La bibliothèque complète d'exercices d'entraînement Rocky

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La meilleure partie de nombreux films d'action / de super-héros / de sport est sans doute la scène de montage d'entraînement, dans laquelle nous pouvons voir, en un temps comprimé, le protagoniste se prépare à se battre avec son adversaire. Il y a quelque chose d'incroyablement inspirant, et thumos-enflammant, de voir un homme passer de maladroit et déformé à habile et en forme. C’est un symbole puissant du type de métamorphose que nous espérons tous réaliser dans nos vies.


De toutes les scènes de montage de formation cinématographique qui ont jamais été, celles du Rocheux les films sont incontestablement les meilleurs. Mettant en vedette un outsider éternel qui parvient toujours à trouver des moyens décousus de battre les chances, et donne toujours tout ce qu'il a, ils ne manquent jamais d'allumer un feu dans votre ventre.

Aussi fictif que soit le personnage de Rocky, son programme d'entraînement fournit une réelle inspiration sur des moyens difficiles et souvent créatifs de se mettre en forme et de se fortifier - des exercices sans excuses qui utilisent fréquemment du matériel gratuit ou improvisé et pourraient être incorporés dans votre propre routine (assurez-vous la permission du boucher avant de frapper ses carcasses de viande).


Ci-dessous, nous décomposons chaque exercice des montages d'entraînement présentés dans les premier, deuxième, troisième, quatrième et sixième versements Rocky (en Rocky V, Balboa prend une pause de se battre pour former un autre boxeur). Certains des exercices restent cohérents dans les différents films, tandis que chaque épisode intègre également de nouveaux mouvements et méthodes.

Utilisez cette bibliothèque complète d'exercices pour vous faire pomper, ajouter de la variété à vos entraînements et commencer vraiment à vous entraîner comme un champion.


Rocky I


Le montage de formation qui définit l'archétype de tous les autres. Nous sommes présentés à Rocky Balboa, un type col bleu au bon cœur qui gagne sa vie en collectant des dettes pour un usurier dans les rues méchantes de Philly. Le petit combattant de club a la chance d'affronter le champion du monde de boxe poids lourd Apollo Creed.



Rocky n’a pas le genre de ressources d’entraînement que possède son adversaire et se contente de ce qu’il a: courir dans des parcs à ferraille et pleurer sur des morceaux de bœuf. Le voyage de Rocky en forme de combat est accompagné de la plus grande chanson de montage d'entraînement de tous les temps - 'Je vais voler maintenant' - et se termine par l'une des scènes les plus célèbres du cinéma: une course sur les marches du Philadelphia Museum of Art (un exercice qui faisait partie de la routine d'entraînement réelle de Joe Frazier).


Courir avec des briques dans les mains

Rocky fonctionnant avec des briques dans ses mains.

Course à distance

Rocky courant dans la rue.


Frapper le Speed ​​Bag

Rocky frappe le sac de vitesse.

Poussées à un bras en alternance

Bascule en faisant des pompes à un bras en alternance.


Applaudissements de pompes

Rocky fait des pompes.

Sit-Ups

Rocky fait des redressements assis.


Viande à punch

Rocky punching meat dans son film.

Sprints

Sprint rocheux le long de la mer.

Monter les étapes

Rocky courir dans les escaliers.

Rocky II

Dans Rocky II, notre protagoniste opprimé obtient une chance lors d'un match revanche avec Apollo Creed, et s'entraîne à nouveau de manière décousue - en continuant à improviser ses exercices (épauler une bûche; chasser un poulet), tout en ajoutant un peu de poids. Rocky fait également une course de rappel qui culmine une fois de plus au sommet des marches du musée d'art, cette fois rejointe par une foule d'enfants applaudissant le héros de leur ville natale.

Frapper indésirable avec un marteau

Rocky frapper la jonque avec un marteau.

Pull-Ups à un bras dans un gymnase de la jungle

Rocky fait des tractions à un bras dans un gymnase de la jungle.

Sit-Ups, droits et avec des rebondissements ou des coups de poing au sommet

Balancer des coups de poing en faisant des redressements assis.
Corde à sauter

Rocky sur une corde à sauter.

Frapper le Speed ​​Bag

Rocky frappe mal la vitesse à l

Frapper les pads

Rocky frappe les pads pendant l

Passe de médecine-ball dos à dos

Rocky effectuant une passe de médecine-ball dos à dos.

Push-up à un bras

Rocky fait des pompes à un bras.

Élévations latérales d'haltères

Rocky faisant des haltères latéraux.

Presses à haltères d'avant en arrière

Rocky fait des presses d

Frog Hop and Duck Walk avec une bûche sur le dos

Rocky fait des sauts de grenouille avec une bûche sur son cou.

Frapper le sac lourd

Rocky frappe le sac lourd.

Chasser un poulet

Rocky chassant un poulet.

Course à distance, avec enfants

Rocky courir avec des enfants.

Rocky III

Dans Rocky III, Balboa n'est plus un outsider au sens traditionnel du terme; après avoir défendu avec succès son titre dix fois, il a acquis une renommée et une richesse considérables. Mais quand il apprend que son entraîneur a sélectionné à la main des adversaires moins importants pour ses combats et qu’il n’a pas vraiment affronté les meilleurs, il décide d’affronter un jeune, affamé et puissant, James «Clubber» Lang.

Le nouveau défi de Balboa consiste à éliminer la douceur qu'il a accumulée en étant au sommet et à essayer de trouver lui-même une partie de la vieille faim. Au début, il échoue et son régime d'entraînement non ciblé entraîne une perte pour Lang. Balboa doit alors faire face non seulement aux retombées de cet échec, mais aussi à la mort de son manager. Il s’avère être l’ancien rival de Rocky, Creed, qui l’aide à retrouver le cœur de son combattant. Creed entraîne Rocky avec des exercices de boxe classiques, tout en mettant un nouvel accent sur la vitesse, le jeu de jambes et l'agilité, et en prenant ses courses sur le trottoir urbain et sur la plage.

Frapper le Speed ​​Bag

Rocky frappe le sac de vitesse.

Exercices de jeu de jambes

Rocky fait des exercices de jeu de jambes.

Boxe invisible

Rocky en boxant avec son ombre dans le film.

Nager

Nage rocheuse.

Frapper (et esquiver) le sac à double extrémité

Sac à double extrémité Rocky frappant.

Corde à sauter

Rocky sur une corde à sauter.

Frapper les pads

Rocky frappant pad dans son film.

Pistes de sable

Rocky courant avec son entraîneur le long du bord de mer.
Rocky IV

Rocky IV est une étude des contrastes. Les États-Unis individualistes et démocratiques contre l'Union soviétique communiste. Un boxeur au bon cœur contre un robot insensible. Et un programme d'entraînement de retour à la nature à l'ancienne par rapport à un programme moderne et de haute technologie.

Alors que l'adversaire de Rocky, Ivan Drago, utilise toutes sortes de gadgets expérimentaux (et de drogues) pour se mettre en forme, Rocky installe un camp sur une ferme russe isolée et se lance dans un homme sauvage, utilisant de manière créative ce qui est à portée de main pour devenir «fermier fort». ' Les enjeux du combat - une chance d’établir symboliquement la supériorité nationale et de venger la mort de Creed aux mains de Drago - appellent le plus long montage d’entraînement de la série, une séquence épique qui nécessite deux parties pour être pleinement encapsulée.

Frapper le Speed ​​Bag

Rocky frappe le sac de vitesse dans le film.
Scier du bois

Bois de sciage rocheux dans la neige.

Lancer des pierres

Rocky jetant des pierres dans la neige.

Tirer un traîneau lesté

Rocky en tirant un traîneau lesté.

Pull-Ups sur une poutre

Rocky fait des tractions sur une poutre.

Carrying Log sur les épaules dans la neige

Rocky portant lof sur ses épaules dans la neige.

Boxe d'ombre nocturne en plein air

Rocky faisant de la boxe d

Abattre un arbre

Rocky en coupant un arbre.

Corde à sauter

Rocky sur une corde à sauter.

Suspendre des sit-ups avec des coups de poing, ou tenus, en haut

Rocky fait des redressements assis avec des coups de poing tout en étant suspendu.

Fendre du bois

Bois de fendage rocheux.

Frapper les pads

Barbu rocheux frappant les coussinets.

Levage de roches

Rocky en soulevant des roches.

Exercice de base «Dragon Flag»

Rocky faisant un exercice de base de drapeau de dragon.

Nettoyage et pressage d'un wagon plein de personnes

Rocky tirant un chariot plein de monde.

Ducking et lancer des coupes supérieures en arrière et en avant sous une corde

Esquiver rocheux et lancer des uppercuts sous une corde.

Épaule et tord un joug en bois

Rocky épaule un joug en bois.

Courir / ramper dans la neige + grimper au sommet d'une montagne

Rocky courir dans la neige sur une montagne.

Rocky Balboa

Dans le dernier épisode de la série dans laquelle Rocky se bat (ces jours-ci, il est le mentor du fils d'Apollo Creed), un Balboa vieillissant sort de sa retraite pour un autre combat. À la fin de la cinquantaine, il ne peut pas espérer rivaliser avec son jeune adversaire sur la rapidité et l'agilité et devra plutôt compter sur la force et la puissance brutes. Comme l’entraîneur de Rocky le lui dit:

«Pour battre ce gars, vous avez besoin de vitesse - vous ne l’avez pas. Et vos genoux ne peuvent pas supporter les coups, donc courir dur est fini. Et vous avez de l'arthrite dans le cou, et vous avez des dépôts de calcium sur la plupart de vos articulations, donc le combat est terminé.

Donc, ce que nous allons appeler, c’est un traumatisme contondant à la mode. Puissance. Des poinçons robustes, en fonte, à enfoncer des pieux qui devront tellement faire mal qu’ils secoueront ses ancêtres. Chaque fois que vous le frappez d'un coup, vous aurez l'impression qu'il a essayé d'embrasser le train express! '

Afin de construire des bombes «blessantes», Rocky frappe vraiment fort les poids et incorpore des haltères composées à ses exercices de boxe plus traditionnels. La boucle est bouclée sous le nom de 'Gotta Fly Now' (qui a disparu dans Rocky IV) revient, et Rocky remonte les marches du Philadelphia Art Museum.

Le jogging

Rocky court avec son chien.

Pull-ups à prise neutre

Rocky fait des tractions à prise neutre.

Banc de Presse

Rocky fait du développé couché.

Kettlebell Clean and Press

Nettoyage rocheux et pressage de kettlebell.

Squat arrière

Rocky fait du squat arrière.

Lat se lève avec des chaînes

Rocky fait des relances latérales avec des chaînes.

(Non illustré: presse inclinée)

Pompes de médecine-ball

Rocky fait des pompes de médecine-ball.

Tire claque avec Sledgehammer

Rocky claquant le pneu avec une masse dans la neige.

Frais généraux Keg Slam

Rocky fait un claquement de fût.

Frapper le sac lourd

Rocky en frappant le sac lourd.

Marcher les coupes supérieures avec des haltères

Rocheux

Pull-Ups

Rocky fait des tractions.

Nettoyer et presser

Rocky soulevant des poids lourds.

Viande à punch

Viande de punch rocky.

Courir des escaliers, dans la neige

Rocky court dans les escaliers avec son chien.