Podcast # 459: Au-delà de la gratitude Lite: la vraie vertu de la gratitude

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Ce jeudi, c'est Thanksgiving ici aux États-Unis. C’est un jour férié dédié à la gratitude et au cours duquel nous trottons souvent des expressions de reconnaissance.

Mais dans quelle mesure la gratitude fait-elle partie de nos vies les 364 autres jours de l'année? Et même lorsque nous pensons à la gratitude à d'autres moments, est-ce que cela prend souvent une forme assez superficielle et fugace?


Dans l'émission d'aujourd'hui, nous explorons le côté le plus profond et le plus «difficile» de la gratitude avec mon invité, le Dr Robert Emmons. Robert est un véritable expert dans son domaine - un professeur de psychologie à l'Université de Californie à Davis qui a été le pionnier d'une grande partie de la recherche sur la science de la gratitude. Robert explique ce qu'est la gratitude, ses bienfaits et comment en cultiver davantage dans nos vies. Il partage également pourquoi une grande partie du contenu sur la gratitude est ce qu'il appelle «gratitude légère», et il fait valoir que nous devons voir la gratitude comme les anciens la voyaient - comme une vertu humaine qui nécessite une vie de cultivation intentionnelle. Nous explorons ensuite les mythes de la gratitude, comme l'idée que compter vos bénédictions peut vous rendre complaisant. Nous terminons notre émission avec quelques suggestions sur la façon de nourrir votre gratitude au quotidien, y compris des idées spécifiques à essayer pour Thanksgiving.

Afficher les faits saillants

  • Comment définissons-nous la gratitude?
  • Pourquoi l'étude psychologique de la gratitude a-t-elle généralement été ignorée?
  • La gratitude est-elle un sentiment?
  • Le fondement de la gratitude
  • Pourquoi beaucoup de discussions sur la gratitude sont ce que Emmons appelle «gratitude lite»
  • La gratitude comme vertu
  • Comment la gratitude peut devenir égoïste
  • Mythes sur la gratitude
  • Le lien entre gratitude et but
  • Comment être reconnaissant au milieu des épreuves et des tribulations
  • Les effets secondaires heureux - à la fois émotionnels et physiques - de cultiver la gratitude
  • Comment la gratitude n'est pas seulement une pratique, mais aussi un trait de caractère
  • Certaines personnes nées sont-elles plus reconnaissantes que d'autres? Est-ce un tempérament naturel?
  • Comment faire avec dansgratitude chez les autres
  • Comment les enfants apprennent la gratitude
  • Alors, que pouvons-nous faire pour développer la vertu de gratitude?
  • Un cas pour agir sur (certaines) impulsions émotionnelles
  • Pratiques de gratitude pour les familles

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Brett McKay: Bienvenue dans une autre édition du podcast L'Art de la virilité. Ce jeudi, c'est Thanksgiving ici aux États-Unis. C’est un jour férié dédié à la gratitude, et l’une d’elles, nous exprimons souvent nos remerciements, mais à quel point la gratitude fait-elle partie de nos vies les 364 autres jours de l’année? Même lorsque nous pensons à la gratitude à d'autres moments, est-elle immédiatement éteinte et prend-elle une forme assez superficielle et fugace? Eh bien, dans l'émission d'aujourd'hui, nous explorons le côté plus profond et plus difficile de la gratitude avec mon invité, le Dr Robert Emmons.

Robert est un véritable expert dans ce domaine, professeur de psychologie à l'Université de Californie, Davis qui a été le pionnier d'une grande partie de la recherche sur la science de la gratitude. Robert explique ce qu'est la gratitude, ses bienfaits et comment en cultiver davantage dans nos vies. Il partage également pourquoi une grande partie du contenu sur la gratitude est ce qu'il appelle gratitude lite, et il fait valoir que nous devons voir la gratitude comme le côté ancien, comme une vertu humaine qui nécessite une vie de cultivation intentionnelle. Nous explorons ensuite les mythes de la gratitude, comme l'idée que compter vos bénédictions peut vous rendre complaisant, et nous terminons notre émission avec quelques suggestions sur la façon dont vous pouvez nourrir votre gratitude quotidiennement, y compris des idées spécifiques à essayer pour Thanksgiving. Une fois le spectacle terminé, consultez nos notes sur le spectacle sur aom.is/gratitude où vous trouverez des liens vers des ressources lorsque nous approfondirons ce sujet.

Très bien, Robert Emmons, bienvenue dans la série.

Robert Emmons: Je vous remercie. C’est formidable d’être avec vous aujourd'hui.

Brett McKay: Vous êtes professeur de psychologie, mais votre expertise repose sur la gratitude. C’est intéressant parce que je n’ai jamais entendu parler d’un professeur de gratitude avant de découvrir votre travail. Qu'est-ce qui vous a intéressé à étudier la gratitude? Y a-t-il eu un événement dans votre vie qui vous a attiré vers ce sujet?

Robert Emmons: Bien merci. C’est une excellente question. Ce n’est pas trop d’entre nous qui le faisons. Il y en a un peu plus maintenant qu'il n'y en avait il y a 20 ans lorsque j'ai commencé. C’est une histoire très intéressante, et je ne vais pas tout raconter parce que je ne veux pas prendre tout notre temps, mais ce qui m’a littéralement attiré, c’est que c’était une mission. On m'a en fait demandé ou invité à étudier la gratitude. J'allais à une conférence que certains organisaient, et l'un des sujets dont ils voulaient discuter lors de cette conférence était la gratitude. Ils ont dit: «D'accord, nous n'avons pas d'expert. Nous avons besoin de quelqu'un pour découvrir et analyser la littérature de recherche et venir nous dire ce que nous savons de la gratitude? »

Eh bien, il s'est avéré que nous n'en savions rien car il n'y avait aucune recherche sur le sujet. J'ai commencé à mener des recherches tout de suite, et c'était génial car il est rare que vous trouviez quelque chose qui a été totalement ignoré ou oublié. Pendant longtemps, je parlais de la gratitude comme du facteur oublié dans la recherche sur le bonheur et en psychologie, plus généralement, et je me suis donc mis à essayer de changer cela. C'était vraiment la meilleure mission que j'ai jamais eue et sur laquelle je travaille encore aujourd'hui, 20 ans plus tard. Normalement, nous choisissons ce que nous voulons étudier, mais il semble que dans ce cas, cette gratitude m'a choisi.

Brett McKay: Eh bien, voici une question intéressante. Pourquoi avait-il été ignoré pendant si longtemps, parce que je veux dire que la gratitude est une partie si importante de l'existence humaine, n'est-ce pas?

Robert Emmons: Eh bien, c'est sauvage. Je veux dire que cela remonte tellement à l'époque que les idées, ce que les gens en ont dit. Je veux dire que nous pouvons remonter à quelques milliers d'années. Je veux dire pendant des siècles, les philosophes et autres qui étaient là et qui écrivaient sur la condition humaine disaient des choses comme: «La gratitude est la plus grande des vertus. C'est le secret de la vie. ' Je pense que probablement parce qu'il avait été tellement associé à la philosophie ou peut-être à la religion et à la spiritualité que la psychologie avait tendance à l'ignorer, ou cela pourrait être, il était simplement sous-estimé. Je pense que parfois, nous pensons que c’est très simple. C’est juste dire merci, et c’est juste une question de politesse ou de manières ou de courtoisie, et il n’y a vraiment pas grand-chose de plus intéressant que cela. Il s’avère que c’est totalement faux.

Brett McKay: Eh bien, alors, cela soulève la question suivante. D'accord, la gratitude pour votre travail est, dites-vous, plus qu'un simple remerciement.

Robert Emmons: Oui.

Brett McKay: Comment définissez-vous exactement la gratitude?

Robert Emmons: Oui, alors j’aime faire une distinction parce que je suis psychologue et que je trafique dans l’arène des idées et des définitions. Nous avons tendance à brouiller les eaux très, très rapidement et très facilement, donc je n’aime pas décevoir. La façon dont je pense à la gratitude et la définit, c'est que je pense que cela se produit en termes de deux ou deux étapes de ce que j'appelle le traitement de l'information, alors comment diable nous donnons un sens à la vie. La première est que nous voyons de bonnes choses dans la vie. Nous voyons la bonté autour de nous. Peut-être voyons-nous la bonté en nous, chez les autres, et ainsi nous affirmons qu'il y a de bonnes choses. Il y a des avantages, des bénédictions ou des cadeaux, quelle que soit la langue dans laquelle vous vous sentez à l'aise. L'une consiste simplement à affirmer ou à reconnaître qu'il y a de bonnes choses dans ma vie.

Ensuite, la deuxième étape ou la deuxième étape consiste à reconnaître que la source de cette bonté est en dehors de nous, d'accord? C’est tellement important. C’est tellement crucial. Cela fait toute la différence de voir que cette bonne chose existe, mais elle nous est donnée pour notre bénéfice. Nous n’avons rien fait pour le créer, pour y arriver, non? La gratitude vient à nous. Il n’est pas créé par nous. Il est reçu. Ce n’est pas accompli, comme je l’ai dit, et cela fait toute la différence, juste cette légère modification de la façon dont nous y pensons, donc fondamentalement deux mots: affirmation et reconnaissance de cette bonté.

Brett McKay: Cette gratitude, décidez-vous, est-ce un sentiment? Une fois que vous reconnaissez et affirmez, ressentez-vous quelque chose?

Robert Emmons: Oui. Eh bien, cela fait partie de la complexité de celui-ci. Vous voyez, nous venons de commencer notre discussion, et déjà, nous voyons qu'il y a tellement de distinctions, de niveaux et de niveaux. C’est en fait… C’est un sentiment. C’est certes une émotion, mais basée sur la réflexion. Si nous pensons d'une certaine manière, nous avons ce sentiment. Si nous voyons que d'autres personnes font quelque chose pour nous, par exemple, en nous offrant le cadeau de la gentillesse, une faveur que nous ne pouvions pas nécessairement nous offrir ou qui était surprenante, nous savons qu'elles avaient l'intention de nous profiter, peut-être a un certain coût, du temps, des efforts, quoi que ce soit pour eux-mêmes. Ensuite, la gratitude est le sentiment que nous avons qui résulte de cette prise de conscience ou de cette perception de cette autre personne nous fournissant ce bénéfice. Vous avez raison. C’est une émotion. C’est un sentiment, mais il est basé sur la pensée.

Brett McKay: Il semble que cela ajoute à la complexité de la gratitude, car cela nécessite également de l'humilité, car vous devez reconnaître que vous ne pouvez pas tout faire pour vous-même.

Robert Emmons: Beau. Je veux dire que l'humilité est vraiment le fondement, je pense. Cette juste sensation d'incomplétude, ressentir l'imperfection, sentir que nous dépendons des autres pour qui nous sommes, où nous sommes dans la vie. Je veux dire que c’est vraiment ça. Je pense que cela commence par cette prise de conscience fondamentale.

Brett McKay: Une chose qui est intéressante, comme vous l'avez dit, il y a 20 ans, les gens ne parlaient pas vraiment de gratitude en psychologie, mais grâce à vos recherches, il y a eu beaucoup de discussions sur les blogs et les livres, Oprah, les journaux de gratitude et autres, et culture pop, mais vous savez dans votre livre qu'une grande partie de cette attention prend la forme de ce que vous appelez gratitude lite. Que veux-tu dire par là?

Robert Emmons: Ouais. Vous savez, il m'a semblé que lorsque j'ai commencé à étudier cela et à lire certains des articles, les sources les plus populaires ou les traitements de gratitude, certains divorcés des conceptions traditionnelles de la gratitude en tant que vertu. Permettez-moi de comprendre ce que je veux dire par là. Premièrement, cette gratitude se réduirait souvent à une tactique ou à une stratégie pour devenir plus heureux, plus juste, devenir en meilleure santé ou pour vivre la meilleure vie maintenant. Il est vrai que la pratique de la gratitude a certainement des conséquences et des implications pour le bonheur, la joie, la satisfaction, le contentement, toutes les choses que nous semblons vouloir de la vie, mais le réduire à cela semblait vraiment la déprécier, je pense , pour en résulter, ce que j'appelle cette gratitude lite, LITE. Il me semble que la gratitude est plus une vertu. Cela dit vraiment quelque chose de fondamental sur qui nous sommes et a des implications sur la façon dont nous devrions vivre nos vies et ce que nous devrions faire et qui nous devrions être, comment nous devrions vivre. C'est le langage de la vertu. C’est ce qui améliore la vie pour nous-mêmes et pour les autres.

Simplement pour le réduire à cinq façons de devenir plus heureux, et voici l’une d’entre elles. Listez votre bénédiction. Essayez de compter vos bénédictions. Faites un peu de gratitude sur le côté. Cela peut ou non fonctionner. Certes, cela pourrait fonctionner à court terme, mais je pense que cela en diminue la valeur. Cela ne rend pas justice à la complexité de la gratitude.

Brett McKay: Vous transformez la gratitude en une chose égoïste, non? C'est comme: 'Je fais ça pour moi.' C’est comme…

Robert Emmons: C'est vrai. Vous êtes totalement concentré sur la façon dont vous faites, quel est votre gain personnel à cet égard, et cela déforme vraiment le sens de celui-ci, qui concerne vraiment l'autre personne, n'est-ce pas? Il s'agit vraiment de remarquer. Il s’agit également de rendre ce que vous avez reçu. Nous savons donc qu’il existe un lien entre la réception et la restitution ou le transfert du bien que vous avez reçu et fourni. Si l'accent est totalement mis sur le soi, cela réduit encore une fois cette tactique ou cette stratégie.

Brett McKay: Cela ressemble à, d'accord, vous êtes reconnaissant comme n'importe quelle vertu, non? Nous retournons à Aristote. Vous faites la vertu pour l'amour de la vertu.

Robert Emmons: Droite.

Brett McKay: Si vous êtes satisfait, ce n’est qu’un sous-produit.

Robert Emmons: C’est un sous-produit. C'est un effet secondaire, et parfois, nous sommes reconnaissants, et cela ne nous rend pas plus heureux. Nous sommes reconnaissants car nous savons que c’est la bonne chose à faire. C’est bien de rendre hommage, de remercier les personnes qui nous ont aidés et qui apportent des avantages et de la valeur au monde. C'est ce qu'il faut faire. Je suppose que cela fait partie d'une plus grande vertu. Peut-être la justice ou quelque chose comme ça, non? Nous savons que l'opposé de la gratitude est certainement un vice extrêmement négatif qui est l'ingratitude. C’est l’une des pires choses que les gens puissent dire sur vous, que vous êtes ingrat. La gratitude est une vertu, bien sûr, mais la gratitude est une accusation, d'accord? Il me semble que si nous ne choisissons pas la gratitude par défaut, nous choisissons l’ingratitude.

Brett McKay: Pendant que vous parliez, j'ai remarqué que vous parliez d'être reconnaissant envers quelqu'un, une personne, mais je veux dire certaines choses, nous avons juste l'existence elle-même. Il ne peut pas être attribué à une seule personne, non?

Robert Emmons: Oui.

Brett McKay: Je veux dire que certaines personnes disent que c'est Dieu ou qu'il y a du mal. C’est comme si c’était juste un univers. Pouvez-vous exprimer votre gratitude pour des choses comme ça comme «Oh, le ciel est beau», ou autre chose?

Robert Emmons: Absolument parce que vous voyez la valeur, donc cela correspond à la définition dans un sens, au sens large, c'est-à-dire que vous voyez la bonté. Vous affirmez qu'il y a de bonnes choses dans la vie, que ce soit la vie elle-même, que ce soit le ciel, un beau coucher de soleil, que ce soit la liberté en démocratie. Je veux dire que la liste est longue et que les gens écrivent ces choses quand on leur demande de tenir un journal de ce pour quoi ils sont reconnaissants. De plus, ils réalisent en même temps que nous réalisons, vous et moi, que nous n’avons rien fait pour y parvenir, non? Nous n'avons rien fait pour créer le coucher du soleil ou le ciel bleu ou la vie elle-même, et ainsi nous voyons, nous reconnaissons que cela est au-delà de nous-mêmes. Il y a une différence, techniquement, je veux dire philosophiquement entre la gratitude envers quelqu'un et la gratitude pour quelque chose, mais il s'avère qu'ils ont tendance à fonctionner de la même manière lorsqu'il s'agit d'améliorer notre vie et d'améliorer nos vies de diverses manières.

Brett McKay: Cela exige que vous soyez humble, que vous vous rendiez compte que les choses sont là en dehors de vous-même.

Robert Emmons: C'est vrai.

Brett McKay: Quels sont certains des mythes sur la gratitude que vous avez vus apparaître ces dernières années?

Robert Emmons: Ouais. Je dirais que l’un des plus grands est que la gratitude nous rend complaisants ou paresseux. Je suppose qu’une meilleure façon d’exprimer cela est peut-être que la gratitude sape l’ambition, alors l’idée est que si nous sommes reconnaissants pour quelque chose, cela signifie que nous sommes satisfaits. Nous sommes complaisants. Nous n’allons plus faire d’efforts. Nous disons simplement: «Je suis satisfait de ce que j'ai ou de ma situation dans la vie.» C’est tout, non? «Je ne serai pas motivé pour faire quoi que ce soit. Je vais juste m'asseoir, 'léthargique, passif peut-être. Cela s'avère totalement faux, non? Je veux dire que cela ne pourrait pas être plus faux. Un certain nombre d’études montrent que la gratitude nous motive à faire plus. Cela nous inspire. Il est encourageant que ce soit un moteur de progrès, comme l’a dit un auteur, et c’est donc l’un des grands mythes. Nous pouvons montrer que c’est vraiment faux. Cela mène en fait le contraire. Cela conduit la personne à être plus inspirée à redonner, à être généreuse, à mieux réussir à atteindre ses objectifs.

Le but et la gratitude vont de pair, donc une personne reconnaissante est motivée par un but. Ils se sentent plus énergiques, plus enthousiastes. Ils vont là-bas, et ils sont simplement plus déterminés. D'autres personnes veulent les aider parce que leurs relations sont plus fortes, plus connectées. Leurs relations sont renforcées en exprimant leur gratitude et, bien sûr, si souvent, nous avons besoin de personnes pour nous aider à atteindre nos objectifs, et la gratitude peut être une force de facilitation pour atteindre cet objectif.

Brett McKay: Nous venons d'avoir un invité de podcast pour parler de leadership dans n'importe quelle organisation. Il a dit… Nous avons parlé de la façon dont la plupart des gens quittent leur emploi non pas parce qu’ils ne sont pas assez payés. En règle générale, ils partent, ils ne se sentent tout simplement pas appréciés. Il fait valoir que ce que les gens veulent le plus souvent, c'est qu'ils veulent être remarqués et nécessaires, et dire merci semble être une façon, je ne sais pas, d'encourager les gens à travailler plus dur et à travailler plus dur aussi. .

Robert Emmons: Oui, exactement. C'est l'une des raisons pour lesquelles parfois, je pense, ce n'est pas aussi souvent exprimé que cela pourrait être dans les milieux organisationnels, sur les lieux de travail, c'est parce que la conviction que si je remercie mes employés, ils seront plus satisfaits ou complaisants. et ne pas essayer aussi dur, perdre leur avantage. Je veux dire, je ne sais pas d’où cela vient, cette idée, parce qu’elle est totalement fausse. C'est faux dans la vie de tous les jours. La petite recherche que nous savons pertinente à cet égard montre également que la gratitude est stimulante. C'est inspirant, d'accord? Si quelqu'un vous remercie, si vous êtes remercié dans la maison pour avoir fait une course, un projet ou une corvée, peu importe, je veux dire que vous pourriez être plus susceptible de le faire la prochaine fois. Cela me semble juste être très courant.

Brett McKay: Outre la gratitude qui vous fait perdre votre avantage, d’autres mythes que vous avez vus là-bas?

Robert Emmons: Ouais, je pense que l'un de ceux qui parfois se fane ou fait surface est que la gratitude est très bien quand la vie va bien, quand la vie est pleine de victoires, de succès et d'avantages, et que notre relation ne tire pas sur tous les cylindres, nous ' re en bonne santé, les enfants vont bien, réussissent et ainsi de suite. C’est là que la gratitude est bonne. C’est alors que c’est fort. C’est là qu’il a son potentiel, mais il s’avère que la gratitude est également très, très bénéfique. En fait, cela peut même être plus important pendant les périodes difficiles, les périodes de stress et de lutte, d'épreuves et de tribulations.

Face à la souffrance, la gratitude peut être bénéfique. Non pas que vous soyez reconnaissant pour ces circonstances, non? Je veux dire que vous perdez des trucs. Je veux dire que nous traversons actuellement une période très terrible en Californie avec des incendies de forêt, et personne n’est reconnaissant que nous ayons tout perdu, mais parfois, renaître de ses cendres est un sentiment de reconnaissance que nous ayons toujours notre famille. Nous avons des opportunités. Nous avons des possibilités et nous voyons donc souvent que les gens choisiront la gratitude comme attitude dans les moments difficiles. Cela les aide à traverser ces temps. C’est, je pense, un aspect de la résilience qui nourrit et suscite l’espoir dans la vie d’une personne. Ce serait, je pense, un autre mythe selon lequel vous ne pouvez pas être reconnaissant de traverser des moments difficiles. Eh bien, nous savons tous les jours et de toutes les manières que les gens sont reconnaissants même s'ils font face à de grands défis dans la vie.

Brett McKay: Ouais, cela m’a vraiment frappé parce que j’ai connu dans ma vie des moments très difficiles. Je ne suis pas reconnaissant de traverser cette période difficile, mais ce pour quoi je suis reconnaissant, ce sont les gens qui viennent à mon aide et me réconfortent, moi et ma famille pendant les durs… Vous devenez plus à l'écoute et conscient de cela chaque fois que vous sont. Cela rend la gratitude plus aiguë.

Robert Emmons: Eh bien, je pense que cela revient à ce que vous avez dit plus tôt, à propos de l'humilité, c'est que cela nous oblige à devenir plus dépendants des autres. Nous réalisons dans cette situation que nous ne pouvons pas le faire nous-mêmes. On ne peut pas y aller seuls, et encore une fois, alors que la vie va bien, on peut vivre sous cette illusion d'autosuffisance et d'autonomie, mais ensuite, quand la vie va au plus profond, on arrive au bout de la corde , c'est là que nous réalisons à quel point nous dépendons des autres. Cela prépare le terrain pour le sentiment de gratitude.

Brett McKay: Nous en avons parlé, nous n’en sommes pas reconnaissants. Nous n’exerçons pas la vertu de gratitude juste pour nous sentir mieux, mais il y a quelques effets secondaires heureux à travailler sur la vertu, la gratitude, alors quels sont certains de ces effets secondaires heureux de la gratitude?

Robert Emmons: Ouais. Dès le début, je veux dire que c'était le tout premier projet de recherche que j'ai fait, c'était de demander aux gens de tenir un journal de gratitude, d'écrire régulièrement des choses pour lesquelles ils étaient reconnaissants. Il m'a semblé que la littérature philosophique et d'autres écrits, les écrits spirituels suggéraient qu'il y avait un lien entre une concentration reconnaissante et un fonctionnement émotionnel global plus élevé, et nous avons donc trouvé cela. Nous avons constaté que lorsque les gens étaient dans cette condition de focalisation sur la gratitude, c'est-à-dire en les sensibilisant et en attirant leur attention sur cela, leur vie s'est simplement améliorée de nombreuses façons. Émotionnellement, ils sont devenus plus heureux, plus joyeux. Ils sont devenus plus énergiques. Ils sont devenus plus attentifs. Vraiment, cela a apporté un nouveau bail à leur vie, c'est ce que les gens ont rapporté. Relationnellement, nous avons constaté que les gens, lorsqu'ils pratiquent la gratitude, se sentaient plus proches, plus connectés aux autres, moins seuls, moins isolés. Sur le plan émotionnel, nous avons constaté qu'ils éprouvaient moins de stress, moins de dépression, moins d'anxiété.

Tandis que la gratitude magnifiait le bien dans leur vie, elle réduisait aussi ou, j'aime à dire, elle nous sauvait du mal, de la négativité, de l'anxiété, d'un sentiment de droit, d'un sentiment de ressentiment. Toutes ces choses qui nous volent notre bonheur. La gratitude fonctionne dans les deux sens, amplifiant ou pompant le bien, puis nous réduisant ou nous sauvant du négatif. Ensuite, le troisième, améliorer et renforcer nos relations parce que la gratitude est vraiment une autre émotion focalisée. Cela rend nos relations plus fortes, plus connectées. Cela les aide. Cela les empêche de bégayer et de gâcher nos relations. Je pense que c’est là, vraiment, où la gratitude a son plus grand effet, là où vous voyez vraiment le pouvoir et le potentiel de la gratitude, est dans l’aspect conjonctif ou relationnel de la vie.

Brett McKay: Ouais. J'ai trouvé que la recherche sur la dépression et l'anxiété était particulièrement intéressante. Certaines recherches indiquent, je veux dire, simplement exercer de la gratitude sur une base quotidienne ou hebdomadaire peut avoir un impact profond sur la réduction des sentiments de dépression et d'anxiété.

Robert Emmons: Je veux dire que c'est vraiment protecteur dans ce sens, tu sais? Je veux dire, je pense que c’est vraiment une simple idée d’incompatibilité avec des sentiments différents qui sont vraiment opposés. Vous ne pouvez pas vraiment être déprimé et reconnaissant en même temps. Vous ne pouvez pas être déprimé. Vous ne pouvez pas être anxieux et reconnaissant en même temps. L'un de mes héros et mentors de gratitude, il a dit que nous ne sommes jamais plus qu'une pensée reconnaissante loin d'un morceau de cœur, non? Calme, contentement. Il a aussi dit… La même personne a aussi dit que la gratitude nous rend sans peur, d'accord? Reconnaissance et intrépidité, vous ne pouvez pas être ...

Vous voyez, lorsque vous regardez la vie à travers le prisme de la gratitude, vous avez tendance à vous concentrer sur des choses comme l'abondance et la sécurité, le surplus, la suffisance, le débordement. Vous pensez à tous ces termes qui sont plus ou moins synonymes les uns des autres ou qu'ils partagent un même espace conceptuel. Il est juste courant de voir la vie de cette façon, alors que si vous vous concentrez davantage sur une posture d'insuffisance, de déficit, d'insécurité, n'est-ce pas? Je veux dire que cela génère des sentiments d'anxiété et éventuellement de dépression si vous pensez que votre situation va rester comme ça à l'avenir. Je pense qu'il y en a juste quelques-uns… Nous commençons tout juste à apprendre comment la gratitude nous sauve de conditions comme la dépression et l'anxiété.

Brett McKay: Ensuite, comme vous l'avez mentionné, cela réduit le stress, ce qui vous affecte non seulement psychologiquement, mais aussi physiologiquement, donc exprimer régulièrement votre gratitude peut vous rendre en meilleure santé.

Robert Emmons: Eh bien, je veux dire que certaines des découvertes les plus étonnantes en ce qui concerne la gratitude sont exactement dans ce domaine de la physiologie, les avantages médicaux que la recherche montre que la gratitude est un bon médicament. C'est vraiment incroyable. C’est ce qui m’a vraiment frappé dès le début, c’est que la pratique de la gratitude tire des bénéfices physiologiques de choses comme des comportements de santé comme mieux dormir, par exemple. Nous avons tous besoin de plus de sommeil. Nous sommes tous privés de sommeil, et il existe environ huit bonnes études solides reliant une meilleure qualité et quantité de sommeil à la gratitude. La gratitude motive les gens à faire plus d'exercice. Cela réduit leur tension artérielle. Il augmente le cholestérol sain, non? Je veux dire, c’est incroyable que quelque chose d’apparemment aussi simple et sous le radar que la gratitude puisse avoir tant de bienfaits pour la santé. Maintenant, la dernière génération de recherche tente de décortiquer cela à un niveau plus moléculaire, en examinant les biomarqueurs cliniques de la santé et du vieillissement. Des choses comme l'inflammation, par exemple. Des choses comme la longueur de vos télomères dans vos chromosomes, qui est liée au vieillissement. Je pense que nous allons découvrir de plus en plus de moyens dans les cinq à dix prochaines années pour montrer que la gratitude affecte la santé à travers certains de ces mécanismes physiologiques.

Brett McKay: Oui, c’est incroyable, mais encore une fois, je le répète, vous ne devriez pas être reconnaissant juste pour pouvoir ressentir ces effets secondaires. Je pense que Viktor Frankl a dit quelque chose comme: «Si vous faites du bonheur votre cible, vous allez le manquer tout le temps», n'est-ce pas?

Robert Emmons: C'est vrai. Le bonheur poursuivi échappe, non?

Brett McKay: Droite.

Robert Emmons: Si vous n’avez pas… Je suis venu avec le reste du dicton, mais si vous y allez indirectement, alors vous aurez plus de succès, et je pense que c’est ainsi même avec la gratitude elle-même. Pouvez-vous vraiment aller directement à la gratitude? Je ne suis pas si sûr. Dernièrement, je pense que c'est plus du bonheur, non, parce que si nous y allons directement, nous retournons là où nous étions au début, en parlant de cette approche qui est entièrement centrée sur moi et comment vais-je, droite? Suis-je plus reconnaissant qu'hier? Suis-je plus reconnaissant que la personne à côté et la personne dans le lit à côté de moi? Nous commençons à nous engager dans ce processus de comparaison, qui peut être très mortel pour notre bonheur. Si nous nous concentrons sur la gratitude, cela nous détourne de nous-mêmes, non pas comment nous allons, mais vraiment comment les autres nous ont aidés, non? Je parle de la gratitude comme forme de liste de contrôle de bonheur ou de liste de choses à faire.

«Je vais le mettre sur ma liste aujourd'hui. Je vais prendre cinq minutes. Je vais compter mes bénédictions, et puis, c’est tout. Boom. Je peux cocher ça. J'ai accompli cette tâche pour la journée », et je ne pense pas que ce soit aussi précis ou efficace. Il doit être vraiment plus intégré dans la vie quotidienne. Ce ne peut pas être quelque chose que nous pouvons simplement ajouter ou ajouter, car ce n'est vraiment pas une application que nous pouvons ajouter. C’est un système d’exploitation entièrement nouveau. J'ai écrit à ce sujet, et je pense que cela semble vraiment correspondre à la recherche psychologique et médicale.

Brett McKay: Ouais, on dirait que la gratitude est un état d'esprit. Vous devez avoir un état d'esprit plus ouvert et plus conscient pour que vous remarquiez des choses dont vous pouvez être reconnaissant lorsqu'elles apparaissent. Si vous êtes juste concentré et essayez de le rechercher, vous allez probablement manquer des choses que vous auriez autrement vues si vous aviez une concentration plus ouverte.

Robert Emmons: Droite. Vous ne les manquez pas, ou vous les prenez pour acquis, ou vous pensez que vous les méritez, non? Le langage que nous utilisons, le monologue interne ou le dialogue à l'intérieur, c'est tellement important. Une bonne chose peut arriver, et deux personnes pourraient également remarquer la bonne chose mais l'une s'y attendait, non? On sentait qu'ils le méritaient, qu'ils y avaient droit. L'autre a dit: 'Non, c'est au-delà de ce que je pensais que j'allais obtenir.' Ceci est un exemple de surplus ou d'abondance. Ils en ont été surpris et la réaction émotionnelle sera opposée à 180 degrés dans ces deux cas.

Brett McKay: Nous avons parlé de gratitude, c'est donc une vertu que vous pratiquez comme Aristote l'a dit, mais c'est aussi un trait de caractère que vous développez -

Robert Emmons: Oui.

Brett McKay: Avec toi pratiquant la vertu. Je veux dire, la gratitude est-elle comme un tempérament ou est-elle liée au tempérament comme, je suppose, le névrosisme ou certains des autres?

Robert Emmons: Droite.

Brett McKay: Certaines personnes sont nées ou certaines personnes… Je suppose que la question que je me pose, est-ce que certaines personnes nées sont plus reconnaissantes que d’autres?

Robert Emmons: Ouais, je ne pense pas. Je veux dire, je pense que nous en avons tous la capacité, non? Il y a un potentiel pour cela, c'est vrai, comme la gentillesse, par exemple, d'accord, ou la générosité ou l'humilité ou l'une de ces autres vertus qui figurent dans la liste des vertus humaines de base de la plupart des gens, mais je pense qu'il doit être éliminé. Je pense que cela doit être enseigné, ou il pourrait être capturé en ayant des modèles appropriés, qu’il s’agisse de parents, d’enseignants, de mentors ou de qui que ce soit. Nous savons qu’il existe des différences entre les personnes et la capacité de reconnaissance, même au sein d’une même famille. Je veux dire que j'ai deux fils, et l'un d'eux est beaucoup plus reconnaissant que nous l'autre. Nous pensons que nous avons fait la même chose, les avons traités, les avons élevés de la même manière, mais ils se sont avérés très différents. Il n’ya pas eu beaucoup d’études biologiques portant sur les facteurs ou l’héritabilité avec gratitude. Cela ne semble pas être aussi fortement ancré que certains des autres que vous avez mentionnés comme l'extraversion ou la stabilité émotionnelle. Je pense que certains d'entre eux changent probablement notre potentiel de gratitude.

Je pense que c’est beaucoup plus facile pour une personne extravertie que pour celle qui est agréable et plus stable sur le plan émotionnel. Pour être reconnaissant, cela a tendance à aller de pair avec ces qualités. L'empathie, l'humilité, comme vous l'avez mentionné, et une personne qui est peut-être plus introvertie ou moins agréable, plus sujette à l'émotivité négative va avoir plus de difficultés, mais je pense que nous le savons grâce à nos recherches et aux recherches en cours. partout dans le monde que les gens peuvent apprendre la gratitude. Beaucoup de ceux qui montrent le plus de gains de changement de gratitude sont ceux qui avaient le plus de travail à faire, sont ceux qui l'ont commencé dans le côté le plus négatif du spectre. Ils montrent le plus d'avantages d'une pratique de gratitude.

Brett McKay: Très bien, c'est bien, donc c'est apprenable. Vous pouvez vous améliorer. C’est une compétence que vous pouvez développer et acquérir.

Robert Emmons: Je veux dire que je ne ferais pas ce genre de choses si je ne l’apprenais pas, vous savez? Je serais dans une autre ligne de travail, c'est vrai, mais tu as raison. Il y a un dogme en psychologie, en particulier, je sais que j'ai été formé en psychologie de la personnalité il y a 30 ans, il y a 32 ans lorsque j'ai obtenu mon doctorat. Le dogme était que vous ne pouvez pas changer de personnalité. C'est gravé dans la pierre. Il est câblé là-dedans, et vous ne pouvez pas faire grand-chose à ce sujet. Une personne extravertie à huit ans sera la même à 18, 38 et 88 ans, non? Maintenant, nous savons qu'avec un peu de pratique, vous pouvez déplacer certaines de ces dimensions, et la gratitude semble être l'une de celles qui sont modifiables avec une certaine pratique.

Brett McKay: Avant d'entrer dans la tactique… Je sais que nous avons parlé de tactiques de gratitude, mais des choses que nous pouvons faire pour développer cette compétence dans un état d'esprit de gratitude. Je veux demander ceci. Je m'interroge sur le revers de la médaille.

Robert Emmons: Mm-hmm (affirmatif).

Brett McKay: Il y avait un essai que nous avons publié à partir de notre site de 1902, écrit par ce type nommé William George Jordan. Il s'appelait Le courage de faire face à l'ingratitude. Il parle de quand vous faites des choses gentilles ou de bonnes choses pour les gens, nous nous attendons souvent à être remerciés pour cela, mais souvent, parce que la gratitude est souvent négligée, nous prenons les choses pour acquises, nous ne sommes pas remerciés. Comment tu ... je veux dire, je ne sais pas. Avez-vous fait des recherches là-dessus? Ne pas remercier mais être remercié ou comment gérer cela?

Robert Emmons: Je devrais lire cet article, tout d'abord. Cela semble très intéressant. Je veux dire l’une des choses que je remarquerai souvent, c’est à quel point nous surveillons attentivement la gratitude ou le manque de gratitude des autres. C’est presque comme si nous surveillions minutieusement. Nous sommes obsédés par cela, et je sais que c'est vrai parce que l'une des questions que l'on me pose le plus souvent lorsque je donne des conférences et des discours à un public public sur la gratitude, presque toujours, pas tout à fait parler mais plus que toute autre question est, «Comment puis-je avoir untel», remplissez le champ «Pour être plus reconnaissant?» Oh, c’est un fils, c’est une fille, c’est un adolescent, c’est un conjoint, c’est un collègue. Nous sommes obsédés par le niveau de gratitude des autres ou généralement, c'est de l'ingratitude, non? Nous voulons les corriger. Nous voulons les réparer, les changer et les déplacer. Il y a quelque chose à ce sujet qui est un signal pour nous, je pense, dans nos relations.

Si vous y réfléchissez, et j'essaie d'y réfléchir, pourquoi sommes-nous si obsédés par le fait de surveiller les niveaux de gratitude des autres? Je pense que c'est parce que la gratitude, étant une vertu, est un signal que c'est une bonne personne, non? Que c'est une personne en qui nous pouvons avoir confiance. C’est une personne sur laquelle nous pouvons compter, et nous faisons donc ces jugements, généralement à un niveau inconscient de façon régulière. C’est l’une des informations que nous utilisons. Maintenant, plus près de chez nous, nous voulons cela simplement parce que c'est une harmonie relationnelle, non? Si nous vivons avec une personne qui se concentre tout le temps sur le mal, elle se concentre sur ce qui manque à la vie, elle se concentre sur cette autre extrémité de la dimension du continuum. Ils se concentrent davantage sur l’insuffisance et l’insécurité et un sentiment de ressentiment, de droit. Nous savons que la vie se déroulera plus facilement s'ils peuvent au moins atteindre, peut-être, un point de non-gratitude sur l'échelle par opposition à un point d'ingratitude sur l'échelle. Ouais, nous sommes totalement obsédés par l’autre personne, nous surveillons et essayons ensuite de faire quelque chose à ce sujet.

Brett McKay: Droite. Il semble que plus vous êtes reconnaissant, plus vous avez de courage pour affronter l'ingratitude ou pour être d'accord avec cela.

Robert Emmons: Eh bien, vous devenez aussi un modèle pour les gens qui vous entourent, non? Au lieu de vous soucier de réparer cette personne, exprimez peut-être plus de gratitude envers cette personne ou pour cette personne parce que la gratitude est une vertu. Il est plus souvent capturé qu'enseigné, il y a donc quelques études sur le développement avec les parents et les enfants. Ils trouvent que le meilleur indicateur de la gratitude d’un enfant est la gratitude de la mère ou du père. Ensuite, c'est l'expression de la gratitude au sein de la famille, alors devenir un modèle, puis encourager la gratitude, renforcer la gratitude lorsque vous la voyez chez vos enfants sont quelques-unes des meilleures façons d'élever un enfant reconnaissant.

Brett McKay: Parlons des choses que nous pouvons faire pour exercer et développer la vertu de gratitude. Nous avons parlé de journaux de gratitude. Doit-on regarder d'une certaine manière? Existe-t-il un format, ou est-ce juste, vous écrivez simplement et dites: «C'est ce pour quoi je suis reconnaissant», yada-yada.

Robert Emmons: Ouais, tu sais, parce que tant d'études ont été publiées maintenant que le journal de gratitude semble maintenant être une industrie entière.

Brett McKay: Oh oui. Vous pouvez acheter des revues qui sont des revues de gratitude maintenant.

Robert Emmons: Oh, et il y en a qui en développent un nouveau ou une nouvelle tournure, et ils développent donc une application que vous pouvez faire de la journalisation de gratitude sur votre téléphone, etc. Il s'avère que peu importe comment vous le faites, que vous le fassiez… Par exemple, les gens me demandent: «Eh bien, devrais-je faire un journal en début de journée ou en fin de journée ou pendant le jour », ou peu importe. Cela n’a pas vraiment d’importance. Je veux dire que le fait est que vous faites quelque chose pour prêter attention aux événements ou aux circonstances de votre vie qui inspirent la gratitude. Cela signifie que le journal fonctionne parce qu'il nous aide à nous souvenir et à nous souvenir, et la gratitude, si rien d'autre, elle est basée sur la mémoire, non? Des avantages, de bonnes choses que nous avons reçues, de la bonté dans la vie et nous nous concentrons simplement sur cela, donc nous ne les négligeons pas, nous ne les ignorons donc pas et ne les prenons pas pour acquis.

Beaucoup de gens ne tiennent pas du tout le journal, mais ils font partie des personnes les plus reconnaissantes que je connaisse. C'est simplement devenu une habitude pour eux. C’est devenu plus simplement une façon de voir la vie, une lentille à travers laquelle ils voient la vie. Je veux dire que c’est, en fin de compte, je pense, que la plupart des gens veulent se rendre. C’est pourquoi je veux y arriver, pourquoi je fais ce genre de choses. Ce qui me pousse à étudier la gratitude, c’est parce que je sais que j’en ai besoin et que j’oublie. Je dois me rappeler de pratiquer la gratitude tous les jours parce que chaque jour, j’oublie de pratiquer la gratitude parce que j’oublie comme la plupart des gens si nous sommes honnêtes et admettons cela. La façon dont vous le faites n’a pas vraiment d’importance.

Le simple fait de le faire fait la différence. Peu importe la fréquence. Il y a eu un débat là-bas pendant un moment. Si vous le faites trop souvent, cela disparaîtra. Je suppose que si vous l'avez certainement fait en termes de cette liste de choses à faire, notez cinq choses et arrêtez-vous et faites-le plusieurs fois par jour, cela va devenir perturbateur et commencer à vous sentir comme un fardeau. La dernière chose que nous voulons faire de la gratitude est d'être un fardeau. La gratitude devrait nous faciliter la vie, la rendre plus libre et la rendre plus légère. Je pense que la gratitude nous libère de bien des manières, et si nous considérons cela comme une corvée, comme une liste de choses à faire, cela aura l’effet inverse.

Brett McKay: Journal de gratitude, peu importe comment vous le faites. Cela peut être vraiment utile. J'imagine un moyen vraiment plus puissant d'exprimer sa gratitude, d'expérimenter cette vertu de gratitude, c'est que si vous êtes reconnaissant envers une personne, dites-lui en fait à quel point vous êtes reconnaissant.

Robert Emmons: L'une des études les plus importantes qui a été publiée il y a quelques années a en fait examiné à la fois une réflexion, juste le typique ou traditionnel ... La façon dont je la commence, simplement en demandant aux gens d'écrire des choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants et en ayant également eu une seconde condition où ils ont continué. Ils ont exprimé cette gratitude pour laquelle ils ont écrit soit par le biais de leurs médias sociaux, soit par des contacts en personne, de personne à personne. Comme vous vous en doutez, c'était plus puissant. La combinaison du composant privé avec l'expression publique était plus puissante que la simple expression privée, donc cela a beaucoup de sens pour moi. La gratitude est une émotion et les émotions appellent à l'action.

Il y a ce que les psychologues appellent une tendance à l’action associée à une émotion, non? Lorsque nous sommes en colère, nous voulons frapper quelqu'un. Lorsque nous sommes anxieux ou craintifs, nous voulons éviter la situation qui nous fait peur. Lorsque nous ressentons de l’amour, de l’affection, nous voulons nous diriger vers l’objet de notre affection. Lorsque nous sommes reconnaissants, nous voulons rendre la bonté. Nous voulons exprimer cette gratitude. Nous voulons vous dire merci. Ne pas avoir l'opportunité de le faire en ayant simplement une composante privée sous-estime, je pense, sa puissance et son potentiel. Certes, l'expression est une grande partie des raisons pour lesquelles je pense pourquoi la gratitude fonctionne.

Brett McKay: Ouais. William James en a parlé. Je viens de finir. Je lisais un certain William James l’autre jour, et il a dit: «Vous ne voulez pas laisser vos émotions se perdre.»

Robert Emmons: C'est vrai.

Brett McKay: Si vous ressentez quelque chose…

Robert Emmons: Ils sont là pour une raison.

Brett McKay: Droite.

Robert Emmons: Ils sont intégrés là-dedans. C'est une fonction importante.

Brett McKay: Oui, et il dit: 'Si vous ressentez quelque chose et que vous n'agissez pas, vous entraînez simplement votre esprit à ne pas agir chaque fois que vous ressentez cette émotion.'

Robert Emmons: Eh bien, combien de fois ressentons-nous un sentiment de regret, non? Je veux dire que nous aurions aimé remercier cette personne. Nous aurions souhaité l'avoir fait, non? Nous aurions aimé avoir écrit cette lettre. Maintenant c'est trop tard. Peut-être souhaitons-nous exprimer notre gratitude à ce parent ou grand-parent ou ami ou enseignant, un mentor. Maintenant, ils sont partis. Nous ne voulons pas avoir cette tâche inachevée.

Brett McKay: Qu'est-ce que tu penses? Je veux dire que c'est la semaine de Thanksgiving. Avez-vous des pratiques de gratitude que vous suggérez aux familles de faire ensemble pendant la période des fêtes?

Robert Emmons: Droite. Je veux dire que le cours de Thanksgiving est un bon moment. Je veux dire que cela nous attire explicitement vers cette source de gratitude et de sources dans nos vies, notre fête annuelle de gratitude. Bien sûr, cela ne doit pas être uniquement Thanksgiving. J’ai réfléchi à cela, particulièrement hier ou dimanche étant le jour des anciens combattants. Je veux dire que ce sont des vacances de gratitude. La plupart des vacances sont en fait des vacances de gratitude, quand on y pense. Nous célébrons. Nous nous souvenons de la fête des mères, de la fête des pères, non? Je veux dire que la liste est longue, mais la gratitude et le cours de Thanksgiving vont de pair. C’est très précieux simplement parce que, au moins, pendant un jour, peu importe à quel point nous sommes ingrats ou oublieux le reste de l’année, au moins un jour, notre attention est attirée vers la gratitude. La clé, pour moi, au moins en tant que personne qui étudie cela et pense que vous devriez être reconnaissant au quotidien, pas seulement un jour mais les 364 autres, c'est que nous ne devrions pas laisser la gratitude sur la table de Thanksgiving, n'est-ce pas?

C'est un tel gaspillage d'opportunités, et donc je veux dire que tout le monde a ses propres rituels et ses propres pratiques, que ce soit le traditionnel tour de table et dire ce que vous êtes reconnaissant pour cette Thanksgiving, ou simplement les familles avec des enfants plus petits auront d'autres rituels. ce sera plus pratique et plus axé sur faire quelque chose, non? Qu'il s'agisse de donner un cadeau à un membre de la communauté ou de dessiner une image de quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant. Je pense qu'une chose vraiment utile à faire au sein des familles est de faire une généalogie, comme un arbre généalogique. Cela n’a pas à être si compliqué et compliqué, mais je pense qu’il est important que les gens sachent d’où ils viennent, non? Qui les a faits, dans un sens, non? Leur ascendance, et cela peut nous aider à remonter des générations et nous aider à montrer que là où nous en sommes aujourd'hui et qui nous sommes aujourd'hui repose sur ceux qui nous ont précédés.

Cela peut être très satisfaisant et utile au sein des familles, surtout de nos jours lorsque les familles sont si dispersées. Tu ne sais pas. Mes enfants ne le savent pas ... Leurs grands-parents du côté de ma femme vivent à l’autre bout du pays. Mes parents sont tous les deux décédés maintenant, donc ils ne l'ont pas, donc sachant simplement que d'où ils viennent, cette généalogie peut être très importante pour nous aider à développer un sentiment de gratitude pour qui nous sommes et d'où nous venons.

Brett McKay: Ouais. J'ai également vu des études selon lesquelles lorsque les enfants connaissent leur généalogie, ils sont en quelque sorte plus résistants parce qu'ils peuvent voir qu'ils ne sont pas la raison de leur existence. Il y a d'autres personnes qui les ont précédés.

Robert Emmons: Yeah Yeah.

Brett McKay: En outre, ils peuvent voir les histoires de leurs ancêtres disant: «Eh bien, super, arrière-grand-père a navigué d'Italie jusqu'à ici et a connu des moments difficiles, mais grâce à un travail acharné, il s'est levé. Ensuite, oh, cette période difficile est arrivée, mais il s'en est remis. Vous pouvez voir la résilience dans votre propre famille. Ensuite, vous vous dites: 'Eh bien, si c'est génial, excellent tout ce qui est capable de faire ça, je suis capable de gérer mes problèmes.'

Robert Emmons: C'est excellent. Il suffit de voir cela comme faisant partie de votre identité, qui vous êtes. Je suis un Emmons ou je suis un Robinson, qui que ce soit, non? C’est comme ça que nous sommes, bien, et donc, que ce soit des parents ou simplement comment nos vies ont été rendues plus confortables par les sacrifices de ceux qui sont venus avant nous, bien, et pourquoi cela ne devrait-il pas être aussi l’objet de Thanksgiving. Vous voyez, Thanksgiving en tant que temps pour pratiquer la gratitude est simplement une chance de se concentrer sur l'invisible, les héros invisibles, les personnes ou processus ou forces invisibles qui nous ont donné les opportunités que nous avons en ce moment. Tout cela est lié, je pense, très bien à cette fête particulière.

Brett McKay: Eh bien, Robert, y a-t-il un endroit où les gens peuvent aller pour en savoir plus sur votre travail?

Robert Emmons: Eh bien, j'ai écrit plusieurs livres, des livres sur la gratitude qui partagent la science de la gratitude, partagent les pratiques de la gratitude et comment en obtenir plus ou comment laisser la gratitude plus de nous, ce qui, à mon avis, est une manière intéressante pour aborder ce défi également, et ainsi vous pouvez aller sur Amazon, les pons habituels, les suspects habituellement en ligne et vérifier. Mon premier livre s'appelait Merci: Comment pratiquer la gratitude peut vous rendre plus heureux. Gratitude Works, qui était mon deuxième livre, est un peu plus axé sur la pratique et comprend un défi de 21 jours pour approfondir son niveau de gratitude avec plusieurs pratiques différentes. Ensuite, mon dernier livre, qui est, je pense, mon préféré s'appelle Le petit livre de gratitude. Cela a beaucoup de techniques exploitables, environ 35 exercices et pratiques spécifiques qu'une personne peut s'engager juste pour pratiquer la gratitude, pour l'intégrer dans sa vie afin qu'elle puisse capitaliser sur le pouvoir et le potentiel de la gratitude pour guérir, dynamiser et changer. leurs vies. Votre librairie locale, si vous en avez encore une ou en ligne, ces trois seraient les meilleurs choix.

Brett McKay: Eh bien, Robert, merci d'être venu. Cela a été un plaisir absolu.

Robert Emmons: Eh bien, le plaisir est le mien. Merci de me recevoir. Joyeux remerciement à vos auditeurs.

Brett McKay: Joyeux remerciement à vous.

Robert Emmons: Merci, Brett.

Brett McKay: Mon invité aujourd'hui était le Dr Robert Emmons. Il est l'auteur de plusieurs livres sur la gratitude, dont son dernier, Le petit livre de la gratitude. Tous sont disponibles sur amazon.com. Consultez également nos notes sur les émissions sur aom.is/gratitude où vous trouverez des liens vers des ressources où vous pourrez approfondir ce sujet.

Eh bien, cela conclut une autre édition du podcast The Art of Maneness. Pour plus de trucs et de conseils virils, assurez-vous de consulter le site Web The Art of Maneness à artofmaneness.com. Si vous avez apprécié cette émission, vous en avez tiré quelque chose, j'apprécierais que vous preniez une minute pour nous donner un avis sur iTUnes ou Stitcher. Cela aide beaucoup. Si vous l'avez déjà fait, merci. Veuillez envisager de partager cette émission avec un ami ou un membre de votre famille qui, selon vous, pourrait en tirer quelque chose. Comme toujours, merci pour votre soutien continu. Je fais vraiment. Je vous suis reconnaissant de votre soutien. Jusqu'à la prochaine fois, c'est Brett McKay qui vous le dira, joyeux Thanksgiving et restez viril.