L'auto-efficacité et l'art de faire les choses

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Note de l’éditeur: il s’agit d’un message invité de Ian Walker.


Une chose que je n'ai pas faite

À Lethbridge, en Alberta, où je suis allé à l'université et que j'ai vécu pendant cinq ans, il y a un pont ferroviaire très grand, très long et très haut. Il s'étend à travers une vallée géante qui a été creusée par la rivière Oldman. C’est une belle région au cœur de la ville. La rivière est entourée de collines et l'université se trouve au sommet d'elles comme un bateau porté par les vagues de la mer. La vallée est si profonde et juste assez large, qu'il y avait un train pour y descendre, même progressivement, elle ne reviendrait jamais. Donc, pour éviter que les trains ne soient avalés dans le ventre de Lethbridge, les premiers ouvriers ont construit le pont à travers la vallée. Les trains n’ont pas besoin de plonger ou de grimper: ils traversent tout droit. Plus de 300 pieds de haut et 1,6 kilomètre de long (un peu moins d’un mille), le pont de haut niveau, comme on l’appelle, est le plus grand du genre. Il a été achevé en 1909 par des hommes virils qui avaient probablement tous une moustache ou une barbe, portaient des bretelles ou des costumes en flanelle, n'avaient pas d'équipement de sécurité et n'avaient jamais conduit de voiture. Et je ne comprends pas comment ils l'ont fait. Le pont m'a toujours fasciné. Et sous tous les angles - des autoroutes des deux côtés, en dessous, et même au-dessus; chaque fois que je le regarde vraiment, je suis impressionné. C’est le symbole de la ville et de sa principale attraction. Les gens se font prendre en photo, sur des cartes postales, et une recherche d'images Google de 'Lethbridge' remplit l'écran avec principalement des images du pont. Il est Lethbridge, et dans un sens, toute mon expérience de vie là-bas tournait autour du pont.

Au début de mon séjour à Lethbridge, j'ai mentionné dans une conversation à quel point j'étais fasciné par le pont et que j'aimerais savoir comment il a été construit. Il se trouve que la personne avec qui je parlais a récemment visité le musée local, où une vidéo est régulièrement diffusée qui documente la construction du pont. Parfait. Je parlais à la bonne personne au bon moment et mon problème a été résolu. Un cadeau de l'univers. Mais je crache au visage de l’univers. Malgré mon intérêt profond pour le sujet, la proximité du musée, les frais d'admission peu élevés, mon horaire d'étudiant flexible et le fait que l'expérience me fournirait exactement ce que je cherchais, je n'y suis jamais allé. Tout le temps que j'y ai vécu, je n'y suis jamais allé.


J'y ai réfléchi plusieurs fois. Pourquoi n'y suis-je jamais allé? Pourquoi ne ferais-je pas quelque chose d'aussi facile - quelque chose je voulais faire?

Théorie des choses

Lassé de son esprit à Mundare, en Alberta (855 habitants), Albert Bandura a décidé de grandir pour devenir un psychologue de renommée mondiale. Et ce qu'Albert Bandura décide de faire, c'est Albert Bandura qui le fait. Maintenant parmi les psychologues les plus cités, et clairement un faiseur de choses, Bandura est l'autorité pour faire avancer les choses. Sa théorie cognitive sociale tourne autour du concept de auto-efficacité. Selon Bandura, l'auto-efficacité est «la croyance en ses capacités à organiser et à exécuter les plans d'action nécessaires pour gérer des situations potentielles». En d'autres termes, l'auto-efficacité est votre croyance en votre propre capacité à faire les choses que vous voulez faire.


Les personnes ayant des niveaux élevés d'auto-efficacité:



  • Voir les problèmes comme des défis à surmonter ou des tâches à maîtriser. Même la réalisation de petites tâches est une source de satisfaction.
  • Développez des intérêts profonds et participez activement à diverses activités. Les intérêts grandissent et se développent et le monde semble grand.
  • Former un fort sentiment d'engagement envers leurs intérêts. Ils ne vont pas à mi-chemin, ne démarrent pas des projets et abandonnent rapidement.
  • Récupérez rapidement des revers et des déceptions.

Alors que les personnes ayant de faibles niveaux d'auto-efficacité:


  • Évitez les défis (ou les inconvénients) - grands ou petits (ou même très petits).
  • Croyez que les choses difficiles dépassent leurs capacités. Ils voient d'autres personnes faire des choses et assument la position d'observateur et non de participant.
  • Concentrez-vous sur leurs échecs personnels. Ils ne s’accordent pas de crédit.
  • Perdez confiance en vous facilement et rapidement, abandonnez de nouvelles choses quand elles sont difficiles, inconfortables ou simplement différentes.

Je crois que la réponse à la raison pour laquelle je n’ai pas fait une chose facile et probablement agréable réside dans ce concept d’auto-efficacité.

Mais qu'en est-il des choses difficiles?


Une chose que j'ai faite

Le lit était un peu plus large que mon corps et pas aussi long. Il a coulé au milieu, donc c'était plus comme un hamac ou un trampoline qu'un lit. Et la couverture était épaisse et raide, suspendue au-dessus du lit comme une bâche sur un canot. J'avais été froid, perdu et seul, mais j'ai trouvé le chemin de ma chambre pour me ressaisir et récupérer. La pièce sentait le soufre et je ne savais pas quelle heure il était. Je ne savais pas à quelle heure je suis arrivé en Islande, mais j'ai constaté que c'était plus tôt que les magasins ouverts. Sans manteau, sans montre, sans amis, sans carte et sans moyen d'obtenir aucune de ces choses, trouver ma chambre était une victoire. Être seul dans un endroit étrange m'a frappé fort, alors je me suis effondré dans mon petit coin et je me suis endormi. La sieste a été un succès et j'ai rapidement changé les choses et passé trois jours merveilleux en Islande.

J'avais toujours voulu aller en Islande. Alors j'y suis allé. J'ai passé trois jours seul là-bas, à trouver mon chemin, à faire des activités, à apprendre une partie de la culture, à naviguer dans le paysage lunaire (une visite que j'ai faite m'a informé que la NASA a emmené leurs astronautes en Islande pour avoir une idée de ce que ce serait. sur la lune), obtenir des biens et des services sans connaître la langue, s'adapter au changement d'heure et au soleil qui ne se couche jamais, explorer et faire des excursions et surmonter les humeurs négatives pour se détendre et profiter. De toute évidence, faire tout cela était beaucoup plus difficile que de conduire dans la rue pour aller dans un musée. Les deux étaient des choses que je voulais faire; J'ai fait le difficile et je ne suis jamais arrivé au plus facile. Pourquoi? Il serait facile de dire qu'aller en Islande est plus intéressant que d'aller au musée de Lethbridge, mais je crois que ma fascination pour ce pont était à la hauteur de mon désir de voir l'Islande. L'auto-efficacité peut apporter des réponses.


La théorie de Bandura de faire les choses, encore une fois

Selon Bandura, l'auto-efficacité est profondément enracinée. Il se développe de quatre manières principales:

  • Modélisation sociale. Voir d'autres personnes réussir nous fait croire que nous aussi, nous pouvons réussir. Cela est particulièrement vrai lorsque la personne est dans notre sphère d'influence. Nous pouvons penser à des choses comme: «Si ce schmo régulier peut le faire, je le peux aussi.» Mais cela peut aussi aller dans l'autre sens: 'Si ce mec génial ne peut pas le faire, pourquoi devrais-je pouvoir le faire?'
  • La persuasion sociale. L'encouragement des autres facilite les choses et le découragement rend les choses plus difficiles. Cela peut être évident ou subtil. Ne pas recevoir l’encouragement que nous espérions, même sans découragement direct, peut affaiblir gravement notre capacité à faire les choses. Cela montre à quel point l'auto-efficacité peut être fragile lorsqu'elle n'est pas soignée.
  • Expériences de maîtrise. Bandura dit que c'est le moyen le plus efficace de développer l'auto-efficacité. Réussir rend plus facile à atteindre. Mais il semble presque plus fort d'aller dans l'autre sens. Un échec, aussi mineur soit-il, peut être un coup dur. Encore une fois, l'auto-efficacité est une chose fragile lorsqu'elle est laissée à elle-même.
  • Réponses psychologiques. Nos humeurs, sentiments, réactions physiques, niveaux de stress et autres états d'esprit peuvent affecter notre niveau d'auto-efficacité. Mais Bandura note: «Ce n'est pas la seule intensité des réactions émotionnelles et physiques qui est importante, mais plutôt la façon dont elles sont perçues et interprétées.» Nous pouvons prendre en charge en étant conscients d'eux et de la façon dont ils affectent notre efficacité personnelle.

Mais pourquoi ne suis-je pas allé au musée?


J'ai mentionné ci-dessus que les personnes ayant un haut niveau d'auto-efficacité ont des intérêts profonds, prennent des engagements profonds, se remettent rapidement des revers et prennent satisfaction à accomplir des tâches et à surmonter les défis. Les personnes ayant de faibles niveaux perdent tout intérêt et abandonnent facilement, ne sont pas impliquées, se concentrent sur leurs échecs et évitent les défis et les tâches. Donc selon cette définition, j'ai les deux niveaux élevés et de faibles niveaux d'auto-efficacité: je prends des engagements profonds, j'ai des intérêts profonds et surmonte les défis, mais abandonne aussi facilement et évite les tâches.

Ma propre expérience me dit que nous pouvons avoir différents niveaux d'auto-efficacité dans différents domaines ou pour différents types de tâches. Il semble que j'ai une plus grande efficacité personnelle pour faire des choses plus complexes et une faible efficacité personnelle lorsqu'il s'agit de tâches plus petites. Nous pourrions catégoriser les tâches de plusieurs manières: grandes, petites, moyennes, longues, à court terme, complexes, directes, complexes, simples, etc. Et je crois que si nous tracions nos niveaux d'auto-efficacité sur un graphique, avec l'auto-efficacité sur l'axe vertical et les catégories de tâches sur l'axe horizontal, et reliions les points, la plupart des gens auraient une chaîne de montagnes. Ce serait vraiment élevé dans certains domaines, vraiment bas dans d'autres, et tout le reste. Mais tout comme le fait de nous voir réussir rend plus probable la poursuite du succès, regarder nos niveaux élevés dans un domaine facilite l'augmentation de ces niveaux dans un autre. Se souvenir que je peux faire de grandes choses, c'est plus facile de faire de petites choses. Et si c’est le contraire pour vous - les petites tâches sont plus faciles mais vous évitez les grandes choses - rappelez-vous que les grandes choses ne sont que beaucoup de petites choses empilées les unes sur les autres.

Alors, comment pouvons-nous augmenter nos niveaux d'auto-efficacité?

La première étape est de se connaître. Quels types de tâches vous posent des difficultés? Personne ne trouve tout difficile, mais tout le monde a probablement du mal avec quelque chose. Examinez votre vie. Pensez petit pour le moment. Imaginez-vous traverser une journée normale. Que remettez-vous plus tard? Que faites-vous tout de suite? Voici un exemple de ma propre vie. Une journée typique de Ian:

L'alarme se déclenche à 7 h 00, j'appuie sur le bouton de répétition et je me lève à 7 h 10, ou parfois je la frappe à nouveau et je me lève à 7 h 20. Si je me lève à 7 h 20, je dois sauter le petit-déjeuner et aller chercher quelque chose à la cafétéria en me rendant à mon bureau au collège. Le petit-déjeuner de ce lève-tard est généralement un muffin géant et du lait 2%. Le muffin est délicieux mais trop sucré et il me donne généralement de la nervosité, et à l'heure du déjeuner, je n'ai pas envie de manger. Il est prudent de dire que deux répétitions, c'est trop.

Je me dirige vers la douche où j'utilise une bouteille géante de shampoing que j'ai achetée au magasin à un dollar. Je ne savais pas qu’il y avait une différence entre les shampooings, car je suis un homme. Maintenant je sais qu'il y a une différence. Celui que j'utilise semble être fait à peine plus que de l'eau, et j'imagine mes cheveux sentent un peu nettoyant après l'avoir utilisé. Je devrais le remplacer.

Je ne me rase que les jours où ma barbe me démange, même si je n’ai pas bonne mine après deux ou trois jours.

Je m'habille et si j'ai le temps, je prends le petit déjeuner. Si je peux me lever à 7h00, j'ai du temps pour les œufs et les toasts. Mais je ne le fais généralement pas. C'est donc juste du pain grillé. Pas mal, mais la protéine des œufs me fait me sentir virile et surchargée, et ça me manque quand je ne l’ai pas.

Je conduis au travail dans ma voiture avec le feu de signalisation grillé et l'huile surutilisée et je me gare loin du bureau parce que j'aime la promenade. J'arrive à mon bureau et je me connecte au courrier électronique professionnel, qui est généralement vide, et au courrier électronique personnel, qui est généralement plein. Je garde mon téléphone sur mon bureau et je réponds aux SMS et aux e-mails dès leur arrivée. J'ai des périodes de concentration intermittentes tout au long de la journée. Je me demande si j'ai un trouble déficitaire de l'attention ou si je ne suis qu'un humain moderne. Le projet sur lequel je travaille au travail est très intéressant, et j’ai des idées novatrices et passionnantes à ce sujet, mais je ne parviens à me concentrer que sur de courtes poussées. Quand une pensée me vient à l'esprit, j'agis en conséquence - peu importe à quel point elle est sans importance ou sans rapport. Internet sur mon ordinateur est très rapide et je peux trouver des réponses à mes questions stupides très rapidement. Channing Tatum est-il dans les deux G.I. Films de Joe? BAM! Imdb. Je me demande comment certaines personnes accumulent autant de miles de fidélité. BAM! Blogs de voyage partout. Stephanie Meyer a-t-elle pensé à l'idée de The Host avant ou après Twilight? BAM! Euh… Je ne sais pas où je trouverais celui-là. Je ne me suis jamais posé la question, mais vous voyez l’idée. Chacun de ces détours mène à plus et parfois je vais passer un moment avant de réaliser que je suis hors-piste. Ensuite, je me remettrai sur la bonne voie, je me lancerai et je ferai des progrès importants sur mon projet. Et puis ça se reproduit. Dans la mesure du possible, je fais mon travail hors de l'ordinateur pour éviter ce problème.

Je rentre à la maison pour le déjeuner parce que j’aime voir ma famille, et la nourriture y est plus libre et plus saine que ce que j’aurais au travail.

Après le travail, je fais une liste de choses que je veux faire ce soir-là. Une vieille note devant moi comporte maintenant deux tâches liées à l’entreprise que je lance et une tâche administrative. J'ai fait les deux activités liées aux affaires, et je n'ai toujours pas fait l'autre.

Je passe du temps avec ma famille. Maintenant qu'il fait beau, nous essayons de faire quelque chose à l'extérieur et évitons de regarder la télévision ou des films. Nous avons fait des pique-niques, des promenades, joué au parc, lancé la balle pour le chien, et d’autres choses. Ma famille est la partie la plus importante de ma vie, et je me fais une priorité de passer du temps avec eux, même lorsque j'ai autre chose à faire.

Nous lisons avant de nous coucher parce que nous en profitons tous les deux. Nous le faisons même lorsque nous nous couchons trop tard.

Mes forces et faiblesses d'auto-efficacité

Forces:

Je vais commencer ici car les faiblesses sont plus évidentes.

  • Je suis doué pour travailler sur de grandes choses et des choses qui ont un impact à long terme. Cela inclut le projet au travail.
  • Lorsque je fixe des priorités, je m'en tiens à elles. Le temps passé avec ma famille n'est pas négociable. Je pense que la lecture est l'une des meilleures façons d'utiliser le temps, alors je m'assure de le faire régulièrement. Je suis conscient de ma santé. Cela ne veut pas dire que je fais toujours le bon choix, mais choisir de manger à la maison est un bon choix que je fais régulièrement.

Faiblesses:

  • Je suis mauvais pour les petites choses.
  • Je répète.
  • J'utilise un shampooing grossier.
  • Je sacrifie un bon petit déjeuner.
  • Je me rase le moins possible.
  • J'ignore les problèmes avec la voiture car je ne peux pas être dérangé de prendre le temps de faire les réparations mineures.
  • Je suis facilement distrait au travail.
  • Je ne fais que des éléments de ma liste qui apporteront des avantages à long terme.
  • Etc.

C'est un peu humiliant de voir à quel point je suis nul. Mais c’est un bon début pour savoir comment sucer moins.

Je vous encourage à faire le même exercice. Pensez à votre journée, imprimez cette page et remplissez ces blancs (ou écrivez vos réponses sur un autre morceau de papier au moins - mais faites-le réellement, camarade de Manly Doer of Things).

Forces:

Énumérez 5 choses que vous avez faites aujourd'hui.

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Faiblesses:

Énumérez 5 choses que vous auriez dû faire aujourd'hui, mais que vous n'avez pas faites.

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Les faiblesses devraient être plus faciles à repérer. Mais concentrez-vous sur vos forces. Lorsque vous comprenez vos forces - les domaines dans lesquels votre auto-efficacité est élevée - vous pouvez comprendre comment améliorer vos faiblesses. Regardons-moi à nouveau.

Je suis doué pour faire des choses complexes ou à long terme, et j'évite de faire des choses plus petites et plus simples. Il est beaucoup plus facile d’acheter une bouteille de shampoing que de créer une entreprise. Il est peut-être facile de dire que je suis plus enthousiasmé par la création d’une entreprise que par le shampoing. Et cela pourrait être vrai. Mais quand je finirai par remplacer le shampooing, je me sentirai très satisfait et j'ai hâte de l'utiliser. Accomplir n'importe quelle tâche apporte toujours un certain niveau de satisfaction. Souvent, le niveau de satisfaction est le même pour les petites tâches que pour les grandes. Mais j'évite les petites tâches.

Quand je regarde de près, je vois à quel point cela n'a pas de sens. Toute tâche à long terme, grande, complexe, compliquée, à multiples facettes et approfondie n'est qu'un ensemble de petites tâches consécutives. Et il n'y a pas d'exceptions. Accomplir chacune de ces petites tâches n'est pas plus satisfaisant que d'acheter une nouvelle bouteille de shampoing. Le simple fait de garder cela à l'esprit permet de rendre tout type de petite tâche plus facile à gérer.

Ou nous pourrions voir les choses dans l'autre sens.

Si je suis motivé par les avantages à long terme, cela aide à réaliser que chaque petite tâche a un avantage à long terme. Et encore, il n'y a pas d'exceptions. Ce ne sont peut-être pas des avantages révolutionnaires, mais ce sont des avantages. Réparer ma voiture me fera économiser de l'argent sur des réparations plus sérieuses plus tard. Le nouveau shampooing gardera mes cheveux en meilleure santé, car il n’ya aucun moyen que la boue que j’utilise maintenant lui fasse du bien. Se lever une sieste plus tôt signifie un meilleur petit-déjeuner et une meilleure santé.

Mais peut-être que votre auto-évaluation a eu les résultats opposés.

Peut-être êtes-vous doué pour réaliser tous les éléments de votre liste, mais vous avez de grands rêves, des objectifs, des projets ou des tâches qui ne vous dérangent pas.

Je pense que vous savez déjà quoi faire. Mais pour illustrer, voici une histoire. Anne Lamott raconte l'histoire derrière le titre de son guide de l'écriture, Oiseau par oiseau:

«Il y a trente ans, mon frère aîné, qui avait dix ans à l’époque, essayait de faire rédiger un rapport sur les oiseaux qu’il avait eu trois mois pour rédiger. Il était dû le lendemain. Nous étions dans notre cabane familiale à Bolinas, et il était à la table de la cuisine au bord des larmes, entouré de papier de reliure et de crayons et de livres non ouverts sur les oiseaux, immobilisé par l'immensité de la tâche à accomplir. Puis mon père s’est assis à côté de lui, a passé son bras autour de l’épaule de mon frère et a dit: «Oiseau par oiseau, mon pote. Prends-le oiseau par oiseau. ''

N'oubliez pas que les grandes tâches ne sont qu'un tas de petites tâches empilées les unes sur les autres. Utilisez ce que vous savez pour faire de petites choses. Commencez petit et prenez-le tâche par tâche.

La compréhension est un pas de géant à surmonter. Penser comme Bad-Ass Bandura (comme ses amis l'appelaient probablement) - tendre consciemment à votre auto-efficacité et réaliser que c'est une force motrice derrière vos actions ou inactions - ouvrira toute votre vie et relancera votre progrès en tant qu'homme . Peu de choses sont plus viriles ou plus satisfaisantes que de faire exactement ce que vous avez décidé de faire.

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Ian Walker est un gars normal avec une belle vie qui veut en profiter encore plus. Il écrit sur son site «Doing Things» (www.iantwalker.com): un endroit pour les personnes qui veulent faire des choses mais ne les ont pas faites, ou qui ont fait des choses et ont appris ce qu'il faut pour les faire. Passer faire un tour et dire bonjour.