Le guide complet pour briser votre habitude de smartphone

{h1}

Les smartphones sont magiques.


Un appareil suffisamment petit pour tenir dans votre poche vous permet de communiquer instantanément avec pratiquement n'importe qui sur terre, de prendre des photos à couper le souffle et d'accéder aux connaissances collectées par l'humanité. Incroyable!

Mais comme tout outil magique, la puissance du smartphone peut être si consommatrice que tout ce que vous voulez faire est de regarder son petit écran réconfortant et lumineux et de vous y accrocher comme Gollum fait son «Précieux» en Le Seigneur des Anneaux.


Sans surprise, un nombre croissant de personnes se sentent déconcertées par l'insatiable tirage de leur téléphone, et sont mécontentes du temps et de l'attention qu'elles accordent à ces appareils en retour. Quand j'ai parlé avec le professeur Cal Newport sur mon podcast sur ce que font les smartphones dans notre esprit, la discussion a semblé vraiment résonner avec beaucoup d'entre vous. J'ai reçu un sac rempli de lettres de lecteurs partageant leur frustration face à l'utilisation de leur smartphone et à la façon dont cela nuit à leurs relations, et se sont empêchés non seulement de faire un travail productif et significatif, mais d'être pleinement présents dans leur vie.

Beaucoup d'entre vous voulaient également connaître les noms des applications que j'ai mentionnées sur le podcast que j'ai personnellement trouvées utiles pour gérer ma propre utilisation de smartphone. Aujourd'hui, je vais partager ces applications, tout en présentant un guide plus complet pour briser l'habitude des smartphones. Bien que l'installation de certains bloqueurs d'accès sur votre téléphone puisse être d'une grande aide, vous devez également adopter une approche véritablement holistique et intentionnelle pour maintenir une relation saine avec votre téléphone.


Ci-dessous, je présente un tel plan de jeu avec tous les outils et techniques que vous pourriez envisager de mettre en œuvre afin de mieux comprendre votre habitude de smartphone. Je n'ai vraiment pas trouvé de ressource comparable en ligne, j'ai donc rendu cet article assez robuste, avec des idées qui peuvent fonctionner quelle que soit votre situation dans la vie, comment vous voulez / devez utiliser votre smartphone pour les affaires et le plaisir, et quel téléphone tu utilises.



Pour faciliter le tri de tout cela et déterminer quelle approche pourrait vous convenir le mieux, j'ai 1) créé un organigramme et 2) présenté un résumé de ce que j'ai fait dans ma propre vie pour réduire considérablement la quantité de le temps que je passe sur mon smartphone; j'espère que cela vous permettra de mieux comprendre comment ces applications et techniques peuvent être mises en œuvre.


Commençons par les raisons pour lesquelles vous pourriez envisager de limiter l'utilisation de votre smartphone en premier lieu.

Les effets négatifs de l'utilisation chronique des smartphones

Pour de nombreuses personnes, vérifier et bidouiller leur smartphone est devenu une habitude de prise en charge de la dépendance. Beaucoup ignoreraient cette habitude omniprésente comme une simple distraction inoffensive de l'ennui, et les smartphones peuvent certainement être un grand avantage dans nos vies - une source de divertissement et un outil presque indispensable pour les affaires et la communication dans le monde moderne.


Pourtant, la recherche montre qu'une utilisation intensive des smartphones peut également avoir un effet délétère sur plusieurs aspects différents de nos vies:

Perte d'empathie et de connexion avec les autres. Dans Récupérer la conversation, Sherry Turkle, professeur au MIT, met en évidence les recherches selon lesquelles la communication via les écrans de smartphone nous rend moins empathiques. L'envoi de SMS peut être pratique, mais nous perdons les inflexions, le ton et les expressions faciales qui sont si essentiels à notre lien avec les autres et à leur compréhension. (Pour encore plus d'informations sur ce sujet, consultez mon entretien avec elle sur le podcast.)


Heck, la recherche montre que le simple fait d'avoir un smartphone dans notre champ de vision nous amène à accorder moins d'attention aux personnes avec lesquelles nous sommes et à garder nos conversations plus superficielles; quand il y a de bonnes chances que nous soyons interrompus, nous ne voyons pas l'utilité d'essayer de communiquer avec quelqu'un à un niveau plus profond.

Bien que de nombreux facteurs contribuent au sentiment croissant de solitude dans la société occidentale, l'utilisation croissante des smartphones a certainement joué un rôle.


Perte de sommeil. Selon des sondages, 44% des 18-24 ans disent s'endormir avec leur smartphone à la main, et un quart disent: «Je ne dors plus aussi bien qu'avant car je suis connecté à la technologie tout le temps.» L'utilisation d'un smartphone peut avoir un impact négatif sur votre sommeil parce que sa lumière bleue perturbe votre rythme circadien, et ses pings peuvent vous réveiller après que vous vous êtes assoupi; 4 adultes et adolescents sur 10 déclarent avoir vérifié leur téléphone au milieu de la nuit après avoir reçu une notification. Si vous êtes inquiet de la façon dont quelqu'un va répondre à votre texte, vous pouvez également avoir du mal à mettre le téléphone de côté et à vous endormir.

Perte de concentration et capacité à faire un travail profond et significatif. Même si l'un des principaux arguments de vente des smartphones était leur capacité à nous aider à travailler en déplacement, ils sont ironiquement l'un des plus grands inhibiteurs de notre productivité.

Dans Travail en profondeur, Cal Newport fait valoir que les smartphones, ainsi que d'autres appareils numériques, entraînent notre cerveau à être constamment distrait. Les pings et bourdonnements des notifications de smartphone nous conditionnent à rester dans un état d'attention partagée; nous ne pouvons jamais vraiment nous plonger dans une tâche, car il y a une chance que nous manquions quelque chose sur nos téléphones.

Newport met en évidence des recherches montrant que même lorsque les utilisateurs chroniques de smartphones et d'ordinateurs coupent tout pour pouvoir se concentrer sur une seule tâche, l'habitude de fonctionner avec une attention divisée est tellement ancrée dans leur cerveau qu'ils ont encore du mal à se concentrer. En d'autres termes, les smartphones atrophient notre capacité à réfléchir et à travailler en profondeur.

Perte de la capacité d'être pleinement présent dans votre vie. Plus de personnes attrapent leur smartphone dès le matin que leur moitié. Les gens passent en moyenne 8 heures par jour sur leurs ordinateurs portables et smartphones, et 81% déclarent avoir leur téléphone allumé en permanence. Plus de la moitié des Millennials déclarent vérifier et utiliser leur téléphone «constamment».

Chaque fois que vous regardez l'écran de votre téléphone, vous ne regardez rien d'autre dans votre environnement. Vous ne regardez pas vos enfants, ni les magnifiques paysages d’un voyage, ni l’ami qui est assis juste en face de vous. Vous n’êtes pas présent. En donnant à votre téléphone les heures de votre vie, jour après jour, que pourriez-vous manquer?

Comment briser l'habitude du smartphone

Brisez l

cliquez pour agrandir l'image Organigramme par David B. Dial

Êtes-vous fatigué de ne pas pouvoir vraiment engager de conversations avec vos amis parce que vous vérifiez toujours votre téléphone? Vous sentez-vous coupable de la fréquence à laquelle vos enfants vous surprennent à regarder un écran alors que vous devriez interagir avec eux? Êtes-vous fatigué de terminer chaque journée en déplorant votre manque absolu de concentration et de productivité au travail, et le peu de progrès que vous faites sur vos objectifs?

Alors que la mauvaise nouvelle est que l'utilisation chronique d'un smartphone peut avoir un impact négatif sur votre vie, la bonne nouvelle est que la recherche démontre que les démangeaisons agitées et sources de distraction qu'elles exercent sur nous peuvent être inversées. Il suffit d'un peu de travail et de discipline pour maîtriser votre habitude. Voici comment procéder:

Effectuer un audit sur l'utilisation de votre téléphone portable

La première étape pour briser l'habitude du smartphone est de mesurer le temps que vous passez réellement sur votre téléphone tout au long de la journée. Voir comment vous l'utilisez vous permettra de prendre des décisions plus intentionnelles et plus réfléchies sur le type de relation que vous souhaitez avoir avec votre téléphone.

Heck, le simple fait de voir des chiffres précis sur le temps que vous passez sur votre téléphone peut affecter votre utilisation. Quand j'ai vu que je vérifiais mon smartphone 100 fois par jour, j'ai immédiatement commencé à le vérifier moins.

Grâce à quelques applications, l'audit de l'utilisation de votre smartphone est assez facile. Android dispose d'applications de suivi plus robustes que l'iPhone grâce à l'ouverture de la plate-forme Android. Vous constaterez donc que la plupart des applications que je liste sont Android (ce sera un thème récurrent). Beaucoup d’entre eux suivent non seulement le temps de votre smartphone, mais peuvent également vous aider à gérer ce temps, ce qui vous sera utile pour «alourdir» votre téléphone, ce dont nous parlerons ci-dessous.

Audit des applications disponibles pour iPhone et Android

Checky. Cette application vous montre combien de fois vous avez vérifié votre smartphone par jour et vous permet de comparer les statistiques au jour le jour. Bien que cela ne vous indique pas combien de temps vous passez dans chaque application sur votre téléphone, le simple fait de voir combien de fois vous prenez votre téléphone et faites glisser l'écran de déverrouillage peut fournir une perspective indispensable sur l'utilisation de votre smartphone.

Audit des applications disponibles pour Android uniquement

RescueTime. RescueTime est un service payant qui vous permet de suivre le temps que vous passez sur certains sites Web et même combien de temps vous utilisez certaines applications sur votre ordinateur et votre smartphone. Vous créez simplement un compte avec RescueTime, installez l'application sur votre smartphone et le logiciel s'occupe du reste.

À la fin de chaque semaine, RescueTime vous enverra un rapport par e-mail qui vous donnera une ventilation du temps que vous avez passé dans chaque application sur votre smartphone.

Temps de qualité. QualityTime est une autre application Android qui suit l'utilisation des applications et vous donne des informations détaillées sur le temps que vous passez sur chacune. Vous pouvez définir des délais pour chaque application et QualityTime vous enverra un avertissement lorsque vous approchez de votre limite. Vous pouvez même bloquer certaines applications qui vous font perdre du temps.

Application d'audit disponible pour iPhone uniquement

Moment. Bien que Moment ne vous dise pas combien de temps vous passez dans chaque application sur votre iPhone, il vous donne un aperçu général du temps que vous passez sur votre téléphone chaque jour. Moment vous permet de définir des limites de temps sur l'utilisation de votre iPhone, et une fois que vous l'atteignez, l'application vous empêchera d'utiliser votre appareil.

Choisissez une application de suivi et utilisez-la pendant une semaine. Utilisez votre smartphone comme vous le faites habituellement (cependant, c'est difficile car une fois que vous commencez à observer un comportement particulier, ce comportement change généralement). À la fin de la semaine, vous devriez avoir une idée approximative de la fréquence à laquelle vous vérifiez votre smartphone et de la manière exacte dont vous l'utilisez.

Passer au nucléaire ou obtenir un «Dumbphone»

Bien. Cela fait une semaine et vous avez une bonne idée de la fréquence d'utilisation de votre smartphone et des applications que vous utilisez. Peut-être êtes-vous tellement consterné par les résultats de l’audit de votre smartphone que vous décidez que la meilleure solution consiste à jeter complètement votre smartphone et à passer à un «dumbphone» rudimentaire qui vous permet simplement de passer des appels et d'envoyer de simples SMS.

Si c'est ce que vous décidez de faire, vous serez en bonne compagnie. Ces dernières années, il y a eu un «mouvement de dumbphone» en plein essor dans lequel les individus choisissent délibérément de se retirer de la culture de l'hyper-connectivité en utilisant des téléphones portables qui ressemblent à celui que vous possédiez en 2001. En éliminant la possibilité d'accéder aux applications sur leur téléphones, ces rétronautes éliminent la tentation de les vérifier constamment.

Ironiquement, de nombreux développeurs et dirigeants d'entreprise de la Silicon Valley qui créent des applications pour smartphones induisant une dépendance, se considèrent comme membres du mouvement des dumbphones. En optant pour le dumbphone, ils sont mieux en mesure de se concentrer sur le travail qui vous rend moins concentré. Ils sont comme les dirigeants de la malbouffe qui veulent vous rendre accro aux Doritos, mais qui mangent eux-mêmes un régime paléo propre!

En plus d'économiser votre capacité d'attention, les téléphones dumbphones ont également d'autres avantages. Pour commencer, les appareils eux-mêmes sont nettement moins chers que leurs homologues de smartphones haute puissance et leurs plans de données ne coûtent que quelques dollars par mois. De plus, les téléphones dumbphones éliminent la tentation de mettre continuellement votre appareil à niveau vers le dernier et le meilleur. Si tout ce que vous voulez faire est de passer des appels et d'envoyer des SMS, vous n'avez pas besoin d'un téléphone avec un moniteur de fréquence cardiaque intégré ou d'un écran qui défilera automatiquement pendant que vous lisez.

Les téléphones intelligents offrent également plus de sécurité et de confidentialité que les smartphones. De nombreux dirigeants de haut niveau préfèrent le dumbphone car il pose moins de risques pour la sécurité en cas de perte ou de vol. Pensez à la quantité de données sensibles que vous conservez sur votre smartphone - informations de compte bancaire dans vos applications bancaires, e-mails, mots de passe stockés, etc. Une personne malintentionnée pourrait faire beaucoup de dégâts si elle attrapait votre téléphone. Et si vous êtes préoccupé par les entreprises ou le gouvernement qui suivent chacun de vos mouvements à travers le monde, les téléphones portables manquent de GPS.

Si passer à un dumbphone semble être la meilleure option pour vous, en voici quelques-unes à découvrir:

Écoutez notre podcast avec Cal Newport sur le minimalisme numérique:

Rendre votre smartphone plus idiot

Après avoir sérieusement envisagé d'abandonner le smartphone, vous avez décidé que posséder un dumbphone ne serait tout simplement pas une option viable pour vous. Peut-être que votre travail vous oblige à répondre aux e-mails depuis votre téléphone et à utiliser d'autres applications. Ou peut-être aimeriez-vous pouvoir prendre des photos de haute qualité de vos enfants à l’aide de la caméra intégrée de votre téléphone.

Complètement compréhensible.

La question est alors de savoir comment profiter de tous les avantages de votre smartphone sans vous laisser entraîner dans l'habitude de vérifier sur smartphone?

La réponse est de rendre votre smartphone plus idiot. Ci-dessous, je vous montre comment faire.

Modifiez les paramètres de votre smartphone pour rendre votre smartphone plus silencieux

La première tactique que vous pouvez utiliser pour rendre votre smartphone plus idiot consiste à modifier les paramètres de votre téléphone afin qu'il agisse davantage comme un téléphone dumbphone. Cela peut être fait en désactivant les notifications ainsi que vos données cellulaires et votre wifi.

Désactiver les notifications. La chose la plus simple que vous puissiez faire pour réduire instantanément la démangeaison de vérifier votre smartphone est de désactiver les notifications.

Une des choses qui rendent ces appareils si irrésistibles à vérifier sont les pings, les bourdonnements et les lumières clignotantes qui s'éteignent chaque fois que vous recevez un nouvel e-mail ou que quelqu'un a commenté votre photo Instagram. Ce sont comme des cloches pavloviennes qui vous conditionnent à prendre immédiatement votre téléphone dès que la petite lumière commence à clignoter. Le conditionnement peut être si profond que vous pouvez vous retrouver constamment à regarder votre téléphone dans la simple anticipation des notifications entrantes. Il est difficile d’être présent et concentré sur la tâche à accomplir lorsque vous regardez votre smartphone toutes les dix secondes.

Vous pouvez freiner cette salivation technologique en vous débarrassant des notifications. Dans chaque application de votre téléphone, vous avez la possibilité d'activer ou de désactiver les notifications. Les créateurs d'applications préfèrent que vous activiez les notifications, car cela signifie que vous vérifierez leur application plus fréquemment. Par conséquent, de nombreuses applications sont conçues pour vous activer automatiquement dans les notifications et vous obligent à vous désinscrire manuellement.

Parcourez toutes vos applications de smartphone essentielles mais distrayantes et désactivez les notifications. Cela inclut les applications de messagerie et de messagerie. Vous serez étonné de voir à quel point ce petit changement réduira considérablement la fréquence à laquelle vous vérifiez votre smartphone. Sans le bourdonnement ni la lumière clignotante, vous n’avez aucun moyen de vérifier votre téléphone. Au lieu de cela, vous le vérifierez chaque fois que vous le déciderez consciemment.

Désactivez les données cellulaires et le wifi. Supposons que vous ayez désactivé les notifications, mais que vous ayez toujours envie de décrocher votre téléphone pour consulter vos e-mails ou d'autres applications. Vous pouvez modifier les paramètres de votre smartphone pour le rendre temporairement muet pendant certaines périodes. Tout ce que vous avez à faire est de désactiver vos données cellulaires et votre wifi.

Lorsque vous désactivez ces services, vous pourrez toujours passer des appels et envoyer de simples SMS. Vous ne pourrez tout simplement pas actualiser votre boîte de réception, consulter Instagram ou Snapchat, ou envoyer ou recevoir des photos par messagerie texte - vous savez, les choses vraiment distrayantes sur votre smartphone.

La désactivation du wifi est facile à faire sur iPhone et Android. Comprendre comment désactiver les données cellulaires peut être un peu plus délicat, alors suivez les liens ci-dessous pour obtenir des instructions sur la façon de le faire sur les deux systèmes d'exploitation:

Instructions pour désactiver les données cellulaires sur votre iPhone

Instructions pour désactiver les données cellulaires sur Android

L’inconvénient de cette méthode est qu’elle est assez facile à contourner. Si vous vraiment souhaitez vérifier votre courrier électronique ou votre flux Instagram, tout ce que vous avez à faire est de réactiver vos données cellulaires et votre wifi. Mais pour beaucoup de gens, le simple fait d'ajouter ce petit tampon réduit la tentation de vérifier leur téléphone tout le temps. Les êtres humains sont paresseux. Sachant que vous devrez modifier les paramètres de votre téléphone pour obtenir la solution de votre smartphone, il est plus probable que vous ne vous embêtiez même pas.

C'est une bonne tactique à utiliser pendant l'étude ou 'travail en profondeur»Ou lorsque vous souhaitez simplement choisir certaines périodes comme« sans smartphone », comme lorsque vous rentrez du travail ou Sabbat technique.

Vous pouvez accélérer la désactivation de votre téléphone sous Android en utilisant le Automatiser l'application et la création d'un flux de travail qui désactivera automatiquement les données cellulaires et wifi à certains moments ou lorsque vous arrivez à la maison après le travail. Désolé, les utilisateurs d'iPhone - rien de tel n'existe pour vous.

Les gens ne seront-ils pas ennuyés par moi si je ne leur réponds pas tout de suite?

Si vous êtes un utilisateur inconditionnel de smartphone, votre principale préoccupation concernant la désactivation des notifications et la stupéfaction de votre téléphone sera probablement: 'Mais j'ai besoin de savoir dès que je reçois un e-mail ou un SMS. Je dois y répondre tout de suite. »

Mais c'est surtout un taureau. Alors que l'immédiateté de la communication numérique nous a conditionnés à ressentir que toutes les expéditions sont urgentes, la grande majorité ne le sont pas.

Même en entreprise, la plupart des e-mails peuvent attendre une heure ou deux (la plupart des e-mails n'ont pas besoin d'une réponse pendant une journée entière - si jamais!) Avant d'avoir besoin d'une réponse. Et si c'est vraiment urgent et important, ou une véritable urgence, la personne peut simplement vous appeler.

Il en va de même pour la messagerie texte personnelle. Je sais que l'on s'attend à ce que vous répondiez aux SMS immédiatement ou en quelques minutes, mais d'après mon expérience, la plupart des SMS ne sont ni urgents ni importants. Il s'agit principalement de bavardages inactifs - partager de bonnes nouvelles, planifier un dîner le week-end, partager des photos ou des liens amusants. Et une fois que vous commencez à répondre, il est difficile de s’arrêter. Cela vous met dans un état d'attention partagée constante tout au long de la journée.

Ne fais pas ça à ton cerveau. Désactivez les notifications de texte et ne vérifiez votre téléphone que pendant certaines fenêtres, pas parce qu'un ping vous a conditionné à le vérifier. Dans la mesure du possible, vous devez contrôler votre attention plutôt que de laisser les autres la contrôler.

Je sais qu'être moins réactif peut sembler impoli pour certains, mais si vous voulez avoir une vie plus concentrée et moins distraite, vous devez être un peu plus difficile à comprendre.

Certains entrepreneurs et dirigeants qui ne vérifient leur courrier électronique / téléphone qu'à certains moments ont une réponse automatique qui informe l'expéditeur de leur politique. Mais je ressens toujours que ce besoin d'annoncer que vous êtes libéré de votre téléphone est considéré comme important et inutile. L’attente d’une réponse immédiate est injustifiée en premier lieu et il n’est pas nécessaire de s’expliquer.

Alors qu'au début, vos associés et amis seront probablement un peu énervés que vous preniez autant de temps à répondre aux SMS et aux e-mails, ils finiront par avoir une idée de votre nouveau téléphone en vérifiant les rythmes et les habitudes et ajusteront leurs attentes en conséquence.

Supprimer certaines applications pour rendre votre smartphone plus idiot

Une autre tactique pour alourdir votre smartphone tout en conservant les avantages fournis avec votre appareil consiste à supprimer les applications qui 1) n'apportent aucune amélioration significative à votre vie et 2) encouragent la distraction.

Si vous vous asseyez pour évaluer honnêtement chaque application sur votre smartphone, vous vous rendrez probablement compte que peut-être 20% d'entre elles apportent une amélioration significative à votre vie sans vous distraire, tandis que les 80% restants créent une habitude et, au mieux, légèrement. divertissant. Sérieusement. Comment vérifier Instagram toutes les 10 minutes ou battre un autre niveau sur Candy Crush a considérablement amélioré votre vie? Ce n’est probablement pas le cas et si vous voulez être plus concentré et présent, vous devriez vous en débarrasser. C’est ce que nous allons faire maintenant.

Regardez chaque petite application sur votre écran. Pendant que vos yeux se posent sur chacun d'eux, posez-vous la question 1) 'Cette application améliore-t-elle considérablement ma vie (ou le travail est-il essentiel)?' et 2) 'Cette application vous empêche-t-elle de réfléchir en profondeur?'

Si vos réponses sont «non» à la première question et «oui» à la seconde, supprimez immédiatement l'application. Les jeux et les applications de médias sociaux comme Twitter, Facebook, Instagram et Snapchat entrent généralement dans cette catégorie.

Si vos réponses sont «oui» à la première question et «non» à la seconde, gardez l'application. Les applications utilitaires telles que la banque, Google Maps et les liseuses électroniques comme Kindle pourraient entrer dans cette catégorie. Ils peuvent améliorer votre vie, mais vous n’avez pas la même envie de les vérifier tout le temps comme vous le faites avec Twitter ou Instagram.

Cela devient plus délicat lorsque vos réponses sont «oui» et «oui». Peut-être avez-vous besoin de ces applications pour travailler, mais elles sont également une source de tentation constante. Des applications telles que la messagerie électronique, la messagerie texte et peut-être quelques applications de médias sociaux pourraient tomber sous cette rubrique. Comment gérons-nous notre attention avec ces applications?

C’est là que nous allons passer ensuite.

Combattez la technologie avec la technologie - Applications pour gérer l'utilisation de votre smartphone

Vous avez donc réduit vos applications au plus essentiel. Même avec cela fait, vous avez toujours la tentation de vérifier constamment ces applications essentielles au travail ou à la vie pour gratter une démangeaison mentale.

Prenons le courrier électronique par exemple. Bien sûr, votre travail peut nécessiter que vous consultiez et répondiez aux e-mails depuis votre téléphone, mais devez-vous vraiment le vérifier tout le temps? Probablement pas. La plupart des e-mails que vous recevez ne sont ni importants ni même urgents, vous pouvez donc probablement attendre d'arriver sur votre bureau pour y répondre. Mais il est difficile de ne pas vérifier vos e-mails. Il y a toujours cet espoir que le prochain e-mail que vous recevrez sera rempli de nouvelles qui changeront votre vie.

Ou peut-être que vous utilisez Instagram pour votre travail ou pour suivre votre famille. J'ai compris. C’est pourquoi j’ai Instagram sur mon téléphone. Mais vous n’avez pas besoin de le parcourir toutes les 30 minutes. Si votre flux Instagram ressemble à la mienne, vous allez voir à peu près la même chose à chaque fois que vous vérifiez - des mecs qui font du deadlift, des mecs qui tirent des armes, des mecs exhibant leur tenue cool du jour, de belles photos de la nature, et, de cours, citations de motivation à l'aspect artistique. En gros, je ne manque pas grand-chose si je ne vérifie pas. Mais la façon dont Instagram est configuré, le défilement infini le rend irrésistible à vérifier. Tout comme les e-mails, il y a toujours l'espoir qu'avec un seul autre parchemin, vous tomberez sur une image incroyablement divertissante ou cool - quelque chose que votre cerveau craint de manquer.

Si vous ne pouvez pas ou ne voulez tout simplement pas supprimer ces applications distrayantes et génératrices d’habitude, vous pouvez gérer le désir de les vérifier en permanence en utilisant la technologie pour lutter contre la technologie. Nous allons utiliser les applications de blocage / gestion du temps pour limiter la quantité et le moment où nous pouvons utiliser nos applications les plus distrayantes et génératrices d'habitudes.

Tout d'abord, une note sur ces applications: la plupart d'entre elles sont Android. Malheureusement, les normes strictes qu'Apple impose aux applications empêchent les développeurs de créer celles qui permettent aux utilisateurs de bloquer des applications spécifiques sur leurs iPhones. Je n'ai rencontré qu'une seule application pour iPhone qui vous permet de bloquer des applications ou des sites Web. Je suis sûr que si vous jailbreakez votre téléphone et que vous aviez des compétences en programmation, vous pourriez créer des applications assez spiffy qui vous permettent de bloquer des choses. Mais comme la plupart des gens ne savent pas comment faire cela, ils devront se contenter de certaines des autres options évoquées ci-dessus pour gérer l'utilisation de leur smartphone.

Application de gestion d'applications pour Android et iPhone

Liberté. Freedom est un service payant qui fonctionne sur tous les appareils. Vous installez simplement l'application sur les appareils sur lesquels vous souhaitez contrôler votre utilisation, indiquez à Freedom les applications et les sites Web que vous souhaitez bloquer, et hop! Plus de distractions. Peu importe que vous soyez sur votre ordinateur portable iPhone, MacBook, Android ou Windows, toutes vos applications et sites Web distrayants seront bloqués lorsque vous aurez lancé une session Freedom.

Freedom vous permet de planifier des sessions sans distraction à l'avance, vous pouvez donc créer un programme Pomodoro pour vous-même tout au long de la journée où Freedom alternera entre des sessions de 45 minutes sans distraction et des sessions de pause de 15 minutes.

Le service est nouveau, donc il y a quelques bugs, mais je l'ai dérangé et je l'ai trouvé assez robuste.

Si vous êtes un utilisateur d'iPhone, c'est la seule application que j'ai trouvée qui vous permettra de bloquer certaines applications sur votre téléphone.

Applications de gestion d'applications pour Android uniquement

Ma configuration personnelle

j'utilise RescueTime pour surveiller l'utilisation de mon ordinateur et de mon smartphone et vérifier chaque semaine pour voir comment je passe mon temps sur ces deux appareils.

J'ai rendu mon smartphone plus idiot en éliminant d'abord les applications non essentielles et hautement addictives de mon téléphone. Je n'ai pas de jeux, ni Twitter ou Facebook. Je n'ai pas non plus d'applications de lecture d'actualités comme Flipboard. J'en avais l'habitude, mais je passais trop de temps sur eux et je sentais qu'ils ne fournissaient pas suffisamment de retour sur investissement.

Étant donné que mon entreprise dépend fortement des e-mails et de la messagerie, j'ai Gmail et Google Hangouts sur mon téléphone afin de pouvoir m'occuper des affaires urgentes et importantes même lorsque je ne suis pas à proximité de mon ordinateur. J'ai également décidé de garder Instagram sur mon téléphone car c'est le seul moyen de télécharger des photos sur le compte Instagram Art of Maneness. (Plug: suivez-nous sur Instagram!)

Bien que ces applications soient essentielles au travail, elles sont extrêmement distrayantes et créent des habitudes. J'utilise donc deux applications pour gérer quand et combien je peux y accéder.

J'utilise FocusOn pour planifier des moments où je ne peux pas accéder à mes applications les plus distrayantes. J'ai programmé des heures sans distraction les matins en semaine de 5h30 à 9h00 et de 17h00 à 20h00 afin que je puisse être pleinement présent pour des choses comme l'étude des Écritures, la rédaction de journaux, l'entraînement et mes enfants. Le dimanche, je bloque Gmail, Instagram et mon navigateur Chrome afin de pouvoir avoir mon sabbat hebdomadaire Tech.

Je ne veux pas passer même mes sessions non bloquées complètement collées à mon téléphone. J'utilise donc Stay Focused pour limiter le temps que j'utilise ces applications lorsqu'elles sont disponibles. Je me suis donné 30 minutes par jour pour chaque application. Trente minutes, c'est juste assez de temps pour publier une nouvelle photo sur Instagram, ainsi que pour faire un défilement et une navigation par courrier électronique sans réfléchir. Une fois mon temps écoulé, j'ai fini d'utiliser ces applications pour la journée.

La configuration de mon smartphone est associée à la configuration de mon MacBook, ce qui garantit que lorsque je suis sur mon ordinateur portable, je reste concentré sur mon travail le plus important et entraîne mon esprit à une réflexion approfondie et ciblée. Je suis étonné de voir tout ce que je peux faire quand je ne vérifie pas constamment mes gadgets.

J'espère que ce guide vous aidera à maîtriser votre propre habitude de smartphone, afin que vous puissiez utiliser votre téléphone de manière à maximiser ses avantages et à minimiser ses inconvénients. Essayez ces applications et techniques si vous cherchez à être un homme plus productif, industrieux et prospère.

Soyez le maître de votre technologie, pas son esclave!