnase, combien de remontées mécaniques nous allons faire ce jour-là. Nous prendrons en charge notre attention car nous laissons notre esprit se reposer. Dans ces 48%, si vous le décomposez maintenant, j'aime les chiffres derrière cela, nous pensons à l'avenir immédiat un peu plus tard dans la journée 44% du temps. Nous pensons au lendemain 40% du temps, donc nous planifions généralement, nous définissons des intentions, nous prenons en charge. Nous pensons que nous pensons un peu au passé dans ce mode. La recherche montre que ce n’est pas vraiment le cas. Nous ne pensons qu'aux 12% du temps écoulés. Le reste du temps, nous pensons au présent, 28% du temps, et le reste du temps, nous pensons à des idées.

Nous planifions lorsque nous sommes dans ce mode. Si nous parlons de travailler avec une plus grande intention, il est impossible de définir une intention ou presque impossible lorsque vous êtes concentré sur ce que vous faites. De cette façon, une grande partie de la productivité consiste à prendre du recul par rapport à ce que nous devons faire au cours de la journée. La troisième idée est que nous sommes en mesure de connecter des idées chaque fois que nous sommes dans ce mode, afin que nous puissions reposer notre attention, nous planifions et nous connectons les idées. Lorsque notre esprit rebondit du passé vers le présent, vers le futur, nous sommes capables de relier les trois. Sous la douche, nous réfléchissons à la façon dont nous avons résolu un différend au travail il y a deux ans, puis nous pensons à un différend que nous aurons au travail plus tard dans la journée et comment nous allons le résoudre de la même manière.

Nous réfléchissons aux idées, au livre que nous lisions la veille et nous connectons cela à une conversation que nous allons avoir avec notre conjoint plus tard dans la journée. Nous sommes capables de relier le passé au présent à l’avenir, ce qui nous permet de découvrir ces merveilleuses idées que nous n’aurions jamais quand nous ferions autre chose.

Brett McKay: Oui, oui. C’est drôle, toutes mes bonnes idées viennent quand je n’essaie pas d’avoir de bonnes idées. Lorsque vous essayez de le faire, d’accord ... Je pense que c’est la raison pour laquelle les séances de brainstorming sont si inefficaces parce que c’est comme si tout allait bien, proposez une bonne idée. Vous êtes tellement concentré sur une bonne idée que vous ne vous voyez pas vous-même, toutes les autres options disponibles lorsque vous êtes dans un état d'errance et de dispersion.

Chris Bailey: Ouais. Une des meilleures choses, si vous faites une réunion de brainstorming, est de demander aux gens de ne pas prendre de café à l'avance et de le prendre tôt le matin. La raison en est que le café se rétrécit en quelque sorte dans notre attention. Il est plus facile de se concentrer lorsque nous consommons de la caféine. La première chose le matin, c'est généralement quand les gens se mettent à l'aise dans la journée, ils ont moins d'énergie, ils se réveillent toujours. Après notre réveil, c'est lorsque notre esprit est le moins inhibé. C’est alors que notre cortex préfrontal, qui génère les idées dans notre esprit, est le moins inhibé. Nous activons ce mode par défaut de notre cerveau. Peut-être que si votre équipe est pleine d’oiseaux du matin, par exemple, et que vous constatez que tout le monde a beaucoup d’énergie et aime son café le matin, prenez un verre ou deux après le travail si c’est un rituel que vous appréciez.

L'alcool a un effet étrange sur notre attention. Cela nous rend moins conscients que notre esprit vagabonde et cela fait vagabonder notre esprit plus souvent, mais cela laisse aussi baisser la garde de notre attention, ce qui laisse notre esprit vagabonder plus frénétiquement et partout pour ne pas se concentrer sur quoi que ce soit en particulier. Il existe des moyens fascinants. De plus, organisez la réunion dans une salle en désordre, car cela sert d'indices puissants que nous devons relier des idées disparates. C’est étrange, mais le pire endroit où vous pourriez avoir une réunion de brainstorming est dans un bureau propre ou une salle de réunion, car ce sens de l’ordre affecte également notre concentration.

Brett McKay: Oui, alors peut-être avoir deux endroits, comme vous avez votre point de concentration là où il est propre, cela ressemble à une publicité Apple, non?

Chris Bailey: Ouais.

Brett McKay: Oui, vous avez votre espace créatif, qui est juste un gâchis et vous y allez. Une autre chose sur laquelle j’ai vu des recherches qui vous aident à entrer dans ce mode par défaut et vous rend plus créatif est de rester éveillé toute la nuit. Dormir moins peut faire cela. Je l’ai déjà fait. J'ai tiré toute la nuit, de temps en temps. Je ne fais pas ça souvent. Parfois, quand j’ai du mal avec un article ou quelque chose sur lequel je travaille, je reste éveillé toute la nuit. Les avantages de cela, premièrement, il n'y a pas de distractions parce que tout le monde dort. Personne ne vous envoie de courriels. Personne ne tweet. Personne ne fait rien.

L’autre chose est que c’est comme si votre cerveau s’emballait un peu et que vous commenciez à avoir de bonnes idées. Bien sûr, ce n’est pas ciblé, ce n’est pas organisé, mais je peux le faire descendre et puis le lendemain ou je suppose que deux jours plus tard, j’ai rattrapé mon sommeil. Nettoyez-le et concentrez-vous.

Chris Bailey: Ouais, tu dois sortir de cette ornière. Je pense que c'est Edison qui s'est endormi avec une poignée de billes sur une plaque de métal. L'idée était que quand il s'est endormi et que son esprit a commencé à errer, parce que c'est la partie fascinante du sommeil, ce sont les mêmes régions de votre cerveau qui sont activées lorsque vous laissez votre attention se reposer, si vous laissez votre attention se reposer. délibérément, j'appelle ce focus diffus lorsque vous activez ce mode par défaut avec intention, les mêmes régions de votre cerveau sont alors activées que lorsque vous dormez, seulement elles sont activées par le feu et la fureur chaque fois que vous dormez.

Lorsque vous tombez dans cet état de sommeil plus profond et que l'idée derrière ce qu'Edison a fait était que la poignée de billes est tombée, il a perdu le contrôle de son système moteur, cela l'a réveillé et il a capturé toutes les idées qu'il avait en tête à l'époque. C'est cette stratégie fascinante qu'il a utilisée et que d'autres personnes… Tant d'idées nous viennent dans notre sommeil. Parfois, nous nous réveillons parce que quelque chose est si puissant, mais nous n'en sommes généralement pas conscients. Ce n’est certainement pas une recette à long terme, mais si vous avez la liberté et la flexibilité de le faire, vous deviendrez parfois plus créatif après cet état.

Brett McKay: Salvador Dali a fait ça aussi.

Chris Bailey: Ouais, c’est qui c’était. Ouais.

Brett McKay: Nous avons écrit un article à ce sujet.

Chris Bailey: Il ferait pendre les clés sur du métal puis s'endormirait je pense.

Brett McKay: Ouais, comme un moule à tarte ou quelque chose comme ça. Nous avons ces deux étapes dans lesquelles nous pouvons être. Nous pouvons être hyperfocalisés, concentrés sur la dispersion, et vous faites donc valoir que vous devez être stratégique dans leur utilisation. Il y a un moment pour se concentrer, mais il y a aussi un temps où vous devez laisser votre esprit vagabonder afin que vous puissiez obtenir ces nouvelles idées, vous pouvez planifier pour l'avenir. Je veux dire à quoi ressemblerait un horaire? Êtes-vous en alternance entre les deux? Y a-t-il certains moments de la journée où vous devriez faire l'hyperfocus, disperser la mise au point? À quoi ressemblerait une journée pour quelqu'un, une personne ordinaire?

Chris Bailey: Pour sûr. Je pense que cela commence par l'établissement d'une intention. La façon dont je le recommande est sur une semaine. Ce que j'aime faire personnellement, ce que je trouve qui fonctionne vraiment bien, c'est en début de semaine, je me demande: «De combien aurai-je besoin pour être productif cette semaine? Sur quoi dois-je me concentrer? Combien dois-je écrire, par exemple? De combien de créativité aurai-je également besoin cette semaine? » Ce genre de diktats, je mentirais si je disais que j'ai trop réfléchi à cela. C’est une pensée que j’ai lorsque je fixe mes trois intentions pour le début de chaque semaine, car c’est ce qui me permet d’accomplir ce qui est important.

Je passe probablement cinq minutes à regarder mon emploi du temps pendant que je fixe ces intentions et que je me dis: «D'accord, de quelle concentration aurai-je besoin cette semaine? De combien de créativité aurai-je besoin cette semaine? » En fonction de cet équilibre, je planifierai des périodes de temps pour entrer dans un état d'immersion totale où je dompterai les distractions à l'avance. Trouver aussi quelques choses à faire si j'ai besoin de créativité, ce que je fais habituellement parce que non seulement nous obtenons la créativité, mais aussi l'étape de la planification, ce qui nous aide à travailler plus délibérément. Nous obtenons la scène de repos. Le meilleur conseil que je pourrais donner, que je propose dans le livre et que je vais vous proposer maintenant pour entrer dans cet état d'errance intentionnel, est de faire quelque chose d'habituel en même temps que vous le faites.

Peut-être que vous pouvez laisser votre esprit vagabonder un peu, ce qui est bon pour capturer ce que vous pensez, ou si vous mâchez un problème spécifique, il est bon de garder un problème au centre de l'esprit et de le mâcher pendant que vous vous promenez. . Quand nous faisons quelque chose d'habituel en même temps que nous dispersons notre attention, donc quand nous prenons une très longue douche, quand nous nageons à la piscine sans aucune musique dans nos oreilles, ou peut-être un simple peu de musique parce que quand la musique est simple et cela nous semble familier, cela conduit à une plus grande concentration. Remarque à ce sujet, l'une des personnes fascinantes, peut-être l'une des personnes les plus fascinantes parmi les nombreuses personnes à qui j'ai parlé en écrivant ce livre, son nom est Jerry Martin et il a composé de la musique que des centaines de millions de personnes ont consommée et achetée. mais pourtant personne ne connaît son nom.

C’est parce qu’il conçoit de la musique de jeux vidéo. Il a conçu la bande originale des Sims et Sims City. Lorsque je l’ai interviewé, il a dit que la musique la plus propice à la concentration est simple, et donc il y a très peu d’éléments, et c’est familier. Lorsque nous écoutons de la musique, lorsque nous faisons quelque chose d’habituel, cela nous permet de nous concentrer sur ce que nous faisons. Faire quelque chose d'habituel curieusement dans la recherche, cela conduit au plus grand nombre d'idées créatives. C'est marrant. Nous pouvons nous reposer pendant que nous dispersons notre attention parce que nous faisons quelque chose que nous aimons, tandis que nous vérifions périodiquement ce que nous pensons afin de pouvoir saisir ces idées.

Lorsque vous commencez la semaine, je recommanderais de demander: «D'accord, de quelle concentration aurai-je besoin cette semaine? Quelles distractions surgiront que je n’ai pas apprivoisées? Puis-je créer un mode sans distraction dans lequel je peux être totalement immergé dans ce que je fais? Y a-t-il plus d'occasions que d'habitude de laisser mon esprit vagabonder? Y a-t-il un endroit où je peux aller pour me concentrer profondément sur un projet? » Alors ne réfléchissez pas trop, mais structurez un peu votre semaine autour de cette idée où vous pouvez devancer votre attention. C’est une sorte de thème qui traverse le livre, je pense, est que nous devons devancer notre attention. Nous devons apprivoiser les distractions à l'avance. Nous devons penser à notre semaine à l'avance. Nous devons penser à ce que nous faisons tout au long de la journée à l’avance, mais ce faisant, nous pouvons devenir beaucoup plus productifs et créatifs.

Brett McKay: L'une de mes tâches insensées préférées pour vous mettre dans ce genre de mode de mise au point dispersée est de marcher. Immanuel Kant, je sais que les gens pouvaient régler leurs montres en fonction du temps qu'il allait marcher. Il a juste utilisé ce temps, et il est probablement venu avec des idées. Theroux a fait ça. Nietzsche, Darwin. Beaucoup de ces grands, ils travaillaient très dur le matin, puis ils faisaient une pause et marchaient pendant une heure ou deux, puis ils revenaient travailler un peu plus.

Hé, Chris, ça a été une excellente conversation. Où les gens peuvent-ils en savoir plus sur le livre?

Chris Bailey: Le livre s'appelle Hyperfocus: Comment être plus productif dans un monde de distraction. Il est disponible partout dans les librairies. Soutenez vos librairies locales, j'aime à dire, car j'en connais beaucoup et ce sont tous des gens amusants qui aiment les livres, comme je suis sûr que les gens qui écoutent le font aussi. Il est disponible dans eCopy, il est disponible sur Amazon, partout où les livres sont vendus. Merci de m'avoir invité.

Brett McKay: Chris Bailey. Merci beaucoup pour votre temps. C’est un plaisir.

Chris Bailey: Ouais, c’est amusant.

Brett McKay: Mon invité aujourd'hui était Chris Bailey. Il est l’auteur du livre Hyperfocus: Comment être plus productif dans un monde de distraction. Il est disponible sur Amazon.com et dans les librairies partout. Consultez également son blog, Alifeofproductivity.com où vous pouvez trouver plus d'informations sur son travail. Consultez également nos notes de spectacle sur aom.is/hyperfocus où vous pouvez trouver des liens vers des ressources, où vous pouvez approfondir ce sujet.

Eh bien, cela conclut une autre édition du podcast Art of Maneness. Pour des astuces et des conseils plus virils, assurez-vous de consulter le site Web Art of Maneness sur ArtOfManeness.com et si vous avez apprécié ce spectacle, vous en avez tiré quelque chose, appréciez si vous prenez une minute pour nous donner un avis sur iTunes ou Stitcher . Cela aide beaucoup. Si vous l'avez déjà fait, pensez à partager l'émission avec un ami ou un membre de votre famille qui, selon vous, en retirerait quelque chose. Comme toujours, merci pour votre soutien continu. Jusqu'à la prochaine fois, c'est Brett McKay qui vous dit de rester viril.