Quel est le meilleur moment pour s'entraîner?

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Lorsque vous pensez à vos entraînements, vous vous concentrez probablement principalement sur leur contenu - les types d'exercices que vous allez faire.


Tandis que le quelle de vos entraînements est certainement de la plus haute importance, vous pourriez également accorder un peu de considération à leur quand. (En effet, le timing de nombreuses choses dans la vie peut être une composante sous-estimée de leurs résultats.)

Comme nous l'expliquerons ci-dessous, déterminer le meilleur moment pour faire de l'exercice dépend de vos objectifs.


Si votre objectif principal est la perte de poids: faites de l'exercice le matin

La recherche suggère que faire de l'exercice le matin peut aider à perdre du poids de deux manières.

Première, quelques études ont montré que faire de l'exercice le matin avant le petit-déjeuner (c'est-à-dire à jeun) peut augmenter la perte de graisse par rapport à l'exercice plus tard dans la journée.


En plus de vous aider à brûler plus de graisse lorsque vous faites de l'exercice, recherche suggère que s'entraîner le matin peut vous aider à contrôler votre appétit tout au long de la journée. Si vous brûlez plus de calories en faisant de l'exercice et mangez moins de calories provenant des aliments, vous perdrez du poids sans surprise.



Si votre objectif principal est la performance: Entraînez-vous l'après-midi / en début de soirée

Si votre objectif est de devenir plus gros, plus fort et plus rapide, alors selon les recherches, vous devriez planifier vos séances d'entraînement pour l'après-midi ou en début de soirée. Voici pourquoi:


L'augmentation de la température corporelle améliore les performances. Votre température corporelle augmente tout au long de la journée et culmine entre 14 h. et 18 h Une température corporelle élevée améliore les performances une variété de façons.

Un corps plus chaud est un corps plus souple. Les muscles et les tendons sont plus lâches. Vous vous sentez moins raide en travaillant l'après-midi par rapport au matin.


L'augmentation de la température corporelle contribue également au métabolisme du glucose. Lorsque vous soulevez des poids ou courez un 5 km à un rythme soutenu, le glucose est votre principale source de carburant. Plus votre corps peut métaboliser efficacement le glucose, plus vous aurez d'énergie pour passer un entraînement difficile.

L'augmentation de la température corporelle est également associée à une transmission nerveuse plus rapide, ce qui facilite les mouvements explosifs comme l'haltérophilie et le sprint. Par exemple, quelques études ont montré que la puissance de sortie des cyclistes culmine vers 18 heures.


Augmentation de la masse musculaire. Études ont montré que les personnes qui s'entraînent plus tard dans la journée développent plus de masse musculaire que celles qui s'entraînent le matin. Une théorie expliquant pourquoi est que votre corps a moins de cortisol dans son système plus tard dans la journée que le matin. Le cortisol est catabolique, ce qui signifie qu'il décompose le tissu musculaire. Moins vous avez de cortisol dans votre système après une séance d'entraînement, moins votre muscle se décomposera, vous laissant plus de masse musculaire. Encore une fois, c'est une théorie. Des recherches supplémentaires doivent être effectuées.

Est-ce que travailler tard dans la journée va gâcher mon sommeil?

Les experts suggèrent depuis longtemps que s'entraîner moins de quatre heures avant le coucher pourrait perturber votre sommeil, car l'exercice élève la température corporelle, augmente la fréquence cardiaque et stimule le système nerveux. Mais un 2018 méta-analyse des études sur le sujet ont montré que l'exercice jusqu'à une heure avant le coucher n'affecte pas la qualité du sommeil.


Vous devrez expérimenter celui-ci pour voir comment l'exercice physique près de l'heure du coucher affecte votre sommeil.

Mon expérience avec les entraînements du matin et du soir

Jusqu'à il y a plusieurs années, je travaillais le matin. J'ai aimé l'idée de commencer ma journée avec de l'exercice physique et de finir mon entraînement avant le lever du soleil.

Mais ensuite, je suis passé de l'entraînement dans un gymnase commercial à l'entraînement dans mon garage gym, et mon garage se trouve directement sous les chambres de mes enfants; le bruit de mon haltère frappant le sol à la fin de chaque soulevé de terre a commencé à les réveiller à 5h30 du matin.J'avais également aigri au lever tôt en général; Je me suis juste senti fatigué tout au long de la journée. J'ai donc commencé à me réveiller plus tard (ces jours-ci, au moins avec la sortie de l'école, je me lève vers 8 heures du matin) et j'ai décalé mon entraînement vers la fin de l'après-midi.

Je l’aime beaucoup et je ne pense pas que je reviendrais en arrière, même si le facteur de bruit tôt le matin n’était pas un problème.

J'ai remarqué une amélioration de mes performances avec un entraînement dans l'après-midi. Mon corps se sent juste réchauffé et prêt à partir par rapport à l'entraînement du matin. Je n'ai aucune preuve numérique que mes performances se sont améliorées depuis le changement. Ça va mieux.

Le seul inconvénient de l’entraînement de l’après-midi est que pendant l’été, il fait très chaud dans le garage par rapport à la température qu’il ferait le matin. J'allume juste un grand ventilateur et je roule avec.

Le meilleur moment pour s'entraîner est celui où vous pouvez vous entraîner Régulièrement

Donc, si votre objectif principal est de perdre du poids, la recherche suggère de faire de l'exercice le matin.

Si votre objectif principal est une performance optimale, la recherche suggère de faire de l'exercice l'après-midi / en début de soirée.

Mais que se passe-t-il si votre emploi du temps ne vous permet pas d'optimiser votre temps d'entraînement? Que faire si vous voulez vous entraîner pour la performance, mais que le seul moment où vous pouvez vous entraîner est le matin?

Eh bien, alors vous vous entraînez le matin.

S'entraîner régulièrement est plus important que de chronométrer parfaitement votre entraînement. Découvrez l'heure qui vous convient le mieux - à la fois dans ce que vous ressentez et ce que vous permet votre emploi du temps - et respectez-la. Ne laissez pas le parfait être l’ennemi du bien.